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¿Tienes gases? ¿Te sientes hinchado y necesitas aliviarte? Algunas personas consideran que eructar es una manera efectiva de reducir el malestar de los gases , especialmente cuando se concentran en el estómago. Ya sea a voluntad o desencadenado por otros métodos, eructar puede darte un alivio momentáneo y combinarse con otros remedios para hacerte sentir bien nuevamente.
Pasos
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1Alíviate tomando té de manzanilla. Se ha demostrado que la manzanilla ayuda con los problemas gastrointestinales, por lo que podría valer la pena intentarlo si tiene gases. Hierve una taza de agua y deja reposar el té de manzanilla durante unos 5 minutos. Mientras sorbes el té]puede que te resulte más fácil eructar. [1] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
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2Tómate un té de semillas de hinojo, comino y cilantro. Se ha demostrado que las semillas de hinojo, comino y cilantro ayudan con la indigestión. Mezcla partes iguales de semillas de hinojo, comino y cilantro para que estén bien combinados. Prepara una infusión de 1 cucharadita (2 g) de las semillas en una taza de agua caliente y tómalo lentamente para ayudar a aliviar los gases. [2] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
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Toma una bebida carbonatada. La gaseosa, cerveza, agua mineral con gas, champán y otras bebidas carbonatadas contienen gas. Esto es lo que las hace burbujeantes. Si consumes este tipo de bebidas, entonces el gas se acumulará en tu estómago y con toda probabilidad desencadenará un eructo, el cual podría ayudar a aliviar tu malestar abdominal. ¡Inténtalo! [3] X Fuente de investigación
- Zámpate la bebida en lugar de solamente beberla. Beber de forma rápida te hará tragar incluso más aire, aumentando la probabilidad de emitir un eructo fuerte. Beber a través de un popote ocasionará lo mismo.
- Para obtener un efecto incluso mayor, trata de beber la gaseosa rápidamente a través de un popote.
- Otro truco es beber agua del lado opuesto del vaso. Para hacerlo, sostén un vaso de agua y dobla tu cuerpo por la mitad, como si te inclinaras sobre una fuente de agua. Coloca tu boca en el lado opuesto de la taza e inclina lentamente el agua dentro tu boca. Toma sorbos pequeños, traga y luego párate erguido.
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Come alimentos que contengan aire. Al igual que con las bebidas carbonatadas, también puedes comer alimentos que contengan aire. ¿Alguna vez te has preguntado por qué comer una manzana a menudo ocasiona que emitas un eructo fuerte? Esto se debe principalmente a que una manzana contiene una gran cantidad de aire, el cual se libera al masticarla y empezar a digerirla. ¿Por qué otra cosa la gente "recomienda comer manzanas"? Intenta hacerlo para conseguir eructar.
- Es verdad que la manzana no es el único alimento que contiene aire. Prueba a consumir otras frutas, tales como peras y melocotones, o un soufflé.
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Fuerza la salida del aire cambiando de posición. Si la hinchazón te hace sentir incómodo, el cambio de posición puede ejercer presión sobre el aire que se encuentra dentro de ti y forzar su salida hacia arriba. Ponte de pie si te encuentras sentado o siéntate si estás de pie.
- Trata de hacer ejercicio para forzar un eructo. Caminar, correr o realizar ejercicios aeróbicos ligeros puede empujar el gas hacia fuera de tu estómago. Por ejemplo, podrías tomar una caminata y saltar distancias cortas hacia arriba y abajo, sobre tus antepiés.
- De manera alternativa, acuéstate sobre tu estómago y luego dobla las rodillas hacia tu pecho. Estira los brazos hacia adelante hasta donde puedan extenderse y arquea la espalda. Repite lo que sea necesario, manteniendo la garganta y la cabeza rectas.
- Otra opción que puedes intentar es acostarte y sentarte rápidamente.
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Toma antiácidos. Algunos tipos de antiácidos crean un exceso de gas, lo cual aumentará tu necesidad de eructar. Otros, sin embargo, que contienen el fármaco simeticona, desintegran las burbujas de gas en el estómago y eliminan la necesidad de eructar. [4] X Fuente de investigación De cualquier manera, podrás superar el malestar si tomas un antiácido.
- Los antiácidos también ayudarán a controlar el reflujo ácido o "acidez estomacal", la cual es una causa frecuente del malestar abdominal y los eructos.
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7Prueba un suplemento de carbón activado. Busca un suplemento carbón activado en tu farmacia local y tómalo cuando te sientas hinchado. Los poros del carbón activado ayudan a absorber y descomponer el gas para que resulte más fácil eructar. [5] X Fuente de investigación
- El carbón activado no está regulado por la FDA.
- El carbón activado podría decolorar temporalmente la lengua, causar heces negras o causar estreñimiento.
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Activa tu reflejo nauseoso. Activar el reflejo nauseoso debe realizarse en última instancia. Debido a que causa una sensación desagradable y posiblemente la aparición de vómitos, puedes tratar de activar el reflejo nauseoso. Sin embargo, si todo lo demás falla, considera la posibilidad de deshacerte del malestar de los gases forzando un eructo de esta manera.
- La mayoría de las personas tienen sensibilidad al reflejo nauseoso. Para activar el tuyo, toca el paladar suave en la parte posterior de tu boca con un dedo limpio o cepillo de dientes.
- El objetivo es hacerte eructar, no vomitar. Sé delicado al tocarlo y solamente activa el reflejo lo suficientemente como para liberar el aire presente en tu estómago.
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Siéntate recto. Esta posición te ayudará a estimular la capacidad pulmonar.
- Relaja los pulmones. Luego, exhala siguiendo un patrón normal de respiración, hasta que tus pulmones no se sientan ni llenos ni vacíos.
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Fuerza la entrada de aire en la garganta. Expande la garganta y las mandíbulas y luego succiona aire con la boca. Continúa hasta que sientas una burbuja de aire ingresar en tu garganta. Cuando lo hayas hecho, bloquea la parte frontal de la boca con la lengua.
- Para hacerlo, mueve tu lengua y colócala en la parte superior de tu boca.
- Forzar aire dentro de la garganta puede requerir un poco de práctica. No necesitas inhalar demasiado fuerte hasta tragar el aire, ya que de lo contrario te sentirás más hinchado. Trata de mantenerlo en la garganta.
- Libera el aire lentamente bajando la lengua y separando los labios, dejándolo escapar.
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Intenta exhalar con la garganta cerrada. Esta es otra manera de forzar un eructo la cual algunas personas encuentran más sencilla de realizar. Cierra las vías respiratorias en la parte posterior de la garganta, pero empuja hacia fuera como si estuvieses exhalando. Esto puede ejercer suficiente presión adicional en el estómago como para empujar una bolsa de aire a través del esófago.
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Traga aire. Si la técnica anterior no tiene éxito, trata de repetir los primeros pasos, pero tragando el aire en la garganta. Primero, exhala todo el aire que puedas para vaciar tus pulmones. Respira hondo y sostenlo todo lo que puedas. Exhala, respira profundo nuevamente, e intenta tragar el aire.
- Es posible que esto no suceda de forma natural. Un truco que podría funcionar es beber un vaso de agua mientras contienes la respiración. También pellízcate la nariz para asegurarte de no exhalar nada de aire.
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Eructa el aire. Una vez que hayas tragado suficiente aire, sentirás más presión acumulada en el abdomen y el esófago. Abre la boca y permite que se escape un eructo resonante.
- Aprieta los músculos abdominales cuando sientas que el eructo comience a producirse. Esto ampliará tanto su fuerza como su volumen.
- Practica eructar a voluntad. Con el tiempo, el procedimiento será más fácil y menos incómodo.
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Vigila tu dieta. El gas se produce con frecuencia por la digestión de los alimentos, y algunos alimentos son peores que otros. Los frijoles, la cebolla, el repollo y otros vegetales crucíferos, además de los granos enteros, son famosos por su producción de gas. Evita ingerir estos alimentos o cómelos con digestivos si tienes problemas de hinchazón crónica. [6] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Elimina los alimentos que tienen azúcares simples y carbohidratos también.
- Otros de los alimentos que causan gases incluyen las frutas fibrosas tales como las manzanas, melocotones, pasas y albaricoques, vegetales tales como el ajo, pepino, las coles de Bruselas y las legumbres. Los alimentos que no tienden a producir gas incluyen la carne, pescado, huevos, aves de corral y carbohidratos tales como el arroz.
- Consume yogurt probiótico. Los yogures con cultivos bacterianos activos pueden facilitar la digestión y reducir la cantidad de gas que se produce. Tomar una enzima digestiva tal como Beano puede producir resultados similares.
- Ingiere mordidas o tamaños de porciones más pequeños, y evitar chupar caramelos duros, beber a través de popotes, o usar goma de mascar. Todas estas actividades causan que se trague el aire y aumentarán la hinchazón. [7] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Bebe mucha agua. El agua y otras bebidas no carbonatadas pueden ayudar a reducir los gases y la hinchazón, depurando el sistema. [8] X Fuente de investigación Muchas personas sostienen que el agua tibia en particular alivia sus síntomas.
- Bebe lentamente para evitar tragar más aire. Además, asegúrate de la bebida que hayas elegido no sea carbonatada. De lo contrario, podrías terminar con una hinchazón peor.
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Toma remedios herbales. Existen muchos remedios caseros que pretenden aliviar los gases y la hinchazón, a los cuales se les conoce como "carminativos." Estas hierbas trabajan suavizando el revestimiento del sistema digestivo, regulando y coordinando sus funciones, en otras palabras, ayudándote a expulsar los gases. [9] X Fuente de investigación
- Prueba a consumir algunos de estos carminativos para ver si te resultan de ayuda. Por ejemplo, se piensa que las variedades de té elaboradas a base de menta, el anís, y el jengibre, en realidad todos los carminativos, alivian la hinchazón. [10] X Fuente de investigación
- También es posible que los alimentos que contienen hierbas carminativas y especias, tales como pimienta inglesa, clavo, enebro, bergamota, salvia, tomillo, albahaca, canela y nuez moscada también puedan aliviar los síntomas.
- Puedes comprar carminativos en las tiendas de salud natural o en bastantes tiendas de comestibles.
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Busca otras causas. La aparición ocasional de gases e hinchazón es algo natural. Sin embargo, si notas que tus síntomas son persistentes, podría existir un problema subyacente tal como estrés, intolerancias alimentarias, trastornos gastrointestinales, o dentaduras postizas ajustadas de manera deficiente. [11] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Toma nota de cualquier relación entre tu dieta y los gases. Por ejemplo, la intolerancia a la lactosa, la incapacidad para digerir productos lácteos, puede causar flatulencia, hinchazón y calambres abdominales. [12] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- El crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado, o SIBO, también podría causar exceso de gases o hinchazón. Trata de eliminar los cereales integrales, las legumbres, los quesos blandos y las frutas ricas en fibra.
- Habla con un médico si te sientes incómodo con frecuencia y no puedes determinar la causa.
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Referencias
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4268644/
- ↑ http://www.healthcommunities.com/gas-pain/burping-remedies.shtml
- ↑ http://www.webmd.com/heartburn-gerd/antacids-for-gastroesophageal-reflux-disease-gerd
- ↑ https://connect.uclahealth.org/2018/10/22/does-activated-charcoal-help-with-gas -e-hinchazón/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/lifestyle-home-remedies/con-20019271
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/gas.html
- ↑ http://thenaturopathicherbalist.com/herbal-actions/b-d/carminative/
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