Загрузить PDF
Загрузить PDF
Данная статья поведает вам о новом методе растяжки передней части ляжки и сгибающей мышцы бедра. С помощью данного подхода вам не придется сильно нагружать свои колени как при выполнении других видов растяжки.
Шаги
Загрузить PDF
-
Поймите, почему очень важно заботиться о здоровье ваших коленей. Ваши колени участвуют во всех упражнения стоя и во многих упражнениях сидя и лежа, а также с помощью них вы можете ходить и бегать. Главной функцией коленей не является совершение поворотов или вращений, поэтому не выполняйте подобных упражнений. -
Взвесьте все “за” и “против” всем известной растяжки бедра стоя. Хоть данный метод, показанный на этом изображении, не представляет особого труда в исполнении и с помощью него можно растянуть желаемую мышцу, проблема заключается в том, что при этом вы выворачиваете ногу наружу. Вам просто следует взяться за щиколотку и потянуть ее вверх. Если вы растягиваете левое бедро, то используйте для этого левую руку.
-
Взвесьте все “за” и “против” модифицированной растяжки бедра. Хоть эта растяжка и включает в работу желаемую группу мышц, вы при этом будете вращать ногу вовнутрь, а также это упражнение не совсем просто для исполнения.
- Данный метод является сложным, потому что вам нужно тянуться рукой гораздо дальше с целью схватиться за щиколотку противоположной ноги.
- Помимо того, сложностью этой растяжки является то, что ваша рука быстро устанет от нахождения в таком положении. Но насколько бы плохим это упражнение не было, оно лучше скажется на ваших коленях, чем первое упражнение, описанное в этой статье.
-
Выполняйте модифицированную версию этого упражнения. Для упрощения себе задачи воспользуйтесь полотенцем или поясом от кимоно, чтобы взять щиколотку противоположной ноги в петлю и потянуть рукой за края пояса или полотенца. Таким образом вам будет легче дотянуться рукой, а также вы не будете при этом вращать колено вовнутрь.
-
Охватите петлей щиколотку. Если вы собираетесь растягивать левую ногу, то закиньте петлю левой рукой.
-
После этого потяните щиколотку назад. Схватитесь за пояс или полотенце второй рукой. Сохраняйте равновесие и расслабляйтесь.
-
Продолжайте растягивать свою левую ногу. Теперь держите полотенце или пояс левой рукой и проскользните правой рукой как можно ближе к щиколотке. После этого крепко схватитесь за пояс или полотенце правой рукой и отпустите хватку левой рукой.
-
Выполняйте растяжку точно так же, как вы бы делали модифицированную растяжку бедра стоя.
-
Повторите то же самое правой ногой.Реклама
Предупреждения
- Всегда растягивайтесь перед и разогревайтесь перед тренировкой. Никогда не растягивайте неразогретые мышцы.
- Советуйтесь со своим терапевтом перед попыткой совершать сложные физические упражнения. Если вы вдруг потеряйте равновесие, то просто отпустите пояс или полотенце.
Реклама
Что вам понадобится
- Удобная одежда для растяжки, полотенце, пояс от кимоно.
Реклама
