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सूजन या शोफ़ ऊतकों में जल या तरल के संग्रह से होती है,जिसके कारण हाथों,एडियों,पलकों और शरीर के अन्य भागों में सूजन आ जाती है। यह कुछ दवाओं के प्रभाव,गर्भावस्था,लवण एकत्रीकरण,एलर्जी या कुछ गंभीर रोगों के कारण होती है.जीवनशैली और आहार व्यवस्था में बदलाव के साथ मूत्रल औषधियों का प्रयोग सूजन से मुक्ति या सूजन कम करने के प्रभावकारी तरीके है। सूजन कैसे कम करें, अधिक जानने के लिए पढ़ें:
चरण
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पैदल चलें: यदि आप लम्बे समय तक एक जगह बैठे रहते हैं तो सूजन और अधिक बढ़ जाती है क्योंकि शरीर के ऊतकों में तरल एक स्थान पर रुक जाता है। सामान्य हल्का-फुल्का व्यायाम करें, इससे संचरण बढता है और तरल ह्रदय की ओर बहने लगता है जो सूजन दूर करने में मदद करता है। [१] X रिसर्च सोर्स
- रक्त के उचित बहाव के लिए दिन में कई बार कम दूरी की सैर करें। अगर शारीरिक रूप से सक्षम हैं तो 15-30 मिनट की सैर करें या तेज रफ़्तार से चलें। ऐसा करने से सूजन कम करने में मदद मिल सकती है।
- चलते समय,बैठे हुए या लेटे हुए बीच-बीच में अपने हाथों और पैरों को ऊपर की ओर उठाया करें।
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अपने हाथों और पैरों को ऊँचा उठायें: अपने शरीर के सूजन से प्रभावित भाग को ऊपर उठाने के लिए आप स्टूल या तकिये का सहारा ले सकते है.आपके शरीर का प्रभावित भाग आपके ह्रदय के स्तर से ऊँचा होना चाहिए। [२] X रिसर्च सोर्स शरीर के सूजन प्रभावित भाग को दिन में 3-4 बार 30 मिनट तक ऊँचा करके रखें।
- गंभीर सूजन के लिए जरुरी है की आप प्रभावित अंग को सोते समय भी ऊँचा रखें (ईंट या उसी की तरह लकड़ी का टुकड़ा बिस्तर के पायदान के नीचे रखें ) ।
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सूजनयुक्त अंग की मालिश करें: ह्रदय की ओर तरल प्रवाह की प्राक्रतिक दिशा में हलके हाथ से धीरे मलें। अगर आपको गंभीर सूजन है तो पेशेवर मालिश करने वाले से मालिश के एक प्रकार जिसे “Manual Lymphatic Drainage" कहते हैं ,करवाना चाहिए।
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भोजन में नमक का उपयोग कम करें: भोजन में नमक का अधिक उपयोग शरीर में जल को एकत्र करता है और सूजन को बढा देता है। नमकयुक्त खाद्यपदार्थ जैसे डिब्बाबंद नाश्ता, तले हुए खाद्यपदार्थ और फास्टफूड का उपयोग सीमित मात्रा में करें। अपने चिकित्सक से प्रतिदिन ली जाने वाली सोडियम की सही मात्रा की जानकारी लें। [३] X विश्वसनीय स्त्रोत Cleveland Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- आपके द्वारा ली जाने वाली नमक की मात्रा को जांचने का सबसे अच्छा तरीका है की आप बाहर का खाना खाने की अपेक्षा अधिकतर घर पर बनाया हुआ खाना खाएं।
- यदि आप नमक की मात्रा आधी या उससे कम कर देंगे तो अधिकतर भोजन विधियाँ स्वाद में बेहतर मिलेंगी। कम नमक वाली स्वादिष्ट भोजन विधियाँ को अपनी पाककला में प्रयोग कीजिये।
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स्वास्थ्यप्रद आहार करें: आहार में फलों ,सब्जियों और अन्य स्वाथ्यप्रद भोजन का उपयोग सूजन कम करने में मदद कर सकताहै। मछली, समुद्रीभोजन, फल, सब्जियां, मेवे, सूरजमुखी, फलियाँ, आलू , बादाम और समग्र अनाज लाभप्रद है। ओमेगा-3 फैटी एसिड और मोनो अनसेचूरेटेड फैटी एसिड वाले तेल और भोजन का उपयोग करे।
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जड़ी-बूटीयुक्त इलाज को आजमायें: वैज्ञानिकों के अनुसार जड़ी-बूटियों या उनके सार में फ़्लेवेनोइड्स होते है जो सूजन कम कर सकते हैं। इन जड़ी-बूटीयुक्त पदार्थों को आजमायें:
- बिल बेरी एक्सट्रेक्ट (bilberry extract) । यदि आप रक्त पतला करने वाली औषधियां लेते हैं तो इसका प्रयोग सावधानी से करें। [६] X रिसर्च सोर्स
- डैन्डीलायन पत्र
- ग्रेप- सीड एक्स्ट्रेक्ट(grape seed extract)
- इन “मूत्रल” जड़ी-बूटियों में से आप अपनी पसंद की बूटी चुनकर एक चम्मच लेकर उबलते हुए एक कप पानी में डालकर उसकी चाय भी बना सकते हैं: [७]
X
रिसर्च सोर्स
- हॉर्सटेल (horsetail)
- पार्सले(parsle)
- योरो (yarrow)
- नेत्तले(nettle),
- वाटरक्रेस(watercress)
- भोज पत्र(birchtree leaves)
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अपनी त्वचा का ख्याल रखें: गंभीर सूजन युक्त अंग की त्वचा का विशेष ख्याल रखना चाहिए क्योंकि वो बहुत संवेदनशील होती है। ठीक तरह से सफाई, प्रतिदिन मॉइस्चराइजिंग ( moisturising) क्रीम का उपयोग और त्वचा की चोटों को ठीक से धोंना और भी अधिक गंभीर त्वचा जन्य तकलीफों से बचने के लिए जरुरी है।
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1दबावयुक्त आस्तीन या मोज़े पहनें: ये आपकी बाँहों में दबाव बनाकर तरल एकत्रित होने से बचाता है। दबावयुक्त (कम्प्रेशन) वस्त्र कई चिकित्सीय सप्लाई या दवा की दुकानों पर मिल सकते हैं या अपने चिकित्सक से पूछें।
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inflatable पम्प उपयोग में लायें।
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आप हवा भरनेवाले (inflatable) वस्त्र सूजन वाले हाथ या पैर पर सूजन कम करने के लिए पहन सकते हैं.दबाव युक्तदबाव वस्त्रों की अपेक्षा इन्हें उपयोग कर दबाव पर नियंत्रण रखना अधिक आसान है.अपने चिकित्सक से अपने लिए सही inflatable वस्त्रों के बारे में पूछें।
- ग्रेडिएंट पम्प या क्रमिक चड़ाव की मात्रा वाला पम्प (sequential gradient pump) से चिकित्सा एक और उपाय है जिसमे इलेक्ट्रिक पम्प इन्फ्लेटेबल वस्त्रों से जुड़ा रहता है जिसके उपयोग से प्रभावित अंग में तरल परिवहन को बारम्बार और क्रमिकता से दबाव युक्त और दबाव रहित किया जा सकता है।
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अपनी औषध व्यवस्था के लिए चिकित्सक से संपर्क करें: यदि जीवनशैली में बदलाव से भी सूजन अपने आप नहीं जाती तो चिकित्सक मूत्रल औषधियाँ देंगे जो शरीर से तरल को बहार निकलने में मदद करती हैं। इसके इलाज़ के लिए सामान्यतः दी जाने वाली दवा है फूरोसेमाइड। [८] X रिसर्च सोर्स
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सूजन जिन कारणों से है उसका इलाज़ करें: सूजन सिर्फ गर्भावस्था या कुछ औषधियों के कारण ही नहीं बल्कि कई बीमारियों और चिकित्सीय स्थितियों के कारण भी हो सकती है। अगर आप सूजन का कारण नही जानते तो जरुरी है की आप तुरंत चिकित्सीय सतर्कता अपनाएं। निम्नलिखित गंभीर रोग सूजन का कारण हो सकते हैं:
- रक्तवाहिकाओं का संक्रमण या चोट
- वृक्क, ह्रदय, यकृत के रोग
- मस्तिष्क की चोट
- एलर्जी
चेतावनी
- गंभीर सूजन में अपने चिकित्सक से अपने चुने हुए उपाय के बारे में परामर्श लें ।
- इन उपायों को घर पर प्रयोग कर सकते हैं परन्तु प्रशिक्षित की सहायता से उपद्रवों से बचा जा सकता है ।
- सूजन गंभीर और कम गंभीर दोनों ही तरह के रोगों का लक्षण है साथ ही यह लापरवाह जीवनशैली से भी होती है।
- जब सूजन का कारण पता न हो तो प्रशिक्षित अन्वेषण करवाना चाहिए ।
रेफरेन्स
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/edema/DS01035/DSECTION=lifestyle-and-home-remedies
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- ↑ herbs2000.com Disorders, Edema
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