Загрузить PDF
Загрузить PDF
Работа в саду и употребление в пищу самостоятельно выращенных продуктов позволят улучшить общее состояние здоровья. Ежедневный труд обеспечивает необходимую физическую нагрузку и дарит здоровую пищу. Если вы хотите укрепить здоровье, сосредоточьтесь на регулярной работе в саду. Научитесь ухаживать за растениями и получайте физические нагрузки благодаря садоводству, чтобы улучшить и разнообразить свой рацион, а также поддерживать все мышцы в тонусе. [1] X Источник информации
Шаги
-
Подготовьтесь к работе в саду. Как и перед любой тренировкой, перед работой в саду требуется сделать разминку. Разомните ноги, руки и кисти, чтобы подготовиться к физическому труду. [2] X Надежный источник University of California Division of Agriculture and Natural Resources Перейти к источнику
- Уделяйте разминке хотя бы 5–10 минут перед работой на грядках.
-
Регулярно трудитесь в саду. Если вы хотите укрепить общее состояние здоровья, то работать в саду следует регулярно. Работайте несколько часов в неделю, например, 30 минут каждый день, чтобы получать необходимую физическую нагрузку. [3] X Надежный источник University of California Division of Agriculture and Natural Resources Перейти к источнику
- 30 минут умеренной физической нагрузки каждый день позволяют снизить кровяное давление и уровень холестерина, помогают предотвратить развитие диабета и болезней сердца, замедляют развитие остеопороза.
-
Чередуйте разные движения. Как и в любом упражнении, во время работы в саду рекомендуется чередовать различные виды движений. Если вас ожидает много дел, выделите четкое количество времени на каждую задачу и переходите к другим делам, даже если не удалось закончить дело в отведенное время. [4] X Источник информации
- Такая смена видов деятельности особенно полезна, когда нужно выполнить весьма трудоемкое задание вроде прополки сорняков на грядках. Удаляйте сорняки 15–20 минут, а затем переходите к другому занятию, чтобы предотвратить болезненные ощущения и перенапряжение.
-
Выполняйте контролируемые сгибания и подъемы. Работать в саду следует осторожно. Следите за каждым своим действием. Например, правильно поднимайте тяжелые мешки с удобрением или грунтом, которые нужно перенести. Задействуйте силу ног и не полагайтесь только на мышцы спины. [5] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Также старайтесь приседать на корточках, а не становиться на колени, чтобы поддерживать естественный изгиб спины. Старайтесь не скручиваться, когда поднимаете тяжелый груз.
-
Прикладывайте усилия. Необходимо прилагать физические усилия и повышать частоту пульса, чтобы садоводство считалось физическим упражнением. Просто стоять со шлангом и поливать грядки недостаточно. [6] X Источник информации
- Копайте, собирайте листья, удаляйте сорняки, косите газон или переворачивайте компостную кучу, чтобы ускорить сердцебиение.
- Чтобы увеличить нагрузку при покосе газона, попробуйте использовать ручную, а не бензиновую или электрическую косилку. [7] X Источник информации
Реклама
-
Выращивайте различные растения. Когда будете планировать, что посадить, выбирайте разнообразные растения, которые полезны для здоровья и помогут расширить рацион. Разные овощи и фрукты станут залогом здорового питания в течение года.
- Ориентируйтесь на свой климат и отдайте предпочтение тем овощам, которые достаточно просто выращивать: помидоры, салат-латук, горох, фасоль, тыквы и огурцы. [8] X Источник информации Если вы новичок, то сначала выберите несколько видов простых растений.
- Также совсем не сложно выращивать травы вроде тимьяна и базилика. Они значительно усилят вкус и аромат ваших овощей.
- Когда планируете овощные грядки , принимайте во внимание тип почвы, климат, количество солнечного света.
-
Используйте разные сезоны. Помимо разнообразия растений, планируйте время посадки и сбора урожая. Фрукты и овощи нужно высаживать в разное время, чтобы обеспечить эффективный рост. Планируйте несколько циклов посадки растений в течение года (как правило, в начале весны и в начале осени).
- Например, многие растения (томаты, тыквы и кукуруза) нужно высаживать, когда завершаются последние весенние морозы. При этом другие растения способны благополучно пережить морозы в конце зимы или в начале весны (шпинат, салат-латук, редис и свекла). [9] X Источник информации
- Если правильно спланировать время посадки, то у вас весь год будут свежие фрукты и овощи.
- Время высадки растений в значительной мере зависит от климата. Соберите сведения о вашей климатической зоне, оптимальных видах растений и начале посевного периода.
-
Готовьте домашние продукты с учетом здорового подхода. Собранные фрукты и овощи следует правильно приготовить, чтобы сохранить питательные вещества и не добавлять в блюдо разные вредные ингредиенты. В целом, не готовьте овощи слишком долго и не добавляйте очень много масла или жира, чтобы сохранить полезные свойства продуктов. [10] X Источник информации
- Готовьте овощи с минимальным количеством масла. Откажитесь от жареных или тушеных блюд. Готовьте овощи на пару, чтобы сохранять восхитительные ароматы и обходиться без жира.
- Некоторые овощи более полезны в сыром виде, а некоторые продукты рекомендуется готовить. Например, слабо приготовленная спаржа полезнее сырой, тогда как свеклу лучше употреблять в сыром виде. Изучите данный вопрос и правильно употребляйте продукты в пищу. [11] X Источник информации
Реклама
-
Усиливайте ощущение радости и удовлетворения. Садоводство укрепляет не только физическое, но и психическое здоровье. Работа в саду — благодарный труд, который приносит удовлетворение и дарит радость достигнутой цели. Известно, что садоводство способствует позитивному образу мыслей и улучшает настроение. [12] X Источник информации
- Во время работы в саду организм выделяет особые гормоны, которые делают нас счастливыми и дарят чувство удовлетворения.
-
Снимайте стресс. Работа в саду позволяет избавиться от мрачных мыслей и снизить напряжение, что особенно полезно для тех, кому нужно прийти в себя после психического утомления или найти удовлетворение в заботе и уходе за растениями. [13] X Источник информации
- Благодаря способности снимать стресс садоводство позволяет снизить кровяное давление.
- Даже просто глядя на растения, человек становится менее раздражительным и расслабляется. [14] X Источник информации
-
Укрепляйте здоровье мозга в долгосрочной перспективе. Садоводство полезно для психического здоровья не только в момент работы в саду, но и в долгосрочной перспективе. Например, работа в саду помогает предотвратить развитие слабоумия у пожилых людей, поскольку задействует части мозга, ответственные за обучение и творчество. [15] X Источник информации
- Лица, страдающие слабоумием, также могут возделывать сад, чтобы улучшить свое психическое здоровье. Подобный труд снижает уровень агрессии, вызванной старческим слабоумием. [16] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ https://garden.org/learn/articles/view/126/
- ↑ http://ucanr.edu/sites/mgslo/newsletters/Gardening_Is_Good_Exercise27992.htm
- ↑ http://ucanr.edu/sites/mgslo/newsletters/Gardening_Is_Good_Exercise27992.htm
- ↑ https://garden.org/learn/articles/view/126/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076866
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/fitness/gardening-exercise
- ↑ https://garden.org/learn/articles/view/126/
- ↑ http://www.sunset.com/garden/fruits-veggies/easy-edible-plants/view-all
- ↑ http://www.ufseeds.com/What-To-Plant-Now.html
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/raw-veggies-are-healthier/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20667296,00.html
- ↑ http://www.gardeningmatters.org/sites/default/files/Multiple%20Benefits_2012.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/worry-and-panic/201505/petal-power-why-is-gardening-so-good-our-mental-health
- ↑ http://www.gardeningmatters.org/sites/default/files/Multiple%20Benefits_2012.pdf
- ↑ http://permaculturenews.org/2013/06/05/wellbeing-gardening-gardening-for-the-body-mind-spirit/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/jill-l-ferguson/physical-and-mental-benefits-of-gardening_b_9750328.html
Реклама
