Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вы чувствуете себя выжатым как лимон в течение дня? Вы устаете от работы, от дружеских посиделок, и у вас нет сил выйти куда-нибудь вечером? Если вы ответили положительно на эти вопросы, вам надо хорошенько зарядиться. Для этого вам необходимо поддерживать режим питания, который обогатит вас энергией, а также попробовать несколько уловок, чтобы зарядить тело и разум. Если вам нужно подзарядиться, следуйте нижеприведенным советам.
Шаги
-
Употребляйте на завтрак полезную пищу . Полезная пища на завтрак позволит вам "встать с той ноги" и хорошенько взбодриться перед выходом на улицу. Ешьте на завтрак легкую и питательную пищу, которая зарядит вас энергией и позволит продержаться до обеда. По утрам следует употреблять нежирные белковые продукты, здоровые овощи и углеводы. Не стоит есть на завтрак сладкое, например кексы, и жирное, например бекон. Выберите что-нибудь питательное, но полезное. Вот что позволит вам почувствовать себя бодрым: [1] X Источник информации
- Овсянка
- Яйца, сваренные вкрутую , или глазунья
- Бекон или ветчина
- Зелень, например сельдерей, шпинат, лук-порей или Кале
- Ежевика, малина, бананы, яблоки или груши
- Тосты или бублики
- Каши с низким содержанием жира
- Йогурты и мюсли
-
Принимайте пищу три раза в день. Завтрак – самый важный прием пищи, вы должны быть полны энергии целый день. Обязательно кушайте во время завтрака, обеда и ужина, вне зависимости от того, насколько вы устали. Ваш рацион должен быть наполнен углеводами, фруктами и овощами, старайтесь не употреблять слишком тяжелую пищу на обед, иначе будете испытывать чувство переедания.На ужин съешьте среднюю порцию, с тем чтобы не проснуться ночью от голода. Но не переедайте на ужин, иначе ничего, кроме апатии, вы не получите. Вот что можно съесть на обед или ужин:
- Обед: салаты с орехами и ягодами, суп из помидоров, бутерброд с индейкой и с куском хлеба из цельной пшеницы, лосось, полента (каша из кукурузной муки) и тунец с фенхелем.
- Ужин: лосось и киноа, макароны и цыпленок с лимоном, коричневый рис и грибы, кускус и индейка.
-
Перекусы должны заряжать вас энергией. Три приема пищи очень важны, однако не забывайте перекусить в течение дня. Нужно есть каждые 3-4 часа, даже если вы не очень голодны. Не нужно доходить до основных приемов пищи полностью голодным. Так вы теряете энергию, переедаете, а затем чувствуете себя вяло и апатично. Избегайте переедания во время основных приемов пищи путем легких перекусов в течение дня. Вот несколько вариантов перекусов:
- Мюсли
- Йогурт
- Миндаль, кешью или арахис
- Маленький кусочек шоколада
- Сельдерей и ореховое масло
- Яблоки и мед
-
Употребляйте пищу, богатую клетчаткой. Клетчатка зарядит вас большей энергией, чем углеводы, потому что она проникает в кровь, и энергии хватает на длительное время. Такие продукты могут быть прекрасным дополнением к основным приемам пищи или перекусам. Вот некоторые варианты: [2] X Источник информации
- Ржаной хлеб
- Фисташки
- Малина
- Чечевица
- Инжир
- Лимская фасоль
- Орех пекан
-
Употребляйте пищу, богатую Омега 3. Омега 3 содержится в каноловом масле, жирной рыбе или в грецких орехах. Омега 3 буквально заставляют мозг работать, к тому же эти жиры заряжают энергией. Постарайтесь кушать жирную рыбу или грецкие орехи хотя бы через день или два.Омега 3 позволят вам быть активным или активной везде и всегда. [3] X Источник информации
-
Пейте воду. Если вы хотите зарядить себя энергией, то должны выпивать не менее 10 стаканов воды в день. Даже если вы не чувствуете жажду, пейте воду, она восполнит утратившийся запас энергии. Берите с собой бутылку воды, куда бы вы ни шли. Всегда пейте воду. Выпивайте стакан воды с каждым приемом пищи или перекусом, так вы избежите обезвоживания.
-
Не увлекайтесь кофеином. Никто не запрещает вам совсем отказаться от напитков, богатых кофеином, просто не забывайте, что они дают энергию не краткосрочный период, а потом приходит усталость и апатия. Постарайтесь не пить кофе после полудня. Если вы пьете кофе, не нужно выпивать его за 10 минут, пейте его потихоньку. [4] X Источник информации Кофеин, который содержится в чае, не настолько опасен, как кофеин, который содержится в кофе, так что лучше выпить чай вместо кофе, чтобы не лишать себя энергии слишком быстро.
- Кроме того, благодаря кофеину вы продолжаете бодрствовать тогда, когда следовало бы спать, то есть ночью. Вы не высыпаетесь, соответственно, о бодрости не может идти и речи. Постарайтесь разорвать этот круг, чтобы чувствовать себя бодрым.
- Если вы хотите прекратить употреблять много кофеина, можно отказаться от него постепенно, иначе будете чувствовать себя обессиленным или обессиленной, особенно, если вы привыкли употреблять его в большом количестве.
-
Не перебарщивайте с алкоголем. Алкоголь – это депрессант, который приводит в полусонное состояние. Возможно, вам кажется, что когда вы идете в бар и выпиваете по пять кружек пива за раз вместе со своими друзьями, то вы заряжаетесь энергией. Спешим вас разочаровать - вы ошибаетесь. Алкоголь делает вас уставшим и раздражительным, даже если вы этого не замечаете.
- Если вы любите выпивать один или два бокала вина по вечерам, то постарайтесь делать это хотя бы за два часа до того, как ложитесь спать. Да, вино помогает уснуть, но оно же делает ваш сон беспокойным. [5] X Источник информации
Реклама
-
Делайте зарядку . Благодаря зарядке вы будете чувствовать себя бодрым и счастливым. Также спорт позволяет поддерживать форму. Если вы чувствуете себя вяло, то вам вряд ли захочется делать зарядку, однако именно упражнения взбодрят вас. Всего лишь 30 минут упражнений в день поднимут ваш заряд бодрости, не говоря уже об улучшениях в здоровье. Можно совершать утренние пробежки через день, заниматься йогой несколько раз в неделю, записаться в спортивную секцию, найти для тренировок приятеля, или пойти в тренажерный зал. [6] X Источник информации
- Старайтесь быть активным всегда. Поднимитесь наверх по лестнице, вместо того чтобы сесть в лифт. Пройдитесь, вместо того чтобы ехать на транспорте. Сделайте пару приседаний, когда смотрите телевизор.
- Прогуливайтесь утром. Утренняя прогулка хорошо бодрит и заряжает энергией на целый день.
-
Если у вас есть возможность, поспите днем. Такие перерывы помогут взбодриться, если у вас нет сил. Просто закройтесь в темной комнате на 15-20 минут, закройте глаза и расслабьтесь. Даже, если вы не поспите, вы все равно наберетесь энергии и ваше тело отдохнет. Не спите днем слишком долго, иначе будет чувствовать себя уставшим, а ночью долго не уснете.
- Вздремнуть можно после обеда, как раз тогда, когда вы будете чувствовать себя расслабленным.
-
Умойте лицо холодной водой. Несколько раз ополосните лицо холодной водой, как только почувствуете, что устали. Кстати, холодная вода - не только хороший способ взбодриться в течение дня, но и проснуться утром.
-
Выходите на улицу. Просто быть на свежем воздухе – это уже доказано - делает человека счастливее и заряжает его энергией. Глоток свежего воздуха придаст вам силы и поможет вам принять этот день таким, какой он есть. Выйти на улицу или на балкон после пробуждения и вдохнуть свежего воздуха - вот что поможет вам моментально зарядиться энергией. Если есть возможность, бывайте на солнце: вместо того, чтобы обедать за столом, съешьте его в парке на скамье.
- Если вы проводите по восемь часов в помещении, то вы будете уставать намного быстрее, чем если бы вы делали перерывы и выходили на свежий воздух.
-
Пройдитесь по улице минут двадцать. Простая прогулка может освежить вашу голову и улучшить ваше самочувствие. Как только вы почувствуете, что ваша энергия на исходе, выйдите на улицу, вдохните свежий воздух и подвигайтесь. [7] X Источник информации
-
Высыпайтесь. Здоровый сон – ключевой момент, если вы хотите оставаться энергичным. Вы можете быть уставшим лишь из-за того, что недостаточно спали. Возможно, вы думаете, что сила воли, кофеин справятся с пятью часами сна предыдущей ночью, однако, ничто не может сравниться с хорошим ночным сном. Спите около 7-8 часов в день, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Если часто менять режим, вы рискуете получить нарушение суточного ритма организма.
- Постарайтесь перед сном хотя бы один час провести спокойно. Выключите различные устройства, такие как телефон, компьютер, телевизор и почитайте спокойно в кровати или послушайте спокойную музыку. Это поможет вам быстрее уснуть.
- Когда вы просыпаетесь, не надо включать звук будильника на повтор. Вы всего лишь будете впадать в короткий сон, а отдыха не получите. Если вы проснетесь по сигналу вашего будильника, то будете с самого начала контролировать свой день. [8] X Источник информации
Реклама
-
Послушайте ритмичную музыку. Стоить включить музыку, и вы почувствуете себя намного лучше. Если вы чувствуете, что заряд вашей энергии иссякает, то включите любимую музыку. Позовите друга, чтобы он потанцевал с вами или потанцуйте сами. Просто подвигайтесь, и вы ощутите прилив бодрости и сил.
- Попробуйте послушать классическую музыку, даже если это не ваш стиль. Доказано, что классическая музыка хорошо пробуждает и заряжает энергией.
-
Переключайтесь от одного дела к другому. Еще один способ зарядиться энергией – это переключиться на новый вид деятельности. Допустим, вы готовились к экзамену по химии три часа и теперь чувствуете себя уставшим. Ну что ж, попробуйте заняться чем-то другим. Начните писать сочинение по английскому языку или напишите тот самый жуткий параграф по испанскому. Переключаться на другое занятие - это то, что всегда помогает чувствовать себя бодрым.
- Даже если то дело, на которое вы переключились не такое интересное и важное, как предыдущее, сама попытка переключиться заставит вас чувствовать себя более бодрым.
- Начните свой выходной со списка дел. Таким образом, список дел, на которые вы можете переключиться, будет уже готов, и вы не будете зря расходовать энергию.
-
Похвалите себя за свои достижения. Похвала или вознаграждение чудесным образом мотивируют на продолжение деятельности и заряжают вас энергией. Скажите себе, что вы съедите мороженное после четырех часов работы. Скажите себе, что вы наконец пойдете и посмотрите с друзьями после работы фильм или шоу, которое давно хотели посмотреть. Всего лишь мысль о том, что впереди вам предстоит что-то приятное может вдохновить вас на хорошую работу и дать вам нужный заряд бодрости.
- Можно даже вознаградить себя, не вставая с рабочего места. Скажите себе, что после получаса работы вы прочтете ту статью, которую вам выслал ваш лучший друг.
-
Не нужно делать несколько дел одновременно. Возможно, вам кажется, что если вы будете делать несколько дел одновременно, то процесс пойдет быстрее; однако исследования показали, что так вы быстрее устанете, станете раздражительны и менее сконцентрированы, чем если бы вы делали что-то одно. Лучше постепенно избавляться от накопившихся дел. Так вы сэкономите свои силы, а ваши дела не останутся недоделанными до конца.
-
Попробуйте уловку "еще десять минут". Если в середине какого-либо занятия вы уже просто не можете продолжать заниматься тем, чем вы занимаетесь, скажите себе: "Я еще десять минут позанимаюсь этим". Повторяйте такое заклинание как мантру каждый раз. Устанавливая такие короткие временные границы, вы даете себе возможность завершить начатое сосредоточенно, а не рассеянно и потеряв всякое терпение.
- Если такие уловки срабатывают, вы можете ставить себе более долгие временные границы, скажем, полчаса или час, если вы хотите правильно распорядиться своей энергией.
-
Распланируйте свой день относительно своих энергетических всплесков. Это еще один способ быть бодрым в течение дня. Хотя многие не имеют опыта в правильном планировании дня, небольшие изменения могут оказать сильное влияние. Если вы знаете, что с утра у вас больше всего энергии, то бегайте утром, а не после рабочего дня. Если вы слегка устаете после обеда, то оставьте на это время работу, которая не требует больших энергозатрат с вашей стороны: займитесь чем-нибудь простым.
- Составьте приблизительный план своего дня и постарайтесь распределить свои всплески энергии относительно этого списка. Какую часть вашего расписания вы можете изменить, чтобы облегчить себе жизнь?
- Вы не можете стопроцентно быть уверенным в своих всплесках энергии и ее падениях. Старайтесь внимательно следить за своими действиями, за тем, как вы себя чувствуете.
-
Возьмите отпуск. Несмотря на то что нельзя брать отпуск каждый раз, когда вы чувствуете себя уставшим, и когда вам необходимо зарядиться энергией, вы будете удивлены тем, как долгожданный отпуск поднимает уровень бодрости и заряжает энергией, когда вам постоянно приходится возвращаться к ежедневной рутине. Неважно, отправляетесь вы на Бермуды или просто взяли выходной, чтобы убрать дом, постарайтесь найти время, чтобы побаловать себя, и тогда, возвращаясь к обычной жизни, вы будете чувствовать себя счастливым и полным энергии.
- Если вы не можете позволить себе отпуск, всего один или два выходных помогут вам расслабиться и набраться энергии.
-
Отдыхайте каждые 60-90 минут. Даже самый сосредоточенный и увлеченный работой человек должен отдыхать каждый час или полтора. Любые перерывы, будь то 15-минутная прогулка, звонок домой или просто прочтение нескольких статей позволят вам чувствовать себя вновь полным сил и готовым свернуть любые горы. Небольшой отдых для вашего разума даст вам новый заряд энергии и не позволит "сгореть" на работе. Не нужно жертвовать своим обедом ради того, чтобы сделать работу быстрее, пообедайте и возвращайтесь к работе с новыми силами.
- Небольшие перерывы хорошо влияют и на ваши глаза. Отвернитесь от компьютера, почитайте газету, выгляните в окно или выйдите в свой сад. Ваши глаза будут уставшими, если вы будете сидеть за компьютером 8 часов подряд.
-
Общайтесь. Если вы чувствуете, что ваш мозг уже не выдерживает нагрузки и начинает давать сбои, пришло время прогуляться с друзьями. Когда вы устаете и хотите спать, то дружественные посиделки – это последнее, чего вам захочется, однако именно это зарядит вас новой энергией. Разговор с близким другом или посиделки в большой компанией дадут вам заряд бодрости потому, что вы будете общаться, развлекаться, вместо того чтобы просто сидеть.
- Так что в следующий раз, когда вам будет нужен новый заряд энергии, позвоните другу и договоритесь о встрече. Вы почувствуете себя гораздо лучше.
Реклама
Похожие статьи
- Как увеличить прием полифенольных антиоксидантов
- Как развить открытое сознание
- Как быстро подзарядиться энергией
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/your-guide-to-never-feeling-tired-again
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/high-fiber-foods/NU00582
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/omega-3/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/08/15/sleep-deprivation-energy-boosters_n_3749780.html
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/nix-nightcap-better-sleep
- ↑ http://www.webmd.com/diet/news/20061103/exercise-fights-fatigue-boosts-energy
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/08/15/sleep-deprivation-energy-boosters_n_3749780.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/08/15/sleep-deprivation-energy-boosters_n_3749780.html
Об этой статье
Эту страницу просматривали 46 272 раза.
Реклама
