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गले की ख़राश एक भयानक एहसास है, परंतु सौभाग्यवश, इसके समाप्त होने की प्रतीक्षा नहीं करनी है। कुछ घरेलू उपचारों और निश्चित फलों की सहायता से आप गले की ख़राश से शीघ्रता से छुटकारा पा सकते हैं। हाँ, यदि ख़राश 3 दिनों से अधिक बनी रहती है तो डॉक्टर से मिलें क्योंकि हो सकता है कि इसके पीछे कोई ज़्यादा गंभीर बीमारी हो (kaise kare, gale ki kharash, upay)।
चरण
विधि 1
विधि 1 का 4:
गले की ख़राश के लिए घरेलू उपचार करना (Home Remedy, Gale ki Kharash)
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असुविधा और सूजन को कम करने के लिए ग़रारा करें: 8 औंस गुनगुने पानी में एक छोटा चम्मच नमक मिला लें। इस पानी को गले के पिछले हिस्से में ले जाएँ, सिर को थोड़ा ऊपर उठाकर ग़रारा करें और फिर पानी को बाहर थूक दें। लगभग हर घंटे ग़रारा करें। ग़रारा करने के बाद मुंह धो लेना चाहिए ताकि मुंह का खराब स्वाद चला जाये।
- वैकल्पिक एक छोटा चम्मच नींबू का रस या सिरका मिलाकर सामान्य ढंग से ग़रारा करें। निगलें बिलकुल ही नहीं !
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राहत के लिए, बिना डॉक्टर के पर्चे के मिलने वाले, थ्रोट लोजेंजेज़ (throat lozenges) का प्रयोग करें।
- कुछ थ्रोट लोजेंजेज़ (throat lozenges), जैसे कि सुक्रीट्स मैक्सिमम स्ट्रेंथ ( Sucrets Maximum Strength) या स्पेक-टी (Spec-T), सुरक्षित और प्रभावी होते हैं और उनमें लोकल एनेस्थेटिक (local anesthetic) होता है जो गले को सुन्न करके दर्द में आराम पहुंचाता है।
- बेहतर होगा कि तीन दिन से अधिक दर्द नाशक लोजेंजेज़ ( analgesic lozenges) न लें क्योंकि एनेस्थीसिया से गंभीर बैक्टीरियल संक्रमण जैसे कि स्ट्रेप्टोकाकस (Streptococcus) हो सकता है जिसके लिए चिकित्सीय सहायता कि ज़रूरत पड़ सकती है।
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राहत के लिए थ्रोट स्प्रेज़ (throat sprays) लें: लोजेंजेज़ (lozenges) की तरह ही, थ्रोट स्प्रेज़ (throat sprays) जैसे कि सीपाकोल (Cepacol), गले की लाइनिंग को सुन्न करके दर्द से राहत दिलाने में सहायता करते हैं। उचित डोज़ के लिए लेबल पर पर लिखे निर्देशों का पालन करें तथा अन्य दवाओं और/या उपचारों के लिए किसी डॉक्टर या फ़ार्मासिस्ट से सलाह लें।
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गले के दर्द को शांत करने के लिए गुनगुनी पट्टी रखें: गले के भीतर के दर्द को शांत करने के लिए आप गुनगुनी चाय, लोजेंजेज़ (lozenges) और थ्रोट स्प्रेज़ (throat sprays) का प्रयोग कर सकते हैं, लेकिन दर्द का बाहर से इलाज़ करना कैसा रहेगा? एक गुनगुनी पट्टी को गले पर बाहर से लपेटें। [१] X रिसर्च सोर्स गुनगुना हीटिंग पैड, एक गरम पानी की बोतल या एक गुनगुना गीला कपड़ा भी प्रयोग कर सकते हैं।
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कैमोमिला (chamomile) की गरम पट्टी बनाएँ: एक बैच कैमोमिला चाय बना लें (या एक टेबल स्पून सुखाए गए कैमोमिला पुष्पों को 1-2 कप खौलते पानी में भिगो कर छोड़ दें।) जब चाय इतनी ठंडी हो जाए कि उसे छुआ जा सके तो एक साफ तौलिया उस चाय में भिगो कर निचोड़ लें और उसे गले पर लगाएँ। उसे 30-45 मिनट तक वहीं लगा रहने दें और यदि आवश्यकता हो तो इसे दिन में कई बार दोहराएं। वैकल्पिक रूप से आप कैमोमिला पुष्पों को ख़रीद कर उन्हें किसी टी-पॉट में गरम पानी में पाँच मिनट तक पड़ा रहने दें। [२] X रिसर्च सोर्स
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समुद्री नमक और पानी का एक प्लास्टर बनाएँ: 2 कप समुद्री नमक को 5 से 6 टेबल स्पून हल्के गरम पानी में मिलाकर एक नम, परंतु गीला नहीं, मिश्रण बनाएँ। मिश्रण को एक साफ डिश-टॉवल के बीचोबीच रख लें। अब तौलिये को लंबाई में रोल कर लीजिये और अपने गले के चारों ओर लपेट लीजिये। प्लास्टर को एक अन्य सूखे तौलिये से ढक लीजिये। इसे जब तक आप चाहें तब तक लपेटे रहिए। [१] X रिसर्च सोर्स
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राहत के लिए हयूमीडिफ़ायर्स (humidifiers) या स्टीम ट्रीटमेंट्स (steam treatments) प्रयोग करें: हयूमीडिफ़ायर से होकर पहुँचने वाली गरम या ठंडी मिस्ट (mist) आपके गले को शांत करने में सहायक हो सकती है।
- गरम पानी और डिश-टॉवल से स्टीम ट्रीटमेंट लें: 2-3 कप पानी को हल्का गरम कर लें। (विकल्प: पानी में कैमोमिला, अदरक या लेमन-टी मिलाएँ।) इसे 5 मिनट के लिए छोड़ दें। पानी से निकल रही भाप को हाथ लगाकर देखें कि कहीं वो बहुत गरम तो नहीं है। पानी को एक बड़े बाउल में ले लें, एक साफ डिश-टॉवल से अपने सिर को ढक लें और अपने ढके सिर को बाउल से निकाल रहे भाप के ऊपर लाएँ। गले और मुंह से 5-10 मिनट तक गहरी सांस लें। यदि ज़रूरत हो तो दोबारा करें। [१] X रिसर्च सोर्स
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एसिटामिनोफेन या आइब्यूप्रोफेन (acetaminophen or ibuprofen) लें: दर्द में आराम के लिए, एसिटामिनोफेन या आइब्यूप्रोफेन लेने में कोई हर्ज नहीं। 20 से कम की आयु वाले बच्चों को एसपीरिन न दें। इस मिश्रण का संबंध रे सिंड्रोम नामक एक गंभीर स्थिति से जोड़ा गया है। [३] X रिसर्च सोर्स लेबल पर दी गई डोज़ संबंधी निर्देशों का कठोरता से पालन करें।
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भरपूर आराम करें: [१] X रिसर्च सोर्स यदि संभव हो तो दिन में सोने का प्रयास करें और रात में भी अपने सोने का कार्यक्रम बनाए रखें। जब तक लक्षण समाप्त न हों, सामान्य से अधिक, लगभग 11-13 घंटो तक सोएँ।
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अपने हाथों को बार-बार धोएँ या स्वच्छ रखें: ये कोई रहस्य नहीं है कि हमारे हाथ जीवाणुओं (bacteria) को फैलाते हैं। हम अपने चेहरे और अन्य वस्तुओं को छूते रहते हैं जिससे जीवाणुओं के फैलने की संभावना बढ़ती है। यदि आपके गले में ख़राश हो या ठंड लगी हो तो जीवाणुओं को फैलने से रोकने के लिए हाथों को बार-बार धोएँ।
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ढेर सारे तरल पदार्थ, विशेषकर पानी पियेँ: [१] X रिसर्च सोर्स पानी गले में हो रहे स्राव को पतला बनाने में सहायक हो सकता है और गरम द्रव गले में हो रही जलन को शांत करता है। आर्द्रता बनाए रखने से शरीर को बीमारी से लड़ने में सहायता मिलती है और गले की ख़राश शीघ्रता से दूर हो जाती है।
- पुरुषों को 3 लीटर (13 कप) और स्त्रियॉं को 2.2 लीटर (9 कप) पानी प्रतिदिन पीना चाहिए। [४] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- गले को शांत करने के लिए गरम कैमोमिला या अदरक की चाय पियेँ। [५] X रिसर्च सोर्स
- मनका शहद (Manuka honey) का गरम पेय, नींबू और गुनगुने पानी को मिश्रित करें। यदि मनका शहद न मिले तो सामान्य शहद प्रयोग करें। [६] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
- इलेक्ट्रोलाइट से भरपूर स्पोर्ट्स ड्रिंक्स जैसे कि गैटोरेड (Gatorade) पीने से शरीर में गले की ख़राश से लड़ने के लिए लवण, शर्करा तथा अन्य आवश्यक मिनरल की आपूर्ति होती है। [७] X रिसर्च सोर्स
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प्रतिदिन सुबह और रात में स्नान करें: वाष्प स्नान बार-बार करें। वाष्प स्नान से शरीर स्वच्छ होता है, एक ताज़गी का एहसास होता है और गले को शांत करने का मौका मिलता है।
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विटामिन C लें: विटामिन सी एक ऐन्टीऑक्सीडेंट की तरह कार्य करता है जो फ्री रेडीकल्स (free radicals) से हो रहे नुकसान से कोशिकाओं की सुरक्षा करता है। फ्री रेडीकल्स यौगिक (compounds) होते हैं जिनका निर्माण उस समय होता है जब शरीर हमारे द्वारा खाये गए खाने को ऊर्जा में बदलता है। [८] X रिसर्च सोर्स गले की ख़राश में विटामिन सी विशेष रूप से सहायक है या नहीं इस मामले में वैज्ञानिक सबूत विवादास्पद हैं परंतु ये निश्चय ही गले की ख़राश में कोई हानि नहीं पहुंचाते हैं। [९] X रिसर्च सोर्स आप इसे ले सकते हैं।
- ऐन्टीऑक्सीडेंट से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों में ये भी शामिल हैं। ग्रीन-टी, ब्लू बेरीज़ और क्रैनबेरीज़, बीन्स (पिंटों बीन्स, किडनी बीन्स और ब्लैक बीन्स), हाथीचक (artichokes), सूखा आलूबुखारा (prunes), सेब, और पेकान (pecans)। [१०] X रिसर्च सोर्स
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लहसुन वाली चाय (garlic tea) बनाएँ: चूंकि लहसुन एक प्राकृतिक ऐन्टीबायोटिक है इसलिए ये अच्छा असर डाल सकता है। [११] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
- कुछ ताज़े लहसुन के छोटे-छोटे टुकड़े (माध्यम आकार के स्लाइस) काट लें।
- लहसुन के टुकड़ों को एक मग/चाय के कप में डालें। अब इसमें पानी भर दें।
- कप को माइक्रोवेव में रखें। इसे दो मिनट तक उबालें।
- कप को बाहर निकालें। गरम अवस्था में ही लहसुन के टुकड़ों को बाहर निकाल लें।
- इसमें अपना पसंदीदा टी-बैग डालें (खासकर कोई खुशबू वाला ताकि लहसुन की गंध दब जाए), जैसे कि वैनिला फ्लेवर।
- इसमें शहद या कोई और मीठी चीज़ मिलाएँ (ड्रिंक को स्वादिष्ट बनाने के लिए पर्याप्त मात्रा में)।
- इसे पियेँ (टी-बैग और मीठी चीज़ की वजह से इसका स्वाद वास्तव में अच्छा लगेगा): आप जितने कप चाहें उतना पी सकते हैं।
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यदि डेयरी फूड्स से आपकी असहजता बढ़ती है तो उनसे बचें: अध्ययन से यह सिद्ध हो चुका है कि डेयरी फूड्स की ली गई मात्रा और म्यूकस की मात्र में कोई वास्तविक संबंध नहीं है। तथापि, कुछ लोग गले की ख़राश या ठंड की अवस्था में डेयरी फूड्स खाने के बाद ज़्यादा घुटन महसूस करते हैं। कोई भी डेयरी उत्पाद लेकर देखिये, जैसे कि एक कप दही, कुछ चीज़ या एक गिलास दूध। यदि इसके सेवन के बाद आपको ठीक महसूस होता है तो आप इसे खाना ज़ारी रख सकते हैं। यदि इससे आपके गले में ज़्यादा तकलीफ हो या आपको ज़्यादा घुटन महसूस हो तो जब तक आप बीमार हैं तब तक इसे कम मात्रा में लें। [१२] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
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अधिक शुगर वाले खाद्य-पदार्थों, जैसे कि कपकेक या केक से परहेज करें: बेहतर महसूस करने के लिए आपको जिन विटामिन और मिनरल की ज़रूरत होती है वे शुगर-युक्त और प्रोसेस्ड फूड, जिनकी पोषण महत्ता कम होती है, खाने से प्राप्त नहीं होते हैं। सूखे शुगर वाले खाद्य-पदार्थ जैसे कपकेक या केक और भी बेकार होते हैं क्योंकि वे आपके गले मे खरौंच लगा सकते हैं और उन्हें निगलना भी मुश्किल होता है। [१३] X रिसर्च सोर्स
- यदि आपको कुछ मीठा खाने की तलब लग रही हो तो फल या सब्जियों की स्मूदी लें। ब्रेकफ़ास्ट में फारम ओटमील (oatmeal) लें।
- क्रीम आधारित सूप या गरम शोरबा आपको बेहतर महसूस कराएंगे।
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ठंडे खाद्य और पेय पदार्थों से परहेज करें: ड्रिंक या आइसक्रीम से महसूस होने वाली ठंडक से बेवकूफ न बनें। आपको अपने आंतरिक तापमान को ऊपर बनाए रखना है। गरम पेय जैसे कि चाय आपके पीने के लिए सबसे बेहतर हैं। यदि आपको केवल पानी ही पीना है तो इसे गरम या कम से कम गुनगुना करके पियेँ। [१४] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
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साइट्रस फल न खाएं: नारंगी, नींबू, बड़ा नींबू (limes) जैसे फल और टमाटर आपके गले को और तकलीफ दे सकते हैं। बेहतर होगा कि आप अंगूर या सेब का जूस लें जो फल और ताजगी प्रदायक हैं परंतु अम्लीय नहीं हैं। [१५] X रिसर्च सोर्स
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यदि गले की ख़राश तीन दिन से अधिक बनी रहे तो डॉक्टर से मिलें: दुखी होने से सुरक्षित होना बेहतर है। आपका डॉक्टर आपके गले की जांच कर सकता है, आपके लक्षणों के संबंध में चर्चा कर सकता है और ऐसे टेस्ट कर सकता है जो संभवतः आपको शीघ्र रिकवरी के रास्ते पर वापस ला सकता है।
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स्ट्रेप थ्रोट (strep throat) के लक्षणों की जांच कराएं: आपके गले की ख़राश मात्र ख़राश हो सकती है। परंतु इस बात की भी संभावना होती है कि जिसे आप गले की ख़राश (sore throat) समझ रहे हैं वह वास्तव में स्ट्रेप थ्रोट (strep throat) या अन्य कोई खतरनाक इन्फेक्शन हो। स्ट्रेप थ्रोट (strep throat) के इन लक्षणों का ध्यान रखें।
- सामान्य ठंड के लक्षणों (खांसी, छींक, नाक बहना आदि) के बिना ही गंभीर और अचानक पैदा हुई गले की ख़राश।
- Fever over 101° फ़ा (38.3° से) से अधिक बुखार। हल्का बुखार वाइरल इन्फेक्शन कि ज़्यादा संभावना दर्शाता है न कि स्ट्रेप की।
- गले के लिंफ नोड्स में सूजन।
- गले और टॉन्सिल पर सफ़ेद या पीला दाग या परत।
- चमकदार लाल गला या मुंह के पिछली ओर छत पर गले के निकट गहरे लाल दाग।
- गले के क्षेत्र में या शरीर के अन्य किसी भाग में लाल दाने (Scarlet blotches)।
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मोनोन्यूक्लिओसिस या मोनो (mononucleosis, or mono) के लक्षणों को देखें: मोनो (Mono) एप्सटीन-बर्र (Epstein-Barr) नामक वाइरस के कारण होता है [१६] X रिसर्च सोर्स और आम तौर पर किशोरों और नवजवानों में देखा जाता है क्योंकि अधिकांश वयस्क लोग वाइरस के प्रति इम्यून हो चुके होते हैं। मोनो (mono) के लक्षणों में शामिल हैं।
- 101° - 104° फ़ा (38.3° - 40° से) तक सिहरन के साथ उच्च बुखार।
- गले की ख़राश के साथ टॉन्सिल पर सफ़ेद चकत्ते।
- सूजे हुए टॉन्सिल और पूरे शरीर पर सूजे हुए लिंफ नोड्स (lymph nodes)।
- सिर-दर्द, थकान और ऊर्जा की कमी।
- ऐब्डोमेन के ऊपरी बाएँ हिस्से में तिल्ली (spleen) के निकट दर्द। यदि आपकी तिल्ली तकलीफ दे रही हो तो तुरंत चिकित्सीय सहायता लें क्योंकि हो सकता है कि आपकी तिल्ली फट गई हो।
सलाह
- ज़्यादा बातचीत न करें। इससे आपके गले को आराम मिलेगा। बातचीत से आपकी आवाज़ पर भी अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है।
- सोते समय अपने सिर को थोड़ा ऊंचा कर लें और थोड़ा से वेपोरब (Vaporub) अपने सीने पर, नाक में और थोड़ा से अपने ललाट पर लगा लें। वेपोरब (Vaporub) से आपको आसानी से सांस लेने में सहायता मिल सकती है जिससे ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाएगा।
- जब तक गले में ख़राश रहे, हर 24 घंटे पर बुखार नापते रहें। यदि किसी भी समय बुखार 101 डिग्री से ज़्यादा हो जाये तो डॉक्टर से मिलें क्योंकि ये वायरल इन्फेक्शन या मोनो (mono) जैसे बैक्टीरियल इन्फेक्शन का संकेत हो सकता है।
- पानी में थोड़ा लैवेंडर मिलाकर उबाल लें। उसके बाद इसमें थोड़ा शहद मिलाएँ। इसकी सुगंध वास्तव में बहुत अच्छी होती है और ये आपके गले को आराम पहुंचा सकती है।
- अस्थाई राहत के लिए आइब्यूप्रोफेन (ibuprofen) या उस जैसी ही कोई और दवा लें। बिना किसी डॉक्टर/या मेडिकल प्रोफेशनल के पूर्व सहमति के बच्चों को ये दवाएं, खासकर ऐस्प्रिन, कदापि “मत” दें। बच्चों द्वारा ऐस्प्रिन के उपयोग का संबंध रेज़ सिंड्रोम (Reye’s syndrome) से जोड़ा गया है। [१७] X विश्वसनीय स्त्रोत National Health Service (UK) स्त्रोत (source) पर जायें
- अल्कोहल के अधिक सेवन से बचें क्योंकि इससे आपकी प्रतिरोधक शक्ति कमजोर होती है। [१८] X रिसर्च सोर्स
- Sleep well.
- ताज़े अदरक के टुकड़ों को चबाना सहायक हो सकता है। [१९] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
- एल्डर फ्लावर की चाय (elder-flower tea) पियें। ये गले/श्वासनली (bronchi)/फेफड़ों की बीमारी में काफी फायदेमंद होती है। इससे आपको तेजी से बेहतर होने में सहायता मिलेगी।
- कफ़ ड्राप्स (Cough drops) भी दर्द को थोड़ा बहुत कम कर सकता है।
चेतावनी
- सिगरेट या सिगार जैसे धूम्र-पान से बचें।
- सोडा और अन्य उच्च शुगर वाले पेय (beverages) से बचें। जिन्जर एल एक अपवाद है क्योंकि अदरक में सूजन कम करने के गुण होते हैं जिससे आपके गले की ख़राश और सूजे हुए टॉन्सिल को राहत मिल सकती है। [२०] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
रेफरेन्स
- ↑ १.० १.१ १.२ १.३ १.४ http://www.webmd.com/cold-and-flu/understanding-sore-throat-treatment
- ↑ https://frugallysustainable.com/creating-a-kitchen-pharmacy-how-to-make-an-herbal-compress-and-poultice/
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/tc/strep-throat-symptoms
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://www.earthclinic.com/ginger-for-sore-throat- treatment.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609166/
- ↑ http://www.firstaidguide.net/strep-throat/
- ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-QuickFacts/
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/get-to-the-bottom-of-your-sore-throat
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/news/20040617/antioxidants-found-unexpected-foods
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103721/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2154152
- ↑ https://www.healthline.com/health/cold-flu/what-to-eat-when-you-have-a-sore-throat#foods-and-drinks-to-have
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19145994
- ↑ https://www.healthline.com/health/cold-flu/what-to-eat-when-you-have-a-sore-throat# modal-close
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/infectious-mononucleosis-topic-overview
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/reyes-syndrome/
- ↑ https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/10report/chap04b.pdf
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
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