Загрузить PDF
Загрузить PDF
Травмы икроножной мышцы встречаются довольно часто, особенно среди спортсменов. [1] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Одна из самых неприятных спортивных травм — это разрыв икроножной мышцы. Основная проблема заключается в том, что по симптомам разрыв сложно отличить от растяжения или перенапряжения. Если вы будете продолжать давать нагрузку на мышцу, она может надорваться. Разрыв мышцы заживает долго, и в будущем мышца становится более уязвимой. Есть и другие травмы и проблемы с мышцами, которые могут вызвать боль в икроножной мышце, но если боль очень резкая или если вы почувствовали, как что-то лопнуло или надорвалось, сразу же обратитесь к врачу.
Шаги
-
Знайте, в каких условиях можно повредить мышцу. Ваша икроножная мышца состоит из трех мышц, которые крепятся к пяточному сухожилию в нижней части ноги. Это собственно икроножная мышца, камбаловидная мышца и подошвенная мышца. Чаще всего повреждается основная икроножная мышца, которая имеет самый большой размер из этих трех мышц. [2] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Основная мышца огибает колено и суставы лодыжки. Она состоит из множества мышечных волокон, которые быстро сокращаются. Из-за этого мышца становится более уязвимой, поскольку она постоянно растягивается и сокращается. [3] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Камбаловидная мышца охватывает сустав лодыжки. Она в основном состоит из медленно сокращающихся волокон, благодаря чему риск повредить эту мышцу ниже. Обычно травмы этой мышцы лечатся не так, как травмы других икроножных мышц. [4] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Подошвенная мышца практически не задействуется икрой. Она считается рудиментарной мышцей. Если эта мышца травмируется, лечится она так же, как основная икроножная мышца. [5] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Все эти три мышцы соединяются с костью пятки ахиллесовым сухожилием. Это сухожилие также может быть травмировано, из-за чего боль будет ощущаться в икре. Чаще всего бывает воспаление сухожилия или его разрыв. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Знайте, что может спровоцировать разрыв. Как правило, мышцы надрываются из-за большой нагрузки при физических упражнениях. [7] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Чаще всего это происходит тогда, когда человек быстро изменяет направление движения во время упражнений или ускоряется. [8] X Источник информации Нередко эта травма становится следствием резких движений с нарастающей нагрузкой на мышцы, особенно в тех видах спорта, где требуется резкое увеличение скорости (бег с барьерами, прыжки, баскетбол, футбол). [9] X Источник информации
- Сокращение (резкое). Внезапный набор скорости из неподвижного положения часто является причиной разрыва икроножной мышцы. Очень часто эти травмы встречаются у бегунов на короткие дистанции. [10] X Источник информации Разрыв также может быть вызван стремительной сменой направления, как, например, при игре в теннис или баскетбол. [11] X Источник информации
- Длительная деградация. Слишком сильное и частое использование мышц также может привести к разрыву. Нередко у футболистов и бегунов разрыв мышцы становится результатом износа этой мышцы. У футболистов мышцы и сокращаются, и все время находятся под напряжением, из-за чего риск травмы у них очень высок.
- Люди, которые занимаются спортом редко, но интенсивно, также рискуют надорвать икроножную мышцу. Эта травма встречается у мужчин чаще, чем у женщин. [12] X Источник информации
-
Знайте симптомы разрыва икроножной мышцы. Симптомы разрыва обычно проявляются сразу же, в отличие от симптомов растяжения. Они похожи на симптомы разрыва ахиллесова сухожилия. [13] X Источник информации К симптомам относятся: [14] X Источник информации [15] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- ощущение, как будто вас ударили по задней поверхности ноги;
- резкий хлопок или надрыв в ноге;
- внезапная сильная боль в икре (часто пульсирующая);
- боль и отек в нижней части ноги;
- появление кровоподтека или изменение цвета кожи;
- ограниченная подвижность лодыжки;
- сложности в ходьбе и опирании на большие пальцы;
- хромота.
-
Дайте ногам отдохнуть. Сядьте или лягте, приподнимите ноги и отдохните. Если ноги болят очень сильно и начали отекать, скорее всего, у вас травма икр, и вам нужно срочно показаться врачу. Скорее всего, у вас появятся кровоподтеки в икрах, особенно если был разрыв, поскольку откроется внутреннее кровотечение.
- Если услышите хлопок или увидите отек в нижней части ноги, сразу же отправляйтесь в приемное отделение больницы. При этой травме нужно как можно скорее показаться врачу. [16] X Источник информации
- Отек или кровотечение в этой области иногда вызывают синдром сдавливания, при котором кислород и питательные вещества не могут попасть к мышцам и нервным окончаниям из-за повышенного давления. [17] X Источник информации Это может случиться после сильного ушиба или разрыва мышцы, поэтому, если вам кажется, что у вас серьезная травма, покажитесь врачу как можно скорее. Если у вас разовьется синдром сдавливания, возможно, вам потребуется операция.
-
Свяжитесь со своим врачом. Важно уметь отличать разные травмы разных мышц друг от друга. Сделать это самостоятельно вы не сможете. Врач осмотрит вас и назначит МРТ для определения степени вашей травмы. Если вам кажется, что вы надорвали мышцу икры, как можно скорее отправляйтесь на прием к врачу. [18] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Если вы попытаетесь поставить себе диагноз и лечить мышцу самостоятельно, это может привести к более серьезной травме.
-
Спросите врача о необходимых вам анализах и процедурах. Врач, скорее всего, назначит вам ультразвуковое исследование или МРТ (магнитно-резонансную томографию) травмированной области. [19] X Источник информации
- При МРТ используются магнитные волны и компьютерная обработка данных, которые позволяют получить двух- и трехмерные изображения области тела. МРТ используется для диагностирования внутренних повреждений, которые нельзя рассмотреть на рентген-снимке. [20] X Источник информации
- Врач также может назначить магнитно-резонансную ангиографию (МРА). Это вид МРТ, при котором осматриваются кровеносные сосуды, часто с контрастным красителем, благодаря которому они становятся более заметными. МРА позволяет оценить состояние кровеносных сосудов и рассмотреть разрывы и другие повреждения, которые могут привести к синдрому сдавливания. [21] X Источник информации
-
Следуйте рекомендациям врача. Как правило, при разрыве икроножной мышцы операция не требуется. Важно следовать назначениям врача в период восстановления. Если пренебрегать этим, можно повредить мышцу еще сильнее. Будьте терпеливы: на полное заживление может уйти до восьми недель, и пройдет еще несколько месяцев, прежде чем вы перестанете ощущать дискомфорт в ноге. [22] X Источник информации
- Обычно назначают отдых, компресс изо льда, давящую повязку и обездвиживание ноги (например, с помощью шины).
- В восстановительный период показаны специальные упражнения, массаж и костыли.
Реклама
-
Знайте признаки мышечных спазмов. Мышечные спазмы могут вызывать резкую боль в ногах и сокращение мышц. Когда в мышце появляется внезапные и сильные спазмы, говорят, что ногу свело. [23] X Источник информации Спазмы очень болезненны, однако они проходят сами или с минимальным лечением. К симптомам спазмов относятся: [24] X Источник информации
- натяжение и твердость мышц икры;
- внезапная острая боль в мышцах;
- выступ или шишка в мышцах.
-
Лечите спазмы . Мышечные спазмы и судороги обычно проходят сами довольно быстро. Можно ускорить этот процесс с помощью растяжки и тепла (или холода).
- Потяните икроножную мышцу. Можно перенести свой вес на ногу, которую свело, слегка согнув колено. Можно также сесть на пол, вытянув вперед эту ногу. С помощью полотенца слегка подтяните верхнюю часть стопы к себе. [25] X Источник информации
- Сделайте теплый компресс. Приложите к мышце электрогрелку, бутылку с теплой водой или теплое полотенце, чтобы расслабить мышцу. Теплая ванна или душ также помогут.
- Приложите лед. Помассируйте ногу льдом или холодным предметом, и спазм пройдет. Прикладывайте лед не дольше, чем на 15–20 минут, и всегда оборачивайте его полотенцем, чтобы не допустить обморожения.
-
Запомните признаки воспаления сухожилия. Может возникнуть воспаление самых толстых сухожилий, похожих на веревки, которые соединяют мышцы с костями. [26] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Воспалиться могут любые сухожилия, но чаще всего это происходит с сухожилиями локтей, колен и пяток. Из-за воспаления может ощущаться боль в нижней части икры или в пятке. К симптомам воспаления сухожилия относятся: [27] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику [28] X Источник информации
- тупая боль, которая усиливается при движении;
- ощущение сдавливания при движении сустава;
- болезненность при прикосновении или краснота;
- отек или шишки.
-
Лечите воспаление сухожилия. Лечение, как правило, довольно простое: отдых, болеутоляющие препараты, которые отпускаются без рецепта, холодный компресс, давящая повязка и приподнятое положение. [29] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Научитесь узнавать признаки растяжения камбаловидной мышцы. Эта травма не такая серьезная, как растяжение или разрыв основной икроножной мышцы. Растяжение камбаловидной мышцы часто встречается у спортсменов — например, у людей, который бегают на большие дистанции или просто занимаются бегом каждый день. Симптомами растяжения этой мышцы являются: [30] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- натянутость или неподвижность икроножной мышцы;
- боль, которая усиливается в течение нескольких дней или даже недель;
- боль, которая усиливается после ходьбы или бега;
- легкий отек.
-
Запомните признаки разрыва ахиллесова сухожилия. Поскольку это сухожилие соединяет мышцы икры с костью пятки, боль при разрыве сухожилия ощущается в икре. Сухожилие может пострадать при большой физической нагрузке, падении, провале в яму или неудачном прыжке. Обратитесь за помощью к врачу сразу же , если вам кажется, что вы могли повредить ахиллесово сухожилие, поскольку это серьезная травма. К симптомам разрыва ахиллесова сухожилия относятся: [31] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- резкий хлопок и звук разрыва в пятке (часто, но не всегда);
- боль (часто острая) в пятке, которая может отдавать в мышцы икры;
- отек;
- невозможность согнуть ногу вниз;
- невозможность отталкиваться травмированной ногой при ходьбе;
- невозможность стоять на больших пальцах травмированной ноги.
-
Знайте факторы риска, ведущие к разрыву или растяжению ахиллесова сухожилия. Если вы будете знать, что повышает риск травмы, вы поймете, может ли боль быть вызвана повреждением этого сухожилия. В группу риска попадают:
- люди в возрасте 30–40 лет;
- мужчины (вероятность травмы у мужчин в пять раз превышает вероятность травмы у женщин);
- спортсмены, которые занимаются бегом, прыжками и которые вынуждены совершать резкие движения;
- люди, которые делают инъекции стероидов;
- люди, которые принимают антибиотики группы фторхинолонов, включая ципрофлоксацин и левофлоксацин.
Реклама
-
Занимайтесь растяжкой. Считается, что растягивать мышцы следует не реже двух раз в неделю. [32] X Источник информации Но помните, что заниматься растяжкой нужно не до тренировки, а после . [33] X Источник информации Виды спорта, которые повышают общую гибкость (например, йога), также позволят вам не допустить травм мышц. [34] X Источник информации
- Попробуйте растягивать мышцы икры с помощью полотенца. Сядьте на пол с прямой спиной, вытянув ноги перед собой. Охватите полотенцем ступню одной ноги и возьмите концы в руки. Осторожно потянитесь носками к себе, пока не почувствуете натяжение в мышцах икры. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Расслабьте мышцы. Повторите 10 раз. Проделайте то же самое со второй ногой. [35] X Источник информации
- Тренируйте икры с помощью эспандера. Сядьте на пол с прямой спиной, вытяните одну ногу перед собой. Потянитесь носком к себе. Накиньте на ступню эспандер и руками возьмитесь за его концы. Натяните эспандер и начните тянуться носком в противоположную сторону. Вы почувствуете напряжение в мышцах икры. Вернитесь к исходному положению. Повторяйте по 10–20 раз на каждую ногу. [36] X Источник информации
-
Перед упражнениями делайте разминку. Чтобы подготовить тело к нагрузкам, перед тренировкой выполняйте динамические упражнения на растяжку. В отличие от статической растяжки, при которой нужно какое-то время оставаться в одной позе, динамические упражнения похожи на привычные нам движения при тренировках. Обычно они выполняются в щадящем режиме. [37] X Источник информации
- Попробуйте быстрым шагом походить по улице или по беговой дорожке.
- Делайте выпады, махи ногами и другие упражнения, которые способствуют ускорению кровообращения.
- Можно также выполнять упражнения на фитболе (например, легкие упражнения на растяжку).
-
Сделайте перерыв. Слишком большая или повторяющаяся нагрузка на одну и ту же группу мышц делает мышцы более уязвимыми. [38] X Источник информации Сделайте паузу в привычных занятиях спортом и попробуйте что-нибудь другое.Реклама
Предупреждения
- Не пытайтесь лечить разрыв мышцы самостоятельно! Как можно скорее обратитесь к врачу.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2697334/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2697334/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2697334/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2697334/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2697334/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/achilles-tendon-rupture/basics/symptoms/con-20020370
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3845475/
- ↑ http://physioworks.com.au/injuries-conditions-1/calf-muscle-tears
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/calf-muscle-strain
- ↑ http://www.running-physio.com/acutecalf/
- ↑ http://www.footeducation.com/foot-and-ankle-conditions/calf-muscle-tear-gastrocnemius-tear/
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/91687-overview
- ↑ http://physioworks.com.au/injuries-conditions-1/calf-muscle-tears
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/91687-clinical
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3845475/
- ↑ http://www.drugs.com/health-guide/leg-strain.html
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00204
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2697334/
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/calf-muscle-strain
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/treatments-and-procedures/magnetic-resonance-imaging
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007269.htm
- ↑ http://www.footeducation.com/foot-and-ankle-conditions/calf-muscle-tear-gastrocnemius-tear/
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002066.htm
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=47633
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/definition/con-20020309
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/symptoms/con-20020309
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/175596.php
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020309
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2697334/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/achilles-tendon-rupture/basics/symptoms/con-20020370
- ↑ https://www.acsm.org/public-information/articles/2012/01/10/basic-injury-prevention-concepts
- ↑ https://www.acsm.org/public-information/articles/2012/01/10/basic-injury-prevention-concepts
- ↑ https://www.acsm.org/public-information/articles/2012/02/02/improving-your-flexibility-and-balance
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/8042350/calf-strain-calf-tear-torn-calf-muscle-physi.htm
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/8042350/calf-strain-calf-tear-torn-calf-muscle-physi.htm
- ↑ https://www.acsm.org/public-information/articles/2012/01/10/basic-injury-prevention-concepts
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/91687-overview
Реклама
