Загрузить PDF
Загрузить PDF
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) влияет на мысли и поведение, заставляя людей чувствовать себя странными и не похожими на других. Если человек теряет контроль над своими мыслями, иногда он начинает стыдиться своего расстройства. Он хочет прекратить подобные мысли, но не знает, как это сделать, или стесняется того, как ОКР влияет на отношения с людьми. Мысли о расстройстве очень часто влияют на манеру разговаривать с людьми или приводят к тому, что человек начинает скрывать некоторые аспекты своей личности. [1] X Надежный источник Mind Перейти к источнику Он испытывает стыд за свои обсессивно-компульсивные мысли, если они содержат идеи насильственного или сексуального характера, идущие вразрез с личными ценностями человека. [2] X Источник информации Справиться с чувством стыда при ОКР сложно, но возможно. Начните анализировать собственные мысли и чувства, заручитесь поддержкой близких и обратитесь за помощью к психотерапевту.
Шаги
-
Определите чувства, которые вызывают стыд. Человек испытывает стыд, если ощущает себя недостойным, непривлекательным или незначительным. Стыд вызывает ощущение, будто вы не заслуживаете любви, процветания или счастья потому, что с вами что-то “не так”. [3] X Источник информации Возникает чувство одиночества и желание скрыться от всего мира. Чем меньше вы говорите о стыде, тем сильнее его власть над вами. [4] X Источник информации
- Стыд заставляет человека думать: “Ты никогда ничего не добьешься. Ты все портишь. Кто вообще может полюбить тебя?”.
-
Осознайте последствия стыда. Стыд вовсе не эффективен и часто провоцирует разрушительное или пагубное поведение. В конце концов, человек приходит к мысли, что он плохой или не такой как все, и с этим нельзя ничего поделать. [5] X Источник информации Если чувство вины иногда способствует развитию или переменам, то стыд лишь тяготит вас грузом эмоций, выбраться из-под которого почти невозможно.
- Признайте роль стыда в своей жизни, чтобы понять, как он влияет на вас. Учитесь распознавать признаки стыда, чтобы бороться с ними. Поймите, что стыд не поможет вам справиться с расстройством. Все сталкиваются с проблемами и сложностями: такова природа жизни. ОКР поддается лечению. Ваш стыд будет лишь препятствовать успеху в попытках справиться с проблемой.
-
Боритесь с отрицательными мыслями. Чувство стыда негативно влияет на ваши мысли и за счет этого становится сильнее. Следовательно, нужно изменить мысли, чтобы справиться с чувством стыда. Например, человек может думать: “Никто никогда не полюбит меня из-за тайны, которой я не могу ни с кем поделиться” или “Если бы кто-то узнал о моих сложностях, у меня бы не было друзей и близких людей”. Поймите, что такие вредные мысли лишь усиливают чувство стыда и не соответствуют действительности. [6] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Сначала научитесь распознавать отрицательные мысли. Скажите: “Это плохая мысль”. Затем начните бороться с ней. Говорите себе: “Это правда? Точно? Это логичная мысль? Разве я не обобщаю сверх меры? Что бы я сказал другу, если бы он говорил такое о себе?”.
- После этого замените такую мысль более логичной или положительной. Например, скажите себе: “Несмотря на то, что мои проблемы могут шокировать некоторых людей, настоящий друг всегда поддержит в трудную минуту”.
-
Ведите дневник. Если вам сложно делиться мыслями с другими, дневник поможет выразить чувство стыда и лучше понять свои эмоции. Так вы сможете справиться со стыдом при ОКР. Если записывать мысли в дневник, то вам будет легче разобраться в чувствах, которые вы испытываете. [7] X Источник информации Также благодаря дневнику можно подумать о собственной жизни, взглянув на нее со стороны.
- Используйте дневник, чтобы исследовать эмоции, вызывающие стыд. Записывайте ответы на такие вопросы: “Чего я стыжусь? В каких ситуациях я стыжусь своего расстройства? Почему я не говорю об ОКР? Как я справлялся раньше? Какие действия помогают унять чувство стыда?”.
- Также дневник помогает ежедневно отслеживать симптомы. [8] X Надежный источник University of Rochester Medical Center Перейти к источнику Благодаря этому можно распознавать раздражители и научиться бороться с ними.
-
Разберитесь со старой травмой. У некоторых людей симптомы ОКР становятся способом решить сложности, связанные с травмой. [9] X Источник информации Проанализируйте собственные симптомы ОКР. Они возникли после травмы? С ней связаны некоторые навязчивые идеи? Например, если во время прогулки человека сбила машина, впоследствии он может маниакально проверять отсутствие машин, не переходить через улицы с оживленным движением или считать шаги, переходя через дорогу. Все эти беспокойные симптомы ОКР спровоцированы первопричиной – травмой в момент наезда.
- Если в основе обсессиво-компульсивного расстройства лежит психологическая травма, обратитесь за помощью к психотерапевту. Психотерапия поможет вам решить проблему и ослабить симптомы ОКР. Когнитивные подходы к лечению ОКР редко бывают эффективны, если не разобраться с первопричиной. [10] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
Реклама
-
Поговорите с друзьями и близкими. Иногда люди скрывают ОКР от своих близких по причине стыда или страха. Также чувство страха или сомнений возникает в том случае, если вы состоите в отношениях, а партнер знает о вашей проблеме. [11] X Надежный источник Mind Перейти к источнику
- Расскажите об ОКР человеку, которому вы доверяете. Признайтесь в том, что пугает вас или вызывает чувство стыда. Несмотря на страх, впоследствии вы почувствуете облегчение от того, что не нужно держать все в себе. Может оказаться, что делиться чувствами и секретами не так и сложно, как вам казалось, а близкие люди готовы поддержать вас.
-
Не допускайте изоляции. В некоторых случаях чувство стыда заставляет вас думать, что вы хотите или даже должны отказаться от общения с людьми. Возможно, вам сложно находиться в компании или страшно выходить из дома. Такие эмоции могут усиливать чувство стыда или потребность в изоляции. [12] X Надежный источник Mind Перейти к источнику Следует понимать, что изоляция не поможет вам справиться со сложными эмоциями и зачастую лишь обостряет симптомы ОКР. [13] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Старайтесь проводить время с друзьями и семьей. Если они далеко, то регулярно разговаривайте по телефону или с помощью видеосвязи, чтобы поддерживать общение.
- Попробуйте завести домашнее животное. Собака станет вашим верным товарищем и поможет ослабить тревожность. [14] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Подумайте над тем, чтобы взять животное из приюта.
-
Используйте релаксацию. Заведите привычку выполнять расслабляющие упражнения, чтобы ослабить тревожность и усилить чувство спокойствия и благополучия. Помимо тревожности, такие упражнения помогут справиться с другими отрицательными эмоциями вроде стыда. Длительные результаты возможны только в том случае, если релаксация станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня. [15] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Каждый день выделяйте время для упражнений на расслабление. Начните с десяти минут и затем регулируйте время согласно необходимости. Попробуйте различные методы релаксации вроде цигун, йоги или медитации.
-
Посещайте группу психологической поддержки. [16] X Источник информации Найдите поблизости группу психологической поддержки для людей с ОКР. Узнать соответствующую информацию можно у психотерапевта или в интернете. В группе поддержки вы познакомитесь с новыми людьми и поймете, что вы не одиноки со своей проблемой. [17] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Такие группы часто создаются лицами с ОКР или специалистами по психическому здоровью для того, чтобы помочь людям, страдающим от подобных проблем.
- Может оказаться, что другие тоже испытывают подобный стыд. Участники группы расскажут о том, как они справились с проблемами такого рода.
Реклама
-
Поработайте с психотерапевтом. Чтобы терапия была максимально эффективной, недостаточно прорабатывать только специфические проблемы, связанные с обсессиями и компульсиями. Содержимое ваших мыслей может беспокоить до такой степени, что становится причиной серьезных страданий. Психотерапевт поможет проанализировать чувство депрессии, стыда, вины и уныния. [18] X Источник информации
- Главная цель лечения – справиться с ОКР, но не менее важно понять сопутствующие эмоции.
-
Разработайте программу психотерапевтического лечения. Вместе с психотерапевтом создайте список ситуаций или мыслей, которые вызывают чувство стыда. Расположите пункты в порядке возрастания от самого слабого до самого сильного ощущения стыда. Во время сеансов терапии специалист поможет вам смоделировать ситуации, которые вызывают чувство стыда, и проработать их в безопасной обстановке. Когда вы научитесь действовать в таких воображаемых ситуациям, вы ослабите эмоциональную реакцию стыда и поймете, что способны справиться с такими мыслями и чувствами. [19] X Источник информации
- Например, вы чувствуете стыд во время обеда с семьей, когда возникает желание переставить тарелки и приборы, при выполнении простых действий в присутствии других и из-за враждебных мыслей в отношении брата или сестры. Расположите ситуации в порядке усиления чувства стыда и обсудите их с психотерапевтом.
-
Принимайте лекарства. Нередко при ОКР назначается медикаментозное лечение. Препараты помогают ослабить степень тяжести симптомов. Также лекарства помогают снизить количество навязчивых мыслей, что позволяет ослабить чувство стыда. Обратитесь за помощью к психиатру, который подберет вам подходящие медицинские препараты. Чаще всего лечение начинают с антидепрессантов, а некоторым людям помогают нейролептические средства. В некоторых случаях врач корректирует схему лечения и заменяет одни лекарства на другие, чтобы выбрать наиболее подходящий план терапии. [20] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Маловероятно, что найдется лекарство, не вызывающее побочных эффектов и при этом устраняющее все симптомы ОКР. Рассматривая различные варианты лечения, необходимо обращать внимание на возможные побочные эффекты и риски, связанные с приемом лекарства. Принимайте лекарства только под наблюдением врача.
-
Семейная терапия. Семейная терапия помогает семьям лучше понимать суть ОКР и эффективно реагировать на потребности близкого человека. [21] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Если человек с ОКР живет в семье, то ему и другим членам семьи часто сложно жить в гармонии и взаимопонимании. Семейная терапия помогает бороться с конфликтами и понять, что такое ОКР, с чем приходится иметь дело таким людям и как им помочь.
- Семейная терапия очень полезна детям, страдающим от ОКР. [22] X Источник информации
-
Групповая терапия. Часто ОКР порождает ощущение изолированности и одиночества. Порой вам кажется, что с такими проблемами сталкиваетесь только вы. Групповая терапия позволяет стать частью сообщества людей с аналогичными трудностями. Это дает возможность получить необходимую поддержку, развивать эмоциональные навыки и бороться с изоляцией. [23] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Обычно групповую терапию проводит психолог или психотерапевт. Такая работа включает в себя практики, помогающие справляться с трудностями, правильно реагировать на компульсии и поддерживать друг друга.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/obsessive-compulsive-disorder-ocd/#.V4bDciMrLZs
- ↑ http://www.steveseay.com/ocd-guilt-shame-disgust-anxiety-depression/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/11/13/unearthing-ridding-yourself-of-toxic-shame/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201501/5-ways-silence-shame
- ↑ http://psychcentral.com/lib/shame-the-quintessential-emotion/?all=1
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/compulsions-can-follow-trauma/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm
- ↑ http://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/obsessive-compulsive-disorder-ocd/#.V4bDciMrLZs
- ↑ http://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/obsessive-compulsive-disorder-ocd/#.V4eHmiMrLZt
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/the-health-benefits-of-pets.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/living-with-obsessive-compulsive-disorder/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/support-groups/art-20044655
- ↑ http://www.steveseay.com/ocd-guilt-shame-disgust-anxiety-depression/
- ↑ http://www.steveseay.com/ocd-guilt-shame-disgust-anxiety-depression/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/ocd/basics/treatment/con-20027827
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm
- ↑ http://psychcentral.com/news/2008/05/16/kids-with-ocd-benefit-from-family-therapy/2302.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm
Реклама
