Загрузить PDF
Загрузить PDF
Печаль – это нормальная и очень распространенная человеческая эмоция. [1] X Источник информации Ваше желание утешить грустного друга, родственника, партнера или знакомого станет весьма естественным проявлением участия. [2] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Чтобы утешить глубоко опечаленного человека, вы можете проявить заботу (сочувствие, сердечность, понимание), помочь человеку почувствовать себя лучше и предложить приятно провести время.
Шаги
-
Найдите правильной подход. Чтобы утешить грустного человека, вы должны подойти к нему и завязать разговор. Варианты сближения всегда зависят от характера ваших взаимоотношений.
- Подойдите к человеку и начните разговор. Можно сказать что-то вроде “Привет. Как дела?”. Если в ответ вы получите короткое “Нормально”, то скажите “Ты выглядишь грустной. Хочешь поговорить об этом?”. В случае отказа необходимо уважать чужое решение. Скажите “Я понимаю. Если захочешь поговорить, то я всегда готова выслушать”. Если хотите, то можете еще раз предложить поговорить об этом немного позже.
-
Проявите поддержку. Сообщите, что вы всегда готовы поддержать своего друга или знакомого. [3] X Источник информации
- Скажите человеку, что вы за него очень переживаете и всегда готовы прийти на помощь. Предложите свое содействие. Можно сказать что-то вроде “Я вижу, что ты очень грустная, и хочу сказать, что ты всегда можешь на меня рассчитывать”.
- Поинтересуйтесь, чем вы можете помочь. Скажите: "Я хочу хоть как-нибудь помочь тебе. Могу ли я что-то сделать для тебя? Если хочешь, то можем поговорить об этом".
-
Проявите сочувствие. Сопереживание – способность понять состояние или эмоции другого человека. Если подруга грустит, то вы также должны выглядеть обеспокоенно. Постарайтесь прочувствовать и отразить чужие эмоции. Вы ведь не станете улыбаться или смеяться с того, кто плачет или очень грустит?
-
Подтвердите естественность чувств. Часто причиной грусти являются превратности судьбы. Это нормальная реакция на очень сложную ситуацию. [6] X Источник информации Если признать уместность или естественность печального состояния, то человеку станет проще принять собственные эмоции. [7] X Источник информации
- Скажите следующее: “Я понимаю причину твоей грусти. Это нормально. Очень непростая ситуация. Мне так жаль, что тебе приходится через это проходить”.
- Не просите человека подавлять свои эмоции. Никогда не говорите следующего: “Не грусти”. Это может сказать человеку, что чувства, которые он испытывает, ненормальны.
- Второй способ привести чувства человека в норму – дать представление о чувстве печали, скорби и утраты. [8] X Источник информации www.mccombwagner.com/download/24712/TheFiveStagesofG.pdf Можно объяснить, что в таких ситуациях вполне естественно чувствовать отрицание, гнев и другие реакции на горе.
-
Позвольте человеку поплакать. Слезы улучшают наше самочувствие, так как они очищают и дают выход сдерживаемым эмоциям. [9] X Источник информации Предложите вашему другу или родственнику поплакать, если у них возникло такое желание. [10] X Источник информации
- Просто посидите рядом с плачущей подругой. Можете предложить ей свой платок, погладить по спине (если это уместно) или сказать “Не держи это в себе”.
- Чуть позже можно сказать “Слезы – это нормально. Иногда нужно давать волю чувствам”.
- Не говорите следующих фраз: “Прошу, перестань плакать”. Так вы даете подруге понять, что она должна сдерживать свои эмоции, а ее печаль тяготит вас.
-
Станьте активным слушателем. Чтобы активно слушать собеседника, вам следует сосредоточить все свое внимание на другом человеке и его переживаниях. Не пытайтесь думать о том, что сказать дальше. Просто слушайте все, что вам говорят.
- Задавайте уточняющие вопросы, чтобы показать свою внимательность. Например: “Ты опечалена тем, что твоя собака пропала, а ты хочешь ее найти?”
-
Предоставьте свободу выбора. Уважайте личное пространство и желания своих друзей. Если они не хотят обсуждать вопрос, который их тревожит, то сосредоточьте свои усилия на том, чтобы человек почувствовал себя лучше. Придумайте приятное совместное занятие.
- Покажите, что вы понимаете ситуацию и уважаете личное пространство подруги: "Я пойму, если ты не хочешь обсуждать это или тебе нужно побыть одной. Я всегда готова помочь, поэтому ты можешь обращаться ко мне по любому вопросу".
Реклама
-
Проявляйте оптимизм и положительный настрой. [11] X Источник информации Печаль других не должна выбивать вас из колеи. Учитесь контролировать собственные эмоции и держать себя в руках, иначе вы не сможете помочь своему другу.
- Прервите разговор на минутку, если вам нужно собраться. Скажите, что вам нужно в уборную. Дышите глубоко или дайте выход своим эмоциям.
-
Сделайте подарок. Согласно теории пяти языков любви, многим нравится получать подарки в знак любви и поддержки. [12] X Источник информации Подарок способен приободрить грустного человека и помочь проявить поддержку.
- Подарком могут быть цветы, открытка или коробка конфет.
- Если у вас проблемы с деньгами, то можно написать подруге трогательное письмо или сделать подарок своими руками.
-
Помогайте бороться с негативным мышлением. [13] X Источник информации Иногда у людей возникают отрицательные (и ложные) мысли, которые усиливают печаль или чувство вины. Так, некоторые люди принимают ситуации или события слишком близко к сердцу, что способно порождать ненужные отрицательные эмоции. [14] X Источник информации
- В качестве примера можно привести такие слова вашей подруги: “Это я виновата в том, что Дружок убежал”. Помогите подруге перенаправить такие мысли, предлагая другой взгляд на ситуацию и спокойно не соглашаясь с ней. Скажите следующее: "Ты очень любишь Дружка, а он это знает. Возможно, он просто выбежал погулять и не может найти дорогу домой".
- Отрицательно настроенные люди могут пытаться предсказывать будущее в темных тонах. Это как если бы ваша подруга сказала: “Он никогда не найдется”. Это неправильные мысли, поскольку никто не знает, что произойдет в будущем. Попробуйте мягко сказать следующее: “Почему ты так уверена, что не сможешь его найти? Я считают, что он скоро вернется”.
- Не обвиняйте других. [15] X Источник информации Поощряйте подругу думать о том, как она может исправить ситуацию, вместо того чтобы пытаться найти виновных. Если обвинять других, то человек становится злым и неспособным к логическому мышлению.
-
Помогите решить проблему. Когда человек в печали, ему иногда трудно рационально мыслить и находить решение проблемы. Предложите взглянуть на эмоции как на источник информации. Так, печаль всегда сообщает нам, что существует определенная проблема, которую нужно решить. [16] X Источник информации После этого помогите найти подходящие решения и воплотить их в жизнь.
- Если ваша подруга потеряла собаку, то скажите: “Давай решать проблему вместе. Как думаешь, с чего нам следует начать?”
- Предлагайте возможные решения. Например, скажите следующее: “Есть идея: давай позвоним в ближайшие приюты для животных? Возможно, кто-то уже нашел Дружка и привел к ним”.
Реклама
-
Положительное преодоление трудностей. Помогайте друзьям здраво подходить к решению проблем. Навыки преодоления сложностей – умение справиться с отрицательными чувствами и ситуациями. Так ваши друзья смогут выразить свои эмоции или прийти в норму без дальнейшего вреда для себя. [17] X Источник информации
- Вот несколько примеров положительного преодоления грусти: духовные или религиозные практики, творчество, работа на природе, физические упражнения, осознанность или медитация.
- Не употребляйте алкоголь или другие вещества. [18] X Источник информации Такие действия принесут лишь вред, а не помогут справиться с грустью. Чтобы отговорить друга от употребления наркотиков или алкоголя, сообщите дополнительную информацию и предложите альтернативы: "Я читал, что алкоголь не решает проблем, а только создает новые сложности и снижает способность совладать со своими эмоциями. Давай лучше посмотрим какую-нибудь комедию?"
-
Отвлеките человека. [19] X Источник информации Нередко люди снова и снова возвращаются к отрицательным мыслям и зацикливаются на своих текущих эмоциях. [20] X Источник информации Помогите другу отвлечься от темных мыслей.
- Существуют следующие способы отвлечь человека: посмотрите добрый фильм, послушайте жизнерадостную музыку, потанцуйте, называйте цвета или предметы в комнате, поиграйте в настольные или логические игры.
-
Приятно проводите время вместе. Если проводить время с подругой, то вы сможете утешить ее и предоставить ей необходимую социальную поддержку. [21] X Источник информации Поддержка – это решающий фактор, который помогает одержать верх над грустью.
- Попробуйте заняться творческой деятельностью: рисуйте, играйте на музыкальных инструментах, напишите песню или сделайте свечи своими руками.
- Отдохните на природе. Отправляйтесь на пикник в живописное место. Можно также пойти на пляж и позагорать.
- Начните заниматься физкультурой. Это могут быть туристические экскурсии, бег или пешие прогулки.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.btmar.org/files/files/buddhist_psychotherapy.pdf#page=226
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2852199/
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Inger_Benkel/publication/23416008_Family_and_friends_provide_most_social_support_for_the_bereaved/links/54e18e660cf2953c22bb05ce.pdf
- ↑ http://www.psinstitute.org/images/member_photos/Freed2007The%20American%20journal%20of%20psychiatry.pdf
- ↑ http://jaicobooks.com/j/pdf/5%20love%20languages%20singles.pdf
- ↑ http://www.btmar.org/files/files/buddhist_psychotherapy.pdf#page=226
- ↑ http://orbi.ulg.ac.be//bitstream/2268/5988/2/Moira%20PAID%202008.pdf
- ↑ www.mccombwagner.com/download/24712/TheFiveStagesofG.pdf
- ↑ https://pure.uvt.nl/portal/files/908339/MedPsy_Hendriks_Why_EmoReg_2008.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Janice_Zeman/publication/14494889_Display_rules_for_anger_sadness_and_pain_it_depends_on_who_is_watching/links/0c96052cadaebecba1000000.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- ↑ http://jaicobooks.com/j/pdf/5%20love%20languages%20singles.pdf
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/UnhelpfulThinkingHabits.pdf
- ↑ http://www.btmar.org/files/files/buddhist_psychotherapy.pdf#page=226
- ↑ http://orbi.ulg.ac.be//bitstream/2268/5988/2/Moira%20PAID%202008.pdf
- ↑ https://www0.gsb.columbia.edu/mygsb/faculty/research/pubfiles/1530/informational%20properties%20of%20anxiety%20and%20sadness%20and%20displaced%20coping.pdf
- ↑ http://www.btmar.org/files/files/buddhist_psychotherapy.pdf#page=226
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Cynthia_Mohr/publication/26655531_Coping-Anxiety_and_Coping-Depression_Motives_Predict_Different_Daily_Mood-Drinking_Relationships/links/0912f50cf703ef0256000000.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/HAW_Schut/publication/46664149_Attachment_in_coping_with_bereavement_A_theoretical_integration/links/00b7d52f11dffc31a5000000.pdf
- ↑ http://orbi.ulg.ac.be//bitstream/2268/5988/2/Moira%20PAID%202008.pdf
- ↑ http://jaicobooks.com/j/pdf/5%20love%20languages%20singles.pdf
Реклама
