Загрузить PDF
Загрузить PDF
Исследователи обнаружили, что оптимизм положительно сказывается на здоровье, способствует успеху и благополучию. [1] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику Но не все так просто. Положительные результаты связаны с оптимистичным , но трезвым взглядом на жизнь, и не имеют никакого отношения к розовым очкам. Реалистичный оптимизм — это сочетание позитивного образа мыслей и практического подхода. Познав силу трезвого оптимизма, вы научитесь достигать целей, преуспеете в учебе, работе и отношениях. Научитесь верить в лучшее, сохраняйте реалистичный взгляд на вещи и начните бороться с негативными мыслями.
Шаги
-
Определите свои ценности . Чтобы поддерживать оптимизм, необходимо знать свои ценности. Подумайте о том, какой была бы ваша жизнь, если бы денежные ограничения не имели значения и перед вами не стояло бы никаких препятствий. Опишите на бумаге, какими были бы ваша личная жизнь, работа и окружение в идеальном мире. Так вы поймете, в каком направлении мыслить, чтобы выработать оптимистический настрой.
-
Осознайте, что вы сами создаете свою жизнь. Поймите, что будущее находится в ваших руках, чтобы настроить себя на оптимизм. Вы сами ставите перед собой цели и идете к ним.
- Подумайте, какой вы хотели бы видеть свою жизнь через год и осознайте, что благодаря упорному труду вы сможете этого достичь. [2] X Источник информации
-
Ищите возможности. Оптимистичный настрой зависит от возможностей, поэтому не упускайте шансов, которые дарит вам жизнь. Исследуйте различные варианты и альтернативы, находите подходящие возможности для достижения целей. [3] X Источник информации
- Открытость — лучший способ находить новые возможности. Начните разговор с незнакомцем, прогуляйтесь без конкретной цели или запишитесь на занятия по интересующему вас предмету.
-
Ставьте вдохновляющие цели. Достижимые, но мотивирующие цели подпитывают оптимизм, создавая картины прекрасного будущего, к которому следует стремиться. В деталях представьте, как вы достигли поставленной цели, обдумайте различные пути, которые способны привести вас к ней. [4] X Источник информации
- Например, если вы хотите путешествовать по всему миру, то поставьте себе цель откладывать деньги на авиабилеты и другие необходимые вещи. Затем начните представлять живые картины того, как вы прибываете в первый пункт назначения, чтобы воодушевлять себя на повседневную работу по достижению этой цели. Воображайте себе пейзажи, звуки и запахи, почувствуйте их как можно ярче.
- Запишите свои цели, чтобы сделать их более осязаемыми, и перечитывайте их каждый день, чтобы напомнить себе, к чему вы стремитесь.
-
Находите причины для смеха. Известно, что смех — лучшее лекарство. Исследования показали, что дневной заряд юмора помогает смотреть в будущее с оптимизмом. Юмор сдерживает отрицательные мысли и стимулирует положительные эмоции, которые способствуют оптимизму и надежде. [5] X Источник информации
- Смотрите комедии или ролики на YouTube. Проводите время с одноклассницей, которая любит подурачиться, или предложите присмотреть за пятилетним племянником.
- В повседневной жизни много поводов для смеха — старайтесь их замечать.
-
Научитесь благодарности. Думайте о тех вещах, за которые вы чувствуете благодарность, чтобы сохранять оптимизм даже в непростых обстоятельствах. Постарайтесь сосредоточиться на любых положительных аспектах жизни и настроить свои мысли на позитивный лад. [6] X Источник информации
- Чтобы это вошло в привычку, начните вести дневник благодарности. Каждый вечер перед сном уделяйте несколько минут тому, чтобы записать несколько вещей, за которые вы сегодня благодарны.
- Можете установить напоминание на телефон, чтобы не забывать делать записи в дневнике благодарности каждый день.
Реклама
-
Выявляйте когнитивные искажения. Когнитивные искажения — это негативные или нереалистичные шаблоны мышления, из-за которых вы чувствуете напряжение или подавленность. Мозг начинает воспринимать реальность в искаженном виде, появляются негативные мысли и зацикленность на отрицательных событиях и эмоциях. Популярная психология различает множество когнитивных искажений. Вот некоторые из них. [7] X Источник информации
- Черно-белое мышление в духе «все или ничего» — склонность видеть только крайности, без промежуточных оттенков («если меня не любят, то ненавидят»).
- Эмоциональное обоснование — попытка привязать реальность к текущему эмоциональному состоянию («сегодня я не в настроении, поэтому никто не захочет со мной встретиться»).
- Желание навешивать ярлыки — чрезмерная концентрация на недостатках («я неудачник»).
- Поспешные выводы — чтение мыслей или предсказание неприятностей в будущем посредством гадания («сегодня я видела Олю, а она со мной не поздоровалась —видимо, мы больше не друзья» или «я знаю, что буду выглядеть как дурак на этом конкурсе»).
- Преувеличения — стремление раздувать из мухи слона («я получил двойку по алгебре, теперь я не сдам экзамен и останусь на второй год»).
- Долженствование — внутренний диалог наполнен словами «следует», «нужно», «придется» или «необходимо» («я должна была понять, что не нравлюсь ему»).
-
Боритесь с негативными шаблонами мышления. Теперь, когда вы знаете, что такое когнитивные искажения и как их распознать, научитесь бороться с логикой таких мыслей. Так вы получите власть над своими мыслями и научитесь непрерывно следить за тем, что происходит у вас в голове. Заметив, что начинаете мыслить негативно, используйте следующие стратегии: [8] X Источник информации
- Сначала подумайте о том, насколько правдивы такие мысли. Например, вы подумали: «Никто меня не любит». Необходимо оценить, насколько это правда.
- Рассмотрите факты. Вы всегда одни? Хотят ли люди иногда составить вам компанию? Друзья или родные когда-нибудь говорили о том, что им нравится общаться с вами?
- Задействуйте осознанность. Нет ничего хорошего в том, чтобы наказывать себя за собственные мысли. Если вы заметили, что в голову приходят негативные или нереалистичные мысли, то на помощь вам придут глубокое дыхание и осознанность . Вдохните позитив и выдохните негатив. Распознайте все когнитивные искажения, но воспринимайте их как корабли, которые заходят в вашу гавань. Негатив направляйте в открытое море, а позитив бережно пришвартуйте у пристани.
-
Принимайте ответственность. Реалистичный оптимизм подразумевает действия для достижения желаемых целей. Не нужно сидеть и ждать свое счастье. Исследователи утверждают, что люди, которые принимают ответственность за свои решения и верят в свою способность контролировать ситуацию, обычно успешнее справляются с трудностями. [9] X Источник информации
- Ответственность за свои поступки — это не попытка контролировать каждый аспект своей жизни. Вы должны отвечать за свои решения и принимать тот факт, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля.
-
Не обманывайте себя. Реалисты осознают свои склонности, недостатки и внутренние ожидания. Критически оценивайте себя, чтобы понять, какие черты и убеждения помогают вам в жизни, а какие следует изменить. [10] X Источник информации Однако ни в коем случае не сравнивайте себя с другими людьми. Сконцентрируйтесь только на себе.
- Спросите себя о своих представлениях о мире, как сознательных, так и неосознанных. Помогают ли они вам вам или только мешают? Например, вы пришли к выводу, что люди неспособны на верность, поскольку ваш последний партнер изменял вам. В чем это помогает вам? Окажет ли такое убеждение положительное влияние на будущие отношения? Конечно же, нет.
- Если вам нужен объективный взгляд со стороны, то спросите близкого друга о своих недостатках и положительных качествах. Друзья помогут вам увидеть себя в объективном свете и обратят внимание на черты, о которых вы могли и не задумываться.
-
Оценивайте трудности на своем пути. Способность реально смотреть на ситуацию (хорошую или плохую) позволяет правильно воспринимать жизнь. Оценивая текущие обстоятельства, лучше не закрывать глаза на плохие и хорошие моменты. Учитывайте отрицательные аспекты, чтобы внести изменения или проявить гибкость. [11] X Источник информации
-
Составьте план. Конкретный и осуществимый план — это самый верный способ воплотить мечты в реальность. Эффективный план не обязательно сложен. Любой хороший план дает ответы на вопросы «когда» и «где». Запланировав, когда и где выполнять определенное действие, вы с большей вероятностью реализуете свой план. [12] X Источник информации
- Например, вместо «позанимаюсь сегодня вечером» подумайте «в семь часов пойду позанимаюсь в библиотеке».
- Отличный способ укоренить привычки — использовать метод «если — то». Этот подход заключается в следующем: «Если произойдет X, то затем последует Y». Вместо «X» можно подставить время, место или событие. «Y» — это ваше ответное действие. Например, если сейчас семь вечера понедельника (X), то нужно потратить 2 часа на работу в университетской библиотеке (Y). Согласно результатам исследований, данный метод повышает вероятность успеха в 2–3 раза. [13] X Источник информации
-
Подготовьтесь к препятствиям. Успех или неудача во многом зависят от того, как вы переносите сложности. Люди, которые ожидают встретить препятствия на своем пути и составляют планы для решения проблем, оказываются успешнее тех, кто ожидает легкой прогулки. [14] X Надежный источник Harvard Business Review Перейти к источнику
- В таком подходе нет ничего пессимистичного — он сугубо реалистичен. Что-нибудь постоянно идет не по плану, часто вследствие причин, которые находятся вне нашего контроля. Пессимисты считают такие препятствия непреодолимыми, а оптимистичные реалисты находят решения.
-
Пересмотрите свои ожидания. Если ваши ожидания нереалистичны, это может привести к разочарованию. Подумайте, реалистичны ли ваши ожидания в отношении самого себя, и если нет, пересмотрите и измените их.
- Например, если вы ожидаете всегда писать контрольные и тесты только на пять баллов, вы можете быть ужасно разочарованы, получив однажды четверку. Однако четверка, в сущности, означает «хорошо», и вам, возможно, стоит изменить свои ожидания и решить, что вы будете успевать не менее, чем на четыре балла.
Реклама
-
Пересмотрите свои убеждения. Негативные убеждения и ход мыслей порождают пессимизм. При пессимистичном настроении отложите эмоции в сторону и поймите, где лежит источник ваших чувств. [15] X Источник информации
- Если окажется, что проблема заключается в ложных умозаключениях или отрицательном представлении о себе, напомните себе, что такие идеи нерациональны и контрпродуктивны и не должны вам мешать.
- Постарайтесь окружить себя оптимистичыми людьми. Они помогут вам поддерживать правильный настрой.
-
Задействуйте логику для борьбы с негативными мыслями. Если у вас появились пессимистичные мысли, то спросите себя: «Насколько это правда?» Нередко оказывается, что пессимизм порождают эмоции, имеющие мало общего с реальностью. Логическое мышление поможет распознать иллюзорность таких мыслей. [16] X Источник информации
- Например, если вас одолевают пессимистические чувства, будто сотрудник вас недолюбливает, то не зацикливайтесь на этом, а подумайте над причиной таких мыслей. Есть ли этому более вероятное объяснение? Возможно, у сотрудника выдался плохой день или он угрюм от природы.
-
Вспоминайте свои успехи. Когда вас охватывает пессимизм, легко видеть во всем негатив и забыть обо всех положительных моментах. Вспоминайте о былых успехах, чтобы настроиться на позитивный образ мыслей. [17] X Источник информации
- По мере потребности вспоминайте все свои достижения и препятствия, которые пришлось для этого преодолеть. Похвалите себя за то, что вы окончили университет. Мысленно поапплодируйте себе за то, что наконец порвали с токсичной лучшей подругой.
-
Избегайте мыслей в духе «все или ничего». Такие мысли легко провоцируют негативное настроение, поскольку любая ошибка (даже малейшая) начинает восприниматься как неудача. В реальности же никто не идеален.
- Например, люди с категоричным образом мыслей считают, что другие их «любят или ненавидят», тогда как в действительности можно любить человека, но не любить его отдельные привычки или качества.
- Подумайте, о чем вы мыслите в таких категориях, и проанализируйте подобные идеи на предмет достоверности. Избавьтесь от такого образа мыслей. Сосредоточьтесь на успехах, а не на том, чтобы быть идеальным. Работайте над ошибками и не забывайте о своих достижениях. [18] X Источник информации
- Будьте готовы иногда перестать все контролировать и признать, что в жизни полно непредсказуемости и неопределенности.
-
Заручитесь поддержкой. Чувство одиночества и отсутствия поддержки часто провоцируют нас на пессимистичные мысли. Если вы подавлены или не видите света в конце тоннеля, то обратитесь за поддержкой к родственнику, другу или сотруднику, которые помогут вам вернуть оптимистичный настрой.
- Поддержка окружающих заряжает нас оптимизмом и дарит надежду, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью в трудные моменты. [19] X Источник информации
- Иногда достаточно просто позвонить подруге и сказать: «Привет, что-то я в последнее время приуныла. У тебя есть свободная минутка, чтобы поболтать?»
- Если вас постоянно одолевают пессимистические мысли, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.health.harvard.edu/heart-health/optimism-and-your-health
- ↑ http://www.selfication.com/take-charge/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/50-ways-to-open-your-world-to-new-possibilities/
- ↑ https://www.mentalhelp.net/blogs/how-to-be-more-hopeful/
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2005/04/050413091232.htm
- ↑ http://www.intuition-physician.com/7-ways-to-feel-hopeful-even-under-incredible-stress/
- ↑ https://www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201301/cognitive-restructuring
- ↑ http://www.livescience.com/39128-optimistic-realists-do-best.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/realism-and-optimism-do-you-need-both/
- ↑ http://www.emotionalcompetency.com/hope.htm
- ↑ http://jamesclear.com/implementation-intentions
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201101/the-science-success-the-if-then-solution
- ↑ https://hbr.org/2011/05/be-an-optimist-without-being-a
- ↑ http://www.reintegrate.net/blog/how-to-fight-pessimism/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-to-beat-negative-thinking/
- ↑ http://www.workingresources.com/articles/the-essentials-self-esteem.html
- ↑ http://www.cognitivetherapyguide.org/negative-thinking-patterns.htm
- ↑ http://www.lifeoptimizer.org/2008/02/01/being-optimist-ways-to-overcome-pessimism/
Реклама
