ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย
Liana Georgoulis, PsyD
ดาวน์โหลดบทความ
X
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Liana Georgoulis, PsyD
. ดร.ลิอาน่า จอร์กูลิสเป็นนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตและประสบการณ์กว่า 10 ปี ตอนนี้เป็นผู้อำนวยการฝ่ายคลินิกที่ศูนย์จิตวิทยาโคสต์ในลอสแองเจลิส เธอจบปริญญาเอกสาขาจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเพพเพอร์ไดน์ โดยการรักษาของเธอจะเป็นการบำบัดผู้ป่วยทางความคิดและพฤติกรรมทั้งในเด็ก วัยรุ่น ผู้ใหญ่และคู่สมรส
มีการอ้างอิง 8 ข้อ
ที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
บทความนี้ถูกเข้าชม 2,920 ครั้ง
ภายในบทความนี้:
การมีความสัมพันธ์กับคนที่เป็นโรคหลงตัวเอง (Narcissistic Personality Disorder: NPD) ไม่ใช่เรื่องง่าย ถ้าคุณกำลังก้าวต่อไปข้างหน้า ก็เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บปวดและหวังว่าคุณจะทำให้เขาเสียใจที่สูญเสียคุณไป บางทีคุณอาจจะอยากให้เขารู้ว่าชีวิตของคุณดีขึ้นเมื่อไม่มีเขา ไม่ว่าจะทางไหน คุณอาจสงสัยว่าจะทำให้เขารู้สึกสำนึกผิดได้อย่างไร ในบทความนี้เราจะช่วยคุณสำรวจความรู้สึกของคุณในขณะที่คุณแสดงให้คนหลงตัวเองเห็นว่าเขาขาดอะไรไป
ขั้นตอน
-
เดินออกมาและยุติการสื่อสารเพื่อส่งสัญญาณว่าคุณจบกับเขาแล้ว. การไม่ติดต่อเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับเขา แม้ว่าเขาอาจจะพยายามติดต่อมาเพื่อเรียกร้องความสนใจจากคุณก็ตาม เตือนตัวเองให้หายใจเข้าลึกๆ อย่างผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณยืนหยัดและจัดการกับความเครียดจากการไม่สนใจคนหลงตัวเองได้ ลองใช้เทคนิคการลดความเครียด อย่างเช่น การคุมสติทำสมาธิ หรือการจดบันทึก [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าคุณมีลูกกับเขาหรือพวกคุณเป็นเพื่อนร่วมงานกัน คุณอาจจะไม่สามารถตัดการสื่อสารทั้งหมดได้ ดังนั้นให้การมีปฏิสัมพันธ์ของคุณเป็นไปเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับการดูแลลูก หรือในกรณีที่เป็นเพื่อนร่วมงาน ให้พูดคุยเกี่ยวกับงานเท่านั้น
โฆษณา
-
นมาใส่ใจความต้องการที่อยู่ในใจเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองและก้าวต่อไป. อย่าให้คนที่เป็นโรคหลงตัวเองพอใจที่เห็นคุณเหงาหรือหดหู่ เพราะเขาจะรู้สึกว่าเขายังมีอำนาจเหนือคุณ ถ้าเขาโทรหรือส่งข้อความมา ก็เมินใส่ไปเลย แต่ถ้าคุณทำไม่ได้ ก็ให้บอกเขาว่าคุณกำลังยุ่งกับการทำอย่างอื่นอยู่ [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
- บอกคนหลงตัวเองว่าคุณไม่สามารถคุยด้วยหรือพบกันได้เพราะว่าตารางของคุณยุ่งมาก ยกตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจจะมีสิ่งที่อยากทำมาตลอด เช่น เรียนรู้วิธีทำเครื่องปั้นดินเผา เรียนวิชายิวยิตสู หรือท่องเที่ยวมากขึ้น
- บางทีคุณอาจจะมีความฝันที่อยากทำแต่คุณมักจะเลื่อนออกไปก่อน ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการเปลี่ยนแปลงชีวิตไปในเชิงบวก ดังนั้นลงมือทำเลย
-
การอยู่ใกล้คนที่ให้เกียรติคุณจะทำให้คุณรู้สึกมีพลัง. สิ่งนี้แสดงให้คนที่เป็นโรคหลงตัวเองเห็นว่าคนอื่นๆ ให้คุณค่ากับคุณ และด้วยการสนับสนุนทางอารมณ์อาจจะทำให้คุณเริ่มตระหนักว่าคุณพร้อมที่จะดำเนินชีวิตต่อไปและคุณไม่ใส่ใจว่าคนหลงตัวเองจะคิดอย่างไรเกี่ยวกับตัวคุณ [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้าคุณรู้สึกว่าไม่สามารถคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวเกี่ยวกับคนหลงตัวเองในชีวิตของคุณได้ ก็ให้ติดต่อกลุ่มสนับสนุนออนไลน์
โฆษณา
-
ทำใจยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถทำให้เขารู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่งได้. ผลักดันตัวเองให้ก้าวต่อไปเพราะคนหลงตัวเองจะไม่คิดถึงคุณ แต่เขาจะคิดถึงอะไรก็ตามที่เขาได้รับจากคุณ น่าเสียดายที่คนที่เป็นโรคหลงตัวเองนั้นไม่สามารถให้ความรักที่แท้จริงได้กับใครได้ คุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีกว่า! ลองนึกภาพว่าคุณคงจะมีความสุขมากแค่ไหนกับคนอื่นที่ชื่นชมคุณอย่างแท้จริง
- เขาจะไม่เสียใจกับวิธีที่เขาปฏิบัติต่อคุณเช่นกันเพราะว่าเขาจะหาวิธีพิสูจน์ว่าพฤติกรรมของเขาถูกต้อง [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
คุณจะไม่สามารถเอาชนะคนหลงตัวเองได้ ดังนั้นให้ใจเย็นและมีเหตุผลเข้าไว้. เป็นเรื่องปกติที่คุณจะอยากทำร้ายจิตใจเขาแบบเดียวกับที่เขาทำร้ายคุณ แต่ให้เตือนตัวเองว่าเขาเก่งมากในการทำเพื่อให้ได้สิ่งที่ต้องการ จงทำใจยอมรับว่าความสัมพันธ์นั้นจบลงและโฟกัสที่ความเป็นอยู่ที่ดีของตัวคุณเอง [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คนที่เป็นโรคหลงตัวเองจะประสบความสำเร็จถ้าคุณพยายามดูถูก ทำร้าย หรือเปิดโปงเขา เขาจะชอบความสนใจและพลังงานทางอารมณ์ที่คุณมอบให้ ที่จริงแล้วการอยู่ให้ห่างจากเขาเป็นสิ่งเดียวที่คุณสามารถทำได้โดยที่เขาจะไม่มีอำนาจควบคุมเหนือคุณอย่างแท้จริง
โฆษณา
-
ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์ทั้งหมดที่คุณกำลังประสบอยู่. เมื่อคุณรู้ตัวว่าคุณเคยคบกับคนหลงตัวเอง คุณอาจจะตำหนิตัวเองที่อยู่กับเขานานขนาดนั้นไปได้อย่างไร คุณอาจจะรู้สึกสับสน เศร้า หรือโกรธ ทั้งหมดนี้เป็นอารมณ์ที่สมเหตุสมผล คุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะแค่ปิดความรู้สึกทั้งหมดที่คุณมีต่อบุคคลนี้ได้ การทำกิจกรรมต่างๆ ที่ช่วยให้คุณคิดและทบทวนสิ่งที่คุณทำลงไปอาจจะช่วยได้ [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
- ลองจดบันทึก ทำสมาธิ หรือเล่นโยคะ เป็นต้น การเข้าคลาสรายสัปดาห์ยังช่วยให้คุณมีแบบแผนและการขัดเกลาทางสังคมที่อาจจะช่วยให้คุณเยียวยาจิตใจได้เช่นกัน
-
การมีความสุขในตอนนี้เลยอาจจะเป็นเรื่องยาก แต่ให้บอกตัวเองว่าคุณออกมาน่ะดีแล้ว. คุณอาจจะเคยเผชิญกับจุดตกต่ำมากมายกับคนหลงตัวเอง เขาอาจจะทำให้คุณรู้สึกสำคัญน้อยกว่า พิเศษน้อยกว่า หรือมีความสามารถน้อยกว่าเขา มีความสุขกับข้อเท็จจริงที่ว่าคุณไม่มีคนที่ไม่ให้เกียรติคุณคนนั้นอยู่ใกล้ๆ เพื่อคอยทำให้คุณรู้สึกผิดหวังอยู่ตลอดเวลาแล้ว ให้พูดยืนยันเชิงบวกซ้ำๆ อย่างเช่น "ฉันมีความสุข" และ "ฉันคู่ควรกับความรัก" แทน
- ทำกิจกรรมที่ช่วยให้คุณเยียวยาจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นการทำสวน วิ่งจ็อกกิ้งกับเพื่อน หรือคิกบ็อกซิ่ง
- เมื่อคนที่เป็นโรคหลงตัวเองมีความรู้สึกที่คล้ายกับความเสียใจ นั่นเป็นเพราะเขาเสียดายที่สูญเสียอำนาจเหนือคุณต่างหาก
โฆษณา
-
เล่าความรู้สึกต่างๆ ให้คนที่ห่วงใยคุณอย่างแท้จริงฟัง. อย่าให้คนหลงตัวเองที่เข้ามาในชีวิตของคุณรู้ถึงปัญหาทางอารมณ์ทั้งหมด เพราะเขาจะใช้ความรู้สึกที่รุนแรงของคุณเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น แต่ให้เล่าความทุกข์หรือฉลองความสำเร็จกับคนในชีวิตที่มีความสามารถในการเข้าใจความรู้สึกของผู้อื่นแทน [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล
- เป็นเรื่องปกติที่คุณจะอยากอวดเมื่อมีสิ่งดีๆ เกิดขึ้นกับคุณ แต่อย่าไปสนใจคนหลงตัวเอง ยกตัวอย่างเช่น คุณอาจจะได้รับข้อเสนอให้ทำงานที่ยอดเยี่ยม ก็ให้ออกไปฉลองกับเพื่อนๆ แทนที่จะบอกเรื่องนี้กับคนหลงตัวเอง
-
อย่าเสียเวลาหรือพลังงานไปกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนหลงตัวเองคิด. คุณจะไม่เป็นอิสระจากเขาจริงๆ จนกว่าคุณจะสามารถดำเนินชีวิตโดยไม่ต้องวิเคราะห์ว่าบุคคลนั้นจะคิดอย่างไรกับการกระทำของคุณ จำไว้ว่าคุณไม่ได้กำลังพยายามทำให้เขาพอใจหรือประทับใจอีกต่อไป นี่อาจจะเป็นความรู้สึกหลุดพ้นจริงๆ [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
- ในกรณีส่วนใหญ่ คนที่เป็นโรคหลงตัวเองจะดำเนินชีวิตต่อไปและจะไม่คิดถึงความสัมพันธ์ในอดีตอีก
โฆษณา
-
การพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณดีขึ้นได้. การเลิกรากับคนหลงตัวเองอาจจะเป็นเรื่องยากจริงๆ คุณอาจจะบอกตัวเองว่าคุณต้องเดินหน้าต่อไป แต่การตัดความรู้สึกที่มีต่อเขาอาจจะเป็นเรื่องยาก การบำบัดสามารถช่วยได้อย่างแน่นอนถ้าคุณกำลังเผชิญกับความรู้สึกที่ยากลำบาก กำลังจัดการกับความนับถือตนเองต่ำ หรือคุณอยากเรียนรู้เทคนิคการรับมือกับปัญหา
- นักบำบัดอาจจะแนะนำการบำบัดแบบกลุ่มซึ่งคุณสามารถพูดคุยกับคนที่กำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายกัน
บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง
วิธีการ
พัฒนาทักษะการแก้ปัญหา
วิธีการ
เป็นคนเงียบขรึม
วิธีการ
เพิ่มความเร็วในการตอบสนอง
วิธีการ
หยุดหัวเราะในเวลาไม่สมควร
วิธีการ
พูดด้วยเสียงทุ้มต่ำ
วิธีการ
ทำให้ไหล่กว้างขึ้น
วิธีการ
เป็นคนมีไหวพริบ
วิธีการ
เป็นพิธีกรที่ดี
วิธีการ
พัฒนาเสียงพูดของตัวเองให้เพอร์เฟกต์
วิธีการ
ทำให้ดูหล่อ
วิธีการ
เป็นคนเท่
วิธีการ
เป็นคนมีชื่อเสียง
วิธีการ
ทำให้คนอื่นเชื่อว่า คุณมีความมั่นใจ
วิธีการ
เลิกเชื่อคนง่าย
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://psychcentral.com/lib/how-to-leave-a-narcissist-or-abuser-2#4
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/understanding-narcissism/202203/do-narcissists-feel-guilty-about-abusing-loved-ones
- ↑ https://psychcentral.com/blog/narcissism-decoded/2017/04/11-things-not-to-do-with-narcissists#2
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
- ↑ https://www.apa.org/news/podcasts/speaking-of-psychology/narcissism
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Liana Georgoulis, PsyD
. ดร.ลิอาน่า จอร์กูลิสเป็นนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตและประสบการณ์กว่า 10 ปี ตอนนี้เป็นผู้อำนวยการฝ่ายคลินิกที่ศูนย์จิตวิทยาโคสต์ในลอสแองเจลิส เธอจบปริญญาเอกสาขาจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเพพเพอร์ไดน์ โดยการรักษาของเธอจะเป็นการบำบัดผู้ป่วยทางความคิดและพฤติกรรมทั้งในเด็ก วัยรุ่น ผู้ใหญ่และคู่สมรส บทความนี้ถูกเข้าชม 2,920 ครั้ง
หมวดหมู่: การพัฒนาบุคลิก
มีการเข้าถึงหน้านี้ 2,920 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
โฆษณา
คุกกี้ทำให้วิกิฮาวมีคุณภาพยิ่งขึ้น โดยการใช้เว็บไซต์ของเราต่อ คุณได้ตอบตกลงเห็นด้วยกับ นโยบายคุกกี้
ของเรา
บทความที่เกี่ยวข้อง
วิธีการ
พัฒนาทักษะการแก้ปัญหา
วิธีการ
เป็นคนเงียบขรึม
วิธีการ
เพิ่มความเร็วในการตอบสนอง
วิธีการ
หยุดหัวเราะในเวลาไม่สมควร
