ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
บางครั้งการถ่ายอุจจาระในห้องน้ำสาธารณะอาจเป็นเรื่องไม่สบายใจ บางทีมันอาจจะสกปรกมากหรือคุณไม่สามารถนั่งบนฝาชักโครกได้เพราะมันเย็นหรือไม่สบายตัว ไม่ว่าคุณจะมีเหตุผลอะไร บางครั้งคุณก็จะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณสามารถยืนถ่ายอุจจาระได้ มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น
ขั้นตอน
-
เลือกห้องที่ดีที่สุด. หากคุณต้องถ่ายอุจจาระและพบว่าห้องน้ำสาธารณะที่มีหลายห้องเป็นทางเลือกเดียวของคุณ อย่างน้อยคุณก็สามารถเลือกห้องที่เหมาะกับวัตถุประสงค์ของคุณได้มากที่สุด ก่อนอื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องที่คุณอยู่มีกุญแจล็อคที่ใช้งานได้ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการถูกขัดจังหวะระหว่างถ่ายอุจจาระ
- หากความสะอาดเป็นสิ่งสำคัญสูงสุดก็ให้เลือกห้องที่ใกล้กับประตูทางออกมากที่สุด มีงานวิจัยระบุว่ามีการใช้น้อยกว่าบ่อยครั้งดังนั้นจึงมักจะสะอาดกว่า
-
รวบรวมอุปกรณ์ของคุณ. คุณจะต้องใช้กระดาษชำระ ก่อนที่จะเริ่มผ่อนคลายก็ทำให้แน่ใจว่าห้องนั้นมีกระดาษชำระจำนวนมากและคุณสามารถหยิบได้ง่าย ลองวางกระดาษชำระจำนวนเล็กน้อยลงในชักโครกก่อนที่คุณจะถ่ายอุจจาระ วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงไม่ให้มีน้ำกระเซ็นมากเกินไปในขณะที่คุณทำธุรกิจ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลองพกผ้าเช็ดทำความสะอาดที่ถูกสุขอนามัยในกระเป๋าหรือกระเป๋าสตางค์ของคุณ คุณจะพบว่ามันมีประโยชน์ในระหว่างขั้นตอนการทำความสะอาด
- หากระดาษเช็ดมือไว้ในห้องน้ำ มันจะมีประสิทธิภาพมากกว่ากระดาษชำระในการช่วยทำความสะอาดสิ่งสกปรกที่เกิดขึ้น
- หากคุณรู้ว่าคุณกำลังจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุณต้องถ่ายอุจจาระก็ให้พยายามทำให้ง่ายขึ้นด้วยการเลือกเสื้อผ้าอย่างชาญฉลาด คุณผู้หญิง กระโปรงน่าจะง่ายที่สุดสำหรับคุณ เพียงรวบมันขึ้นมาแล้วผูกรอบเอว สุภาพบุรุษ หลีกเลี่ยงการสวมกางเกงสแล็คที่ดีที่สุดของคุณ ตัวเลือกนี้อาจยุ่งกว่าถ้าคุณเลือกที่จะนั่งบนโถส้วมและคุณไม่อยากให้เสื้อผ้าดีๆ ของคุณเลอะเทอะ
-
หาความเป็นส่วนตัว. บางคนรู้สึกประหม่าก่อนใช้ห้องน้ำสาธารณะ หากคุณเป็นแบบนี้ คุณมีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ประสบการณ์นี้เป็นส่วนตัวมากที่สุด พยายามเลือกห้องน้ำที่ไม่อยู่ใกล้ทางเข้าหรือล็อบบี้ของอาคาร สิ่งเหล่านี้มักจะทำให้การจราจรน้อยลงและคุณมีโอกาสอยู่ในห้องน้ำตามลำพังมากขึ้น หวังว่าสิ่งนี้จะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้
- หากคุณใช้วิธีนี้ที่บ้านเพื่อน คุณอาจกังวลว่าจะมีคนได้ยินกิจกรรมในห้องน้ำของคุณมากเกินไป ลองเปิดน้ำในอ่างล้างจานในขณะที่คุณใช้ห้องน้ำ สิ่งนี้จะสร้างกำแพงเสียงและคุณอาจรู้สึกเป็นส่วนตัวมากขึ้น
-
ลองนั่งยองๆ. คุณจะต้องนั่งยองๆ ถ่ายอุจจาระไม่ใช่ยืนตัวตรง วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณกำลังเล็งอย่างถูกต้องและคุณเล็งถูกชักโครก การนั่งยองๆ จะให้ความมั่นคงด้วย ดังนั้นคุณจะโยกเยกน้อยลง [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- งอเข่าและโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อนั่งยองๆ คุณยังสามารถลองใช้มืออ้าแก้มก้นของคุณ ซึ่งอาจทำให้กระบวนการเร็วและง่ายขึ้นสำหรับคุณเล็กน้อย
โฆษณา
-
เช็ดให้สะอาด. การยืนถ่ายอุจจาระ (หรือนั่งยองๆ) อาจทำให้ควบคุมได้ยากขึ้นเล็กน้อยว่าอุจจาระของคุณไปที่ใด ด้วยเหตุนี้ คุณต้องแน่ใจว่าคุณเช็ดก้นของคุณอย่างถูกต้องและทั่วถึง อย่าลืมเช็ดจากด้านหน้าไปด้านหลังเสมอ [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Go Ask Alice ไปที่แหล่งข้อมูล
- อ่อนโยน แต่หนักแน่นในขณะที่คุณเช็ด
- ถ้าเป็นไปได้ก็ให้ใช้กระดาษทิชชู่เปียกหรือกระดาษชำระ (เบาๆ) เพื่อช่วยทำความสะอาดตัวเอง
- พกทิชชู่เช็ดทำความสะอาดติดตัวไปด้วย มันต้องไม่มีน้ำหอมเพราะอาจทำให้บริเวณอวัยวะเพศของคุณระคายเคืองได้
-
ทำความสะอาดบริเวณให้เรียบร้อย. หากคุณทำให้น้ำกระเซ็นก็ให้ใช้กระดาษเช็ดมือ กระดาษชำระ หรือผ้าอนามัยซับสิ่งสกปรกออก คุณยังควรเช็ดที่รองชักโครกหากคุณมีสิ่งตกค้างอยู่ หากคุณใช้แผ่นคลุมฝาชักโครกก็อย่าลืมทิ้งลงในชักโครกหรือถังขยะ
-
ล้างมือ. การล้างมือให้สะอาดเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายเชื้อโรค ใช้น้ำร้อนแต่ไม่ลวกและสบู่ ถูมือของคุณเข้าด้วยกันในน้ำไหลเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที [4] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- เช็ดมือให้แห้งโดยใช้ผ้าขนหนูสะอาดหรือเครื่องเป่ามือ
- หากไม่มีอ่างล้างมือ คุณสามารถใช้เจลทำความสะอาดมือได้
โฆษณา
-
พิจารณาความวิตกกังวล. ลองพิจารณาเหตุผลที่คุณต้องการใช้วิธียืนถ่าย คุณกังวลเกี่ยวกับเชื้อโรคที่อยู่ในห้องน้ำสาธารณะหรือไม่ คุณกลัวที่จะเป็นโรคหรือไม่ แม้ว่าความกลัวเหล่านี้จะเป็นเรื่องธรรมดา แต่ก็มีโอกาสน้อยมากที่คุณจะป่วยจากห้องน้ำสาธารณะ พยายามหาวิธีจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากคุณรู้สึกว่าความกลัวกำลังรบกวนชีวิตประจำวันของคุณก็ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ แพทย์สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการจัดการกับความวิตกกังวลและหากจำเป็นแพทย์สามารถแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
- หายใจเข้าลึกๆ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลาย
-
หลีกเลี่ยงห้องน้ำสาธารณะ. ก่อนที่จะมุ่งหน้าไปทำงานหรืองานสังคมก็ให้เวลากับตัวเองในการเข้าห้องน้ำที่บ้าน สร้างกิจกรรมนี้เป็นกิจวัตร เช่น หากคุณมักจะถ่ายในตอนเช้าก็ให้ลองตื่นนอนให้เร็วขึ้นเล็กน้อยหรือออกไปทำงานหลังจากนั้นเล็กน้อยเพื่อให้มีเวลาเพียงพอ อย่ารีบออกไป [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ปรึกษาแพทย์. หากการขับถ่ายของคุณไม่สามารถคาดเดาได้ก็ให้ปรึกษาแพทย์ คนส่วนใหญ่ถ่ายอุจจาระตามเวลาที่ค่อนข้างสม่ำเสมอ หากคุณมีปัญหาในการคาดคะเนเวลาที่ต้องถ่ายอุจจาระ คุณอาจเป็นโรคลำไส้แปรปรวนหรือโรคอื่นๆ [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Cleveland Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- อย่ากลัวที่จะปรึกษาแพทย์โดยละเอียดเกี่ยวกับการถ่ายอุจจาระ ยิ่งคุณอธิบายได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสที่แพทย์จะสามารถให้การวินิจฉัยและการรักษาได้มากขึ้นเท่านั้น
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ด้านหลังของกางเกงต้องไม่ชิดกับด้านหลังของที่นั่งชักโครก หากพื้นเปียกหรือดูสกปรกมากก็ให้ม้วนส่วนล่างของกางเกงขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้หรือดึงก้นกางเกงขึ้นมาแล้วพับหนึ่งทบหรือเลยเข่าเล็กน้อย
- นำโทรศัพท์มือถือหรือสิ่งของใดๆ ที่อาจตกลงไปในโถส้วมออกจากกระเป๋าของคุณ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2015/05/science-of-us-guide-to-bathroom-behavior.html#
- ↑ http://www.realclearscience.com/blog/2013/04/were-pooping-the-wrong-way.html
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/bum-wiping-techniques-and-thong-hygiene
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/hand-washing/art-20046253
- ↑ http://www.webmd.com/ibs/features/pooping-public-places
- ↑ http://www.webmd.com/ibs/features/pooping-public-places
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2015/10/the-scoop-on-poop-5-facts-you-should-know/
โฆษณา
