Как подготовиться к большой велогонке

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Велогонка – это очень хороший способ показать ваши навыки. Однако если вы к ней не подготовлены, то это может привести к полной катастрофе. Самое главное заключается в том, чтобы оставаться в форме. Читайте дальше, чтобы узнать, как подготовиться к велогонке.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-1.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-1.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это пополнит запас глюкозы в крови и уровень гликогена мышц, ведь они, расходуясь, будут помогать вам оставаться энергичными в гонке. Без сложных углеводов вы будете быстро утомляться, изо всех сил пытаясь закончить гонку.
    Реклама
Часть 1
Часть 1 из 5:

За три месяца до соревнований

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-2.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ea\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-2.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Начните употреблять напиток для восстановления водно-солевого баланса (электролиты) во время тренировочной гонки. Выберите тот, который содержит натрий и сложные углеводы (мальтодекстрин и глюкоза).
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-3.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-3.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Энергетики очень эффективно обеспечивают постоянную, даже взрывную энергию, без тяжести в желудке.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-4.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-4.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Увеличивайте потребление электролитов и энергетиков пропорционально увеличению километров на ваших тренировках. Вместе они будут поддерживать ваш организм в нужной форме и помогать вам быстрее восстанавливаться.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-5.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-5.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Используйте во время тренировок те продукты, которыми вы будете пользоваться в дни соревнований. Это сведёт к минимуму любые неприятные сюрпризы в день гонки.
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 5:

За два месяца до соревнований

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-6.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-6.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Следите за физической и психической усталостью во время тренировок, чтобы определить, когда они примерно наступают. В этот момент энергетик и электролит помогут стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечить организм необходимыми аминокислотами.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-7.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-7.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Выясните, как часто вы будете нуждаться в энергетическом напитке, чтобы оставаться сильными во время гонки.
    Реклама
Часть 3
Часть 3 из 5:

За месяц до соревнований

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-8.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-8.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Принимайте витаминные добавки, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ, тогда уровень вашей подготовки увеличится или станет более интенсивным.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-9.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-9.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ешьте сбалансированную пищу, которая включает много фруктов, овощей и цельных зерен.
    Реклама
Часть 4
Часть 4 из 5:

День перед соревнованиями

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-10.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-10.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не питайтесь новыми продуктами и принимайте пищу с большим количеством углеводов, умеренным содержанием жиров и белков.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-11.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-11.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Продукты, содержащие белок и клетчатку, могут вызвать вздутие живота, что приводит к дополнительным пит-стопам во время гонки.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-12.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-12.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Пейте много жидкости, но не переусердствуйте, так как это может задержать вас перед началом гонки.
    Реклама
Часть 5
Часть 5 из 5:

День соревнований

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-13.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-13.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Булка, тосты или блины будут отличным выбором. Подождите пару часов для усвоения.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-14.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-14.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы не хотите завтракать, пейте энергетик через определённые интервалы – одна порция за полтора часа до старта, следующая через 45 минут и последняя прямо перед началом гонки.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-15.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-15.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Чай и кофе являются мочегонными напитками, что увеличивает количество пит-стопов во время гонки.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-16.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-16.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Следуйте вашему установленному распорядку с потреблением энергетика и электролита, делая небольшие изменения в зависимости от вашего состояния.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-17.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-17.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Избегайте обезвоживания, потребляйте не менее одного литра воды или электролита в час, особенно в жаркую погоду.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-18.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-18.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Потребляйте энергетики каждые 35-40 минут.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-19.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-19.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Big-Cycling-Event-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Избегайте высокого уровня жиров, клетчатки и белка, если вы решили съесть твердую пищу во время гонки.
    Реклама

Советы

  • В жаркий и сухой день гонки бутылки воды и энергетика будет вполне хватать на каждые 35-40 минут. В прохладный день того же количества хватает на 45 минут.


Реклама

Дополнительные статьи

Как
сдержаться, если хочешь по большому в неловкой ситуации
Как
заставить себя пописать
Как
сдержать позыв к мочеиспусканию, если вы не можете воспользоваться туалетом
Как
постепенно отказаться от порнографии и мастурбации за 7 месяцев
Как
охладить себя без кондиционера
Как
стать выше естественным путем
Как
помочь человеку, который глотнул бензин
Как
справиться с укачиванием на аттракционах
Как
скрыть запах от сигарет
Как
заставить себя чихнуть
Как
понять, продолжаете ли вы расти
Как
курить электронные сигареты
Как
снять жжение во рту после острой еды
Как
лечить кровавую мозоль
Реклама

Источники

  1. Dirtworld.com - http://www.dirtworld.com/TipsAndTricks/TipsStory.asp?id=377

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 4796 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама