Как быть сильной и независимой женщиной

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Быть сильной независимой женщиной - значит быть способной самостоятельно обрести свое счастье. Значит, уверенность в себе не зависит от отношения какого-либо человека или общества в целом. Это значит наличие эмоциональной независимости и способности строить с окружающими здоровые отношения не впадая в зависимость. Это значит учиться выражать себя такой, какая вы есть: застенчивая и тихая или напористая и шумная. Не нужно пытаться втиснуть себя в какие-либо рамки. Прочтите статью о том, как принять в себе ту женщину, которой вы являетесь и которой хотите стать.

Часть 1
Часть 1 из 6:

Развивайте уверенность в себе

Загрузить PDF
  1. 1
    Поставьте себя на первое место. Заметив, что вам чего-то не хватает – будь то уединение, душевное расположение или внимание – постарайтесь удовлетворить эту потребность. Если вы нуждаетесь во внимании, выделите день для того, чтобы себя как-то побаловать. Если нужно уединение, уделите время ведению дневниковых записей или прогулке на природе. Если вам необходимо душевное расположение, проведите время в размышлениях о том, что вы в себе любите, сводите себя в ресторан на ужин или в кино. Чем проще вы будете относиться к удовлетворению собственных потребностей и чем быстрее будете это для себя делать, тем более здоровые отношения сможете строить с другими людьми, поскольку понимание самой себя позволит вам лучше выражать себя и перед партнером.
  2. 2
    Научитесь распознавать отношения, основанные на зависимости. Если вы созависимый человек, вы быстро обнаружите, что эти отношения определяют всю вашу жизнь. Возможно, вы одержимы мыслями об этом человеке и не можете принять самостоятельного решения, не посоветовавшись с ним. Начните преодолевать созависимость, будучи бдительными по отношению к следующим тревожным признакам: [1]
    • Низкая самооценка
    • Угождение другим
    • Размытые личные границы
    • Реактивность
    • Услужливость
    • Контроль
    • Дисфункциональные коммуникации
    • Злоупотребление алкоголем и наркотиками
    • Зависимость
    • Отрицание
    • Неумение проводить время наедине с собой
    • Болезненные эмоции.
  3. 3
    Не сравнивайте себя с другими женщинами. Конечно, замечательно иметь для себя пример женщины, на которую вы бы хотели быть похожей. Но будьте осторожны, чтобы не впасть в зависть. До определенной степени зависть может быть естественной, но западное общество склонно провоцировать чрезмерную женскую зависть, через рекламу и фильмы создавая нереалистические стандарты.
    • Подобная жадность и недоброжелательность относится к «социальной агрессии». [2] Согласно исследованиям, важную роль в формировании социальной агрессии в женщинах играют средства массовой информации. Женщины, ставшие жертвами подобной социальной агрессии, чаще страдают от низкой самооценки, чувства отвержения и одиночества. [3] Результатом становится культура, в которой женщины чувствуют себя уязвимыми и несчастными по отношению к самим себе.
    • Научитесь распознавать зависть. Первый шаг к преодолению зависти к другим – осознание ее в момент возникновения. Если вы поймали себя на том, что, читая журнал, сравниваете свое тело с моделями, остановитесь на мгновение. Напомните себе о том, что а) этим женщинам платят за то, чтобы они так выглядели, и многие из них ведут очень нездоровый образ жизни, чтобы поддерживать свою фигуру, и б) фотокамера зрительно весьма добавляет вес, так что женщины, которые в журналах выглядят как само совершенство, в жизни зачастую производят впечатление слишком худых и изможденных.
  4. 4
    Научитесь устанавливать личные границы. Установите личные границы, поставив собственные нужды в приоритете. Например, установите границы относительно того, сколько времени вы проводите с тем или иным человеком, или того, сколько критики вы готовы выслушать в свой адрес. Следите за тем, чтобы помимо романтических отношений в вашей жизни были и другие отношения и виды деятельности: занятия в школе, работа, друзья, уход за собой или ваша семья.
    • Устанавливайте личные границы во взаимоотношениях с людьми и объясните, что у вас есть потребность в собственной независимости. Договорившись об определенных границах, придерживайтесь этой договоренности.
  5. 5
    Не давайте себя в обиду. Независимо от того, мужчина вы или женщина, в реальном мире нужно уметь постоять за себя, если вы не хотите, чтобы вас постоянно использовали другие люди. Нужно научиться не давать себя в обиду, как в школе, так и на работе, и в любом другом социуме. Развивайте уверенность в себе. Не стыдитесь своей уверенности и не извиняйтесь за нее. Уверенность – это золотая середина между пассивностью и агрессией.
    • Люди, умеющие проявлять уверенность в себе, строят гораздо более успешные отношения и имеют более высокую самооценку. [4]
    • Используйте в речи «я-утверждения». Утверждения подобного типа менее обвинительные и подразумевают, что вы берете на себя ответственность за собственные действия и чувства. К примеру, вместо того чтобы говорить «Ты меня никогда не слушаешь», можно сказать: «Я чувствую игнорирование с твоей стороны, когда во время разговора ты все время смотришь на экран телефона».
    • Научитесь говорить нет. Не пытайтесь все время подстраиваться под других людей, поставьте на первое место собственные потребности. Если к примеру, кто-то постоянно просит у вас взаймы денег, можно отказать. Если ваш друг постоянно просит у вас машину, можно сказать, что больше вы не будете ее никому давать.
  6. 6
    Верьте в себя. Если вы верите в свои способности и достижения, это придает силы. Добивайтесь того, что вам нужно и чего вы хотите. Если вам недостает уверенности или вы постоянно играете роль жертвы, вы рискуете, что все вокруг будут удовлетворять свои потребности за счет вас, а вы сами так никогда и не получите желаемого.
  7. 7
    Когда кто-то задевает ваши чувства, говорите об этом. Если кто-то так или иначе ранит вас своим предательством, обязательно скажите об этом человеку. Делиться своими эмоциями бывает непросто, особенно если вы испытываете обиду или гнев. Но сказав человеку о том, какие чувства вы испытываете, вы, возможно, поможете ему предотвратить подобное поведение в будущем. [5]
    • К примеру, можно сказать: «Мне было обидно, когда ты сказал, что тебе не нравятся мои волосы. Я была бы тебе благодарна, если бы ты больше не критиковал мою внешность».
  8. 8
    Не оставляйте неуважительные и обидные комментарии без своего внимания. Если вы услышали, как кто-то прокомментировал вас в неуважительном тоне, не молчите. Необязательно вступать в спор. Дайте этому человеку понять, что вы не оценили того, что он только что сказал.
  9. 9
    Признайте собственную уникальность и уникальность людей вокруг. Стремитесь развивать умение сопереживать и испытывать радость за окружающих, признавая их уникальные таланты и способности, и точно также относитесь к самой себе! У каждой женщины есть свои преимущества, будь то математические способности, художественный талант или лидерские качества. Примите в себе все свои способности и дарования и полюбите себя за них.
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 6:

Возьмите на себя ответственность за свою сексуальность

Загрузить PDF
  1. 1
    Относитесь к своей сексуальности с уважением. Практически любая женщина в тот или иной период своей жизни сталкивается с мужчиной, который хочет воспользоваться ею в сексуальном плане. Важно научиться тому, как и когда говорить нет тому, кто пристает к вам с непристойными предложениями. Не пропускайте мимо ушей сексуальные оскорбления. Каждая пятая женщина и один из 71 мужчин подвергаются изнасилованию в своей жизни. [6] Если кто-либо принуждает вас к сексу, главное, что нужно сделать – рассказать кому-то об этом. Общество приучило женщин испытывать стыд и неловкость за сексуальные приставания или насилие со стороны мужчин, настолько, что можно даже встретить высказывания, вроде «она сама этого хотела». [7] Оставляя человека безнаказанным за сексуальное преступление, вы подаете ему знак о том, что можно продолжать так поступать и дальше.
  2. 2
    Научитесь чувствовать себя комфортно в своем теле. Многие женщины испытывают дискомфорт относительно своей внешности, особенно того, как они выглядят обнаженными. Принять свою внешность и почувствовать себя комфортно в своем теле бывает очень сложно, но постарайтесь для начала сконцентрироваться на тех аспектах своей внешности, которые вам нравятся. Подумайте о том, какие части тела кажутся вам именно такими, как надо.
    • Отличный способ научиться чувствовать себя комфортно по отношению к собственному телу – провести по всему телу руками. Определите, какие прикосновения вам приятны, а какие нет. Станьте своим собственным любовником. [8]
    • Если ваш партнер постоянно критикует вашу внешность, наберитесь смелости и скажите, что подобные комментарии вам никак не помогают. [9]
  3. 3
    Научитесь доносить свои потребности до своего партнера. Во время интимных отношений старайтесь максимально ясно донести до своего партнера, что вам нужно. Любить себя и уважать свою сексуальность значит объяснять своему партнеру, что вам нравится, а что для вас на уровне табу.
    • Можно сказать что-нибудь вроде: «Мне нравится, когда ты комне так прикасаешься» или «Мне нравится, когда мы лежим обнявшись после секса».
  4. 4
    Сообщайте о случаях сексуальных домогательств в школе и на работе. Не забывайте о том, что делаете это не только ради себя – это должно помешать человеку продолжать домогаться других в будущем. [10]
    Реклама
Часть 3
Часть 3 из 6:

Проявляйте заботу о своем здоровье

Загрузить PDF
  1. 1
    Занимайтесь физическими упражнениями. Поддержание себя в форме способствует как укреплению здоровья в целом, так и повышению настроения и уровня жизненной энергии, что, в свою очередь, положительным образом сказывается на всех сферах вашей жизни. Регулярные упражнения предупреждают такие заболевания, как заболевания сердца, рак и диабет, а также позволяют справляться с целым рядом хронических расстройств, от астмы доостеохандроза. [11]
    • Все индивидуальны, так что не забудьте проконсультироваться со своим врачом относительно того, какого рода упражнения будут вам полезны.
    • Для того чтобы быть в хорошей форме, не обязательно становиться олимпийским чемпионом. Ходите на пробежки рядом с домом, выгуливайте собаку или катайтесь на велосипеде. Даже занятия садоводством полезны для здоровья.
  2. 2
    Питайтесь полезной пищей. Здоровая диета, как и физические упражнения, предотвращают развитие различных заболеваний, повышают настроение и уровень жизненной энергии. [12] Все индивидуальны, поэтому требования к диете могут сильно отличаться. Проконсультируйтесь с диетологом и разработайте максимально подходящий для вас план диеты.
    • В качестве общего правила, употребляйте в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов. Включайте в рацион цельнозерновые и протеины. Старайтесь не принимать в пищу полуфабрикаты и жареные блюда и сократите употребление сахара.
  3. 3
    Высыпайтесь. Недостаток сна очень отрицательно сказывается на здоровье и настроении. Стремитесь к тому, чтобы спать не менее семи-восьми часов в сутки – тогда на следующий день вы сможете функционировать максимально эффективно.
  4. 4
    Изучите вопросы собственного здоровья. Личное здоровье проявляется в трех сферах: физической, интеллектуальной и эмоциональной. Если вы хотите быть сильной независимой женщиной, единственное, что вас следует исследовать – это ваш собственный организм. В силу биологических различий мужчины и женщины сталкиваются с разными рисками в отношении здоровья. [13]
    • Помимо биологических различий, женщины подвержены некоторым другим последствиям неравенства, просто в силу того, что они женщины. Например, до недавнего времени большинство медицинских исследований изучали в качестве объектов исследования только мужчин. В тех случаях, когда определенное заболевание по-разному проявляет себя в зависимости от пола больного (к примеру, сердечный приступ), медицинские исследования оказывались бессильны дать точное описание симптомов у женщин. [14] К счастью, на сегодняшний день ученые ускоренными темпами наверстывают упущенное и все чаще приглашают женщин к участию в исследованиях. Соответственно, теперь, когда подобная информация вполне доступна, сильная независимая женщина должна уметь ею пользоваться!
    • Регулярно посещайте своего врача. Обращайтесь за консультацией, как только вас что-либо начнет беспокоить.
    Реклама
Часть 4
Часть 4 из 6:

Управляйте своими финансами

Загрузить PDF
  1. 1
    Оцените свои доходы. Если вы хотите быть по-настоящему независимой, вам следует научиться оплачивать свою собственную жизнь, не полагаясь на других людей. Тратьте деньги с умом, избегая ненужных и легкомысленных трат. При оценке своих доходов не забудьте учесть все налоги и отчисления.
  2. 2
    Регулярно проверяйте свой банковский счет. Ведите параллельно собственные записи расходов, на случай если столкнетесь с банковской ошибкой.
    • Сравнивайте свои записи с выписками по банковскому счету, чтобы убедиться, что ваши данные верны.
  3. 3
    Разделите свои затраты по приоритетам. Главным приоритетом должны быть базовые потребности – пища, кров и одежда. Дорогие вещи, концерты и путешествия относятся к роскоши. Научитесь отличать потребности от роскоши.
    • Сформируйте свой собственный бюджет, чтобы укладываться со всеми основными расходами.
  4. 4
    Не бойтесь просить повышения заработной платы. Женщины гораздо реже мужчин просят о повышении оплаты труда. А когда они все же на это решаются, то просят меньшие суммы, нежели мужчины. [15] Вернитесь к своим тренировкам уверенности к себе и не бойтесь попросить заслуженного повышения зарплаты.
    Реклама
Часть 5
Часть 5 из 6:

Следуйте за своей мечтой

Загрузить PDF
  1. 1
    Изучайте то, что вам интересно. Не позволяйте общественным предубеждениям выбирать за вас вашу профессию. Слишком часто общество подталкивает женщин изучать определенные предметы (языки, искусство, преподавание, сестринское дело и прочие науки из «сферы обслуживания»), в то время как мужчин подталкивают к изучению точных наук, юриспруденции и технологий. [16]
    • Все чаще различные учебные заведения стараются привлечь как можно больше женщин к изучению таких предметов, как точные науки и технологии, поскольку несмотря на проявляемый интерес, число женщин, реально изучающих предметы в этих областях, невероятно мало. [17] Если вас интересует физика, вперед к изучению физики! Если вы счастливы, разбираясь в компьютерах, изучите все, что с ними связано. Не позволяйте предписанным для разных полов правилам помешать вам изучать то, что вам по-настоящему нравится.
    • В любом случае, выбирайте свой любимый предмет. Нравится музыка – изучайте музыку. Нравится математика – изучайте математику.
  2. 2
    Развейте в себе менталитет вечного студента. Не забывайте, образование не обязательно должно быть формальным (то есть полученным через институт или университет). Следите за текущими событиями в политике, науке, технологиях, читайте книги (художественные и научно-популярные), изучайте языки, смотрите документальные фильмы и так далее. Развивайте привычку учиться на протяжении всей жизни.
  3. 3
    Выработайте свой собственный стиль. Независимая женщина носит ту одежду, которая ей нравится, независимо от того, что диктует мода или общество. Выражайте свое настроение, вкусы и творчество посредством стиля во внешнем виде.
    • На протяжении истории человечества очень часто женская мода зависела от социальных и культурных норм того или иного времени. Когда-то нормой были тесные корсеты, а брюки для женщин находились под строгим запретом. [18] Мы живем в такое время, когда у женщины гораздо больше свобода выбора относительно одежды. Так пользуйтесь же этой свободой!
    • Выбирая, что носить, принимайте во внимание тип своей фигуры и личные вкусы и предпочтения.
    Реклама
Часть 6
Часть 6 из 6:

Поддерживайте свое сообщество

Загрузить PDF
  1. 1
    Жертвуйте другим. Один из лучших способов проявить свою силу и самостоятельность – делиться с теми, кому повезло меньше, чем вам. Необязательно иметь богатство и власть, чтобы оказывать положительное влияние на свое сообщество, так что начните с малого. В 2010 году в США было проведено исследование, посвященное волонтерской деятельности и участию в благотворительности. Среди участников исследования 68% имели гораздо лучшее состояние здоровья, 89% - здоровую самооценку и 73% - низкий уровень стресса, по сравнению с теми, кто никоим образом не принимал участия в благотворительной деятельности. [19]
  2. 2
    Рассмотрите возможности волонтерской деятельности. Все некоммерческие организации с радостью принимают волонтерскую помощь и финансовую поддержку. Определите, что вам ближе всего – животные, искусство, дети, спорт и так далее. Выберите такую организацию, деятельность которой поможет вам почувствовать, что вы действительно делаете мир вокруг себя лучше.
    • К примеру, станьте волонтером на кухне для бездомных детей или поучаствуйте в другой подобной программе.
  3. 3
    Делайте время от времени добрые дела. Для того чтобы помогать людям, необязательно официально становиться волонтером. Если вы видите нуждающегося человека, помогите. Малейшая помощь и поддержка может принести радость в жизнь другого человека. Например, помогите кому-то донести тяжелые сумки или придержите для кого-то на выходе дверь.
  4. 4
    Обучайте других женщин и девушек тому, как стать сильной и независимой. Станьте для них хорошим примером.
    • Станьте наставницей для девушек и обучите их тому, что умеете сами. К примеру, это может быть молодая девушка, которая увлекается тем видом спортом, которым вы занимаетесь сами, или школьница, которая готовится к поступлению в университет.
    Реклама

Советы

  • Выбор определенной женщины в качестве примера сильной женщины может оказать вдохновляющее воздействие. Такой женщиной может стать кто-то из членов семьи, сторонница женского равноправия, актриса или политик.
  • Любите и уважайте себя. То, что мы посылаем в эту Вселенную, как правило, к нам и возвращается. Так что следите за тем, что вы туда посылаете.
Реклама

Источники и ресурсы

  1. ↑ Lancer, D. (2013). Symptoms of codependency. PsychCentral. Retrieved from http://psychcentral.com/lib/symptoms-of-codependency/00011992
  2. ↑ Coyne, S.M., Linder, J.R., Nelson, D.A., & Gentile, D.A. (2012). ‘Frenemies, fraitors, and mean-em-aitors’: Priming effects of viewing physical and relational aggression in the media on women. Aggressive Behavior, 38(2), p. 141-149. doi: 10.1002/ab.21410
  3. ↑ Ostrov, J.M., Hart, E.J., Kamper, K.E., Godleski, S.A. (2011). Relational aggression in women during emerging adulthood: A social processes model. Behavioral Sciences & The Law, 29(5), 695-710. doi:10.1002/bsl.1002
  4. ↑ Stevens, T.G. (2014). Assertive communication skills to create understanding and intimacy. Retrieved from http://web.csulb.edu/~tstevens/c14-lisn.htm
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201207/the-best-ways-deal-people-who-hurt-you
  6. ↑ Center for Disease Control and Prevention. (2014). Rape prevention and education program. CDC. Retrieved from http://www.cdc.gov/violenceprevention/rpe/
  7. ↑ Allen, R.L. (2006). Stopping sexual harassment: A Challenge for community education. Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill.
  8. ↑ https://www.psychologies.co.uk/love/the-power-of-touch.html
  9. ↑ https://www.psychologies.co.uk/love/the-power-of-touch.html
  10. ↑ Allen, R.L. (2006). Stopping sexual harassment: A Challenge for community education. Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill.
  11. ↑ Mayo Clinic. (2012). Exercise and chronic disease: Get the facts. MayoClinic. Retrieved from http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-and-chronic-disease/art-20046049?pg=1
  12. ↑ Willett, W.C., Koplan, J.P, Nugent, R., Dusenbury, C., Puska, P., & Gaziano, T.A. (2012). Prevention of chronic disease by means of diet and lifestyle changes. Disease Control Priorities in Developing Countries. Retrieved from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11795/
  13. ↑ Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill.
  14. ↑ Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill.
  15. ↑ http://www.npr.org/2011/02/14/133599768/ask-for-a-raise-most-women-hesitate
  16. ↑ Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill.
  17. ↑ Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill.
  18. ↑ Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill.
  19. ↑ Borchard, T. (2015). How giving makes us happy. PsychCentral. Retrieved from http://psychcentral.com/blog/archives/2013/12/22/how-giving-makes-us-happy/


Дополнительные статьи

Как
сдержаться, если хочешь по большому в неловкой ситуации
Как
заставить себя пописать
Как
сдержать позыв к мочеиспусканию, если вы не можете воспользоваться туалетом
Как
постепенно отказаться от порнографии и мастурбации за 7 месяцев
Как
стать выше естественным путем
Как
охладить себя без кондиционера
Как
помочь человеку, который глотнул бензин
Как
справиться с укачиванием на аттракционах
Как
заставить себя чихнуть
Как
скрыть запах от сигарет
Как
понять, продолжаете ли вы расти
Как
курить электронные сигареты
Как
лечить кровавую мозоль
Как
снять жжение во рту после острой еды
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 84 293 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама