Как вывести кофеин из организма

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Кофеин присутствует в целом ряде продуктов и напитков, включая кофе, чай, энергетики и шоколад. И хотя многим людям он помогает ощутить прилив бодрости и энергии по утрам, чрезмерное или несвоевременное потребление кофеина может негативно сказаться на вашем дне. Кофеин можно быстро вывести из организма несколькими способами: водой, физическими упражнениями или сном. В долгосрочной перспективе сокращение потребления кофеина является еще одним способом выведения его из организма.

Метод 1
Метод 1 из 2:

Помощь организму в выведении кофеина

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Обратитесь за медицинской помощью в случае проявления симптомов передозировки кофеина. Передозировка кофеина — это серьезная медицинская проблема, при которой требуется неотложная помощь. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете трудности с дыханием, рвоту, галлюцинации или боль в груди. [1]
    • К другим симптомам тяжелой передозировки кофеина относится спутанность сознания, учащенное или нерегулярное сердцебиение, судороги и непроизвольные мышечные движения.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Нервозность от переизбытка кофеина можно подавить, предотвратив обезвоживание. Запивайте каждую чашку кофе стаканом воды. [2]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-3.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-3.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Займитесь физическими упражнениями, чтобы помочь организму быстрее переработать кофеин. Сходите на быструю прогулку, пробегитесь трусцой или займитесь другой физической активностью, которая вам нравится и заставит вас двигаться. После кофеина вы, вероятно, будете на взводе и полны энергии, а физические упражнения помогут высвободить эту энергию. [4]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-4.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-4.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Полный желудок и еда с высоким содержанием клетчатки серьезно замедлят скорость поглощения кофеина вашим организмом. Не ешьте продукты из цельного зерна или много фруктов, пока пытаетесь вывести кофеин из своего организма. [5]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ешьте овощи семейства крестоцветных, чтобы помочь организму очиститься от кофеина. Брокколи, цветная и брюссельская капуста ускорят обмен веществ и очистят организм от кофеина, благодаря чему он быстрее выйдет из организма. [7]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Как бы странно это не звучало, но короткий сон после потребления кофеина поможет с ним справиться. Проснувшись, вы почувствуете себя более расслабленным и полным сил (при условии, что вы не будете спать слишком долго). [8]
    • Обязательно спите в прохладной темной комнате, вдали от ярких экранов.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Как правило, половина кофеина из одной чашки кофе выводится из организмы за 3–5 часов, но это зависит от человека. Начните дышать более спокойно и медленно, и помните, что вскоре вам станет лучше. [9]
    • Если вы ждете, пока кофеин выйдет из организма, попробуйте заняться медитацией . Медитация поможет вашему телу и разуму расслабиться, пока вы чувствуете напряжение.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 2:

Снижение потребления кофеина

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Время, которое необходимо кофеину, чтобы пройти через ваш организм, зависит от ряда факторов, таких как возраст, рост и вес, питание и генетика. Период полувыведения кофеина составляет 3–5 часов. Это значит, что прохождение 50% кофеина через ваш организм может занять до 5 часов. [10]
    • Взрослому человеку необходимо полтора дня на то, чтобы полностью вывести кофеин из своего организма.
    • У взрослых кофеин быстрее выводитмя из организма, чем у представителей других возрастных групп. Детям и пожилым людям на это необходимо намного больше времени.
    • Высокие люди с большим весом быстрее перерабатывают кофеин, чем низкие люди с малым весом.
    • Женщины, принимающие пероральные противозачаточные средства, в среднем перерабатывают кофеин на 3 часа дольше остальных женщин.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это количество равняется 4 чашкам кофе или 2 энергетическим напиткам в день. Начните каждый день уменьшать количество кофеина, чтобы проверить реакцию организма. Постарайтесь найти баланс между любовью к кофеину и тем, чтобы потреблять его ровно столько, чтобы он не мешал вашей жизни. [11]
    • Если потребление примерно 400 мг кофеина в день все равно приводит к появлению неприятных побочных эффектов, снизьте его количество, чтобы узнать свой лимит.
    • На первых порах вам будет трудно употреблять меньше кофеина. Не спешите и, если вам станет трудно, обратитесь за помощью к врачу.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, и обязательно высыпайтесь.
    • Хороший сон поможет привести в порядок тело и разум, и вы почувствуете, что для хорошего самочувствия вам совсем не нужен кофеин.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/06\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Кофеин содержится в шоколаде, мороженом и замороженных йогуртах со вкусом кофе, а также в некоторых готовых завтраках. Уменьшите количество этих продуктов, чтобы снизить потребление кофеина. [12]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если наличие кофеина в организме часто вас беспокоит, попробуйте заменить кофе или энергетические напитки на их аналоги без кофеина. Хорошей заменой могут стать чай и кофе без кофеина. У этих напитков такой же вкус, но они не вызывают нервозности. [13]
    • Многие травяные чаи также не содержат кофеина.
    Реклама

Предупреждения

  • Согласно рекомендациям специалистов, взрослому человеку не стоит потреблять больше 400 мг кофеина в день, что равняется 4 чашкам кофе. [14]
  • Если вы сильно расстраиваетесь, когда не можете регулярно потреблять кофеин, или кофеин часто мешает вашей повседневной жизни, возможно, что у вас возникла зависимость от него. Уменьшите потребление кофеина и при необходимости обратитесь за профессиональной помощью.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
остановить тягу к сладкому
Как
уменьшить процент жира в теле
Как
повысить уровень тестостерона естественными способами (советы для подростков)
Как
похудеть на 5 кг за две недели
Как
добиться просвета между бедрами
Как
набрать жир
Как
научиться много есть
Как
понять, что вы голодны (и не есть, если вы не голодны)
Как
уменьшить уровень ферритина
Как
не есть и не чувствовать голода
Как
вести дневник питания
Как
восстановиться после анорексии или набрать вес при чрезмерной худобе
Реклама

Источники

  1. ↑ https://www.healthline.com/health/caffeine-overdose#symptoms
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/caffeinated-drinks/faq-20057965
  4. ↑ https://spoonuniversity.com/how-to/how-to-get-rid-of-caffeine-headache-6-ways
  5. ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
  7. ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
  8. ↑ https://au.askmen.com/money/body_and_mind_250/263_sleep-after-coffee-4-steps.html
  9. ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
  1. ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
  3. ↑ https://sleep.org/articles/foods-with-caffeine/
  4. ↑ https://www.sbs.com.au/food/article/2017/02/27/chemicals-and-caffeine-whats-deal-decaf
  5. ↑ http://time.com/5245336/caffeine-addiction-caffeine-dependence/

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 60 511 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама