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血圧を上げる食品と運動のガイド
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低血圧はめまいや失神を引き起こす可能性があります。そのため、血圧を健康なレベル に戻すことが重要です 。幸いなことに、血圧を適切なレベルに戻すための方法があります。
知っておくべきこと
- 血圧が低下した場合は、水をたくさん飲み、塩分の含まれたものを摂取して血圧を上げるようにしてください。
- 血流を促進し血圧を上げるため、圧縮ソックスを着用し、足を高く上げてください。
- 薬を飲み忘れた場合、血圧が低下する可能性があります。飲み忘れた場合は、すぐに服用してください。
ステップ
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状況を評価してください。 これが頻繁に起こる場合は慢性的な可能性があります。その人の健康状態を確認してください。病気によるものですか?その時に血糖値を下げる要因となるような異常な状況はありましたか?さらに、 リラックスしてください 。大きな問題はないかもしれません。 [1] X 信頼性の高い出典文献 MedlinePlus 出典を見る
- 症状が危険な低血圧を示しているかどうかを確認する必要があります。一般的な症状には、めまい、ふらつき、視界の暗闇やぼやけ、倦怠感、疲労感、吐き気、冷たい汗、冷たい皮膚、失神、皮膚の蒼白などが含まれます。 [2] X 出典文献
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熱いブラック ティーを淹れてください 。 水を沸騰させ、5~7分間蒸らして風味を引き出してください。血圧を上げる効果を高めるために、砂糖を1ティースプーン(4g)加えてください。ティーを飲んだ後、45分以内に血圧が上昇します。 [3] X 出典文献
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患者に十分な水分を摂取するよう促してください。 血液量が増加し脱水症状が緩和されると、低血圧が改善される場合があります。 [4] X 出典文献 電解質を含むスポーツドリンクは、失われたミネラルを体に補給します。これらを飲むか、水を飲むことで脱水症状を防ぐことができます。
- 血圧を一時的に急上昇させるもう一つの方法は、カフェインを摂取することです。科学者は、なぜカフェインがこのような作用を引き起こすのか、そのメカニズムは明確にわかっていませんが、動脈を拡張するホルモンの働きを阻害するか、アドレナリンの分泌を促進し、直接的に血圧を上昇させるためだと考えられています。 [5] X 信頼性の高い出典文献 American Heart Association 出典を見る
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血圧と血流の関係を考慮してください。 脚を上げて、可能であれば圧縮ストッキングを履いてください。これらは静脈瘤の軽減に使うストッキングと同じもので、脚の血流を促進する効果もあります。 [8] X 出典文献
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患者が必要な薬を服用していないかどうかを確認してください。 問題の原因は、医師の指示に従っていない可能性もあります。多くの薬は、副作用として血圧を低下させたり上昇させたりします。特定の組み合わせは、単独で服用するよりも効果が高まる場合もあります。 [9] X 信頼性の高い出典文献 Johns Hopkins Medicine 出典を見る
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立ち上がる前に、足踏みや手をついて踊るように数回体を動かしてください。 健康な人でも、長時間座った後に立ち上がる際に血圧が一時的に低下することはよくあります。立ち上がる際(特にベッドから起き上がる時)は、まず背筋を伸ばして座ったままゆっくりと立ち上がってください。 [12] X 出典文献
- 可能であれば、血流を促進するために定期的な 運動 を行ってください。慢性的な問題の場合は、運動を継続し、小分けにした食事を頻繁に摂るようにしてください。
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血圧の測定値が危険なほど低い場合は、患者の医師に連絡してください。 医療専門家の助言は、この状況において非常に重要です。 [13] X 出典文献
- 血圧が低下した状況を医師に詳しく説明してください。患者が話せる場合は、症状をできるだけ具体的に説明させてください。
- 医師の指示に従ってください。危険な低血圧の場合、医師は患者に救急室に行くよう指示する可能性があります。
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可能であれば、危機が収まった後に血圧を測定してください。 まだ低すぎる場合は、さらに医療措置が必要になる可能性があります。120/80未満が理想的です。 [14] X 信頼性の高い出典文献 American Heart Association 出典を見る
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1時間後に患者と測定値を再評価し、患者が危険な状態から脱したかどうかを確認してください。 症状はありますか?どのように感じていますか?喉が渇いていなくても、水分補給を続けてください。広告
ポイント
- 低血圧が問題の場合は、家庭用血圧計の購入を検討してください。
- マルチビタミンを摂取すると栄養状態が改善され、その結果、適切な血圧を維持するのに役立ちます。
- 慢性的な低血圧の方には、血流を維持するために圧縮ストッキングが必須の補助具です。
- 1日を通して定期的に十分な水分を摂取するように心がけてください。
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注意事項
- 低血圧はめまいを引き起こす可能性があります。これらは寒気を引き起こす可能性があり、重症の場合、ショックを引き起こす可能性があります。
- 脱水症状は危険で命にかかわる可能性があります。そのため、日射病や他の脱水症状が発生した場合は、迅速に対応してください。
- アルコールは体内の水分を排出するため、飲酒は避けてください。
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出典
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/007278.htm
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/blood-pressure-low-hypotension
- ↑ https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2019/december/health-benefits-of-tea
- ↑ https://kidshealth.org/en/parents/dehydration.html
- ↑ https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure
- ↑ https://www.ncoa.org/article/10-foods-that-help-lower-blood-pressure-naturally/
- ↑ https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/heart-and-blood-vessels/conditions/low-blood-pressure-hypotension#diagnosing-low-blood-pressure
- ↑ https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/heart-and-blood-vessels/conditions/low-blood-pressure-hypotension#diagnosing-low-blood-pressure
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/high-blood-pressure-hypertension/high-blood-pressure-prevention-treatment-and-research
- ↑ https://www.bhf.org.uk/informationsupport/risk-factors/high-blood-pressure
- ↑ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3767251/
- ↑ https://myhealth.alberta.ca/Health/aftercareinformation/pages/conditions.aspx?hwid=uh3404
- ↑ https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/heart-and-blood-vessels/conditions/low-blood-pressure-hypotension#diagnosing-low-blood-pressure
- ↑ https://www.heart.org/-/media/files/health-topics/high-blood-pressure/hbp-rainbow-chart-english.pdf
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