Загрузить PDF
Загрузить PDF
Наш организм предпочитает засыпать в холоде, а не в жаре. Если в помещении для сна будет прохладно, это стимулирует желание организма “отправиться на боковую” и поможет вам быстро уснуть. [1] X Источник информации Но иногда из-за низкой температуры на улице, в спальне становится слишком холодно. В таких условиях трудно найти оптимальный баланс, чтобы не потеть и не мерзнуть. Внесите небольшие изменения в свой режим подготовки ко сну и в само помещение для сна, чтобы вам было достаточно тепло, несмотря на стужу за окном.
Шаги
-
Делайте легкие физические упражнения перед сном. Это повысит температуру тела во время подготовки ко сну. Попробуйте простые упражнения на растяжку и глубоко дышите, чтобы согреться. [2] X Источник информации
- Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки к потолку. Отведите плечи назад и подберите под себя копчик, чтобы он был устремлен к полу.
- При выдохе опустите руки и расслабьте их вдоль тела.
- При вдохе снова поднимите руки к потолку. Тянитесь как можно выше к потолку.
- При выдохе опустите руки. Продолжайте поднимать и опускать руки, а также глубоко дышать при каждом движении. Сделайте 10–12 вдохов и выдохов.
-
Выпейте горячий травяной чай или воду. Горячий напиток поднимет температуру тела и наполнит вас теплом. Выберите травяной чай без кофеина, чтобы не ворочаться всю ночь. Также можно выпить стакан горячей воды с лимоном и медом, чтобы сохранить тепло. [3] X Источник информации
- Не пейте горячий шоколад или какао, так как кофеин и сахар из этого порошка, скорее всего, не позволят вам уснуть ночью.
-
Примите горячую ванну или душ. Пар от горячего душа или ванны поможет организму согреться и сохранить тепло до того момента, когда вы пойдете спать. [4] X Источник информации
-
Наденьте теплую пижаму, состоящую из нескольких слоев. Слои одежды сохранят тело в тепле во время сна. Шерстяные штаны, фланелевая рубашка или белье для сна, майки с длинным рукавом и свитера – вот вещи, из которых можно составить несколько слоев, чтобы согреться. Наличие слоев, в отличие от одной большой, пушистой пижамы, позволит вам снять часть одежды ночью, когда тело нагреется. [5] X Источник информации
- Было доказано, что сон при прохладной температуре более глубокий и длительный. Следите за тем, чтобы не перегреться, иначе во время сна вам будет некомфортно, и вы будете постоянно просыпаться. Слои одежды позволят регулировать тепло тела, когда оно согреется. [6] X Источник информации
-
Положите рядом с собой пледы и одеяла (несколько штук). Создайте атмосферу тепла на кровати, разместив пледы и одеяла у подножья или рядом на стуле. Если ночью вам станет холодно, можете укутаться в одеяло или создать дополнительный слой одежды из пледа. [7] X Источник информации
- Перед сном укройте ноги одеялом, чтобы сохранять их в тепле. Чаще всего ноги становятся одной из первый частей тела, которая начинает мерзнуть. [8] X Источник информации
-
Не пожалейте денег и купите электрическое одеяло или наматрасник с подогревом. Если вы решили воспользоваться электрическим одеялом (то есть одеялом, которое вырабатывает тепло при помощи электричества), обязательно отключите его перед сном или когда почувствуете дремоту. Существует опасность возгорания, если оставить его включенным на ночь. Также не стоит проводить шнуры питания между матрасом и пружинной сеткой кровати. Шнур может повредиться из-за трения или произойдет короткое замыкание, что приведет к пожару. [9] X Источник информации
- Если вы решите взять наматрасник с электроподогревом, не используйте электрическое одеяло. Это может привести к перегреву и опасности возгорания.
-
Отрегулируйте температуру на термостате. Если в вашем доме или квартире есть термостат, проверьте его, чтобы убедиться, что режим не настроен на очень низкую температуру, так как из-за этого в комнате будет холодно. Рекомендованная температура помещения составляет примерно 18°С. [10] X Источник информации
- Если вы спите с партнером, возможно, вам нужно будет обговорить идеальную температуру перед тем, как ложиться спать. Попробуйте несколько градусов выше или ниже отметки 18, чтобы определить свой уровень комфорта и уровень комфорта вашего партнера. Восприятие температуры индивидуально у каждого человека, особенно когда дело касается сна. Поэкспериментируйте с термостатом, чтобы выбрать наиболее комфортную температуру для вас обоих.
Реклама
-
Используйте грелку. Поищите грелку в местной аптеке. Большинство грелок производится с жидкостью, которую можно нагревать в микроволновой печи. Вы также можете взять более традиционный вариант и налить в него горячую воду. Просто вскипятите воду и вылейте в грелку. [11] X Источник информации
- Положите грелку под простыню или одеяло возле ног. Она будет оставаться горячей всю ночь, согревая ваши пальцы ног и тело. К утру она остынет и станет теплой.
-
Наденьте шерстяные носки. Шерсть является отличным материалом для теплоизоляции и сохранения тепла. Часто ноги становятся первой частью тела, которая начинает замерзать, а из-за плохого кровообращения вам может быть трудно согреть их с помощью одного лишь одеяла. [12] X Источник информации
- Купите несколько пар носков из высококачественной шерсти и держите их рядом с кроватью. Так вы сможете надеть их среди ночи, если у вас не получится согреться.
- Кроме того, можно купить домашние тапочки, чтобы сохранять ноги в тепле в течение дня. Поищите плотные тапочки с резиновой подошвой, чтобы ногам было удобно. Она также не позволит вам скользить, когда вы будете ходить по дому.
-
Используйте тепло тела. Хороший способ согреться ночью — это придвинуться к своему партнеру и воспользоваться преимуществами естественного тепла, исходящего от тела. Если у вас есть домашнее животное, можно позволить ему спать в кровати, чтобы оно согревало вас всю ночь. [13] X Источник информации
-
Избавьтесь от любых источников сквозняка в комнате. Сквозняки возникают в просветах между дверями, оконными рамами, а иногда и между досками на полу, там, где холодный воздух проникать в комнату. Если вы постоянно просыпаетесь из-за того, что в комнате дует, проверьте, не сквозит ли от двери, оконных рам или в углах комнаты. Заблокируйте сквозняк свернутым одеялом или длинной подушкой. Это предотвратит циркуляцию холодного воздуха в комнате, когда вы спите. [14] X Источник информации
- Вы также можете повесить длинные одеяла на дверь и окна, чтобы холодный воздух не проникал в комнату через небольшие щели.
-
Сделайте несколько слоев из простыней и одеял. Если вы продолжаете просыпаться ночью, дрожа от холода, попробуйте выложить одеяла поверх простыней, чередуя тонкий и толстый слой, чтобы создать больше тепла. Пуховые одеяла отлично подходят для сохранения тепла, равно как и шерстяные варианты. [15] X Источник информации
- Пуховые спальные мешки, предназначенные для походов, также согреют вас ночью. Поищите их на распродажах, в секонд-хендах и магазинах с туристическим снаряжением.
Реклама
Предупреждения
- НИКОГДА не используйте кухонную плиту, чтобы нагреть дом! Это опасно из-за монооксида углерода (угарного газа), который выделяет газовая плита. Кроме того, это может привести к пожару. [16] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://time.com/3602415/sleep-problems-room-temperature/
- ↑ http://www.thesimpledollar.com/ten-tricks-for-staying-warm-this-winter-without-huge-energy-bills/
- ↑ http://www.thesimpledollar.com/ten-tricks-for-staying-warm-this-winter-without-huge-energy-bills/
- ↑ http://www.escapehunter.com/planning/make-keep-warm-cold-room.php
- ↑ http://scienceblogs.com/casaubonsbook/2010/01/12/how-not-to-freeze-living-witho/
- ↑ http://time.com/3602415/sleep-problems-room-temperature/
- ↑ http://www.thesimpledollar.com/ten-tricks-for-staying-warm-this-winter-without-huge-energy-bills/
- ↑ http://www.healthgrades.com/symptoms/cold-feet--causes
- ↑ http://electricblanketinstitute.com/safety-care/safety-rules.html
- ↑ https://sleepfoundation.org/bedroom/touch.php/
- ↑ http://www.dailyfinance.com/2011/02/02/hot-water-bottles-and-other-old-fashioned-ways-to-keep-warm-on-t/
- ↑ http://www.thesimpledollar.com/ten-tricks-for-staying-warm-this-winter-without-huge-energy-bills/
- ↑ http://www.thesimpledollar.com/ten-tricks-for-staying-warm-this-winter-without-huge-energy-bills/
- ↑ http://jezebel.com/5869444/how-to-keep-warm-in-your-freezing-cold-house
- ↑ http://scienceblogs.com/casaubonsbook/2010/01/12/how-not-to-freeze-living-witho/
- ↑ http://ota.dc.gov/release/dangers-using-your-stove-home-heating
Об этой статье
Эту страницу просматривали 24 362 раза.
Реклама
