Загрузить PDF
Загрузить PDF
Чтобы вами не манипулировали, необходимо работать над собой и выявить слабые стороны до того, как это произойдет. Когда это случится, нужно сделать шаг назад и использовать этот случай как возможность проанализировать свои мысли и чувства. Учитесь на собственном опыте, чтобы защититься от манипуляции в будущем.
Шаги
-
1Несите ответственность за вашу реакцию на происходящее. Прежде всего, необходимо понять, что никто не может вызвать у вас те или иные чувства. Вы должны полностью контролировать ваши чувства и эмоции.
- Нельзя заставить людей не делать что-то, но вы можете предотвратить нежелательные последствия.
-
2Освободитесь от желания изменить других. Другие люди не могут заставить вас реагировать так, как им хочется, поэтому и вы не можете заставить их действовать, как вам того хочется. Откажитесь от идеи изменить других людей. [1] X Источник информации
- Определите, есть ли у вас желание изменить кого-то, унизить кого-то, чтобы почувствовать себя лучше, взять кого-то под контроль или заставить кого-то выслушать вас. Также определите ваши ожидания по поводу того, какими «должны быть» ваши отношения с окружающими людьми.
- Эти желания относятся к конкретным людям. Если это не так, то необходимо перестать полагаться на мнение тех или иных людей.
-
3Проанализируйте средства манипуляции. Задумайтесь над тем, когда в последний раз вами манипулировали и вывели из себя. Спросите себя, где ваши болевые точки, и постарайтесь исправить ситуацию. [2] X Источник информации
- Постарайтесь определить причину манипуляции. Спросите себя, в чем ваша слабость или чего вы боитесь.
- Если вы не можете определить это самостоятельно, поговорите с психологом или другом, которые могут оценить ситуацию объективно.
-
4Отбросьте ваше эго. Напоминайте себе, что мир не вращается вокруг вас. Вы так же важны, как и другие люди, но, в конечном итоге, все имеют право на счастье и ощущение благополучия.
- Старайтесь жить в мире с другими людьми. Напоминайте себе об этом каждый день.
-
5Проведите границы. Подумайте о людях, которые регулярно манипулируют другими, и проведите границы между этими людьми и вами. Вы не можете контролировать их поведение, но вы можете ограничить их возможности к манипуляции.
- Тех, кто настроен недружелюбно по отношению к вам, необходимо вычеркнуть из жизни, насколько это возможно.
- Дорогие вам люди, которые будут использовать ваши слабости в свою пользу, могут остаться в вашей жизни в зависимости от обстоятельств, но вы должны серьезно обговорить проблемы в ваших отношениях. Если поведение этих людей не меняется, ограничьте общение с ними, чтобы ваши слова не могли быть использованы против вас.
-
6Думайте позитивно. Ваши реакции зависят от ваших чувств, а чувства зависят от мыслей. Смотрите на вещи позитивно, чтобы вами не манипулировали.
- Чувства порождают эмоции. Эмоции порождают модель поведения, и каждый выбор влечет за собой плохие или хорошие последствия. Если вы начнете мыслить негативно, последствия скорей всего также будут негативными. С другой стороны, позитивные мысли приведут к позитивным результатам. [3] X Источник информации
- Например, если ваш друг живет далеко от вас и никогда не пишет и не звонит первым, вы можете рассматривать его поведение в негативном свете. Возможно, что ваш друг всегда отвечает вам без промедления и со всей серьезностью. Сконцентрируйтесь на этом вместо того, чтобы думать о плохом.
-
7Относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам. Уважение к другим влечет за собой уважение к вам самим. Отношение к другим людям должно быть приемлемым.
- Выказывание уважения к другим людям не гарантирует, что вас будут также уважать, особенно если у человека нет намерения тесно с вами общаться. Но уважение к близким людям поможет вам завоевать уважение к себе.
Реклама
-
1Дайте себе время успокоиться. Когда кто-то пытается манипулировать вашими эмоциями, дайте себе время, чтобы правильно отреагировать.
- Дав себе время переосмыслить ситуацию, вы создаете фильтр между вашим мозгом и вашим ртом. Этот фильтр поможет вам отреагировать должным образом.
- Позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете в данной ситуации. Кричите, ругайтесь или плачьте в подушку, если это необходимо.
- Как только вы справитесь с эмоциями, сделайте что-то, чтобы успокоиться. Займитесь медитацией, выполните дыхательные упражнения или сходите на прогулку.
-
2Определите уязвленное место. Существует несколько видов обиды. Спросите себя, как вы себя чувствуете и почему данная ситуация заставила вас чувствовать именно это.
- Вы должны перестать винить другого человека, который нанес вам обиду. Сконцентрировавшись на себе, вы сможете справиться со своими эмоциями.
- Также может случиться так, что вследствие нанесенной обиды вы почувствуете себя непонятым, покинутым и одиноким или ощутите все эти чувства сразу . [4] X Источник информации
-
3Составьте полную картину происшедшего. Подумайте о прошлом и вспомните другие случаи, когда вы чувствовали себя точно так же. Определите, как эти ситуации взаимосвязаны.
- Если вы делали все, что было сказано ранее, у вас уже должно быть представление о ваших слабостях. Так вам легче будет связать конкретный случай с одной из ваших слабостей.
- Если вы не можете сделать этого, постарайтесь понять, что вы упустили, и зрите в корень проблемы.
-
4Определите иррациональные чувства и мысли. Отступите назад и посмотрите на вещи объективно. Спросите себя, рациональны ли ваши мысли и чувства в данный момент. Постарайтесь справиться с иррациональными мыслями.
- Спросите себя о значении нанесенной вам обиды. Как вы думаете, что означает конкретный случай? Как только вы определите значение конкретного происшествия, вы сможете понять, правильно ли вы оценили ситуацию.
- Например, если вы поссорились с парнем или девушкой, это не означает, что ваши отношения обречены на провал, даже если сейчас вам хотелось бы расстаться.
- Справьтесь с эмоциями. Негативные эмоциональные реакции являются нормальным явлением в случае, если происходит что-то плохое, но когда негативные эмоции берут верх и с ними сложно справиться - это иррациональная реакция.
-
5Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Поставьте себя на место другого человека. Постарайтесь определить, почему этот человек повел себя так, а не иначе.
- Спросите себя, нет ли у этого человека личных проблем, которые могли спровоцировать такое поведение. Постарайтесь понять боль другого человека, и примите свою собственную боль.
- Определите, произошла ли конкретная ситуация случайно или намеренно. Вам будет легче пережить данную ситуацию, если вы поймете, что ничего плохо против вас не замышляли.
-
6Спросите себя, какое влияние оказывает на вас ваша реакция. Задумайтесь над тем, как влияет на вас ваша собственная реакция. Вы скорей всего поймете, что ваша обида преувеличена.
- Задумайтесь над тем, что может случиться, если вы поведете себя иррационально. Спросите себя, какими будут последствия, и какими будут ваши отношения с человеком в дальнейшем. Если ответ отрицательный, скорей всего ваша реакция нездоровая.
-
7Рассмотрите другие варианты. Мысленно составьте список других возможных реакций на данную ситуацию. Пройдитесь по этому списку и спросите себя, какая реакция лучше всего подходит к данному случаю.
- Хотя все зависит от ситуации, два возможных варианта включают отрицательную реакцию на нанесенную вам обиду и спокойное отношение к ней.
- Продумайте долговременные варианты. Вы можете ограничить общение с этим человеком, если вам так будет лучше.
-
8Сформулируйте реалистичные выводы. Вернитесь к иррациональным значениям и выводам, определенным ранее. Измените выводы, сделанные вами, и сделайте их более реалистичными. [5] X Источник информации
- Вспомните выводы, сделанные вами по поводу конкретной ситуации. Если вы уже определили, что ваша реакция была иррациональной, вы должны знать, что представляют собой нелогичные заключения. Вы можете прийти к логичному выводу на основе нелогичных заключений.
- Например, вы пришли к выводу, что ваши отношения обречены на провал. Как только вы определите, что это иррациональный вывод, вы можете привести аргументы в пользу того, что ваши отношения с человеком можно восстановить.
Реклама
-
1Признайте свою победу. Поздравьте себя после того, как сможете предотвратить манипуляции со стороны других людей. Этот процесс требует колоссальной дисциплины, и вы должны гордиться собой. [6] X Источник информации
- С другой стороны, вам следует простить себя за ваши промахи. Если вы отреагировали слишком бурно на ту или иную ситуацию, признайте поражение и простите себя за это. Только простив себя, вы сможете отпустить негативную ситуацию.
-
2Будьте благодарны за урок. Вместо того, чтобы рассматривать конкретный случай в качестве испытания на терпение и добрую волю, скажите себе, что у каждого есть возможность учиться на своих ошибках, чтобы стать лучше.
- Обдумайте каждую ситуацию. Спросите себя, какие уроки вы вынесли и как их можно применить в будущем.
- Со временем вы обнаружите, что старые раны залечены, а былые взгляды поменялись.
-
3Поделитесь своим опытом. Если кто-то манипулирует кем-то, подойдите к этому человеку и расскажите ему, как все обстоит на самом деле. Делясь опытом с другими людьми, вы сможете помочь им начать учиться на собственных ошибках. Кроме того, ваши отношения с этим человеком станут только крепче.
- Главное – это вести дискуссию спокойно и дружелюбно. Вы должны быть честны с другим человеком и нести ответственность за то, что перекладываете вину на него.
- Не делайте этого, если вы имеете дело с манипулирующим вами человеком, так как он заинтересован в том, что заставить вас страдать, и может использовать полученные знания против вас.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/Do_Certain_People_Push_Your_Buttons_-_7_Insights_for_Dealing_With_Them.html
- ↑ http://liveboldandbloom.com/02/relationships/what-you-should-do-when-people-push-your-buttons
- ↑ http://w4cy.com/how-to-prevent-people-from-pushing-your-buttons-and-making-you-angry/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/christine-hassler/self-help_b_2476642.html
- ↑ http://www.writework.com/essay/keep-people-pushing-your-buttons
- ↑ http://www.possibilityoftoday.com/2012/03/27/one-simple-way-you-can-never-allow-anyone-to-push-your-buttons-again/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 11 240 раз.
Реклама
