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「二度と酒は飲まない！」と言う台詞はお酒を飲んだ翌日に、殴られたような頭痛と、あたかも洗濯機の中で転がる運動靴のように胃がひっくり返った状態で目を覚ました人がよく言うものです。アルコールは利尿作用、つまり体内から水分を排出する特性があります。二日酔いの非常に不快な症状の大半は脱水症状が原因です。残念ながら、二日酔いを治す完璧な治療法はありませんが、体調が回復するまで、その日の活動を妨げない程度に症状を軽減する様々な対処法があります。 [1] X 信頼性の高い出典文献 National Health Service (UK) 出典を見る
ステップ
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水を大量に摂取しましょう。 二日酔いを治したいのなら、アルコールの消費によって生じる脱水症状に対処しなければなりません。水分補給をする最もシンプルな方法は、目を覚ました時に水を大量に摂取することです。消化器官に優しい口当たりの良い飲料を摂取すると、胃を刺激する事なく失われた水分を補充できます。 [2] X 信頼性の高い出典文献 National Health Service (UK) 出典を見る
- 就寝前に水をコップ一杯飲んでおくと、目覚める前の脱水症状を軽減できます。ベットの横にグラス一杯の水を置いておき、夜間に水分を摂取できるようにしておきましょう。
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ジンジャーティーを飲みましょう。 ジンジャーティーを飲むと、むかつき感や吐き気が軽減されます。ジンジャーティーは妊婦がつわりの症状を軽減するためによく飲みますが、二日酔いにも同様の効果があります。レシピの一つは、新鮮な生姜10-12スライスを4カップの水で沸かし、オレンジ１個分とレモン半個分の絞り汁、はちみつ半カップを加えます。
- この混合飲料は血糖値を安定させることで二日酔いの症状を素早く軽減します。
- 無炭酸のお茶は炭酸ジンジャーエールよりも好ましいでしょう。炭酸飲料は胃内部の気圧を高めるので、むかつき感が増す場合があります。 [7] X 信頼性の高い出典文献 Princeton University 出典を見る
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一日を通して飲み物を摂取しましょう。 どの飲料物にも決められた摂取量はなく、むしろ一日を通して摂取することが大切です。定期的に水やフルーツジュースもしくはアイソトニックスポーツドリンクを摂取して、失われた水分やビタミン、その他の栄養素を１日中補給します。 [8] X 出典文献
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カフェイン含有飲料は避けましょう。 水分補給のために水やジュースを飲むように、コーヒーのようなカフェイン含有飲料を多量に摂取すると、脱水症状を軽減するかわりに悪化させます。カフェインは血管を収縮して血圧を高めるので、二日酔いの症状が悪化します。
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卵を食べましょう。 卵は二日酔いと戦うために大変有効な食品です。酒宴の後の体が喜んで受け入れる、アミノ酸の一種のシステインを含んでいます。システインには、飲酒後に気分が悪くなる原因の毒素を分解する働きがあります。卵はこうした毒素の残滓を体内から除去し、気分の改善と元気や精力の回復に貢献します。
- 卵を調理する際は、むかつき感が増すので油や脂肪分の使い過ぎを避けましょう。
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ブイヨンスープを飲んでビタミンとミネラルを補給しましょう。 ブイヨンスープは野菜ベースの薄い出汁で、二日酔い時にビタミンとミネラルの良好な供給源になります。さらに、体調不良で固形食がのどを通らない時にはうってつけです。 [10] X 信頼性の高い出典文献 National Health Service (UK) 出典を見る ブイヨンスープは塩分とカリウム分の補給に特に役立ちます。 [11] X 信頼性の高い出典文献 Mayo Clinic 出典を見る
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カリウム分が豊富な食品を摂取しましょう。 飲み物を飲むとトイレへ頻繁に通うことになりますが、これはアルコールに利尿作用があるからです。排尿量が増えると通常より多くのカリウム分が失われます。カリウム分の低下は、すべて二日酔いの症状である疲れやむかつき感、四肢の倦怠感の原因になります。それに対抗するために、カリウム分の補給源となる食品を摂取しましょう。
- すでに台所にあるかもしれない、安価で容易に見つけられる２例としてバナナとキウィフルーツが挙げられます。
- ベイクドポテトや葉野菜、マッシュルームやドライアプリコットもカリウム分の優れた供給源です。 [12] X 出典文献
- 多くのスポーツドリンクはカリウム分の優れた供給源です。
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ゆっくり散歩をしましょう。 二日酔いのときは、あまり無理をしたり脱水症状を悪化させない範囲で外出して散歩をすると、体調が良くなります。体内の酸素量が増えると、アルコールの毒素が早く分解されます。
- 早歩きは新陳代謝を促し、体内からアルコールを排除するのに有効です。 [18] X 出典文献
- 体調がどうしても優れない場合は、無理をしないで休息して回復を待ちましょう。
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気にしすぎないようにしましょう。 二日酔いになると、自分の絶望的な状態に思いが常に向き、一日中ベッドやソファーから起きたくない欲望にかられるかもしれません。その傾向に抵抗して、どんな症状があっても通常の生活をしようと努めると、症状が軽減されるように感じるかもしれません。現状否定は、すべて問題なしと脳を説得する強力な方法です。 [19] X 出典文献
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市販の鎮痛薬を服用しましょう。 ズキズキする頭痛と筋肉痛には容易に入手できる市販の鎮痛薬で簡単に対処できます。箱に記載されている用法や用量をきちんと守り、目を覚ました時に水と一緒に服用します。
- アスピリン系鎮痛薬もしくは非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs：エヌセイド。例えばイブプロフェン）を服用できますが、胃をさらに刺激するのでむかつき感が生じるかもしれません。 [20] X 信頼性の高い出典文献 National Health Service (UK) 出典を見る
- 自身の胃が敏感であったり、どの鎮痛薬を服用すれば良いのか分からないときは、医師に連絡しましょう。
- アセトアミノフェンは服用してはいけません。アセトアミノフェンはアルコールと同様に、肝臓で分解されます。説明書には使用上の注意として服用前後の飲酒を避けるように明記されています。飲酒時に服用すると肝障害を引き起こす場合があります。 [21] X 出典文献 国によっては、アセトアミノフェンはパラセタモールと呼ばれていますが、これは同じ医薬品です。 [22] X 出典文献
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胃のために制酸薬を服用しましょう。 二日酔いの典型的な症状は胃酸過多によって引き起こされる胃腸虚弱です。むかつき感がある場合は市販の胃酸中和薬を服用して消化不良感に対処しましょう。 [23] X 信頼性の高い出典文献 National Health Service (UK) 出典を見る 鎮痛薬と同様に制酸薬も胃を刺激する場合があるので 、箱の注意書きを読んで用法に従い服用しましょう。
- 制酸薬は何種類もの市販薬があります。
- 制酸薬には水酸化アルミニウムや炭酸マグネシウム、炭酸カルシウムさらに３ケイ酸マグネシウムが含まれます。 [24] X 信頼性の高い出典文献 National Health Service (UK) 出典を見る
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「奇跡の治療法」には警戒しましょう。 いわゆる「二日酔い治療薬」のなかには二日酔いの症状すべてを一度に治療すると謳うものがあります。試すのは構いませんが、科学的研究は、最善のものでもこうした治療薬の有効性は限られていると報告しています。 [28] X 出典文献 時間と水分以外に真の治療法は存在しません。 [29] X 信頼性の高い出典文献 Princeton University 出典を見る
ポイント
- 二日酔い防止のため就寝前にコップ一杯の水を飲むほか、飲酒時はアルコール飲料と水を交互に摂取しましょう。
- 水分を多量に摂取して水分補給を十分にして、昼寝をしましょう。
- 飲酒運転は絶対にやめましょう。
- 空腹はむかつき感を増すので、二日酔い時は食事をしっかり取りましょう。
- チキン・ヌードル・スープは気分回復に役立ちます。
- お酒は炭酸を含まない飲料で割りましょう。炭酸飲料はアルコールの吸収を早めます。
- 冷水シャワーを浴びましょう。体の火照りがなくなり、頭と胃がすっきりします。
- 二日酔いを防ぐ最良の方法は飲酒しないことです。
- 節度ある飲酒を心がけ、自分の限界を知りましょう。米国の国立アルコール乱用・依存症研究所は女性の飲酒量は一日3スタンダードドリンク（スタンダードドリンクは米国などで使用されるアルコール摂取量の目安。純アルコール換算で10gもしくは12.5ml相当）もしくは１週間に７スタンダードドリンクを超えないように推奨しています。男性は１日４スタンダードドリンクもしくは１週間に１４スタンダードドリンクを上限としています。 [30] X 出典文献 １スタンダードドリンクは次のいずれかに当てはまります：ビール350mlかモルトリカー（度数の高いビール）240-270mlかワイン150mlもしくは蒸留酒45ml。 [31] X 出典文献
- 色が濃い蒸留酒（ブランデーやウィスキー）よりも色が薄い蒸留酒（ウォッカやジン）を選択しましょう。色が薄い蒸留酒は、二日酔いを引き起こすコンジナー（醸造過程の際に生じる副産物）をあまり含みません。総合的には、化学物質の含有量が多いほど二日酔いがひどくなります。赤ワインはその最筆頭に挙げられますが、もちろん人により違いがあります。 [32] X 出典文献
注意事項
- 飲酒時の出来事を思い出せなかったり定期的に二日酔いになったり、あるいは飲酒が仕事や人間関係に影響を及ぼしている場合は、飲酒問題を抱えている可能性があります。援助を受けるため、誰かに相談をしましょう。
- 「迎え酒」、つまり起き抜けにアルコールを摂取することは二日酔いの発症を遅らせるだけで、最終的にはさらに重症な二日酔いになります。
- 運動は二日酔いの解消にはなりません。むしろ、脱水症状が進むことで二日酔いが悪化する場合があります。運動する時は水分を余分に補給しましょう。
- 二日酔いは処置をしなくても24時間以内に治るはずです。それ以後も不快に感じる場合は、医師に診察してもらいましょう。
出典
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- ↑ http://www.telegraph.co.uk/topics/christmas/8193745/Hangover-cures-the-doctors-view.html
- ↑ http://www.abc.net.au/health/talkinghealth/factbuster/stories/2008/12/10/2442749.htm
- ↑ https://www.drinkaware.co.uk/check-the-facts/health-effects-of-alcohol/hangovers/dealing-with-a-hangover/
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