Как выполнять растяжку, стоя в дверном проеме

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Данное упражнение низкой интенсивности постепенно укрепляет и удлиняет мышцы плеч и грудной клетки, эффективно улучшая рельефность в этих областях.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Займите исходное положение

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Do-a-Double-Arm-Doorway-Stretch-Step-1.jpg\/v4-460px-Do-a-Double-Arm-Doorway-Stretch-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Do-a-Double-Arm-Doorway-Stretch-Step-1.jpg\/v4-699px-Do-a-Double-Arm-Doorway-Stretch-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Станьте в дверном проеме и упритесь предплечьями в стороны каркаса дверного проема. Ваши руки должны располагаться под определенным углом так, чтобы голова и руки формировали своего рода трезубец. Расположите одну стопу ноги впереди себя, а другую – позади таким образом, чтобы они находились в разных комнатах.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Выполнение упражнения

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Do-a-Double-Arm-Doorway-Stretch-Step-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Double-Arm-Doorway-Stretch-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e4\/Do-a-Double-Arm-Doorway-Stretch-Step-2.jpg\/v4-700px-Do-a-Double-Arm-Doorway-Stretch-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Держите верхнюю часть рук на уровне плеч, напрягите мышцы спины и брюшного пресса. Теперь наклонитесь вперед, чтобы растянуть мышцы грудной клетки. Оставайтесь в этом положении 30 секунд (если вы чувствуете хорошую растяжку).
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Do-a-Double-Arm-Doorway-Stretch-Step-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Double-Arm-Doorway-Stretch-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Do-a-Double-Arm-Doorway-Stretch-Step-3.jpg\/v4-699px-Do-a-Double-Arm-Doorway-Stretch-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на несколько секунд, прежде чем вы поменяете местами позицию ног и выполните упражнение еще раз. Немедленно остановитесь, если вы чувствуете боль или дискомфорт, но помните, что вы всегда можете уменьшить нагрузку от растяжки, размещая свое тело удобнее.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Частота

Загрузить PDF
  1. 1
    Выполняйте такую растяжку по 30 секунд за один подход. Выполните итого 3 подхода.
  2. 2
    Чтобы начать замечать результаты, стремитесь заниматься по 3 подхода 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. Для скорейших результатов увеличьте количество повторений и подходов.
    Реклама

Советы

  • Для облегчения себе задачи вы можете поменять положение локтей для растяжки других областей тела или для устранения боли в плечах.
  • Это упражнение поможет увеличить силу, гибкость мышечных групп груди и плеч.
Реклама

Предупреждения

  • Вы рискуете потянуть мышцы груди или плеч при небрежном исполнении этого упражнения.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
научиться подтягиваться с нуля
Как
развить кубики на животе за один месяц
Как
увеличить толщину рук
Как
увеличить свою попу
Как
уменьшить большие ягодицы
Как
научиться отжиматься
Как
сжигать жир без потери мышечной массы
Как
вычислить скорость метаболизма
Как
выбрать правильный вес гантелей
Как
накачать пресс (для девушек)
Как
привести себя в форму за месяц
Как
делать больше отжиманий от пола
Как
сделать тело красивым и подтянутым
Как
научиться отжиматься девушке
Реклама

Об этой статье

Эту страницу просматривали 9016 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама