Как качать пресс, делая велосипед

Соавтор(ы): Команда wikiHow

Качать пресс, делая велосипед - это отличное упражнение для развития основной силы и поддержания в тонусе мышц бедер. Это несложное для выполнения упражнение, и если вы чувствуете жжение в мышцах, значит, вы все сделали правильно! Смотрите Шаг 1, чтобы научится его делать.

Шаги

Загрузить PDF

Вытяните ноги прямо и держите руки вытянутыми по бокам. Важно принять правильное положение, когда вы делаете это упражнение - иначе вы не сможете получить максимальную пользу от его выполнения.
Если захотите, то можете сцепить пальцы в замок. Если вам тяжело, можно оставить руки по бокам.
Поднимите их так, чтобы бедра были перпендикулярны земле, а икры были параллельны земле. Держите ноги вместе.
4
Прикоснитесь правым локтем к левому колену. Теперь поднимите голову вверх и коснитесь правым локтем левого колена, одновременно подтягивая колено вверх к голове. В то же время, выпрямите правую ногу, сохраняя ее на несколько сантиметров от пола - это движение похоже, как если бы вы крутили педали велосипеда.
- Когда вы приподнимаете голову, напрягается ваш пресс. Используйте ваши брюшные мышцы, чтобы наклонять тело вперед, чтобы можно было локтем достать колено.
- В то же время, напрягите мышцы ног и не забудьте сохранять их согнутыми или правильно выпрямленными. Не касайтесь ногами земли.
- Постарайтесь отодвинуть локти назад, не прислоняя их ко груди, иначе будет напрягаться шея.
Одновременно, выпрямите левую ногу, удерживая ее от того, чтобы касаться пола. Постарайтесь напрячь мышцы пресса. Вы только что закончили выполнять один велосипедный оборот.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Do-Bicycle-Crunches-Step-3-preview.jpg\/460px-Do-Bicycle-Crunches-Step-3-preview.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Do-Bicycle-Crunches-Step-3-preview.jpg\/728px-Do-Bicycle-Crunches-Step-3-preview.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Отдыхайте между подходами.

Реклама