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Una almohada para embarazadas es una inversión excelente porque no solamente es útil durante el embarazo, sino también posteriormente. Muchas mujeres continúan usando su almohada para embarazadas mucho después de dar a luz y dejar de amamantar a sus bebés. Puedes colocar la almohada de varias formas dependiendo de las molestias o dolores que sientas. Las almohadas para embarazadas también vienen en una variedad de formas y tamaños. Asegúrate de escoger una almohada que se adapte a tus necesidades individuales.
Pasos
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Escoge una almohada en forma de cuña. Usa almohadas en forma de cuña para apoyar la cabeza o la espalda mientras te sientes o te reclines. También puedes utilizarlas para apoyar la espalda o el vientre mientras te recuestes de lado. Incluso puedes usar este tipo de almohadas para apoyar una botella de agua caliente contra tu espalda. [1] X Fuente de investigación
- Las almohadas en forma de cuña son convenientes porque son pequeñas y fáciles de transportar. Sin embargo, debido a que son pequeñas, todavía tendrás que usar una almohada común para la cabeza.
- Escoge una almohada de cuña con forma triangular o de medialuna, cualquiera que sea el tipo que prefieras. Las formas diferentes no proporcionan beneficios diferentes.
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Usa una almohada en forma de “U”. Usa una almohada en forma de “U” para apoyar todo tu cuerpo desde la cabeza y el cuello hacia la espalda, el vientre, las rodillas y los tobillos. Esta almohada es excelente para las mujeres que están acostumbradas a dormir boca arriba. También es conveniente para las mujeres que se dan vueltas en la cama durante la noche, ya que no es necesario reajustarla. [2] X Fuente de investigación
- La almohada en forma de "U" generalmente es la almohada para embarazadas más costosa y la más grande. Por lo tanto, si tienes una cama pequeña, busca una almohada más pequeña.
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Opta por una almohada en forma de "C". Las almohadas en forma de "C" son más pequeñas que las almohadas en forma de "U", así que son excelentes si tienes una cama de tamaño mediano. Estas almohadas proporcionan soporte para la cabeza, el cuello, la espalda y el área pélvica. Son excelentes para aliviar la tensión pélvica y reducir la retención de agua en las piernas y los tobillos. [3] X Fuente de investigación
- El único inconveniente es que tendrás que ajustar la almohada durante la noche a medida que cambies de lado.
- La forma de esta almohada también es recomendable para las mujeres de talla grande, ya que su forma asimétrica permite moldearla de varias maneras. [4] X Fuente de investigación
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Escoge una almohada en forma de "J". Esta almohada es similar a la almohada en forma de "U", solamente que es más pequeña y no tiene un lado adicional. Por lo tanto, si tienes una cama de tamaño mediano, busca esta almohada. Es excelente para apoyar la cabeza, el cuello y la espalda. [5] X Fuente de investigación
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Usa una almohada de largo completo. Estas almohadas, también conocidas como almohadas en forma de "I", son rectas y se extienden a lo largo del cuerpo. Lucen como almohadas comunes pero más largas. Puedes colocar los brazos y las piernas alrededor de ellas. Sin embargo, no proporcionan mucho apoyo en la espalda. [6] X Fuente de investigación
- Las versiones flexibles de la almohada de largo completo también están disponibles. Las almohadas flexibles se doblan y se adaptan al cuerpo, aunque generalmente son más costosas.
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Coloca la almohada debajo de tu vientre. Mientras estés recostada de lado, coloca una almohada en forma de "U", una almohada de largo entero o una almohada en forma de cuña debajo de tu vientre. De ese modo, podrás apoyarlo, al igual que los músculos de la espalda, mientras duermas. [7] X Fuente de investigación
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Coloca la almohada entre las piernas y los brazos. Coloca las piernas y los brazos alrededor de la almohada en forma de "U" o la almohada de largo completo. El centro de la almohada debe soportar el vientre. Esa posición es parecida a abrazar la almohada o acurrucarte junto a ella. [8] X Fuente de investigación
- Colocar la almohada entre tus piernas y brazos te permitirá aliviar la tensión en la rodilla y las articulaciones del tobillo.
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Colócala alrededor de la espalda. Coloca una almohada en forma de "C", "U" o "J" a lo largo de la espalda y entre tus piernas. Esta posición le dará soporte a la parte inferior y superior de la espalda, así como a la pelvis, mientras duermas. Si te sientes incómoda al dormir boca arriba, estas almohadas también evitarán que te des vuelta mientras duermas. [9] X Fuente de investigación
- También puedes colocar una almohada en forma de cuña debajo de la espalda para apoyar la parte inferior de ella.
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Apoya la cabeza y el cuello. Coloca una almohada en forma de cuña debajo de una almohada común para apoyar la cabeza y el cuello. Esa posición permitirá que alivies los síntomas como el reflujo gástrico y la acidez estomacal. [10] X Fuente de investigación
- Si vas a usar una almohada en forma de "C", "U" o "J", mantén la columna vertebral alineada colocando la cabeza y el cuello sobre ella como si fueses a usar una almohada común.
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Escoge una almohada con relleno de fibra hueca o espuma de poliestireno. Estos rellenos son hipoalergénicos, así como también resistentes al agua y a los olores. Además, puedes lavarlos en la lavadora y mantienen su forma. [11] X Fuente de investigación
- Las almohadas con este tipo de relleno generalmente son más costosas. Su costo es de aproximadamente 60 dólares o más, dependiendo de su tamaño.
- Tan solo recuerda que cualquiera que sea la almohada que escojas, asegúrate de que pueda soportar tu peso y no pierda su forma durante todo tu embarazo. Por ejemplo, si eres una mujer de talla grande, quizá debas escoger una almohada de espuma viscoelástica, ya que tienden a mantener mejor su forma.
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Usa una almohada liviana. Las almohadas para embarazadas rellenas con bolas de poliestireno extruido son muy ligeras. Además, las bolas permiten que la almohada se adecúe a tu cuerpo fácilmente. Una desventaja es el ruido que el relleno hace cuando te mueves alrededor. El ruido es similar al de un puff cuando te recuestas sobre él. [12] X Fuente de investigación
- Este relleno generalmente se encuentra en las almohadas para embarazadas más económicas.
- Las almohadas con relleno de poliestireno extruido generalmente no se lavan a lavadora, así que asegúrate de escoger una con una cubierta extraíble que puedas lavar.
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Elige una almohada que te proporcione apoyo. Las almohadas hechas con relleno de microcuentas ofrecen más apoyo que las que tienen relleno de espuma de poliestireno. Además, también son muy ligeras y hacen ruido a medida que te muevas. [13] X Fuente de investigación
- Al igual que las almohadas de espuma de poliestireno, las almohadas con relleno de microcuentas tienden a ser menos costosas. Su precio es de aproximadamente 40 dólares a más, dependiendo de su tamaño.
- Es posible que las almohadas con relleno de microcuentas no puedan lavarse en lavadora. Si escoges una que no lo es, asegúrate de que tenga una cubierta extraíble que puedas lavar.
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Usa una almohada que se adapte a tu cuerpo. Las almohadas rellenas de espuma viscoelástica se adaptan al cuerpo y mantienen su forma muy bien. Sin embargo, la espuma viscoelástica no es transpirable. Como consecuencia, las almohadas pueden calentarse mucho mientras duermes en la noche. [14] X Fuente de investigación
- Las almohadas de espuma viscoelástica tienden a ser más costosas. Pueden costar alrededor de 100 dólares o más, dependiendo de su tamaño.
- Además, las almohadas de espuma viscoelástica generalmente se lavan a lavadora.
- Si te preocupa sentir demasiado calor en la noche, usa una almohada con espuma viscoelástica triturada. Este tipo de almohada tiene varios de los mismo beneficios, aunque más aire puede pasar a través de ella y enfriarla.
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Escoge una almohada con una cubierta extraíble. Las almohadas con fundas extraíbles son excelentes porque hacen que sea más sencillo mantenerlas limpias. Todo lo que debes hacer es retirar la funda y lavarla según las instrucciones de la etiqueta. Busca almohadas con cremalleras o fundas deslizantes. [15] X Fuente de investigación
- Si la almohada que te gusta no tiene una funda extraíble, asegúrate de que puedas lavarla en la lavadora y que quepa en ella.
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Ten en cuenta el tamaño. Si eres más alta que la mujer promedio, busca una almohada que mida entre 250 y 350 cm de largo (de 8 a 11 pies). Si tienes una talla promedio, consigue una almohada que mida entre 160 y 170 cm (de 5 a 6 pies) de largo. El tamaño de la almohada que quieres también dependerá del tamaño de tu cama y tus preferencias personales. [16] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si tienes una cama pequeña o mediana, asegúrate de conseguir una almohada que no sea demasiado grande para la cama.
- El largo de la almohada también puede afectar el estilo. Por ejemplo, las almohadas en forma de "U" tienden a ser más largas que los otros tipos de almohadas.
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Usa una almohada firme. Aunque podría resultarte tentador comprar una almohada suave, es recomendable que consigas una que al menos sea ligeramente firme. Una almohada más firme te proporcionará más apoyo y mantendrá su forma por más tiempo. Aunque al principio te resulte incómodo usarla, con el tiempo podrías acostumbrarte a ella. [17] X Fuente de investigaciónAnuncio
Advertencias
- No uses una almohada para embarazadas para apoyar a un bebé o como cama, a menos que también puedas usarla con un bebé. Asegúrate de revisar la etiqueta antes de comprar la almohada.
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Referencias
- ↑ https://parent.guide/pregnancy-pillows/
- ↑ https://momactivity.com/how-to-use-a-maternity-pillow/
- ↑ http://motherhow.com/pregnancy-pillow/
- ↑ https://parent.guide/pregnancy-pillows/
- ↑ http://motherhow.com/pregnancy-pillow/
- ↑ https://parent.guide/pregnancy-pillows/
- ↑ https://parent.guide/pregnancy-pillows/
- ↑ https://www.cpillows.com/how-to-use-a-maternity-pillow/
- ↑ https://www.cpillows.com/how-to-use-a-maternity-pillow/
- ↑ https://www.cpillows.com/how-to-use-a-maternity-pillow/
- ↑ http://motherhow.com/pregnancy-pillow/
- ↑ https://parent.guide/pregnancy-pillows/
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- ↑ https://parent.guide/pregnancy-pillows/
- ↑ https://parent.guide/pregnancy-pillows/
- ↑ http://motherhow.com/pregnancy-pillow/
- ↑ https://parent.guide/pregnancy-pillows/
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