ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การหาเงินอาจเป็นเรื่องยากสุดๆ ถ้าคุณเป็นโรคกลัวการเข้าสังคม ความเครียดในการสัมภาษณ์งานอาจทำให้ได้งานยากเข้าไปใหญ่ และความวิตกกังวลก็อาจทำให้คุณทำงานต่อไปได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้างานนั้นต้องมีปฏิสัมพันธ์และต้องทำหลายอย่างพร้อมกันมากๆ อย่างไรก็ตามคนที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคมสามารถประกอบอาชีพที่เจริญรุ่งเรืองได้อย่างน่ามหัศจรรย์ ลองนึกถึง Bill Gates Albert Einstein J.K. Rowling หรือ Warren Buffett ดูสิ เพื่อให้คุณเจริญก้าวหน้าในหน้าที่การงานมากที่สุด คุณจะต้องรับมือกับความวิตกกังวลของคุณ เลือกงานให้ถูกประเภท และเรียนรู้ที่จะนำเสนอตัวเองให้ว่าที่เจ้านายประทับใจ
ขั้นตอน
-
รู้ว่าต้องมองหาอะไรในงาน. ถ้าคุณเป็นโรคกลัวการเข้าสังคม การหางานที่ไม่เจอคนเลยไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด เพราะจะยิ่งแยกตัวคุณออกจากผู้คนและเพิ่มความกลัวให้คุณมากขึ้นไปอีก ให้คุณหางานที่ทำให้คุณได้ติดต่อกับคนอื่นทุกวันแต่ไม่มากจนเกินไป ให้หางานที่: [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ระดับความเครียดต่ำ เลี่ยงสภาพแวดล้อมที่เคร่งเครียด แรงกดดันสูงที่จะทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้นกว่าเดิม
- ระดับเสียงต่ำ สำหรับหลายคนเสียงดังกระตุ้นความวิตกกังวล
- มีสิ่งรบกวนน้อย การทำงานหลายอย่างมากเกินไปเป็นอีกสิ่งที่มักกระตุ้นความวิตกกังวล หางานที่คุณสามารถจดจ่อกับงานได้ทีละอย่าง
- มีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นจำกัด แม้ว่าคุณจะไม่อยากได้งานที่ต้องมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นตลอดเวลา (เช่นแคชเชียร์หรือพนักงานรับโทรศัพท์) คุณก็ไม่อยากทำงานที่โดดเดี่ยวด้วยเช่นกัน หางานที่เน้นการมีปฏิสัมพันธ์กับคนทีละคน
- โปรเจ็กต์กลุ่มน้อย โปรเจ็กต์กลุ่มไม่ได้แค่บังคับให้คุณต้องมีปฏิสัมพันธ์เท่านั้น แต่ยังเพิ่มความไม่แน่นอนซึ่งเป็นอีกแหล่งที่มาของความวิตกกังวลด้วย [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
หางานที่เป็นอิสระมากๆ. งานเขียนหรืองานที่เกี่ยวกับโปรแกรมคอมพิวเตอร์เป็นงานที่เหมาะกับธรรมชาติของคนขี้กังวล แต่คุณก็ต้องมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นบ้างทุกวัน ไม่อย่างนั้นงานเหล่านี้จะยิ่งทำให้ความกลัวของคุณแย่ลงได้ ตัวอย่างงานที่มีปฏิสัมพันธ์ในระดับต่ำดีๆ ที่ยังให้คุณได้มีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นบ้างได้แก่: [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- นักวิเคราะห์ประจำห้องแล็บ
- นักคณิตศาสตร์ประกันภัย/นักบัญชี
- นักวิเคราะห์การเงิน
- ผู้ควบคุมการก่อสร้าง
- กราฟฟิกดีไซเนอร์
- คนสร้างเว็บไซต์
- พนักงานทำความสะอาด
-
หางานที่มีปฏิสัมพันธ์กับคนทีละคน. คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคมพบว่า ตัวเองสามารถรับมือกับการมีปฏิสัมพันธ์ได้มากกว่าถ้าเป็นปฏิสัมพันธ์ครั้งละ 1 คนและไม่มีความกดดันเรื่องเวลา ตัวอย่างงานที่เน้นการมีปฏิสัมพันธ์กับคนทีละคนและไม่มีอะไรมาแทรก ได้แก่: [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ติวเตอร์
- ที่ปรึกษา
- ผู้ให้คำแนะนำด้านการเงิน
- ช่างไฟ ช่างประปา ช่างก่ออิฐ เป็นต้น
- พี่เลี้ยงเด็กหรือผู้ดูแลคนป่วย/คนแก่
-
หางานที่เกี่ยวกับเด็ก สัตว์ หรือธรรมชาติ. การดูแลเด็กแม้จะดูเครียด แต่หลายคนที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคมพบว่าการอยู่กับเด็กๆ นั้นง่ายกว่า เช่นเดียวกับการทำงานกับสัตว์ (สัตวแพทย์หรือศูนย์พักพิง) หรือกับธรรมชาติ (นักออกแบบภูมิทัศน์ ศูนย์เพาะพันธุ์ นักวิทยาศาสตร์สิ่งแวดล้อม เจ้าหน้าที่ดูแลป่า) เป็นงานที่น่าสบายใจสำหรับคนที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคม [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
-
เน้นที่ความสามารถ ไม่ใช่ความวิตกกังวล. กุญแจสำคัญของการหางานคือ ดูว่าคุณต้องให้อะไรเขา จำไว้ว่าการสมัครงานไม่ใช่ข้อตกลงทางเดียว คุณต้องทำให้เขาเชื่อว่าคุณเป็นผู้สมัครที่เหมาะกับตำแหน่งนี้ แต่พวกเขาก็ต้องทำให้คุณเชื่อด้วยว่างานนี้เหมาะกับคุณเช่นกัน
-
อย่าอดไม่ได้ที่จะบอกว่าคุณเป็นโรคกลัวการเข้าสังคม. จดหมายแนะนำตัว เรซูเม และการสัมภาษณ์มีไว้แสดงความสามารถของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องพูดถึงหรือขอโทษขอโพยเรื่องความวิตกกังวลของตัวเอง จำไว้ว่า คนขี้อายและเงียบขรึมนั้นโดยทั่วไปมักจะถูกมองว่าเป็นคนที่น่าไว้ใจมากกว่า เพราะฉะนั้นการสงวนท่าทีของคุณอาจเป็นประโยชน์กับคุณตอนสัมภาษณ์งานก็ได้ [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง แต่คุณจะพูดถึงเรื่องความวิตกกังวลก็ได้ถ้า: [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณสมัครงานในบริษัทมีชื่อเสียงด้านการต้อนรับคนพิการและสนับสนุนแรงงานที่หลากหลาย การเปิดใจคุยกับเจ้านายอาจทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับพวกเขาง่ายขึ้นมาก [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณเชื่อว่าเจ้านายของคุณจะสังเกตได้ถึงความวิตกกังวลและตั้งคำถามในเรื่องนี้ ถ้าเป็นอย่างนั้น ให้พูดถึงความวิตกกังวลของคุณและทำให้มันกลายเป็นเรื่องดี เช่น "วันนี้ดิฉันประหม่านิดหน่อยนะคะ แต่ว่าดิฉันก็อยากบังคับตัวเองให้ทำออกมาดีให้ได้แม้ว่าจะกังวล เพราะว่ามันเป็นวิธีที่ดีที่ดิฉันจะได้เติบโตและพัฒนาตัวเองค่ะ" [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณเชื่อว่าคุณต้องการที่ทำงานแบบใดแบบหนึ่งโดยเฉพาะ เช่น บริเวณในออฟฟิศที่ไม่มีสิ่งรบกวน [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เตรียมพร้อมสำหรับการสัมภาษณ์. ยาแก้พิษความประหม่าขณะสัมภาษณ์งานที่ดีที่สุดก็คือ คุณต้องเตรียมตัวมาเป็นอย่างดี จากนั้นถ้ามีความคิดลบเข้ามา เช่น ฉันประหม่ามากเลย...พังแน่งานนี้ ให้หยุดแล้วเตือนตัวเองว่า คุณเตรียมตัวมาดีแล้ว [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เตรียมพร้อมที่จะอธิบายช่องว่างในเรซูเมของคุณ เช่น "ใช่ค่ะ ดิฉันเคยทำงานพาร์ตไทม์มาหลายงาน จนดิฉันมานึกได้ว่าดิฉันจำเป็นต้องพัฒนาทักษะของตัวเอง ดิฉันก็เลยไปฝึกอบรมเพิ่มเติมมาค่ะ" คุณจะพูดถึงเรื่องการเรียนในช่วงระหว่างว่างงานด้วยก็ได้
- เตรียมพร้อมตอบคำถามทั่วไป เช่น อะไรคือจุดอ่อนที่สุดของคุณ คุณคิดว่าอีก 5 ปีตัวคุณจะอยู่ที่ไหน ทำไมคุณถึงสนใจตำแหน่งนี้ ทำไมคุณถึงลาออก/จะลาออกจากที่ทำงานล่าสุด/ปัจจุบัน [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- นำเสนอคำตอบด้วยรูปแบบของเรื่องสั้น คุณควรจะเล่าเรื่องเกี่ยวกับเส้นทางการทำงานที่น่าตื่นเต้นหรือทักษะบางอย่างที่คุณได้เรียนมา ยกตัวอย่างเจาะจงจากสถานการณ์ทำงานจริงเสมอเพื่อให้สิ่งที่คุณพูดสมเหตุสมผล [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
สร้างเครือข่าย. งานวิจัยชี้ว่าการให้คนอื่นอ้างอิงถึงเรานั้นมีประสิทธิภาพกว่าการสมัครงานโดยตรง 5 ถึง 10 เท่า แต่การสร้างเครือข่ายอาจเป็นเรื่องที่ยากสำหรับคนที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคมเป็นพิเศษ ตัวอย่างเคล็ดลับในการสร้างเครือข่ายก็เช่น :
- ใช้ LinkedIn เชื่อมต่อกับคนที่สามารถช่วยคุณได้และอัปเดตโปรไฟล์อยู่เสมอ
- จัดระเบียบ เขียนตารางข้อมูลติดต่อของคนที่คุณนับถือและอยากร่วมงานด้วย ในส่วนนี้ข้อมูลเชิงลึกนั้นสำคัญกว่าภาพกว้างๆ [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เขียนตารางติดตามผล จดไว้ในปฏิทินเพื่อเตือนคุณให้ติดต่อกับคนที่อยู่ในรายการ ซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่โตอะไร แค่เขียนอีเมลทั่วไปเพื่อถามว่าพวกเขาเป็นอย่างไรบ้าง และมีอะไรให้คุณช่วยบ้างไหมก็พอแล้ว [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ติดต่อกับคนที่อยู่ในรายการอย่างสร้างสรรค์ ติดต่อกับพวกเขาใน LinkedIn อยู่เรื่อยๆ ถ้าพวกเขาได้เลื่อนตำแหน่งหรือได้งานใหม่ ให้แสดงความยินดีกับพวกเขา ถ้าคุณบังเอิญไปเจอข่าวหรือบล็อกที่พวกเขาอาจจะสนใจ ก็ให้ส่งไปให้พวกเขา ถ้าคุณมีงานอดิเรกเดียวกัน ก็ส่งบทความเกี่ยวกับเรื่องนั้นๆ ไปให้พวกเขาอ่านก็ได้ [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อย่าลืมพูดขอบคุณคนในรายการทุกครั้งที่คุณได้รับคำแนะนำจากพวกเขาและคำแนะนำนั้นช่วยคุณได้ การแสดงความขอบคุณเล็กๆ น้อยๆ นั้นส่งผลระยะยาว
โฆษณา
-
พูดคุยกับนักบำบัด. การบำบัดความคิดและพฤติกรรมได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากในการลดความวิตกกังวลในการเข้าสังคม นักบำบัดช่วยให้คุณตระหนักถึงความกลัวของคุณ สอนเคล็ดลับการผ่อนคลายเพื่อรับมือกับความกลัว และช่วยให้คุณเอาชนะมันด้วยการเผชิญหน้ากับมันไปทีละขั้น ในกรณีรุนแรงนักบำบัดอาจสั่งยาต้านอาการซึมเศร้าเพื่อช่วยลดระดับความกังวลเพื่อที่การบำบัดจะได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ถ้าคุณเป็นโรคกลัวการเข้าสังคม การพูดคุยกับนักบำบัดอาจเป็นสิ่งแรกๆ ที่คุณทำ [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เรียนรู้เทคนิคการรับมือ. ไม่ว่าใครต่างก็รู้สึกกังวล เพราะมันเป็นการตอบสนองต่อความเครียดหรืออันตรายตามธรรมชาติของร่างกาย แต่บางคนก็อาจพัฒนาการตอบสนองนี้มากเกินไป โชคดีที่มีเทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถใช้ควบคุมความวิตกกังวลได้ [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
มาถึงที่ทำงานก่อนเวลา. การไปถึงที่ทำงานก่อนเวลาทำให้คุณมีเวลาตั้งตัวและเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่ นอกจากนี้คุณยังมีโอกาสเจอคนอื่นๆ ขณะที่เขาเข้ามาทีละคนมากกว่าที่จะเดินเข้าออฟฟิศโดยที่ทุกคนมากันหมดแล้ว [20] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
บันทึกและประเมินความคิดของคุณ. โรคกลัวการเข้าสังคมเกิดขึ้นจากความกลัวที่เกินจริง เช่น ทุกคนกำลังจ้องมาที่ฉัน...งานนี้เละแน่...ฉันฟังดูเหมือนเป็นยัยงั่งเลย การเขียนความคิดเหล่านี้ลงไปจะช่วยให้คุณระบุและต่อสู้กับความกลัวที่เกินจริงนั้นได้ และแทนที่มันด้วยการคาดการณ์ตามจริง
- เช่น ถ้าคุณกำลังจะนำเสนองาน คุณอาจจะกังวลว่ามันจะแย่ คุณจะดูประหม่ามากเกินไป จะไม่มีใครฟังคุณ เป็นต้น แทนที่ความคิดเหล่านี้ด้วยการคาดการณ์ตามความจริงมากขึ้น เช่น ฉันเตรียมตัวมาดีและสิ่งที่ฉันจะนำเสนอก็ฟังดูมีเหตุผลอยู่ ถ้ามันออกมาไม่ดี โลกนี้ก็ยังไม่แตกสักหน่อย
-
คิดว่าความวิตกกังวลคือความตื่นเต้น. อาการวิตกกังวล ไม่ว่าจะเป็นอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจที่เร็วขึ้น ความตื่นตัวพุ่งสูงขึ้น แนวโน้มที่จะเหงื่อแตกนั้นเหมือนกับอาการตื่นเต้นไม่มากก็น้อย มันอาจจะฟังดูไร้สาระ แต่วิธีที่คุณคิดว่าตัวเองกำลังรู้สึกอย่างไรนั้นสำคัญ แทนที่จะคิดว่าคุณกังวล ให้คิดว่านี่คือความตื่นเต้น วิธีนี้จะช่วยสร้างความมั่นใจแทนที่จะเป็นความกลัว
-
ฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ. การหายใจเข้าออกลึกๆ และสม่ำเสมอกระตุ้นปฏิกิริยาสงบที่ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และความตึงของกล้ามเนื้อ [21] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ฝึกเทคนิคการหายใจเหล่านี้ที่บ้านเพื่อที่คุณจะได้มีเทคนิคต่อสู้กับความวิตกกังวลติดตัวไปด้วยทุกที่:
- หายใจเข้าออกช้าๆ หายใจเข้านับถึง 4 ค้างไว้ 1 – 2 วินาที จากนั้นหายใจออกนับถึง 4 วิธีนี้ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทได้ [22] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [23] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หายใจแบบมีแรงต้าน การสร้างแรงต้านขณะที่คุณหายใจออกนั้นช่วยสร้างความผ่อนคลาย วิธีนี้สามารถทำได้ด้วยการหายใจออกทางจมูก ห่อริมฝีปากขณะที่คุณหายใจออก (เหมือนว่ากำลังจะเป่าลม) หรือด้วยการทำเสียงเวลาที่คุณหายใจออก (เช่น "โอม" หรือคำว่า "ผ่อนคลาย") [24] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
สนใจสิ่งภายนอก. ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นขณะที่คุณเฝ้าสังเกตการทำงานของตัวเอง เช่น ฉันฟังดูไม่ค่อยน่าเชื่อถือเลย มือฉันมีแต่เหงื่อ ฉันประหม่าสุดๆ ต้องพังเละแน่เลย การหันเหความสนใจไปที่สิ่งรอบข้างอาจช่วยคุณได้ วิธีนี้ช่วยดึงความสนใจของคุณออกจากตัวเองและทำให้คุณจดจ่อกับปัจจุบันมากกว่าจะกังวลถึงเรื่องในอนาคต [25] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- บรรยายสิ่งของรอบตัวคุณ จดจ่อไปที่สภาพแวดล้อม พรม กำแพง เฟอร์นิเจอร์ บรรยายให้ละเอียด เช่น โต๊ะนี้ทำจากไม้โอ๊ก แข็งมาก เคลือบด้วยสีเข้ม บางครั้งการสัมผัสของที่คุณกำลังบรรยายก็ช่วยได้เหมือนกัน [26] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- สนใจคนรอบข้าง ตั้งใจฟังว่าเขาพูดว่าอะไร สังเกตจริตจะก้านหรือเสื้อผ้าของพวกเขา [27] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ยอมรับความอึดอัดใจ. ไม่ว่าคุณจะรู้เทคนิคการรับมือกับความวิตกกังวลมากแค่ไหน ก็จะต้องมีช่วงที่คุณกังวลบ้างเป็นธรรมดา ใครๆ ก็เป็นกัน บางครั้งคุณต้องยอมรับความอึดอัดใจเพื่อทำบางอย่างที่คุ้มค่ากับความพยายาม พิจารณาว่าทำไมคุณถึงกำลังทำสิ่งนี้ เช่น "ฉันประหม่านะ แต่มันก็คุ้มกับการได้งานนี้" หรือ "ฉันกังวลนะ แต่ว่ามันก็คุ้มที่จะต่อยอดหน้าที่การงานของฉัน" [28] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://sociableintrovert.com/get-the-right-job.html
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2015/05/top-10-anxiety-friendly-jobs/
- ↑ http://www.fastcocreate.com/3018832/so-youre-an-introvert-heres-some-career-advice
- ↑ http://www.skilledup.com/articles/200-best-jobs-for-introverts
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2015/05/top-10-anxiety-friendly-jobs/
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2015/05/top-10-anxiety-friendly-jobs/
- ↑ http://www.fastcocreate.com/3018832/so-youre-an-introvert-heres-some-career-advice
- ↑ http://www.pathemployment.com/looking-for-a-job-when-you-have-an-aniexty-disorder/
- ↑ http://cpr.bu.edu/resources/reasonable-accommodations/disclosing-your-disability
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201304/job-hunting-tips-people-anxiety
- ↑ http://www.adaa.org/managing-stress-anxiety-in-workplace/anxiety-disorders-in-workplace
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201304/job-hunting-tips-people-anxiety
- ↑ http://money.usnews.com/money/blogs/outside-voices-careers/2011/01/24/the-10-most-common-job-interview-questions
- ↑ https://www.linkedin.com/pulse/20130911212503-15454-10-things-job-seekers-must-do-to-get-a-better-job
- ↑ http://www.thesimpledollar.com/maintaining-professional-bridges/
- ↑ http://www.thesimpledollar.com/maintaining-professional-bridges/
- ↑ http://www.itworld.com/article/2724674/careers/10-ways-to-maintain-your-professional-connections.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/social-anxiety-disorder-treatment/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201305/must-have-coping-strategies-social-anxiety
- ↑ http://overcomingsocialanxiety.com/how-to-manage-social-anxiety-at-work/
- ↑ http://www.anxieties.com/57/panic-step4# .VmM-f2CFE3Q
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/22/reduce-your-anxiety-this-minute-3-different-types-of-deep-breathing/
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/CalmBreathing.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/22/reduce-your-anxiety-this-minute-3-different-types-of-deep-breathing/
- ↑ https://socialanxietyinstitute.org/focus-externally
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-the-questions/201302/3-tricks-stop-anxiety-now
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-the-questions/201302/3-tricks-stop-anxiety-now
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201305/must-have-coping-strategies-social-anxiety
โฆษณา
