Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если ваш друг переживает тяжелые времена, то важно уметь оказывать поддержку, но при этом не навязываться. Найдите правильный подход и научитесь слушать, займите друга и отвлекайте от проблем, чтобы он почувствовал себя лучше.
Шаги
-
Предоставьте другу свободу. Важно, чтобы человек пропустил через себя всю боль и печаль как того требует ситуация. Иногда людям требуется дружеское плечо, чтобы поплакать и высказаться. В других ситуациях лучше обдумать все самому. Все зависит от проблемы. Не торопите друга, если он хочет побыть в одиночестве.
- Через время мягко обратитесь к другу. Не нужно звонить и говорить: "Я только что все узнала и мне так жаль, уже еду к тебе". Скажите просто "Мне очень жаль. Я много думаю о тебе". [1] X Источник информации
-
Подарите символический презент. Если с подругой сложно связаться или она не идет на контакт, то пришлите ей какую-либо приятную мелочь. Не нужно делать большой жест, достаточно мелочи, которая улучшит настроение.
- До начала расспросов пришлите подруге открытку, букет цветов или другой презент, благодаря которому человек откликнется. Другу можно купить упаковку пива или музыкальный диск.
- Иногда достаточно протянуть другу бутылку воды, носовой платок или уступить место, чтобы он мог сесть. Помогите подруге собрать волосы.
-
Обратитесь первой. Если человеку плохо, то он редко первым обратится за помощью, особенно в моменты глубокой печали. Если ваша подруга пережила тяжкую утрату – разошлась с партнером или потеряла родного человека, то она может отказываться идти на контакт. Проявите упорство и придумайте нетривиальный способ начала разговора.
- Если подруга не отвечает на звонки, то напишите сообщение. На текст ответить проще, так как не нужно пытаться говорить бодрым голосом.
- Даже если с подругой не случилось ничего серьезного и она просто переживает из-за разбитого колена или поражения любимой команды, она все равно может избегать людей и замыкаться в себе. Не бойтесь проявить инициативу.
-
Будьте рядом. Иногда не нужно ничего делать. Достаточно лишь быть рядом. Человеку полегчает просто от вашего присутствия. Иногда сложнее всего страдать в тишине и одиночестве. Подруга должна знать, что вы всегда готовы не только поговорить, но и посидеть в тишине.
- Небольшое физическое проявление заботы может оказаться полезнее утешительной беседы. В такой ситуации можно погладить человека по спине, приобнять или подержать за руку.
Реклама
-
Побуждайте подругу к разговору. Задавайте мягкие вопросы, чтобы подруга заговорила и наконец сказала, в чем дело. Если у вас есть догадки, то говорите прямо, а в ином случае просто скажите "Может обсудим?" или "Что произошло?".
- Не давите. Иногда достаточно просто быть рядом и молчать, чтобы человек заговорил. Если же подруга не хочет обсуждать ситуацию, то не нужно давить.
- Попробуйте вернуться к разговору через несколько дней. Договоритесь встретиться за чашкой кофе и спросите "Ну как ты?". Возможно, что к этому времени она станет более разговорчивой.
-
Просто слушайте . Если подруга заговорила, то молчите и внимательно слушайте. Не нужно ничего говорить. Не перебивайте, чтобы выразить сочувствие и рассказать схожую историю из собственной жизни. Сидите тихо, смотрите на подругу и слушайте. Она сейчас ждет от вас лишь внимания.
- Поддерживайте зрительный контакт. Благожелательно смотрите на подругу. Отложите телефон в сторону, отключите телевизор и не отвлекайтесь по сторонам. Запритесь в комнате и слушайте.
- Временами кивайте, чтобы показать свои внимание, а также используйте неречевые сигналы. В моменты грусти можно вздыхать, а также улыбаться, когда это уместно. Просто слушайте.
-
Подытожьте и подтвердите услышанное. Если подруга замолчала, то перескажите услышанное своими словами. Иногда людям полезно услышать свои мысли чужими словами. Если подруга переживает разрыв с партнером и говорит обо всех его ошибках, то скажите: "Похоже, что он мало ценил ваши отношения". Заполняйте пропуски, чтобы помочь человеку прийти в себя.
- Также можно использовать этот прием, чтобы разобраться в словах подруги. "Я правильно все поняла? Ты злишься на сестру за то, что она взяла твои книги без спроса?"
-
Не пытайтесь решить проблему. Множество людей, особенно парни, совершают ошибку, полагая, будто обсуждение проблемы подразумевает обязательный поиск решения. Предлагайте варианты решения только в том случае, если подруга задаст прямой вопрос вроде "Как мне лучше поступить в этой ситуации?". Печаль не имеет простых решений, поэтому не пытайтесь ничего придумать. Будьте рядом и слушайте. [2] X Источник информации
- Это особенно важно, если друг совершил ошибку. Не следует говорить подруге о том, что нужно было лучше учиться, а не гулять, чтобы сейчас не переживать из-за низкой оценки по контрольной.
- Не торопитесь с советом. Спросите: "Тебе нужен совет или ты просто хочешь выговориться?" К ответу на этот вопрос следует отнестись с уважением.
-
Обсудите другие темы. Через некоторое время измените тему разговора, особенно если беседа исчерпала себя или друг начал повторяться. Обсудите светлую сторону жизни или договоритесь о том, чем будете заниматься на выходных.
- Предложите обсудить будущие планы. Такой шаг поможет перейти к новой теме. Если вы сидите за школой и обсуждаете разрыв подруги с парнем, то спросите: "Слушай, может ты голодная? Что бы ты хотела сейчас съесть?"
- Со временем у подруги могут закончиться слова. Не позволяйте возвращаться к ситуации снова и снова, если в этом нет смысла. Предложите обсудить другую тему или заняться делом.
Реклама
-
Отвлеките друга делами. Займитесь чем-нибудь интересным, чтобы друг на время забыл о своей проблеме. Не имеет значения, чем заниматься, если друг отвлечется от гнетущих мыслей и будет сосредоточен на другом.
- Если вы сидите без дела, то можно прогуляться. Сходите в торговый центр и загляните в разные магазины или прогуляйтесь по району для смены обстановки.
- Выпустите пар, но не перестарайтесь. Печаль не оправдывает употребление наркотиков, табака или алкоголя. Прислушайтесь к голосу разума, чтобы поднять другу настроение и не навредить.
-
Займитесь физкультурой. При физических нагрузках в мозгу выделяются эндорфины, которые помогают успокоиться. [3] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику Если вам удастся заинтересовать друга физкультурой, то его настроение улучшится вместе с пользой для здоровья.
- Попробуйте выполнить медитативные упражнения вроде легкой разминки или йоги.
- Также можно развлечься и поиграть на заднем дворе, покататься на велосипедах или пройтись.
- Если друг разозлен или разочарован, то предложите тяжелые физические нагрузки. Например, можно поколотить грушу в зале или выполнить упражнения на становую тягу.
-
Придумайте развлечения. Если подругу обуревают мрачные мысли, то двигайтесь от обратного. Предложите прогуляться по магазинам, поплавать в бассейне и поесть фруктовое мороженое. Так, можно приготовить попкорн, пересмотреть все любимые фильмы и обсуждать парней из школы. В данный момент необходимо придумать веселое и беззаботное развлечение, чтобы прогнать прочь грустные мысли. [4] X Источник информации
-
Наслаждайтесь едой. Если подруга грустит, то предложите что-нибудь особенное. Купите брикет мороженого или перекусите в любимом ресторане. Иногда в моменты грусти люди теряют аппетит и забывают о еде, в результате чего падает уровень сахара в крови и ухудшается самочувствие. Перекусите, чтобы подруге стало лучше.
- Иногда уместно принести подруге что-нибудь готовое, если она переживает трудные времена. Приготовьте суп и принесите его с собой, чтобы у человека стало одной проблемой меньше. [5] X Источник информации
-
Предложите отменить несрочные дела. Если подруга пережила ужасное потрясение, то лучше не проводить факультативную презентацию и не сидеть на нудных парах. Возьмите отгул и сделайте что-то необычное, чтобы развеяться.
- В некоторых случаях полезно уйти с головой в работу. Повседневные заботы могут стать весьма действенным отвлечением. Предложите другу самостоятельно принять решение, но покажите, что у него есть выбор.
Реклама
Источники
- ↑ http://psychcentral.com/lib/best-things-to-say-to-someone-whos-depressed/0004969
- ↑ http://hellogiggles.com/cheer-someone-up/
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
- ↑ http://youqueen.com/life/personal-development/5-great-things-to-do-to-make-someone-feel-better/
- ↑ http://thinksimplenow.com/happiness/make-others-feel-special/?utm_source=dlvr.it&utm_medium=twitter
Реклама
