Загрузить PDF
Загрузить PDF
Данное упражнение средней интенсивности укрепляет ваши ягодицы и квадрицепсы.
Шаги
-
Опустите ваши бедра, медленно сгибая ноги в коленях. Продолжайте двигаться вниз до тех пор, пока ваше переднее бедро не будет параллельно полу. Не следует чересчур сильно сгибать свои ноги в коленях, например, колено передней ноги не должно выходить за пальцы этой же ноги.
-
Вернитесь в исходное положение с помощью отталкивания от вашей передней и опорной ноги. Обращайте особое внимание на ваши ягодицы.Реклама
-
Выполняйте от 12 до 15 повторений этого упражнения за один подход на каждую ногу. Закончите после совершения 2 или 3 подходов.
-
Если вам не терпится увидеть результаты, то проделывайте 4 подхода 2 дня в неделю на протяжении 6 недель. В первый день на неделе, когда вы тренируетесь, совершайте это упражнение, прикладывая средние усилия, но на второй день вам следует усердно вложить себя в данную серию физических упражнений. Для большей эффективности увеличивайте количество подходов и повторений.Реклама
Советы
- Если вам слишком тяжело, то разместите свои руки на бедрах, вместо держания гантелей.
- Если непослушный гимнастический мяч не дает вам покоя своим катанием во все стороны, то закрутите полотенце и подложите его под мяч со всех его сторон.
- Данное упражнение положительно сказывается на силе и гибкости мышц бедер и ног, а также ягодичных мышечных групп.
Реклама
Предупреждения
- Будьте предельно осторожны при выполнении этого упражнения, если у вас есть проблемы с равновесием.
- Неправильное выполнение упражнений может привести к возможным травмам.
Реклама
Что вам понадобится
- Тренировочная скамья
- Гантели
- Гимнастический мяч (по выбору)
Об этой статье
Эту страницу просматривали 6445 раз.
Реклама