Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если у вас отекают ступни, вы не одиноки. С этой проблемой сталкиваются многие люди, так как она является побочным эффектом и симптомом целого ряда различных заболеваний. Прежде всего необходимо обратиться к врачу, чтобы он определил причину. Отек ступней можно уменьшить и с помощью определенных изменений в образе жизни.
Шаги
-
Старайтесь не стоять на месте, а ходить. Когда вы стоите, в ваших ногах скапливается жидкость. В то же время ходьба улучшает кровообращение в ступнях, что помогает избежать отека. [1] X Источник информации
-
Делайте перерывы. Если на работе вам приходится подолгу сидеть, старайтесь устраивать перерывы. [2] X Источник информации Примерно раз в час вставайте и прохаживайтесь в течение нескольких минут, чтобы восстановить нормальное кровообращение. Если встать нет возможности, попробуйте поднимать икры ног. Просто приподнимите пятку и вновь опустите ее на пол. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.
-
Каждый день выполняйте физические упражнения. Немного ежедневной физической активности позволит постепенно уменьшить отек. Например, постарайтесь каждый день гулять после работы. Можно также совершать небольшие велосипедные прогулки. [3] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Приподнимайте ноги в состоянии покоя. Если у вас сидячая работа, попробуйте приподнимать ноги. Поднимайте ступни выше уровня сердца — в таком положении в них не будет застаиваться жидкость. [4] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Нет необходимости держать ноги в приподнятом положении в течение всего дня. Делайте это пару раз в день. Кроме того, попробуйте класть ноги выше во время ночного сна. [5] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если бо́льшую часть рабочего времени вы проводите за письменным столом, при возможности пользуйтесь скамеечкой для ног.
- Когда вы поднимаете ноги, постарайтесь не скрещивать их, так как это увеличивает давление на вены и затрудняет кровообращение.
Реклама
-
Употребляйте меньше соли. Большое количество соли может усиливать отек ног. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Привычка есть много соли приводит к тому, что вы пьете больше воды, что увеличивает отек. [7] X Источник информации
- Помимо отека ступней и икр, потребление большого количества соли вызывает также одутловатость лица и рук.
- Большинство переработанных продуктов (консервы, замороженные обеды, заправки для салатов) содержат много соли (натрия), поэтому старайтесь покупать больше свежих продуктов и готовить их самостоятельно. [8] X Источник информации
- Особенно много натрия содержится в консервированных томатных и других соусах, супах, сальсе, крекерах, маринованных овощах, замороженных обедах и даже в сырах. При покупке проверяйте состав и отдавайте предпочтение продуктам с пониженным содержанием натрия. [9] X Источник информации Соль и воду иногда добавляют даже в свежие продукты. [10] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
- Сравнивайте продукцию различных производителей. Некоторые производители добавляют меньше соли, чем другие. [11] X Источник информации
- Суточное потребление соли должно составлять 1500–2300 миллиграммов, в зависимости от вашего пола и веса. [12] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
-
Постарайтесь сбросить лишний вес. Избыточный вес способствует отеку, поэтому постарайтесь похудеть, чтобы уменьшить отек ног. [13] X Источник информации Попробуйте изменить свой рацион питания и есть больше фруктов и овощей, нежирного мяса и продуктов из цельных зерен. Вместе с тем следует снизить потребление пустых калорий (добавленного сахара). Чтобы быстрее сбросить вес, сочетайте правильное питание с более интенсивными физическими упражнениями.
-
Не носите тесную в бедрах одежду. Обтягивающая бедра одежда затрудняет кровообращение в ногах. Избегайте подвязок и других предметов одежды, которые способны ограничивать кровообращение. [14] X Источник информации
-
Носите компрессионные чулки. Такие чулки помогают справиться с отеком ног. Они плотно облегают ноги и препятствуют скоплению жидкости. [15] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Компрессионные чулки можно заказать через интернет или приобрести в аптеке.
-
Смените обувь. Если у вас часто отекают ступни, возможно, следует приобрести другую обувь. Она должна плотно охватывать пятку, быть достаточно свободной в носке, чтобы можно было пошевелить пальцами, и хорошо поддерживать ступню в месте сгиба. Лучше всего примерять новую обувь во второй половине дня, когда отек ступней максимален: таким образом вы сможете выбрать обувь, которая подойдет вам в любое время суток. [16] X Источник информации
- Слишком тесная обувь может затруднять кровообращение и вызывать другие проблемы со ступнями, например легкое растяжение.
-
Попробуйте сделать массаж ног. Потрите ноги от ступней к верхней части: достаточно помассировать ступни, лодыжки и икры. Прикладывайте при этом определенные усилия, но не трите ноги слишком сильно, чтобы не вызвать боли. Подобный массаж поможет избавиться от лишней жидкости в области лодыжек и ступней. [17] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источникуРеклама
-
Запишитесь на прием к врачу. Если домашние способы и натуральные средства не помогли справиться с отеком ног, обратитесь к врачу. Он осмотрит ваши ноги и определит, вызван ли отек какими-то более серьезными причинами. [18] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Посоветуйтесь с врачом насчет принимаемых вами медикаментов. Некоторые препараты способствуют отеку ног. Например, таким побочным эффектом обладают антидепрессанты, средства от высокого артериального давления и гормональные препараты (такие как противозачаточные таблетки). Кроме того, отек ног может быть вызван приемом стероидов. [19] X Источник информации
-
Узнайте о причинах отека ступней. Во многих случаях отек возникает из-за незначительных факторов. Тем не менее иногда отек ног может свидетельствовать и о более серьезных проблемах со здоровьем. Обсудите с врачом возможные причины отека. [20] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Например, в легкой форме отек ног может быть связан с беременностью или предменструальным синдромом. Он может быть вызван также малоподвижным образом жизни или употреблением большого количества соли. [21] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- К более серьезным причинам относятся цирроз печени, повреждение почек, застойная сердечная недостаточность, хроническая венозная недостаточность или повреждение лимфатической системы. [22] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Обратитесь за медицинской помощью в случае таких симптомов, как одышка, боль в грудной клетке, отек ног и живота и/или если отекшая ступня покраснела и теплая на ощупь.
-
Будьте готовы к дополнительным анализам. Врач обсудит вашу проблему и расспросит о различных симптомах. Кроме того, он может назначить дополнительные анализы и исследования, которые помогут выявить причину отека. [23] X Источник информации
- Например, врач может назначить анализы крови и мочи, рентгеновское исследование, доплерографию ног или электрокардиографию (ЭКГ). [24] X Источник информации
-
Узнайте о подходящем лечении. Как правило, при отеке ступней назначают лечение, которое позволяет ликвидировать причину проблемы, а не просто уменьшить отек. Тем не менее в некоторых случаях диуретики помогают вывести из ног лишнюю жидкость. [25] X Источник информации
-
Подумайте о том, чтобы попробовать иглоукалывание. Этот древний метод лечения зародился в Китае. Он заключается в том, что в особые энергетические точки на коже и мышцах вводятся очень тонкие иглы, что позволяет уменьшить боль и отек и ускорить заживление. [26] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Профессиональные врачи нечасто рекомендуют иглоукалывание при отеке ступней. Тем не менее, если вам не помогли другие способы, стоит попробовать и этот относительно безопасный и популярный метод, который помогает при многих других проблемах со здоровьем. [27] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- В настоящее время иглоукалывание применяют многие профессиональные врачи. Если вы решили прибегнуть к данному методу, обратитесь к квалифицированному специалисту. [28] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
Реклама
-Step-3-Version-3.jpg)
-
Попробуйте ходить в бассейне. Хотя данный способ исследован недостаточно, многим беременным помогает ходьба в воде. Вероятно, это связано с тем, что вода давит на ступни и тем самым выталкивает из них лишнюю жидкость и уменьшает отек. [29] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Старайтесь спать на левом боку. Нижнюю часть тела соединяет с сердцем крупная вена (так называемая нижняя полая вена). Когда вы лежите на левом боку, эта вена не испытывает дополнительного давления, что способствует нормальной циркуляции жидкости. [30] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Попробуйте прикладывать холодные компрессы. В некоторых случаях холодные компрессы помогают снять отек лодыжек при беременности. Используйте обернутый полотенцем пакетик со льдом или просто окуните в холодную воду полотенце. Не прикладывайте холодные компрессы дольше, чем на 20 минут. [31] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Используйте те же способы от отека ног, что и обычно. Например, во время беременности можно носить компрессионные чулки. Старайтесь также не стоять подолгу. При беременности лучше всего садиться и приподнимать ступни над уровнем грудной клетки. [32] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Не забудьте при беременности заниматься легкими физическими упражнениями. Например, можно ежедневно гулять — это позволит улучшить кровообращение. [33] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
Реклама
Советы
- Когда вам приходится подолгу стоять, периодически переносите вес тела с одной ноги на другую и примерно раз в час на 10–20 секунд приподнимайтесь на носках.
- Придерживайтесь рекомендаций врача. Например, в случае цирроза печени следует ограничить потребление спиртных напитков, чтобы облегчить свое состояние и снять отек. [34] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://cchealth.org/column/healthy_outlook_jul11_2004.php
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003104.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033037
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033037
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/causes/con-20033037
- ↑ http://patient.info/health/idiopathic-oedema
- ↑ https://www.kidney.org/news/ekidney/june10/Salt_june10
- ↑ https://www.kidney.org/news/ekidney/june10/Salt_june10
- ↑ http://www.cdc.gov/salt/food.htm
- ↑ https://www.kidney.org/news/ekidney/june10/Salt_june10
- ↑ http://www.cdc.gov/salt/food.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003104.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003104.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033037
- ↑ http://www.footsmart.com/health-resource-center/leg/swollen-ankles
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033037
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/causes/con-20033037
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003104.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/causes/con-20033037
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/causes/con-20033037
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/causes/con-20033037
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003104.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003104.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003104.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/acupuncture/basics/definition/prc-20020778
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/acupuncture/basics/risks/prc-20020778
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/acupuncture/basics/how-you-prepare/prc-20020778
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq- 20058467
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/cirrhosis/page3_em.htm
Об этой статье
Эту страницу просматривали 22 479 раз.
Реклама
