Загрузить PDF
Загрузить PDF
Всем нам приходится стоять в очередях, ждать доставки, результатов экзаменов и все тому подобное. Нетерпеливость — это абсолютно нормальная реакция на ситуацию, но вы не должны позволять этому чувству перерасти в беспокойство и стресс. Научившись терпеливо ждать, вы сможете справляться с повседневной жизнью и будете легче переносить длинные и непредвиденные ожидания.
Шаги
-
Займите себя чем-нибудь. Один из лучших способов избежать беспокойства во время долгого ожидания — это чем-нибудь заняться, чтобы отвлечься. Одним из самых неприятных аспектов ожидания может быть ощущение, что вы теряете драгоценное время, поэтому можно решить эту проблему, заполнив пробел другой деятельностью, чтобы время пролетело быстрее. [1] X Источник информации Этот прием не универсален и зависит от ситуации, однако вот несколько примеров, которые можно взять на заметку:
- Если вас удерживают на линии по телефону, используйте это время, чтобы ответить на несколько электронных писем.
- Если вы ждете встречи, почитайте книгу или газету, либо поиграйте в игру на телефоне.
- Если вы застряли в пробке на дороге, не сидите и не томитесь, а включите музыку, аудиокнигу или аудиоуроки иностранного языка и постарайтесь извлечь из этого времени максимум пользы. [2] X Источник информации
-
Не старайтесь слишком сильно. Поиск возможностей отвлечься — это проверенный способ сдерживать нетерпеливость и ускорять время ожидания. Тем не менее исследования показали, что эта техника может дать обратный результат, если вы будете слишком сильно стараться сознательно отвлечься от ожиданий. Попытка заставить себя не беспокоиться может усилить тревогу. [3] X Источник информации
- Смиритесь с тем, что вам придется подождать и вы ничего не можете с этим поделать.
- Выделите минутку, чтобы расслабиться, прежде чем искать занятие, которое вас ненадолго отвлечет.
-
Ждите с другими людьми. Существуют доказательства, что если ждать совместно с другими людьми, то время бежит быстрее. Чтобы это сработало, важно, чтобы люди взаимодействовали друг с другом, говорили о своих ожиданиях и выражали свою заинтересованность в позитивном ключе. Например, группа фанатов, ожидающих покупки новой видеоигры, может весело провести время в очереди. [4] X Источник информации
- Ожидание в длинной и молчаливой очереди не даст такого же эффекта.
- Аналогично — если находиться в зале ожидания с сердитыми и нетерпеливыми людьми, вряд ли стоит ожидать, что время пролетит быстрее.
- Ищите более позитивных взаимодействий с окружающими.
-
Прервите долгое ожидание. Если вам придется очень долго ждать чего-либо, может быть полезно разбить процесс на отрезки поменьше. Определив краткосрочные цели и сосредоточившись на их достижении, а не на конечном результате, вы сможете избежать нарастающей нетерпеливости. Постановка небольших и достижимых целей поможет вам почувствовать, будто вы берете под контроль свою жизнь, а также отвлечет вас от долгого ожидания, которое вы никак не можете сократить. [5] X Источник информации
- Например, если вам не терпится узнать, зачислили ли вас в желаемый университет, ставьте перед собой маленькие цели, которых будете достигать каждую неделю в период ожидания.
- Это может быть что угодно — от изучения 20 новых слов на иностранном языке до освоения нового карточного фокуса.
Реклама
-
Распознавайте моменты, когда вы теряете терпение. Все мы время от времени испытываем нетерпеливость и можем горячиться и волноваться, ожидая чего-либо. Первый шаг к тому, чтобы научиться терпеливо ждать, — это выяснить, когда вы начинаете нервничать и откуда это чувство произрастает. Возможно, вы ждете чьего-то приезда или какого-то события, но именно ваша реакция на эту ситуацию приводит к стрессу от ожидания.
- Например, если вы застряли в пробке, скорее всего, вы раздражены из-за этой ситуации или из-за других автомобилей, которые вас задерживают.
- Однако именно ваша реакция на эту ситуацию определяет, будете ли вы ждать терпеливо или нет.
- Люди часто становятся нетерпеливыми, когда окружающая их среда не соответствует их ожиданиям.
- Чтобы распознать нетерпеливость, необходимо осознать, что ожидания — это всего лишь ожидания, и зачастую они не отвечают реальности. [6] X Источник информации
-
Смиритесь с неизбежными ожиданиями. Ожидание может расстраивать, потому что создается впечатление, что теряешь контроль над ситуацией. Дело в том, что внешние обстоятельства не всегда поддаются контролю, и неизбежно будут происходить моменты, когда вам придется ожидать в течение длительных периодов времени. Признание этого факта поможет вам почувствовать себя свободнее и спокойнее.
- Гораздо лучше признать, что вы не в силах обернуть время вспять и устранить аварию, которая вызвала пробку, чем раздражаться и расстраиваться из-за того, что никак не можете на это повлиять. [7] X Источник информации
-
Мыслите позитивно. Часто беспокойство из-за ожиданий связано с ощущением, что за ожиданием последуют плохие новости или негативные последствия, из-за чего терпеть может быть труднее. Исследования показали, что люди, которые имеют более позитивное мировоззрение и которые в целом оптимистичнее настроены в отношении предполагаемого результата, проще справляются с ожиданием.
- Постарайтесь развивать более оптимистичный взгляд на вещи и учиться чувствовать себя комфортнее в условиях неопределенности. Это значит избавляться от чувства контроля. Постарайтесь сосредоточиться на настоящем моменте. Например, можно посмотреть на три вещи, которые окрашены в синий цвет в вашем окружении, или обратить внимание на ощущения организма (без осуждения). [8] X Источник информации
- Если вы предчувствуете плохие новости, постарайтесь заранее найти в них положительные стороны. Это может подразумевать подготовку к неудаче и размышления об альтернативном решении в дальнейшем.
- Например, если вы ждете результата экзамена, позитивные мысли о том, что вы можете сделать, если не получите хорошую оценку, помогут вам ждать более терпеливо. [9] X Источник информации
-
Попробуйте глубоко дышать. Если вы застряли в долгом ожидании и смирились с тем, что ничего не можете с этим поделать, практикуйте техники релаксации, чтобы избежать появления стресса и нетерпеливости. Простая техника релаксации, которую можно выполнять в любом месте и в любое время — это техника глубокого дыхания.
- Намеренно глубоко дышите, вдыхая воздух в течение трех или четырех секунд. Наполните легкие воздухом и задержите его там на несколько секунд, а потом медленно выдыхайте в течение еще трех-четырех секунд.
- Можно также сочетать технику глубокого дыхания с мантрой, например: «Я выдыхаю стресс и вдыхаю расслабление». [10] X Источник информации
-
Думайте о терпении как о сострадании. Проявлять нетерпеливость по отношению к чему-либо — это совершенно нормально, и это происходит со всеми нами. При этом напряжение нарастает как в разуме, так и во всем теле. Постарайтесь осознать следующее: если вы становитесь особенно взволнованным и расстроенным, когда чего-либо ждете, то это нетерпение является стрессовой реакцией на ситуацию. Научиться быть более терпеливым — это способ проявлять больше сострадания к себе.
- Проявляйте терпение и не реагируйте чрезмерно на стрессовые ситуации, тем самым активно заботясь о себе. Нетерпеливость вызывает страдание — научившись расслабляться, вы сможете проявлять лучшее отношение к себе и к той или иной ситуации. [11] X Источник информации
- Умение проявлять терпение также поможет вам испытывать больше сострадания к другим людям, которые расстраиваются, когда вещи не соответствуют их ожиданиям. [12] X Источник информации
- Стремитесь проявлять сострадание к себе и другим. Ставьте себя на место других людей и смотрите на вещи с разных точек зрения. Например, если вы ожидаете на линии работника службы поддержки, подумайте, что у него, возможно, был долгий день и что, скорее всего, на него уже накричали несколько других клиентов.
Реклама
-
Осознайте, что неопределенность в ожидании делает вас более нетерпеливым. Чтобы действительно научиться терпеливо ждать и не выходить из себя, полезно подумать о разных случаях ожидания, с которыми вы сталкиваетесь. Как правило, считается, что неопределенные ожидания вызывают больше беспокойства, чем те, что ограничены по времени.
- Когда мы не знаем, сколько нужно ждать, кажется, что процесс ожидания тянется дольше, чем когда мы знаем четкие временные рамки.
- Например, если вам скажут, что с вами встретятся через 30 минут, это проще принять, чем если бы вам просто сказали, что встретятся с вами в скором времени. [13] X Источник информации
- Если вы столкнулись с неопределенным ожиданием, попробуйте выяснить более четкие временные рамки, чтобы иметь лучшее представление о том, как долго вам придется ждать.
- Если получить дополнительную информацию нет возможности, постарайтесь расслабиться или занять себя чем-нибудь и смириться с тем, что вам ничего не остается, кроме как ждать.
-
Неожиданные ожидания тоже усиливают нетерпеливость. Порой мы ожидаем прием у врача в назначенное время и по приходу обнаруживаем, что в силу некоторых обстоятельств придется ждать неопределенное время. В такой ситуации нетерпение может усилиться, потому что это было неожиданно и противоречит тому, что, по нашему мнению, должно было произойти.
- Если вы окажетесь в подобной ситуации, распознайте ее, постарайтесь расслабиться и не придавайте ей значения.
- Подумайте о том, чтобы выяснить причину ожидания. Возможно, кто-то неожиданно заболел или врач задержался в пробке.
- Это поможет вам понять, что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию, благодаря чему будете ждать более терпеливо. [14] X Источник информации
-
Поймите, что тревожность способна лишь усугубить ситуацию. Все порой становятся нетерпеливыми, но важно понимать, что разочарование и беспокойство могут лишь усугубить ваше состояние. Постарайтесь максимально расслабиться и спокойно воспринимать вещи. Если вы стоите в очереди в супермаркете и злитесь, потому что ваша очередь движется медленнее, чем все остальные, скорее всего, ожидание будет казаться еще более долгим, чем это есть на самом деле. [15] X Источник информации
- Относитесь к подобным ситуациям проще и старайтесь сохранять позитивное чувство юмора в разные моменты ожидания. Это облегчит процесс ожидания. [16] X Источник информации
- Не упускайте из виду общую картину, чтобы не зацикливаться на мелких неудобствах. Спросите себя, будет ли это ожидание иметь значение через день, неделю или месяц. Подумайте, действительно ли стоит негативно относиться к ситуации.
Реклама
Источники
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/04/27/8-reasons-why-waiting-in-line-drives-us-crazy/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/03/19/waiting-a-tough-skill-to-master/
- ↑ http://time.com/3619146/wait-more-patiently/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/19/the-psychology-of-waiting-in-lines-8-reasons-that-the-wait-seems-long/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/cravings/201411/have-patience?collection=164821
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201305/impatient-why-and-how-practice-patience
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/03/24/5-tips-for-being-more-patient-in-all-areas-of-your-life/
- ↑ https://thoughtcatalog.com/tony-fahkry/2015/06/being-comfortable-with-uncertainty/
- ↑ http://time.com/3619146/wait-more-patiently/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/03/24/5-tips-for-being-more-patient-in-all-areas-of-your-life/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201305/impatient-why-and-how-practice-patience
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/11/24/patience-required/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/12/21/8-reasons-why-waiting-in-line-is-a-drag/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/04/27/8-reasons-why-waiting-in-line-drives-us-crazy/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/04/27/8-reasons-why-waiting-in-line-drives-us-crazy/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201305/impatient-why-and-how-practice-patience
Об этой статье
Эту страницу просматривали 10 746 раз.
Реклама
