Загрузить PDF
Загрузить PDF
Описанное ниже движение является хорошим способом избежать повреждения мышц ног, когда вы приземляетесь после прыжка. Его не очень трудно освоить, здесь не требуется много практики.
Шаги
Загрузить PDF
-
Найдите место, с которого будете прыгать.
-
Спрыгните.
-
В момент нахождения в воздухе согните свои ноги в коленях.
-
Пока вы летите вниз, выставьте свои руки вперед, выше плеча вашей сильной руки (если вы правша, значит, выше правого плеча), образуя пальцами треугольник, как будто вы ловили футбольный мяч.
-
Приземлитесь на носочки. Не блокируйте свои колени, однако позвольте им согнуться, дабы поглотить часть энергии.
-
Переместитесь вперед под весом своего тела.
-
Переместите ваши, сложенные в треугольник пальцы вниз, вступая в контакт с землей.
-
Обопритесь своими руками так, чтобы позволить им принять на себя толчок.
-
Передвиньте вашу верхнюю часть тела вперед и сделайте кувырок.
-
Снова прыгните с более высокого места.Реклама
Советы
- Когда вы выполняете кувырок, то делайте его через свои плечи, а не голову.
- Как только пальцы ваших ног коснулись земли, согните колени и лодыжки, чтобы снять давление на бедра и голени и избежать таких травм, как гиперэкстензия и перелом кости.
- Никогда не забывайте блокировать ваши суставы.
- Практикуйте перекат во время кувырка.
- Будьте готовы к столкновению с землей.
- Постепенно двигайтесь от малой высоты к большей.
- Не расстраивайтесь.
Реклама
Предупреждения
- Аккуратно выбирайте место для спрыгивания, особенно для первой пары своих прыжков.
- Не задействуйте вашу голову при кувырке.
- Существует вероятность получения серьезной травмы.
- Неправильное исполнение движения может привести к травме.
Реклама
Что вам понадобится
- Место для прыжка
Об этой статье
Эту страницу просматривали 38 479 раз.
Реклама
