ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
มีแก๊สในกระเพาะอาหารเยอะหรือเปล่า? มีอาการท้องอืดจนรู้สึกอึดอัดใช่หรือไม่? หลายคนพบว่าการเรอเป็นวิธีที่ช่วยระบายความปั่นป่วนในช่องท้องได้อย่างดีเยี่ยม ไม่ว่าคุณจะบังคับตัวเองให้เรอออกมาหรือกระตุ้นด้วยวิธีการต่างๆ การเรอสามารถคลายความอึดอัดจากแก๊สในกระเพาะอาหารและช่วยให้คุณกลับมารู้สึกสบายตัวอีกครั้งเมื่อทำควบคู่กับการรักษาด้วยวิธีอื่นๆ
ขั้นตอน
-
ดื่มเครื่องดื่มอัดแก๊ส. น้ำอัดลม เบียร์ โซดา แชมเปญ หรือเครื่องดื่มอัดแก๊สอื่นๆ ประกอบด้วยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งทำให้เกิดฟองฟู่ในเครื่องดื่ม หลังจากที่คุณดื่มเครื่องดื่มอัดแก๊ส แก๊สปริมาณมากจะสะสมอยู่ในช่องท้องจนกระตุ้นให้เรอออกมาและช่วยระบายความปั่นป่วนในช่องท้องได้ ดังนั้นลองดื่มเครื่องดื่มอัดแก๊สสักแก้วดูสิ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อย่าดื่มแบบที่คุณดื่มน้ำตามปกติ แต่ให้คุณดื่มหลายๆ อึกติดกันรวดเดียวเพื่อกลืนอากาศเข้าไปในร่างกายมากๆ และเพิ่มโอกาสที่คุณจะเรอออกมาได้แรงขึ้น คุณสามารถทำแบบเดียวกันนี้ได้ในการดื่มจากหลอด
- เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ลองใช้วิธีดื่มน้ำอัดลมเร็วๆ ผ่านทางหลอด
- อีกหนึ่งวิธีที่คุณสามารถลองได้คือการดื่มจากปากแก้วฝั่งตรงข้าม เริ่มจากถือแก้วไว้ในมือและก้มตัวลงในลักษณะเดียวกับการดื่มน้ำจากก๊อก จากนั้นใช้ปากแตะไว้ที่ปากแก้วฝั่งตรงข้ามและเอียงแก้วช้าๆ ให้น้ำไหลผ่านเข้าสู่ปาก ค่อยๆ จิบและกลืนลงไปทีละนิดก่อนยืดตัวตรงขึ้นดังเดิม
-
ทานอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส. เช่นเดียวกับเครื่องดื่มอัดแก๊ส อาหารที่ทำให้เกิดแก๊สสามารถช่วยขับลมได้เช่นกัน เคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมการทานแอปเปิ้ลจึงทำให้คุณเรอออกมาอย่างรุนแรง? ทั้งนี้เนื่องจากแอปเปิ้ลประกอบด้วยแก๊สในปริมาณมากและจะปล่อยแก๊สออกมาเมื่อคุณเคี้ยวและกลืนลงไป นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมแอปเปิ้ลจึงสามารถลอยน้ำได้นั่นเอง ลองกระตุ้นให้เรอออกมาด้วยการทานอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สดู
- นอกเหนือจากแอปเปิ้ลแล้ว ยังมีอาหารชนิดอื่นๆ ที่ประกอบด้วยแก๊สในปริมาณมาก เช่น ผลไม้ต่างๆ อย่างแพร์หรือพีช หรือขนมซูเฟล่
- คุณอาจลองเคี้ยวหมากฝรั่งหรือลูกกวาดได้เช่นกัน ซึ่งแม้ว่าหมากฝรั่งและลูกกวาดจะไม่ใช่อาหารที่มีแก๊สมาก แต่การเคี้ยวหมากฝรั่งและลูกกวาดเป็นการทำให้คุณกลืนอากาศลงไปในท้องอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และส่งผลให้คุณเรอออกมาในที่สุด
-
ขับลมออกด้วยการเปลี่ยนท่าทาง. หากอาการท้องอืดส่งผลให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว การเปลี่ยนท่าทางสามารถช่วยสร้างแรงดันภายในร่างกายจนทำให้ลมถูกขับออกทางปากหรือเรอนั่นเอง ลองยืนขึ้นหากคุณกำลังนั่งหรือเปลี่ยนไปนั่งลงหากคุณกำลังยืน
- ลองกระตุ้นให้เรอออกมาด้วยการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การวิ่งเหยาะๆ หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเบาๆ ที่อาจช่วยให้ร่างกายขับแก๊สในกระเพาะอาหารออกมาได้ ยกตัวอย่างเช่น คุณอาจเดินไปมารอบๆ และกระโดดขึ้นลงเป็นระยะทางสั้นๆ โดยลงน้ำหนักที่เนินปลายเท้า
- อีกหนึ่งวิธีในการกระตุ้นให้เรอออกมาคือนอนคว่ำหน้าและงอเข่าขึ้นแนบหน้าอกก่อนเหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดและแอ่นหลังขึ้น ทำซ้ำเป็นจำนวนครั้งตามต้องการโดยพยายามให้ศีรษะและคออยู่ในระดับเดียวกัน
- คุณยังสามารถใช้วิธีเอนตัวนอนก่อนเด้งตัวขึ้นมานั่งอย่างรวดเร็ว
-
ทานยาลดกรด. ยาลดกรดบางชนิดมีฤทธิ์ในการสร้างแก๊สส่วนเกินในร่างกายเพื่อเป็นการกระตุ้นให้คุณเรอออกมา ในขณะที่ยาลดกรดชนิดอื่นๆ ที่ประกอบด้วยตัวยาไซเมทิโคน (Simethicone) จะออกฤทธิ์สลายฟองแก๊สในกระเพาะอาหารได้โดยไม่จำเป็นต้องเรอออกมา [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง อย่างไรก็ตาม ยาลดกรดแต่ละประเภทล้วนมีคุณสมบัติในการบรรเทาอาการท้องอืดได้เป็นอย่างดี
- ยาลดกรดยังช่วยป้องกันการเกิดกรดไหลย้อนหรืออาการแสบร้อนกลางอกซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเกิดอาการไม่สบายท้องและการเรอ
-
กระตุ้นปฏิกิริยาการขย้อน. การกระตุ้นปฏิกิริยาการขย้อน (Gag reflex) เป็นวิธีการที่ไม่สุขสบายนักและอาจทำให้อยากอาเจียนได้ ดังนั้นวิธีนี้จึงควรเป็นทางเลือกสุดท้ายที่คุณใช้เพื่อกระตุ้นให้เรอออกมา อย่างไรก็ตาม หากวิธีอื่นๆ ใช้ไม่ได้ผล คุณอาจพิจารณาเลือกใช้วิธีนี้ในการแก้อาการไม่สบายท้องจากแก๊สในกระเพาะอาหารที่เกิดขึ้น
- ร่างกายของคนส่วนใหญ่สามารถตอบสนองต่อสิ่งแปลกปลอมด้วยการขย้อน คุณสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาการขย้อนได้โดยใช้นิ้วสะอาดหรือแปรงสีฟันแตะที่เพดานอ่อนทางช่องปากด้านหลัง
- จุดประสงค์ของการกระตุ้นปฏิกิริยาการขย้อนไม่ใช่การทำให้อาเจียนแต่เป็นการทำให้เรอออกมา ดังนั้นค่อยๆ แตะอย่างเบามือและกระตุ้นให้พอเกิดการขับลมออกมาเท่านั้น
โฆษณา
-
นั่งตัวตรง. การอยู่ในท่านั่งตัวตรงจะช่วยให้ปอดขยายตัวได้ดีและมีความจุเพิ่มขึ้น
- ผ่อนคลายปอดสบายๆ ก่อนผ่อนลมหายใจออกตามปกติจนกระทั่งปอดของคุณจุอากาศพอดีและไม่ขาดหรือแน่นจนเกินไป
-
สูดอากาศผ่านเข้าสู่ลำคอ. เปิดลำคอและกรามให้กว้างก่อนสูดอากาศเข้าไปทางปากเรื่อยๆ จนกระทั่งคุณรู้สึกว่ามีอากาศผ่านเข้าสู่ลำคอ จากนั้นปิดช่องปากไว้ด้วยลิ้นเพื่อไม่ให้อากาศไหลกลับออกไป
- สามารถทำได้โดยใช้ปลายลิ้นแตะที่เพดานปาก
- การสูดอากาศผ่านเข้าสู่ลำคออาจต้องอาศัยการฝึกฝนเล็กน้อย อย่าสูดหายใจเข้าแรงเกินไปจนเผลอกลืนอากาศเข้าไป ไม่เช่นนั้นจะกลายเป็นว่าคุณรู้สึกท้องอืดมากขึ้นแทน รวมทั้งพยายามกักลมไว้ให้อยู่ในลำคอ
- ลดลิ้นลงและเปิดริมฝีปากออกเพื่อผ่อนลมออกทางปากช้าๆ
-
ลองหายใจออกโดยปิดกั้นช่วงลำคอไว้. หลายคนพบว่าการกระตุ้นให้เรอออกมาด้วยวิธีนี้สามารถทำได้ง่ายกว่า เพียงปิดกั้นทางเดินหายใจช่วงลำคอไว้แต่ให้คุณผ่อนลมออกมาเหมือนกับกำลังหายใจออกตามปกติ วิธีนี้จะทำให้เกิดแรงดันในช่องท้องเพิ่มขึ้นและช่วยให้อากาศถูกดันไปยังหลอดอาหาร
-
กลืนอากาศเข้าไป. หากเทคนิคข้างต้นไม่สามารถช่วยให้คุณเรอออกมาได้ ลองทำซ้ำตั้งแต่ขั้นตอนแรกอีกครั้งแต่ในรอบนี้ให้คุณกลืนอากาศให้ผ่านเข้าสู่ลำคอแทน เริ่มจากผ่อนลมหายใจออกเพื่อนำอากาศออกจากปอดให้มากที่สุด จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ และกลั้นไว้ให้นานที่สุด หายใจออกก่อนสูดลมหายใจเข้าอีกครั้งและพยายามกลืนอากาศเข้าไป
- วิธีนี้อาจดูฝืนธรรมชาติของร่างกายอยู่บ้าง เคล็ดลับหนึ่งที่ช่วยให้คุณสามารถกลืนอากาศเข้าไปได้คล่องขึ้นคือการดื่มน้ำเปล่าแก้วหนึ่งเข้าไปในระหว่างที่คุณกลั้นหายใจไว้ พร้อมทั้งใช้มือบีบจมูกไว้เพื่อไม่ให้คุณเผลอผ่อนลมหายใจออก
-
เรอเพื่อขับลมออกมา. หลังจากที่กลืนอากาศเข้าไปมากพอแล้ว คุณจะรู้สึกได้ว่ามีแรงดันเพิ่มขึ้นในช่องท้องและหลอดอาหาร ให้คุณเปิดปากและเรอเพื่อขับลมออกมา
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ในระหว่างที่คุณเรอออกมาเพื่อขับลมให้ได้เยอะและแรงที่สุด
- พยายามฝึกเรอไปเรื่อยๆ และเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเริ่มเรอออกมาได้ง่ายและสบายใจมากขึ้น
โฆษณา
-
เลือกรับประทานอาหาร. สาเหตุทั่วไปของแก๊สในกระเพาะอาหารเกิดจากอาหารที่ทานเข้าไป และอาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดแก๊สได้มากกว่าอาหารชนิดอื่นๆ เช่น ถั่วฝัก หอมหัวใหญ่ กะหล่ำปลีและผักตระกูลกะหล่ำอื่นๆ และธัญพืชเต็มเมล็ด ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้หรือทานควบคู่กับอาหารเสริมช่วยย่อยอาหารหากคุณกำลังมีอาการท้องอืดเรื้อรัง [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- อาหารชนิดอื่นๆ ที่ทำให้เกิดแก๊สได้แก่ ผลไม้ที่ไฟเบอร์สูง เช่น แอปเปิ้ล พีช ลูกเกด หรือแอปริคอต รวมถึงผักบางชนิดอย่างกระเทียม แตงกวา กะหล่ำดาว หรือถั่วเมล็ดแห้ง ในขณะที่อาหารบางชนิดอย่างเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ สัตว์ปีก และคาร์โบไฮเดรตต่างๆ เช่น ข้าว มักไม่ก่อให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ทานโยเกิร์ตโปรไบโอติกซึ่งประกอบด้วยเชื้อจุลินทรีย์ที่มีชีวิตที่มีส่วนช่วยในการย่อยอาหารและลดการเกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร หรือจะเลือกทานอาหารเสริมเอนไซม์ย่อยอาหารซึ่งมีประสิทธิภาพที่คล้ายคลึงกันก็ได้เช่นกัน
- ทานอาหารคำเล็กๆ หรือลดปริมาณอาหารในจานลง รวมทั้งหลีกเลี่ยงการอมลูกกวาด ดื่มน้ำผ่านหลอด หรือเคี้ยวหมากฝรั่ง เนื่องจากการกระทำเหล่านี้ล้วนเป็นสาเหตุทำให้คุณกลืนอากาศเข้าไปมากจนส่งผลให้อาการท้องอืดแย่ลง [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
ดื่มน้ำให้เพียงพอ. การดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่อัดแก๊สสามารถช่วยลดแก๊สในกระเพาะอาหารและบรรเทาอาการท้องอืดพร้อมทั้งชำระล้างสารพิษในร่างกายออกไป [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ซึ่งหลายคนพบว่าการดื่มน้ำอุ่นสามารถบรรเทาอาการท้องอืดได้อย่างดีเยี่ยม
- ดื่มน้ำช้าๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการกลืนอากาศเข้าไปมากขึ้น รวมทั้งเลือกดื่มเครื่องดื่มที่ไม่อัดแก๊ส ไม่เช่นนั้นอาจกลายเป็นว่าคุณรู้สึกท้องอืดมากขึ้นแทนได้
-
ทานสมุนไพรเพื่อบรรเทาอาการ. สมุนไพรหลายชนิดมีการกล่าวอ้างสรรพคุณว่าช่วยลดแก๊สในกระเพาะอาหารและบรรเทาอาการท้องอืด จึงนิยมใช้เป็น “ยาขับลม” โดยสมุนไพรเหล่านี้จะออกฤทธิ์รักษาเยื่อบุภายในกระเพาะอาหารพร้อมทั้งควบคุมและประสานงานการทำงานของระบบย่อยอาหาร หรือพูดง่ายๆ คือมีส่วนช่วยในการขับลมนั่นเอง
- ลองเลือกทานสมุนไพรขับลมต่างๆ และดูว่าสมุนไพรชนิดใดบ้างที่สามารถแก้อาการท้องอืดของคุณได้ดี ยกตัวอย่างเช่น ลองดื่มชาที่ทำจากเปปเปอร์มินต์ ยี่หร่า หรือขิงซึ่งเชื่อว่ามีสรรพคุณในการบรรเทาอาการท้องอืด [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณยังสามารถเลือกทานอาหารที่มีส่วนประกอบของสมุนไพรและเครื่องเทศที่มีฤทธิ์ในการขับลม เช่น ออลสไปซ์ กานพลู จูนิเปอร์ มะกรูด เสจ ใบไทม์ โหระพา อบเชย และจันทน์เทศ เพื่อบรรเทาอาการท้องอืดได้เช่นกัน
- คุณสามารถหาซื้อสมุนไพรขับลมได้จากร้านขายยาสมุนไพรหรือซูเปอร์มาร์เก็ตทั่วไป
-
ตรวจหาสาเหตุอื่นๆ. แก๊สในกระเพาะอาหารและอาการท้องอืดสามารถเกิดขึ้นได้เป็นครั้งคราวซึ่งถือเป็นเรื่องปกติธรรมดา อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่าอาการยังคงไม่ดีขึ้นแม้เวลาผ่านไป อาการดังกล่าวอาจมีสาเหตุจากโรคพื้นเดิม เช่น ความเครียด ภูมิแพ้อาหารแฝง โรคระบบทางเดินอาหาร หรือฟันปลอมที่สวมใส่ไม่พอดี [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- สังเกตพฤติกรรมการทานอาหารที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร ยกตัวอย่างเช่น การแพ้น้ำตาลแลคโตส (Lactose intolerance) หรือภาวะที่ร่างกายไม่สามารถย่อยผลิตภัณฑ์จากนมได้ อาจเป็นสาเหตุของการเกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร อาการท้องอืด หรืออาการปวดเกร็งท้องได้ [9] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ปรึกษาแพทย์หากคุณมักมีอาการท้องอืดอยู่บ่อยๆ โดยไม่สามารถระบุสาเหตุได้
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.healthcommunities.com/gas-pain/burping-remedies.shtml
- ↑ http://www.webmd.com/heartburn-gerd/antacids-for-gastroesophageal-reflux-disease-gerd
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://www.iffgd.org/site/manage-your-health/symptoms-causes/controlling-gas/tips
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/lifestyle-home-remedies/con-20019271
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/gas.html
- ↑ http://www.starwest-botanicals.com/content/carminative_herbs.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/basics/symptoms/con-20027906
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 48,875 ครั้ง
โฆษณา
