Bei Müdigkeit neue Energie bekommen

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Müdigkeit aufgrund mangelnder Energie ist ein häufiges Problem bei Erwachsenen. Chronischer Stress, lange Arbeitszeiten, schlechte Schlafgewohnheiten, ungesunde Ernährung und mangelnde Bewegung sorgen dafür, dass man sich tagsüber müde fühlt. Es gibt einiges, das du tun kannst, um dich sofort mit Energie zu versorgen. Du kannst auch mehr Energie für den Tag haben, indem du deinen Lebensstil und deine Ernährung änderst.

Methode 1
Methode 1 von 4:

Sofort wirkende Energiebooster anwenden

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    Yoga kann dir dabei helfen, mehr Energie zu haben. [1] Mache belebende Positionen wie den herabschauenden Hund , die Kobra oder die Brücke . [2] Selbst eine schnelle Vorwärtsbeugung kann deine Energiewerte steigern.
    • Um dich nach vorne zu beugen, musst du dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hinstellen, nach unten schauen und dich dann zu deinen Zehen runterbeugen.
    • Greif nach deinen Zehen, aber beug dich nur so weit runter, wie es für dich bequem ist.
    • Lass deine Arme hängen und bleib ein paar Minuten in der Position. Atme weiter normal.
    • Führe dann deinen Körper langsam wieder in eine stehende Position zurück.
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    Langsam ein paar tiefe Atemzüge zu machen kann dich ebenfalls mit Energie versorgen und dir helfen, munterer zu sein. [3] Setz oder leg dich hin und atme langsam durch deine Nase ein und deinen Mund aus. Zähle bis fünf, wenn du einatmest, und auch, wenn du ausatmest.
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    Überprüfe immer wieder deine Haltung, um sicherzugehen, dass du gerade und aufrecht stehst. Körperliche Bewegung und der geistige Zustand sind miteinander verbunden. Wenn du deinen Körper also so positionierst, dass er Energie ausstrahlt, wird das deinem Gehirn signalisieren, dass du energiegeladen bist.
    • Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und deine Schultern leicht zurückgezogen sind.
    • Korrigiere deine Haltung, wenn du merkst, dass du dich zusammenkauerst.
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    Wenn du laut zu deinem Lieblingslied singst, kann dir das in nur wenigen Minuten neue Energie verschaffen. [4] Wenn du schnell Energie brauchst, dann mach dein Lieblingslied an und sing laut mit.
    • Versuch zu tanzen, während du singst, um noch mehr Energie zu bekommen.
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    Ein Spaziergang kann dich ebenfalls mit Energie versorgen. [5] Geh zehn bis fünfzehn Minuten um den Block oder dein Haus, wenn du Energie brauchst.
    • Hör dir beim Spaziergang peppige Musik an, um noch mehr Energie zu bekommen.
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    Sonnenschein kann dich munter machen und dich energiegeladener fühlen lassen, wenn du müde bist. Geh an einem sonnigen Tag nach draußen und setz dich zehn bis fünfzehn Minuten in die Sonne oder setz dich eine Weile an ein sonniges Fenster. [6]
    • Bleib ohne Sonnenschutz nicht länger als 15 Minuten in der Sonne, da du sonst einen Sonnenbrand bekommst.
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Methode 2
Methode 2 von 4:

Durch Essen und Trinken Energie bekommen

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    Grüner Tee enthält Koffein, wodurch er dir Energie liefert. Aber im Gegensatz zu Kaffee kann Tee das Risiko für einen Schlaganfall, hohen Blutdruck, Depression, einen Herzinfarkt und Diabetes senken. [7] Trink eine Tasse Tee, um Energie zu bekommen.
    • Nimm nicht mehr als 400 Milligramm Koffein pro Tag zu dir. [8] Denk daran, dass unterschiedliche koffeinhaltige Getränke unterschiedliche Mengen Koffein enthalten. Zum Beispiel enthält eine Tasse Kaffee zwischen 60 und 150 Milligramm Koffein pro Tasse, während Tee zwischen 40 und 80 Milligramm haben kann. [9]
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    Die meisten Menschen trinken über den Tag verteilt nicht genug, was dazu führen kann, dass ihnen Energie fehlt. Du solltest acht Gläser mit je 0,2 Litern pro Tag trinken und sogar mehr beim Training. Du solltest zum Beispiel vor und nach dem Training ein Glas Wasser trinken. Wenn du mehr als 30 Minuten trainierst, solltest du zwischendurch immer wieder kleine Schlucke trinken. [10]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Decrease-Your-Appetite-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Decrease-Your-Appetite-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Decrease-Your-Appetite-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Decrease-Your-Appetite-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Es ist wichtig für eine normale Gehirnfunktion, etwas Zucker zu sich zu nehmen, aber zu viel verarbeiteter und konzentrierter Zucker (wie ein Schokoriegel, Kekse oder Limonade) erhöht den Blutzuckerspiegel. Süße Nahrungsmittel können dir kurz Energie verschaffen, aber dann sinkt sie rapide ab. [11] Ideale Snack sind:
    • ein Stück Vollkorntoast mit Nussbutter
    • ein Stück Obst
    • eine Handvoll Karotten und ein Teelöffel Hummus
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    Ein nahrhaftes Frühstück sorgt dafür, dass du munter bist, bringt deinen Stoffwechsel in Schwung und verhindert, dass du am Nachmittag Lust auf Zucker bekommst. [12] Lass zuckerhaltige Donuts und Frühstücksflocken links liegen. Bessere Alternativen sind:
    • Vollkornbrote
    • Hafer
    • Eier
    • Früchte
    • Joghurt
    • Erdnussbutter
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    Nahrungsmittel und Snacks mit viel Protein versorgen dich nachhaltig mit Energie. Proteinhaltige Nahrungsmittel versorgen deinen Körper zudem mit Aminosäuren, die Gewebe reparieren und aufbauen. Tolle Proteinquellen sind: [13]
    • Geflügel
    • Fisch
    • mageres rotes Fleisch
    • Eier
    • Nüsse
    • Milchprodukte (Milch , Joghurt, Käse)
    • Tofu
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Methode 3
Methode 3 von 4:

Deinen Lebensstil ändern, um mehr Energie zu bekommen

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    Häufig werden Menschen am Tag müde, weil sie die Nacht davor keinen erholsamen Schlaf hatten. Dieser Mangel kann zum Gefühl der Erschöpfung und Müdigkeit führen. Die meisten gesunden Erwachsenen brauchen acht Stunden Schlaf pro Nacht. [14]
    • Dein Schlafzimmer sollte so ruhig und dunkel wie möglich sein, um den bestmöglichen Schlaf zu fördern.
    • Mindestens 40% der amerikanischen Erwachsenen leiden an mehreren Tagen der Woche tagsüber unter Müdigkeit, da sie keine guten Schlafgewohnheiten haben. [15]
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    Ein kurzes Nickerchen kann dir helfen, dich gestärkt zu fühlen, und dich mit Energie versorgen. Ein 20 bis 30 Minuten dauerndes Nickerchen sorgt dafür, dass du munterer und leistungsstärker bist, ohne dass du dich schlapp fühlst oder nachts dann nicht schlafen kannst. [16] Es kann schwer sein, an der Arbeit einen Platz zum Schlafen zu finden. Überlege, nur kurz etwas zu essen und dann in deinem Auto zu schlafen (wenn du zur Arbeit fährst).
    • Achte darauf, dass dein Chef und deine Kollegen von deinen Nickerchen wissen und nicht denken, du seist faul.
    • Trink direkt nach dem Nickerchen eine Tasse Kaffee oder Tee, um dessen Effekt zu verstärken [17]
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    Schwere, anstrengende Bewegung kann zu Müdigkeit führen, aber durch regelmäßiges kardiovaskuläres Training (wie ein strammer Spaziergang) für 30 bis 60 Minuten am Tag gelangen mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu deinem Gewebe und helfen deinem Herz und der Lunge, besser zu arbeiten. [18]
    • Regelmäßiges kardiovaskuläres Training verbessert die Laune (und die Libido!) und sorgt für einen besseren Schlaf, was alles für mehr Energie sorgt.
    • Neben einem Spaziergang sind auch Schwimmen, Radfahren und Laufen auf dem Laufband tolle Trainingsmöglichkeiten.
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Methode 4
Methode 4 von 4:

Müdigkeit medizinisch behandeln lassen

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    Wenn du trotz allem nicht mehr Energie hast, dann mach einen Termin bei deinem Arzt aus und lass deine Blutzuckerwerte überprüfen. Bei Diabetes besteht aufgrund von fehlendem Insulin oder Insulinresistenz ein chronisch hoher Blutzucker. [19] Dein Körper braucht Insulin, um Glukose in die Zellen zu bringen, damit Energiemoleküle (ATP) hergestellt werden können.
    • Ein häufiges Symptom bei Diabetes ist Müdigkeit am Tag, die nicht durch Schlaf, Bewegung oder nährstoffhaltige Nahrung gemildert werden kann.
    • Dehydrierung durch übermäßiges Urinieren tritt bei Diabetes ebenfalls häufig auf und sorgt ebenfalls für Müdigkeit.
    • Andere Anzeichen für Diabetes sind Gewichtsverlust, Verwirrung (Brain Fog), verschwommene Sicht und ein süßlich riechender Atem.
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    Ein weiterer häufiger Grund für Müdigkeit und Erschöpfung ist ein hormonelles Ungleichgewicht. Die Drüsen in deinem Körper produzieren Hormone, die den Stoffwechsel, die Energieproduktion und die Stimmung beeinflussen. Dein Arzt kann einen Bluttest durchführen lassen, der die Hormone und andere Verbindungen misst, die diese Drüsen produzieren.
    • Hypothyreose (Schilddrüsenunterfunktion) ist ein häufiger Grund für Erschöpfung, vor allem bei Frauen. [20]
    • Nebennierenschwäche kann durch chronischen Stress, starken Koffeinkonsum und/oder Übermedikation entstehen. Die häufigsten Anzeichen für Nebennierenschwäche sind Erschöpfung, Energiemangel, Nervosität und Schlafstörungen. [21]
    • Die Menopause führt oft zu Energiemangel, Hitzewallungen, Schlaflosigkeit und emotionalen Problemen. [22] Sie wird durch das natürliche Absenken der weiblichen Reproduktionshormone (Östrogen und Progesteron) ausgelöst, kann aber auch durch bestimmte Erkrankungen und Umstände vorzeitig ausgelöst werden.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Sleep-With-a-Snoring-Partner-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-With-a-Snoring-Partner-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Sleep-With-a-Snoring-Partner-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-With-a-Snoring-Partner-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Wenn du übergewichtig oder fettleibig bist, kann eine Gewichtsabnahme deinen täglichen Energiehaushalt am besten beeinflussen. Eine Gewichtsabnahme kann deine körperliche Gesundheit, deine Energiewerte, deine Mobilität, deine Laune und dein Selbstvertrauen verbessern. [23] Eine Diätklinik kann dich motivieren und dir zeigen, wie du deine Ernährung ändern kannst, indem du mehr frische Früchte und Gemüse, mageres Fleisch und Vollkorn isst, während du auf leere Zuckerkalorien verzichtest.
    • Wenn du dich neben der Umstellung deiner Ernährung auch noch mehr bewegst, kann das den Gewichtsverlust beschleunigen.
    • Der Schlüssel beim Abnehmen ist, deine tägliche Kalorienzufuhr einzuschränken (nicht mehr als 2500 bei Männern und 2000 bei Frauen) und regelmäßig fettverbrennende, kardiovaskuläre Übungen zu machen (es reicht ein 30 Minuten langer Spaziergang am Tag).
    • Wenn du abnimmst, sinkt dein Risiko für Typ 2 Diabetes und kardiovaskuläre Erkrankungen, die ebenfalls zu Müdigkeit und Erschöpfung führen können.
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Tipps

  • Um genug Energie zu haben, musst du daran denken, dass der Durchschnittsmann etwa 2500 Kalorien täglich braucht und die Durchschnittsfrau 2000 Kalorien. Zu wenige oder zu viele Kalorien können zu verminderter Energie führen.
  • Manchmal kann zu viel Fernsehen dir Energie rauben. Daher solltest du nicht zu viel vor dem Fernseher sitzen – vor allem tagsüber.
  • Sich peppige Musik anzuhören kann einen wieder in Fahrt bringen, wenn man müde ist. Sie kann dich auch dazu motivieren, dich zu bewegen (und zu tanzen).
  • Neben dem Fernsehen kann dich auch zu viel Zeit am Tablet oder dem Handy müde machen. Wenn das der Fall ist, solltest du nicht so viel Zeit damit verbringen.
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Warnungen

  • Extreme Müdigkeit, Erschöpfung und/oder Energiemangel können Anzeichen für ein medizinisches Problem sein. Sprich mit deinem Arzt, wenn die Symptome länger als eine Woche anhalten.
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Referenzen

  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
  2. ↑ http://www.yogajournal.com/category/poses/yoga-by-benefit/energy/
  3. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16624497
  4. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3011183/
  5. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
  6. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/
  7. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
  9. ↑ http://www.fda.gov/downloads/UCM200805.pdf
  1. ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/eating-to-boost-energy
  2. ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/eating-to-boost-energy
  3. ↑ http://www.clemson.edu/extension/hgic/food/nutrition/nutrition/life_stages/hgic4106.html/
  4. ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/protein-to-strengthen-your-body-and-mind.htm
  5. ↑ http://www.apa.org/topics/sleep/why.aspx
  6. ↑ http://www.apa.org/topics/sleep/why.aspx
  7. ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping
  8. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9401427
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
  10. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-symptoms/art-20044248
  11. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/basics/symptoms/con-20021179
  12. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/addisons-disease/expert-answers/adrenal-fatigue/faq-20057906
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/basics/definition/con-20019726
  14. ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/

Über dieses wikiHow

Zusammenfassung X

Wenn du müde bist und neue Energie brauchst, stell dich mit geradem Rücken hin und nimm die Schultern zurück. Wenn du dich hängen lässt, fühlst du dich dadurch nämlich meist noch müder. Singe laut ein fröhliches Lied, um dich in die richtige Stimmung zu versetzen und tanz vielleicht sogar dazu, damit dein Kreislauf auf Touren kommt. Wenn du doch lieber auf einen Koffeinkick setzen möchtest, trink lieber einen gesunden grünen Tee als eine gezuckerte Limo, die deinen Blutzucker in kürzester Zeit wieder abstürzen lassen würde. Ebenso solltest du lieber zu gesunden Kohlenhydraten wie Obst greifen als zu versuchen, deinen Körper mit künstlich gezuckerten Snacks wieder auf Trab zu bringen.

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