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O joelho valgo, também conhecido como geno valgo, é uma condição na qual há um vão entre os pés quando se fica de pé com os joelhos juntos. Caso seja um adolescente ou um adulto sofrendo com isso, saiba que existem exercícios e mudanças que você pode fazer para fortalecer os joelhos, mas que isso não vai ser suficiente para curar completamente o geno valgo. Em casos mais graves, ou quando há alguma outra condição subjacente, é importante procurar um médico, pois o profissional pode recomendar uma cirurgia. Caso seu filho tenha a condição e ela não se corrija por conta própria com o tempo, ou se houver dificuldade para caminhar e dor, é bom procurar um médico para diagnóstico e tratamento.
Passos
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Pratique exercícios de baixo impacto para fortalecer os joelhos. É importante se manter em forma e fortalecer os músculos da perna para minimizar o impacto nos joelhos quando se tem geno valgo. [1] X Fonte de pesquisa Um médico ou um fisioterapeuta pode indicar atividades de baixo impacto que não vão forçar suas articulações, como caminhada, ciclismo e natação. [2] X Fonte de pesquisa Além disso, converse com os profissionais para se informar melhor sobre exercícios focados no joelho, mas que não aumentem o risco de lesão ou de desenvolver artrite, como:
- Movimente seus dedos dos pés, desenhando letras no ar com eles.
- Chutes para trás.
- Agachamentos apoiado na parede.
- Levantamento de perna.
- Subir degraus.
Medida de precaução: Faça um aquecimento por cinco a dez minutos sempre que for se exercitar. Assim, você condiciona melhor seu corpo e evita lesões durante os exercícios. Para se aquecer, faça atividades aeróbicas de baixo impacto, como a caminhada ou exercícios no aparelho elíptico.
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Faça acompanhamento com um fisioterapeuta com experiência em joelho valgo. Caso tenha a condição na adolescência ou na vida adulta, saiba que ela pode aumentar o risco de dor no joelho, de desenvolver artrite ou de sofrer com lesões causadas por atividades físicas. [3] X Fonte de pesquisa Portanto, converse com um médico de confiança e peça para que ele encaminhe você a um fisioterapeuta que possa sugerir exercícios e alongamentos adequados para fortalecer seus joelhos, evitando o desenvolvimento de complicações. [4] X Fonte de pesquisa
- Infelizmente, os exercícios e alongamentos não são suficientes para corrigir o joelho valgo por conta própria. Ainda assim, a prática pode prevenir lesões e impedir que a condição piore com o tempo. [5] X Fonte de pesquisa
- As atividades que você pode (e deve) fazer dependem de diversos fatores, como o grau de curvatura dos joelhos, a sua idade, seu tipo de corpo e seu nível de aptidão física geral.
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Pratique yoga para fortalecer seus joelhos. Existem diversos exercícios e posturas de yoga que podem ser utilizados para dar estabilidade, força e flexibilidade aos joelhos. A prática de yoga é extremamente útil para tratar problemas na região dos joelhos, principalmente quando combinada com a fisioterapia. [6] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Procure por um profissional de yoga com qualificações de fisioterapia e que tenha experiência no tratamento de joelhos para poder praticar os exercícios e as posturas corretamente, sem prejudicar mais o seu joelho valgo. Se não encontrar esse tipo de profissional, peça indicações para um médico ou um fisioterapeuta.
- Algumas posturas boas para o fortalecimento dos joelhos incluem a postura do guerreiro (Virabhadrasana) e a postura do triângulo. [7] X Fonte de pesquisa
- O Iyengar Yoga é um estilo que costuma ser bastante útil no tratamento de problemas no joelho, como dores e osteoartrite. [8] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Faça uma pesquisa na internet para encontrar um instrutor de Iyengar Yoga na sua região.
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Faça um treino leve de Pilates, que seja adequado para quem tem problemas nos joelhos. Pratique um pouco de Pilates para aliviar a tensão, dar mais mobilidade e fortalecer os joelhos. Procure por uma aula de Pilates que ofereça exercícios de fortalecimento para as pernas, ou peça a indicação de um instrutor de Pilates para seu fisioterapeuta.
- Outra boa ideia é procurar por cursos em vídeo na internet próprios para tratar problemas de joelho. Obviamente, tome cuidado para não se lesionar ao se exercitar por conta própria. Um exemplo de curso, em inglês: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/ .
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Tente melhorar sua estabilidade e o alinhamento das articulações com o Método Feldenkrais. Esse método envolve trabalhar com um instrutor certificado para corrigir a forma com a qual você usa o corpo para se locomover e ficar parado, sendo útil para melhorar o caminhar e o alinhamento dos joelhos. Procure por um fisioterapeuta especializado no método em sua região ou peça a indicação para um médico de confiança. [9] X Fonte de pesquisa
- É importante procurar por um profissional certificado no método, para evitar problemas.
- Procure por profissionais certificados através do diretório internacional do Método Feldenkrais clicando aqui: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/ .
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Use calçados de corrida adequados para sustentar seus joelhos. O calçado de corrida certa pode ajudar bastante a aliviar o peso sobre os joelhos e os calcanhares, sendo ideal até mesmo para quem não é atleta. Procure uma loja de tênis esportivos e explique que está em busca de um calçado que dê sustentação e ajude a minimizar seu problema de joelho. Os vendedores certamente poderão ajudar você a encontrar a melhor opção para seu caso. [10] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- O vendedor provavelmente recomendará calçados de corrida próprios para correção da hiperpronação (quando o pé vira para dentro ao correr ou caminhar).
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Use aparelhos ou calçados ortopédicos para dar sustentação extra e corrigir seu caminhar. O médico pode recomendar o uso de calçados ou aparelhos especiais para corrigir o alinhamento dos seus pés e joelhos, aliviando a pressão na perna e evitando que a condição piore. Converse com o médico ou fisioterapeuta para descobrir qual a melhor opção para seu caso. [11] X Fonte de pesquisa
- Muitas pessoas com joelho valgo têm pernas com tamanhos diferentes, e calçados ortopédicos podem ajudar a corrigir a diferença, facilitando o caminhar e o correr sem forçar demais as articulações.
- Além disso, os calçados especiais podem evitar a pronação dos pés ao caminhar, um problema comum em quem tem joelho valgo.
- Em alguns casos, o aparelho ortopédico, que dá sustentação à parte externa da articulação do joelho, pode ser recomendado também. [12] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
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Mantenha uma alimentação que reforce a saúde óssea e as articulações. Além de praticar exercícios seguros e adequados, você pode proteger e sustentar seus joelhos comendo alimentos que fortaleçam os ossos e os tecidos adjacentes. Converse com um médico ou nutricionista para descobrir quais são as comidas recomendadas para fortalecer os joelhos, e eles provavelmente recomendarão: [13] X Fonte de pesquisa
- Frutas e legumes coloridos, principalmente os ricos em antioxidantes, como as frutas vermelhas e os legumes verdes com folhas escuras.
- Alimentos ricos em ômega-3, como peixes, sementes, castanhas e óleos vegetais.
- Proteínas magras, como feijão, peito de frango e peixe.
- Temperos anti-inflamatórios, como gengibre e cúrcuma.
- Alimentos ricos em vitamina D e cálcio, como ovos, laticínios, peixes enlatados com ossos e cereais fortificados.
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Tente emagrecer de forma segura, caso seu problema nos joelhos tenha relação com a obesidade. O excesso de peso corporal pode forçar as articulações, piorando o caso de joelho valgo. Caso esteja preocupado com o fato de seu peso estar afetando o funcionamento de suas pernas, converse com um médico, um fisioterapeuta ou um nutricionista para que o profissional recomende um caminho seguro e saudável para seu emagrecimento. [14] X Fonte de pesquisa
- Os profissionais provavelmente indicarão uma combinação de alimentação e prática de exercícios para o controle do peso de forma segura.
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Procure um médico para fazer uma avaliação caso seu joelho valgo seja recente ou muito grave. Desenvolveu a condição recentemente, já na adolescência ou vida adulta? Procure um profissional para descobrir o que aconteceu. O médico fará alguns exames para avaliar se há alguma causa médica oculta, como uma deficiência vitamínica, uma lesão ou artrite em seus joelhos. [15] X Fonte de pesquisa É importante também procurar uma consulta caso o problema esteja piorando, seja extremo (por exemplo: se houver um vão com mais de 7,5 cm entre seus tornozelos quando seus joelhos estiverem juntos) esteja causando dor ou dificultando a caminhada. [16] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- O médico pode fazer alguns raios-X ou exames de sangue para identificar se há alguma complicação ou condição associada ao geno valgo.
- Dependendo da causa e da gravidade do problema, o clínico geral pode encaminhar você a um ortopedista especializado.
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Tome os remédios ou suplementos passados pelo profissional. Caso o joelho valgo seja causado por algum outro problema médico, como o raquitismo ou uma deficiência de vitamina D, o médico provavelmente passará medicamentos ou suplementos para você tomar. [17] X Fonte de pesquisa Informe-o caso já esteja tomando algum medicamento controlado ou caso tenha algum problema de saúde, só para saber se os remédios receitados podem ser tomados de forma segura.
- Por exemplo, se a causa do problema for o raquitismo, o médico pode prescrever um suplemento de vitamina D e cálcio. [18] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Caso o joelho valgo seja causado pela osteoartrite, o médico pode receitar um anti-inflamatório ou um suplemento que reforce as articulações, como glucosamina e condroitina. [19] X Fonte de pesquisa
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Opte pela cirurgia caso seu caso joelho valgo seja extremo. Se o problema for severo, causando dor e dificultando o caminhar, a cirurgia corretiva pode ser a melhor opção. A osteotomia é o procedimento mais comum para tratar o problema em adolescentes e adultos, e a cirurgia envolve o corte de parte de um dos ossos ao redor do joelho, fazendo um ajuste permanente no alinhamento da articulação. [20] X Fonte de pesquisa Caso esteja se consultando com um clínico geral, peça para que ele encaminhe você a um cirurgião ortopédico de confiança. [21] X Fonte de pesquisa
- Caso o problema seja causado ou relacionado a uma artrite severa, o médico provavelmente recomendará uma artroplastia de joelho, que envolve a substituição completa do joelho por uma prótese artificial. [22] X Fonte de pesquisa
- As cirurgias normalmente são bem-sucedidas na correção do geno valgo.
Dica: Operações de correção como a osteotomia e a artroplastia de joelho normalmente envolvem a colocação de próteses ou pinos na articulação. Caso tenha alergia a algum metal ou outro material, informe ao médico para que ele evite a colocação de peças e próteses que possam causar problemas ao seu organismo.
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Espere para ver o que acontece se o pequeno tem menos de sete anos. É comum que as crianças pequenas desenvolvam a condição entre os dois e cinco anos de idade, conforme os músculos das pernas se desenvolvem, mas ela normalmente desaparece aos sete anos. Por mais que seja bom consultar seu pediatra de confiança, é bem provável que seu filho não precise de tratamento. [23] X Fonte de pesquisa
- Caso o pequeno desenvolva o problema antes dos dois anos de idade, procure um pediatra. [24] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
Você sabia? Por mais que nem todas as crianças desenvolvam joelho valgo, essa condição é considerada normal no desenvolvimento infantil, desde que ocorra entre os dois e os cinco anos de idade.
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Procure um médico para avaliação caso a condição não melhore após os sete anos de idade. Se o geno valgo do seu filho não melhorou por conta própria com o tempo, agende uma consulta com seu pediatra de confiança para ver se há algum outro problema acompanhando a condição. O profissional deve fazer um exame físico e recomendar outros exames, como de sangue e raio-X. [25] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Agende uma consulta também caso o joelho valgo comece a se desenvolver depois dos sete anos ou se ele estiver causando outros problemas, como dificuldade para caminhar, baixa autoestima e dor.
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Trate outras condições médicas que possam estar causando o joelho valgo. Causas comuns do problema incluem lesões nas pernas e deficiências vitamínicas (como o raquitismo). [26] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte Caso o pediatra consiga identificar e tratar a causa oculta do joelho valgo do seu filho, talvez seja possível que o problema se resolva por conta própria com o tempo.
- Pode ser preciso medicar ou dar suplementos ao pequeno, dependendo da causa do problema.
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Procure um fisioterapeuta para ajudar seu filho a fortalecer as pernas e resolver problemas com o caminhar. O joelho valgo está causando dor ou prejudicando o andar de seu filho? Saiba que a fisioterapia pode ajudar bastante com isso. Converse com seu pediatra de confiança e peça que ele indique um fisioterapeuta com experiência em geno valgo infantil. [27] X Fonte de pesquisa
- A fisioterapia é importante principalmente se o pequeno precisar de uma cirurgia para o problema, já que os treinos e exercícios vão dar força e amplitude de movimento de volta às pernas.
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Compre calçados especiais ou um aparelho ortopédico para as pernas do seu filho, caso o médico recomende essa alternativa. Caso o problema não se resolve por conta própria quando o pequeno chegar aos sete anos de idade, um acessório especial pode ser útil no tratamento: o pediatra pode recomendar um sapato ou uma palmilha ortopédica para corrigir o caminhar ou um aparelho ortopédico para o uso durante a noite, que reforçará e realinhará os joelhos. [28] X Fonte de pesquisa
- Peça que o pediatra, o fisioterapeuta ou o ortopedista do seu filho ensine você a colocar corretamente o sapato ou o aparelho ortopédico nas pernas do pequeno.
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Investigue a possibilidade de uma cirurgia de crescimento guiado, caso as outras opções não tenham o resultado esperado. Por mais que uma operação não seja necessária na maioria dos casos em crianças, o médico pode recomendar o procedimento caso o joelho valgo seja muito grave ou não responda a nenhum outro tratamento. A cirurgia mais indicada para crianças é chamada de "cirurgia de crescimento guiado", portanto, converse com um médico de confiança e pergunte se ele recomenda o procedimento para o caso de vocês. [29] X Fonte de pesquisa
- A cirurgia normalmente é feita na puberdade, entre os 11 e os 13 anos na maioria dos casos.
- O procedimento envolve a implantação de um dispositivo de metal na parte interna da articulação do joelho para corrigir o alinhamento dele de acordo com o crescimento.
- Pode ser preciso que o pequeno use uma bengala ou um andador por algumas semanas após a operação. Normalmente, a criança pode retomar as atividades regulares após seis meses.
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Referências
- ↑ https://www.hss.edu/playbook/ask-the-expert-dr-austin-fragomen-orthopedic-surgeon-answers-your-questions-on-knock-knees/
- ↑ http://www.berkeleywellness.com/fitness/injury-prevention/article/are-knock-knees-problem
- ↑ http://www.berkeleywellness.com/self-care/home-remedies/article/knock-knees-causes-and-treatments
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- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22346063
- ↑ https://www.yogajournal.com/poses/extended-triangle-pose
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- ↑ https://www.nytimes.com/2017/10/30/well/trying-the-feldenkrais-method-for-chronic-pain.html
- ↑ https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/knees-in-need
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- ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-healthy-joints
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319894.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319894.php
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/knock-knees/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319894.php
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rickets/diagnosis-treatment/drc-20351949
- ↑ http://www.orthop.washington.edu/patient-care/articles/knee/osteoarthritis-of-the-knee.html
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/treatment/osteotomy-of-the-knee/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319894.php
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- ↑ http://www.childrenshospital.org/conditions-and-treatments/conditions/k/knock-knees/treatments
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/knock-knees/
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