ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
แม้ว่ามีเคล็ดลับมากมายเกี่ยวกับการลดไขมันหน้าท้องที่อันตรายและไม่ได้ผล และในขณะเดียวกันก็ยังไม่มี "กระสุนมหัศจรรย์” ใดๆ ที่จะพุ่งเป้าไปที่การกำจัดไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะ บทความนี้ช่วยจะอธิบายว่าอะไรคือสาเหตุที่รอบเอวของคุณขยาย และคุณจะลดห่วงยางหน้าท้องคุณได้อย่างไร
ขั้นตอน
-
ออกกำลังโดยใช้เวลาน้อยแต่หนัก. งานวิจัยพบว่าการออกกำลังแบบที่มีความเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ หรือการออกกำลังอย่างหนักแต่ใช้เวลาน้อย และหยุดพักระหว่างการออกกำลังเป็นเวลาสั้นๆ สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงอดทนได้รวดเร็วกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมๆ. [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
การออกกำลังแบบที่มีความเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ เพื่อลดน้ำหนัก:
วิ่งเร็ว: วิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้เป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นลดความเร็วลงและเปลี่ยนเป็นเดินจนคุณกลับมาหายใจได้ตามปกติ ทำซ้ำๆ เป็นเวลา 10 นาที
อุปกรณ์ออกกำลังกาย: ตั้งโปรแกรมบนลู่วิ่ง เครื่องเดินวงรี หรือจักรยานสำหรับการออกกำลังแบบหนักสลับเบา
ทางเลือกเสริม: เดินเร็ว 5-นาทีหรือเดินขึ้นลงบันได นำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันให้บ่อยเท่าที่จะเป็นไปได้โฆษณา
-
เร่งอัตราการเต้นของหัวใจ. ออกกำลังแบบแอโรบิค ซึ่งช่วยให้หัวใจเต้นแรง เผาผลาญแคลอรี่เร็ว และช่วยลดไขมันทั่วร่างกายได้ดีขึ้น รวมถึงไขมันหน้าท้องด้วย คุณไม่สามารถ “เลือกเผาผลาญเฉพาะส่วน” ไขมันหน้าท้อง แต่ไขมันส่วนนี้มักจะเป็นส่วนแรกที่ถูกเผาผลาญออกก่อนเวลาออกกำลังกาย ไม่ว่ารูปร่างหรือขนาดตัวของผู้ออกกำลังจะเป็นเช่นไร [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- จับระยะเวลา ติดตามความก้าวหน้าของคุณด้วยการจับเวลาการวิ่งของคุณในแต่ละไมล์ ขณะที่ความแข็งแรงของเส้นเลือดหัวใจของคุณดีขึ้น คุณจะสังเกตได้ว่าเวลาที่คุณใช้จะลดลง
- รักษาอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อหน้าแข้ง ถ้าคุณเกิดเจ็บที่กล้ามเนื้อหน้าแข้ง (อาการเจ็บปวดตามด้านหน้าของหน้าแข้งเวลาวิ่ง) คุณอาจข้อเท้าบิดมากไป (ลงน้ำหนักเกือบทั้งหมดไปที่ด้านข้างส่วนนอกของเท้า) มีรองเท้าที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อบรรเทาปัญหานี้
- อย่าหักโหมเกินไป เมื่อเริ่มออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ตั้งเป้าไว้ 3 วันต่อสัปดาห์ก่อนการโหมออกกำลังทุกวันทำให้ร่างกายไม่มีเวลาเพียงพอในการฟื้นฟูตัวเอง และสร้างกล้ามเนื้อ และอาจจะทำให้บาดเจ็บได้
-
เพิ่มการออกกำลังแบบใช้แรงต้าน. การศึกษาในปี 2006 ที่ตีพิมพ์ในวารสารระดับนานาชาติ Sport Nutrition and Exercise Metabolism แนะว่า การผสมผสานการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ (แอโรบิค) ด้วยการออกกำลังแบบใช้แรงต้านให้ผลในการกำจัดไขมันหน้าท้องได้ดีกว่าการออกแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล คุณสามารถออกกำลังแบบใช้แรงต้านโดยไม่ต้องใช้เวท เครื่องออกกำลังกาย หรือยางยืดออกกำลังกาย และอาจจะเป็นประโยชน์เสียอีกด้วยที่จะออกกำลังด้วยท่าที่ทรงตัวได้ยาก เพราะจะต้องใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น
-
งดท่าครันช์เพื่อบริหารหน้าท้องไปก่อนในช่วงนี้. การครันช์และการซิทอัพจะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ แต่คุณจะไม่เห็นกล้ามเหล่านี้ภายใต้ไขมันหน้าท้อง ที่จริงแล้ว การครันช์อาจทำให้หน้าท้องคุณใหญ่ขึ้นเพราะคุณสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้หนาขึ้น แทนที่จะให้เป็นเช่นนั้น หากคุณสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง ท่วงท่าของคุณจะสวยงามขึ้นและมันจะช่วยดึงหน้าท้องของคุณให้เข้าที่
ท่าออกกำลังกายช่วงลำตัวอื่น:
แพลงค์: จัดร่างกายให้อยู่ในท่าวิดพื้น พักข้อศอกทั้งสองข้างบนพื้นและตามองพื้น ดึงกล้ามเนื้อท้องให้ตึง โดยคิดว่ากำลังดึงกล้ามเนื้อส่วนนั้นไปยังกระดูกสันหลัง ในขณะที่คุณทำท่านี้ สะโพกควรอยู่ในระดับต่ำและควรให้หลังตรง ทำท่านี้ค้างไว้นานเท่าที่คุณยังรู้สึกสบายตัว ในช่วงที่ค้างอยู่ในท่านี้ อย่าให้หลังโก่งแต่พยายามให้หลังตรงที่ที่สุดหากในช่วงแรกแรกยังรู้สึกยากเกินไป คุณสามารถใช้เข่าทั้งสองข้างช่วยเป็นที่ฐานรับน้ำหนักได้ ทำท่านี้ค้างไว้ให้ได้ 30 วินาที และทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
สควอท: ยืนกางขาออกประมาณ 20-23ซม. ยื่นแขนออกมาข้างหน้าและย่อตัวทิ้งสะโพกไปด้านหลัง สควอท 15-20ครั้ง ทำสี่เซ็ต
ยืดเอวส่วนข้าง: ยืนตัวตรง การขาออกระยะเท่ากับความกว้างของสะโพก มือขวาวางบนสะโพกขวา และยกแขนซ้ายเหยียดขึ้น ให้ฝ่ามือหันไปทางขวา ขาทั้งสองข้างยืนนิ่งตรง เอนตัวไปทางขวาและ “เอื้อม” มือซ้ายของคุณออกไปเพื่อยืดกล้ามเนื้อด้านซ้าย ทำข้างละ 3-5 ครั้งโฆษณา
-
ลดความเครียด. งานวิจัยระบุว่าการหลั่งคอร์ติซอล (ฮอร์โมนที่ร่างกายหลั่งเมื่อเกิดความเครียด) มีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของปริมาณไขมันหน้าท้อง [4] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล วิธีช่วยคุณจัดการกับความเครียดในแต่ละวัน:
- นอนให้พอ ผู้ใหญ่ส่วนมากต้องการ การนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้ร่างการทำงานได้ตามปกติ [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- แบ่งเวลาสำหรับพักผ่อนหย่อนใจ แม้จะเป็นแค่เวลา 15 นาทีในช่วงพักอาหารกลางวัน จงหาเวลาที่จะหลับตา หายใจลึกๆ และลืมความกังวลต่างๆ
- เก็บทุกสิ่งที่ก่อความเครียดให้ไกลจากที่นอนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากเป็นไปได้ หลีกเลี่ยงการทำงานหรือทำสิ่งที่ก่อความเครียดในห้องนอนบริเวณนี้ควรสงวนไว้สำหรับการพักและการผ่อนคลาย พยายามละทิ้งความกังวลทันทีที่คุณก้าวเท้าเข้าห้องนอน
- นอนให้พอ ผู้ใหญ่ส่วนมากต้องการ
-
ตั้งเป้าการเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวัน. งานวิจัยชิ้นหนึ่งซึ่งศึกษากลุ่มผู้ชายซึ่งลดปริมาณการเดินแต่ละวันลงจากประมาณ 10,000 ก้าว เหลือไม่ถึง 1,500 ก้าวต่อวัน พบว่าปริมาณไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น 7% หลังผ่านไปเพียง 2 สัปดาห์. [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หาเครื่องวัดระยะการเดินมาใช้และพยายามเพิ่มจำนวนก้าวการเดินแต่ละวัน
- ใช้บันไดแทนลิฟต์ เดินแทนขับรถ
- ยืนและเดิน 30 ก้าว ทุกๆ ครึ่งชั่วโมง หากคุณทำงานนั่งโต๊ะ ลองหาลู่วิ่งสำหรับโต๊ะทำงานมาใช้
-
เปลี่ยนการรับประทานธัญพืชที่ผ่านการขัดสีมาเป็นแบบไม่ขัดสี. ในงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ชิ้นหนึ่ง คนที่ทานธัญพืชไม่ขัดสี (เพิ่มจากการทานผลไม้และผักในปริมาณห้าหน่วยบริโภค นมไขมันต่ำสามหน่วยบริโภค และเนื้อไม่ติดมัน ปลา และเป็ดไก่สองหน่วยบริโภค) สามารถลดไขมันหน้าท้องได้มากกว่าอีกกลุ่มที่ทานอาหารแบบเดียวกันกับธัญพืชขัดสี [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ธัญพืชช่วยละลายไขมัน อาหารที่อุดมด้วยธัญพืชไม่ขัดสีจะเปลี่ยนการตอบสนองต่อน้ำตาลกลูโคสและอินซูลินในร่างกายเพื่อช่วยเร่งการละลายไขมัน และช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันภายในช่องท้อง ซึ่งเป็นชั้นไขมันที่อยู่ลึกลงไป ได้ง่ายกว่าไขมันใต้ชั้นผิวหนัง (ไขมันส่วนที่มองเห็นและมือหยิบได้)
- เลี่ยงธัญพืชขาว เช่น รับประทานขนมปังข้าวสาลีสีน้ำตาลแทนขนมปังขาวที่ผ่านกระบวนการขัดมากเกินไป และเลือกทานข้าวสีน้ำตาลตามธรรมชาติแทนข้าวขาว
-
ดื่มน้ำมากๆ. การศึกษาต่างแนะนำว่าการดื่มน้ำตลอดวันสามารถกระตุ้นอัตราการเผาผลาญให้ดีขึ้นไม่ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนักอยู่หรือไม่ก็ตาม [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล การดื่มน้ำมากขึ้นยังช่วยให้ร่างกายขับถ่ายของเสีย/สารพิษต่างๆ และช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วย
- ตั้งเป้าในการดื่มน้ำด้วยแก้ว 8 ออนซ์ให้ได้แปดครั้งต่อวัน หรือคิดเป็น 64 ออนซ์ต่อวัน
- พกขวดน้ำติดตัวเพื่อจะได้ดื่มน้ำได้ตลอดเมื่อรู้สึกกระหาย
- รู้จักที่จะบอกได้ว่าเมื่อไหร่ตนเองไม่ขาดน้ำ คุณจะรู้ว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอเมื่อปัสสาวะของคุณเกือบจะใส หากปัสสาวะยังเหลืองอยู่ให้ดื่มน้ำเพิ่ม
- ลดการดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มผสมน้ำตาล (เช่น โค้ก เซเว่นอัพ เป๊ปซี่ และเครื่องดื่มสำหรับลดน้ำหนักทั้งหมด) และน้ำอัดลมลงให้มาก [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ทานอาหารเช้า. อาจดูขัดแย้งที่จะรับประทานอาหารยามที่คุณพยายามลดน้ำหนัก แต่งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่า การรับประทานอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอนจะช่วยรักษาระดับอินซูลินให้คงที่กว่าเดิมและลดระดับแอลดีแอล คอเลสเตอรอล หรือคอเลสเตอรอลชนิดเลว [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล
สร้างมื้ออาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ:
เลือกโปรตีน: ไข่, ถั่วเป็นเมล็ด, เนยถั่ว, ถั่วเปลือกแข็ง, เนื้อไม่ติดมัน
เลือกไฟเบอร์: ข้าวโอ๊ต, ผลไม้สด, ผักใบเขียว
ลดการใช้น้ำตาลทรายขาว: หลีกเลี่ยงซีเรียลเติมน้ำตาล, แพนเค้ก, ขนมอบ, โอ๊ตมีลสำเร็จรูป
เคล็ดลับ: ข้าวโอ๊ตและคาร์โบไฮเดรตชนิดมีค่าไกลซีมิคต่ำจะช่วยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในเกณฑ์ดี ทำให้ลดน้ำหนักลงได้ง่ายโฆษณา
-
ลดปริมาณแคลอรี่. หากคุณไม่จำกัดปริมาณแคลอรี่ที่ทานเข้าไป คุณจะไม่สามารถลดไขมันหน้าท้องได้ ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้:
- จำไว้ว่าการจะลดไขมันหนึ่งปอนด์ต้องใช้ถึง 3,500 แคลอรี่ นั่นคือ คุณต้องเผาผลาญให้ได้ 3,500 แคลอรี่ จากการออกกำลังกาย หรือไม่ต้องลดการกินให้น้อยลง 3,500 แคลอรี่ จากที่เผาผลาญได้ในหนึ่งสัปดาห์
- ตั้งเป้าให้ลดน้ำหนักได้มากที่สุดสัปดาห์ละสองปอนด์หากมากกว่านั้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและนำไปสู่วงจรของการลดน้ำหนัก "ฮวบฮาบ" ซึ่งน้ำหนักที่สูญไปจะเด้งกลับมา
- จดไดอารี่อาหาร คนส่วนมากมักจะประเมินปริมาณสิ่งที่ตนรับประทานต่ำเกินไป ให้ประเมินการกินของตนเองอย่างสัตย์จริงด้วยการจดทุกสิ่งที่ทานเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์ให้ทราบคร่าวๆ ว่าในหนึ่งวันคุณทานอาหารไปกี่แคลอรี่ จากนั้นลองดูว่าคุณสามารถลดอาหารในส่วนไหนได้บ้าง
- ลองวิธีไดเอ็ทที่ให้คุณบริโภคอาหาร 2200 แคลอรี่ (ผู้ชาย) หรือ 2000 แคลอรี่ (หญิง) ต่อวัน วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ได้เพียงพอต่อการลดน้ำหนักได้หนึ่งหรือสองปอนด์ต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับปริมาณการทำกิจกรรมของคุณ
-
ทานไขมันดี. การศึกษาหลายชิ้นแนะนำว่า อาหารที่มีสัดส่วนของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงกว่า เช่น อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช ถั่วเหลือง และช็อกโกแลต สามารถป้องกันการสะสมของไขมันหน้าท้อง.
- ไขมันทรานส์ (ในมาการีน แครกเกอร์ คุ้กกี้ หรืออาหารทีมีส่วนผสมของน้ำมันที่ผ่านการเติมไฮโดรเจน) มักทำให้ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องมากขึ้น เลี่ยงของกินเหล่านี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
-
เพิ่มกากใยในอาหารของคุณ. ใยอาหารชนิดละลายน้ำได้ (เช่น ใยอาหารที่พบในแอปเปิ้ล ข้าวโอ๊ต และเชอรี่) จะช่วยลดระดับอินซูลิน ซึ่งจะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญไขมันหน้าท้องที่อยู่ลึกลงไป
- ค่อยๆ เพิ่มใยอาหารในมื้ออาหาร ถ้าคุณได้ใยอาหาร 10 กรัมต่อวัน อย่าเพิ่มปริมาณเป็น 35 กรัมทันทีในวันรุ่งขึ้น แบคทีเรียตามธรรมชาติในระบบย่อยอาหารของคุณต้องการเวลาปรับตัวให้เข้ากับปริมาณใยอาหารที่เพิ่มขึ้นของคุณด้วย
- ทานเปลือกผักและผลไม้ การเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณช่วยเพิ่มใยอาหารหากแต่คุณต้องทานผิวของมันด้วย เพราะนั่นคือส่วนที่มีใยอาหารมากที่สุด อย่าปอกเปลือกแอปเปิ้ลก่อนทาน สำหรับมันฝรั่ง ให้เก็บผิวมันฝรั่งไว้ (สำหรับมันฝรั่งอบหรือมันฝรั่งบด) หากคุณปอกมันฝรั่ง ให้นำผิวที่ปอกออกมาทำเป็นของทานเล่น เช่น ผิวมันฝรั่งอบกระเทียมและชีสพาร์มีซาน ผิวมันฝรั่งไม่ได้ถูกปอกทิ้งขณะถูกนำไปปรุงอาหารจะช่วยกักเก็บวิตามินและแร่ธาตุในเนื้อ (แค่อย่ารับประทานส่วนผิวที่ยังดิบเป็นสีเขียวอยู่)
- รับประทานซุปถั่วเขียวให้มากขึ้น ถั่วเขียวจัดเป็น “อาหารเพิ่มพลัง” อุดมด้วยใยอาหาร ถั่วเขียวเพียงหนึ่งถ้วยประกอบด้วยโปรตีนถึง16.3 กรัม
โฆษณา
-
คำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพก. อัตราส่วนเอวต่อสะโพก หรือความยาวรอบเอวหารด้วยความยาวรอบสะโพก สามารถเป็นตัวชี้วัดอย่างดีว่าคุณจำเป็นต้องลดไขมันหน้าท้องหรือไม่ ต่อไปนี้คือวิธีคำนวณ:
- ใช้สายวัดพันรอบส่วนที่คอดที่สุดของเอวที่ระดับสะดือ จดความยาวรอบเอวไว้
- ใช้สายวัดพันรอบส่วนที่กว้างที่สุดของสะโพก ซึ่งเป็นบริเวณที่คุณจะรู้สึกถึงกระดูกที่ยื่นออกมายาวประมาณ 1/3 ของความยาวตั้งแต่ส่วนบนของกระดูกสะโพก และจดความยาวรอบสะโพกไว้
- นำความยาวรอบเอวหารด้วยความยาวรอบสะโพก
- รู้ว่าเท่าไหร่จัดว่าสุขภาพดี ผู้หญิงควรได้อัตราส่วนที่ 0.8 หรือต่ำกว่า ผู้ชายควรได้ 0.9 หรือต่ำกว่า [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
วัดและคำนวณอัตราส่วนดังกล่าวอยู่เรื่อยๆ ขณะที่คุณมีความคืบหน้าในการลดไขมัน. หลังจากที่คุณได้ทำตามเคล็ดลับต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้น ให้คอยคำนวณค่าเหล่านี้ เพื่อคุณจะได้เห็นความก้าวหน้าของตัวเอง
-
ชั่งน้ำหนักในเวลาเดิมในแต่ละวัน. เนื่องจากน้ำหนักตัวมีความแปรปรวนตามช่วงเวลาของวัน เช่น หลังรับประทานอาหารมื้อล่าสุด หรือหลังจากถ่ายหนัก คุณสามารถสร้างมาตรฐานให้ขั้นตอนนี้ด้วยการชั่งน้ำหนักในเวลาเดิมในแต่ละวัน ซึ่งคนจำนวนมากเลือกชั่งน้ำหนักเป็นสิ่งแรกหลังตื่นนอนโฆษณา
เคล็ดลับ
- ก่อนจะทานอะไรให้คิดเสียก่อนว่าทำไมถึงทาน คุณทานเพราะร่างกายคุณหิวจริงๆ หรือไม่ ถ้าไม่ก็จงอย่าทาน
- ทานอาหารเย็นให้น้อยลง คุณไม่จำเป็นต้องเลิกทานสิ่งที่ชอบ แต่พยายามลดปริมาณลงทีละเล็กทีละน้อย อาหารเย็นมื้อใหญ่มักจะกระทบต่อกระบวนการการลดไขมันเพราะคนเรามักจะไม่กระฉับกระเฉงมากนักหลังอาหารเย็นมื้อใหญ่ นี่เป็นที่มาของคำกล่าวที่ว่า “ช่วงหลายชั่วโมงก่อนเข้านอนจงอย่าทานอะไร” คำกล่าวอ้างที่่ว่าอาหารเย็นทั้งหมดจะถูกเก็บในรูปไขมันนั้นไม่เป็นความจริงเสียทั้งหมด กระบวนการมีความซับซ้อนมากกว่านั้น แต่ความจริงที่ว่าคุณไม่ค่อยได้ขยับร่างกายหลังอาหารเย็นนั้นก็เพียงพอแล้วที่จะก่อผลเสียต่อการลดไขมันของคุณ ชดเชยด้วยด้วยการทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่หรือทานของทานเล่นที่ดีต่อสุขภาพก่อนทานอาหารเย็น
- มีปัญหาในการกระตุ้นให้ตัวเองออกกำลังกาย? จงไปให้ถึงครึ่งทางก่อน ถ้าต้องไปออกกำลังกายที่ยิมแต่ไม่รู้สึกอยาก ให้ขับรถ/เดินไปที่นั่น และบอกกับตัวเองว่าถ้าคุณยังไม่รู้สึกอยากจะออกกำลังกาย คุณจะกลับบ้าน โอกาสที่จะเกิดคือเมื่อคุณไปถึงยิมแล้วคุณจะอยู่ออกกำลังกายต่อ จากนั้นให้บอกตัวเองว่าคุณจะออกกำลังบนลู่วิ่งสัก 10 นาที แม้ปกติแล้วคุณใช้เวลามากกว่านั้นมาก เพียงบอกกับตัวเองว่าจะทำอีกสิ่งหนึ่งโดยไม่ต้องผูกมัดตัวเองกับสิ่งใด อะไรๆ ก็จะง่ายขึ้นเยอะ และในไม่ช้าสารเอ็นดอร์ฟินจะเริ่มทำงาน
- พยายามเลี่ยงข้าว พาสต้า และขนมปังโฮลวีตดีต่อสุขภาพมากกว่าแต่ถ้าทานมากไปก็อาจทำให้ท้องขยายได้
- ดื่มน้ำก่อนและหลังอาหารแต่ละมื้อ น้ำจะช่วยให้อิ่มและไม่หิวอย่างที่เคย และน้ำยังช่วยชำระล้างระบบในร่างกาย
- กระโดดตบหรือวิดพื้นสักสองสามครั้งหลังจากตื่นนอนจะช่วยจุดสตาร์ทระบบเผาผลาญ และช่วยปลุกคุณให้ตื่นด้วย!
- มีแอพพลิเคชั่นฟรีบนไอโฟนและไอพอด ทัช (และบนระบบแอนดรอยด์ก็น่าจะมีเช่นกัน) มากมายสำหรับใช้คำนวณแคลอรี่ แอพฯ เหล่านี้เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณติดตามอาหารที่ทานเข้าไป และแอพฯ จำนวนมากมีข้อมูลของอาหารแบรนด์ดังและข้อมูลทางโภชนาการของอาหารเหล่านั้นไว้พร้อมสำหรับคุณ!
- ออกกำลังกายในตอนเช้า ออกำลังตอนเช้าช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าเวลาอื่นของวัน อาจจะยากสักหน่อยที่จะตื่นขึ้นมาพร้อมพลังที่จะออกกำลังกาย คุณจึงควรนอนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ สัก 7-8 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ แล้วคุณจะเห็นผล
- ชาเขียวเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมแทนกาแฟและเครื่องดื่มอื่นๆ ที่คนมักบริโภคกัน
- กระโดดเชือกเป็นการออกกำลังที่ดีสำหรับการลดไขมันในร่างกาย วิธีนี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการวิ่ง
- เดินในช่วงเวลาเดียวกันในแต่ละวัน และวิ่งวันละไมล์ถ้าทำได้
- จำได้ว่าคุณต้องรู้สึกดีกับตัวคุณเองด้วย! ไม่สำคัญว่าคุณจะอ้วนหรือไม่ คุณยังคงพิเศษเสมอ
โฆษณา
คำเตือน
- การซิทอัพและครันช์อย่างเดียวอาจทำให้ไขมันหน้าท้องของคุณดูใหญ่กว่าที่เป็นจริง ขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องใหญ่ขึ้นทั้งขนาดและรูปร่าง มันจะดันไขมันออกมา ทำให้หน้าท้องดูใหญ่และหนากว่าเดิม
- อย่าพยายามที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจนเกินไป การลดน้ำหนักอย่างฮวบฮาบและการใช้ยาลดน้ำหนักมักจะส่งผลเสียต่อตัวคุณและไม่ช่วยลดน้ำหนักได้จริงในระยะยาว จงยั้งใจตัวไม่ให้เลือกวิธีที่ “ง่าย” แต่ให้ยึดไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้น้ำหนักลดลงและสุขภาพดีขึ้น ช่วยให้น้ำหนักตัวไม่กลับมาโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว
- ถ้าน้ำหนักขึ้นหรือตั้งครรภ์ คุณอาจมีผิวหนังส่วนเกินหย่อนคล้อยอยู่ที่หน้าท้องของคุณซึ่งอาจจะไม่หายไปไม่ว่าคุณจะเผาผลาญไขมันไปเท่าไหร่ แต่คุณก็จะรู้ว่าคุณมีผิวหนังส่วนเกินอยู่มากแค่ไหนหากคุณกำจัดไขมันทั้งหมดไปได้ก่อน และมีความเป็นไปได้ด้วยว่าผิวหนังของคุณจะกระชับขึ้นอีกครั้งเมื่อคุณขจัดไขมันหน้าท้องไปได้
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/short-bursts-of-exercise-will-make-you-fitter-quicker-1921419.html
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17136940
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat
- ↑ http://jama.ama-assn.org/content/299/11/1261.2.full.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787524
- ↑ http://www.marilynglenville.com/womens-health-issues/fat-around-the-middle/
โฆษณา
