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Um einen Schraubensalto rückwärts zu machen, musst du einen Überschlag nach hinten machen, während dem du dich in der Luft drehst, so dass du nach der Landung in die gleiche Richtung schaust, in die du beim Beginn geschaut hast, praktisch so, als würdest du einen normalen Überschlag nach hinten machen. Um diese fortgeschrittene gymnastische Fertigkeit erfolgreich durchzuführen, musst du wissen, wie man einen Salto rückwärts, einen Flick-Flack und eine halbe Schraube macht. Diese Fähigkeiten werden in den Schwierigkeitsgraden 6 und 7 des Turnens eingeführt, daher werden unter Umständen mehrere Jahre Erfahrung im Turnen benötigt, um diese Übungen erfolgreich ausführen zu können. Wenn du wissen willst, wie du einen Schraubensalto machen kannst, fang mit Schritt 1 an.
Vorgehensweise
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Dehne dich gut. Es ist wichtig, deinen Körper, insbesondere den Rücken gut zu dehnen, bevor du einen Schraubensalto machst. Bedenke, dass du in der Lage sein musst, eine Radwende, einen Flick-Flack, einen Rückwärts-Salto und einen gestreckten Rückwärts-Salto zu machen, bevor du einen Schraubensalto machen kannst. Wenn du dich dehnst, solltest du daher besonderes Augenmerk auf deinen Rücken und deine Handgelenke richten, obwohl du natürlich Arme, Nacken und Beine ebenso dehnen solltest. Hier sind ein paar Dehnübungen, die du machen kannst:
- Mache eine einfache Brücke, um deinen Rücken zu dehnen.
- Rolle dich wie ein Ball zusammen und rolle auf deinem Rücken hin und her, um ihn zu dehnen.
- Dehne deine Arm- und Fußgelenke, indem du diese mit einer Hand festhältst und dann im Uhrzeigersinn fünf Mal kreist. Anschließend lasse sie fünf Mal in der entgegengesetzten Richtung kreisen.
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Mache eine Radwende mit Übergang in einen Flick-Flack. Überschläge nach vorne und nach hinten werden normalerweise nach einer anderen Figur, die dabei hilft, Schwung aufzubauen, ausgeführt. Um den Schraubensalto erfolgreich auszuführen, solltest du eine Radwende machen und danach einen Flick-Flack anschließen, so dass du genügend Geschwindigkeit und Schwung aufbauen kannst, um deinen Körper lange genug in der Luft zu halten und so einen Schraubensalto zu vollenden. Und so gehst du dabei vor:
- Um eine Radwende zu turnen, musst du Folgendes machen:
- Springe vorwärts mit den Armen seitlich am Kopf nach oben gestreckt.
- Setze deine Hände beide zusammen vor dir auf dem Boden auf.
- Schwinge die Beine über den Kopf.
- Lassen Sie die Beine geschlossen, bis du diese auf der anderen Seite aufsetzt.
- Lande genau in entgegengesetzter Richtung aus der du gekommen bist, mit deinen Armen seitlich am Kopf nach oben gestreckt.
- Um unmittelbar danach einen Flick-Flack anzuschließen, musst du den Schwung der Radwende nutzen, um noch mehr Geschwindigkeit zu erzeugen. Folgendes musst du dafür tun:
- Begebe dich in eine sitzende Position und schwinge deine Arme seitlich am Kopf vorbei nach oben.
- Drücke deine Zehen durch, so dass deine Arme noch weiter nach oben kommen.
- Wuchte dich nach hinten, aber achte dabei darauf, nicht zu sehr ins Hohlkreuz zu geraten.
- Setze deine Hände auf dem Boden auf. Die Finger zeigen von dir weg.
- Schwinge deine Beine über deine Hände, so dass du dich für einen kurzen Moment im Handstand befindest.
- Halte die Füße geschlossen, wenn du diese aufsetzt.
- Bei der Landung sollten deine Arme nach oben zeigen.
- Um eine Radwende zu turnen, musst du Folgendes machen:
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Bewege deine Arme seitlich am Kopf vorbei gestreckt nach oben, so dass sie Richtung Decke zeigen. Nachdem du den Boden nach dem Flick-Flack wieder berührst, sollten sich deine Arme oberhalb des Kopfes befinden. Diese Haltung wird „Set“ genannt. Es handelt sich dabei um eine Bewegung, die dir den Übergang in den Schraubensalto mit der schnellstmöglichen Geschwindigkeit und in optimaler Form ermöglicht.
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Strecke die Zehen und leite den Überschlag mit geradem Rücken ein. In dieser Haltung sollten sich die Arme seitlich des Körpers befinden und deine Zehen gestreckt sein. Denke daran, dass du dich, genau wie bei einem normalen Flick-Flack auch, darauf konzentrieren musst, so viel Höhe wie möglich zu gewinnen, damit du genügend Zeit hast, die komplette Übung mit gestreckten Beinen abzuschließen.
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Halte deine Arme seitlich. Das wird dir helfen, die Balance zu halten, wenn du beginnst, dich zu drehen. Dein Rumpf, insbesondere der Bauchbereich, sollte während der ganzen Übung fest angespannt bleiben.
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Beginne mit der Drehung. Sobald du die Decke siehst, solltest du deinen Führungsarm (der Arm, in dessen Richtung gedreht werden soll) nach hinten nehmen, so als würdest du jemanden hinter dir mit dem Ellenbogen stoßen wollen. Nimm den anderen Arm dazu und führe ihn in die gleiche Richtung, in die du drehst, gerade so als würdest du einen schweren Ball, den du mit beiden Händen hältst, an Person links von dir weitergeben. Diese Bewegung wird deinem Körper dabei helfen, die Drehung zu vollenden.
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Halte die Arme in dieser Position, bis du den Boden siehst. Dann öffnest du deine Arme und bewegst sie nach seitlich nach oben. Denke dabei immer noch daran, den ganzen Körper gestreckt zu halten. Strecke deine Knie und Fußgelenke und lasse deinen Rumpf angespannt.
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Stehe deinen Sprung sauber. Nachdem du die Drehung abgeschlossen hast und in die Richtung schaust, in die du anfangs geschaut hast, landest du auf beiden Füßen und hebst beide Arme an, um den Schraubensalto abzuschließen. Wenn du die Drehung nicht ganz, sondern nur halb geschafft hast, dann kannst du mit Blickrichtung zu dem Punkt, von dem aus du begonnen hast, landen und die Übung mit einer halben statt einer ganzen Schraube abschließen.
- Wenn du Probleme hast, eine komplette Drehung hinzubekommen, dann kannst du zuerst daran arbeiten, die halbe Schraube zu verbessern. Du kannst sogar den fehlenden Teil der Drehung erst nach der Landung vornehmen, um dich an das Gefühl einer ganzen Drehung in der Luft zu gewöhnen.
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Tipps
- Lasse deine Augen geöffnet.
- Für einen höheren Schraubensalto: Springe richtig (je höher du springst, desto höher und sicherer wird dein Schraubensalto sein!)
- Mach Dich nicht verrückt! Wenn du wirklich nervös bist, dann führe die Übung nicht aus, denn du könntest dich verletzen! Um diese Übung zu beherrschen musst du wirklich wissen, dass du sie erfolgreich ausführen kannst!
- Beuge deine Hüften nicht, denn du kannst dich mit gebeugter Hüfte nicht drehen.
- Halte deine Beine und deinen Körper gestreckt und vermeide es, deine Schultern hängen zu lassen, da du damit deine Chancen auf eine Wertung in Richtung der Note 10,0 erhöhst.
- Drehe dich nicht zu früh, denn wenn du das tust, dann wirst du keine vertikale Drehung erreichen, sondern nur eine normale Drehung anstelle einer Schraube.
- Nimm deine Arme immer nach unten, da du dich sonst nicht richtig drehen wirst und die Übung zudem gefährlich wird.
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Warnungen
- Turne niemals alleine, für den Fall, dass etwas passiert.
- Probiere Übungen wie diese beim ersten Mal niemals alleine aus. Gehe zu einem örtlichen Turnverein und nimm professionelles Training in Anspruch.
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Referenzen
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