Загрузить PDF
Загрузить PDF
Частое мочеиспускание — довольно распространенная проблема. Хотя «норма» может немного отличаться у разных людей, если у вас возникает желание сходить в туалет чаще, чем раз в 3–4 часа, это считается частыми позывами. Эта проблема более характерна для людей в возрасте, но она может беспокоить мужчин и женщин всех возрастов, и даже возникать у детей. К счастью, укрепление мочевого пузыря и изменение образа жизни поможет вам контролировать эту проблему. В некоторых случаях может быть необходима помощь врача. Если вы испытываете частые позывы к мочеиспусканию, то, как и при любой другой проблеме со здоровьем, будет полезно проконсультироваться с врачом.
Шаги
-
Делайте упражнения Кегеля, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Частое мочеиспускание может быть результатом слабости мышцы тазового дна. Самые популярные упражнения для этой группы мышц — упражнения Кегеля. Они безопасны абсолютно для всех, даже для беременных женщин. Чтобы выполнять упражнения Кегеля, сядьте в удобном кресле. Сокращайте мышцы тазового дна (мышцы, которые останавливают поток мочи), задерживайте на 3 секунды, а затем расслабляйте. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Повторите это упражнение 10 раз, и выполняйте его каждый день.
- Может пройти до 12 недель, прежде чем вы начнете замечать результаты.
- Помимо Кегеля, мышцы тазового дна также хорошо укрепляют мостики, приседания у стены и обратные скручивания. Они, однако, небезопасны для беременных.
-
Тренируйте мочевой пузырь. Суть такой тренировки в том, чтобы удерживать желание помочиться. Делая это, вы со временем укрепите мышцы тазового дна. С того момента, как вы почувствуете позыв к мочеиспусканию, подождите 5 минут, прежде чем идти в туалет. Когда вы начнете чувствовать себя более комфортно, продлевайте этот период до 10 минут. [2] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Постепенно работайте над целью ходить в туалет только каждые 2,5–3,5 часа.
-
Попробуйте «двойное опорожнение». Еще одна тактика, которая поможет вам сократить частоту походов в туалет, — это двойное опорожнение. Для этого первый раз нужно помочиться как обычно. Затем подождать несколько минут и попробовать снова сходить в туалет. Это поможет гарантировать, что вы полностью опорожните мочевой пузырь. [3] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Один из способов — сесть и помочиться, затем встать, потом снова сесть и помочиться, прежде чем встать во второй раз. Это поможет полностью опорожнить мочевой пузырь, изменив его положение.
- Двойное опорожнение поможет вам натренировать мочевой пузырь.
-
Поэкспериментируйте с «опорожнением по графику». Попробуйте составить график походов в туалет каждые 2–4 часа. Старайтесь ходить в туалет в соответствии с этим графиком, а не ждать, пока появится желание. Со временем ваш организм адаптируется к этому графику, что позволит продлить периоды между походами в туалет. [4] X Надежный источник National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Перейти к источнику
- Для начала составьте график, где период между мочеиспусканиями составит 1,5 часа.
- Когда почувствуете себя более комфортно с такой периодичностью, постепенно увеличивайте перерывы между походами.
Реклама
-
Ограничьте потребление напитков, которые раздражают мочевой пузырь. Напитки с кофеином (такие как кофе и газировка) могут раздражать мочевой пузырь и стимулировать более частые позывы к мочеиспусканию. Алкогольные напитки (особенно вино) могут иметь такой же эффект. Избегайте подобных напитков — это поможет вам контролировать мочевой пузырь. [5] X Надежный источник National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Перейти к источнику
- Если вы очень любите кофе, старайтесь выпивать всего одну чашку сразу после пробуждения. Также попробуйте собственноручно молоть кофейные зерна непосредственно перед приготовлением кофе. Если молотый кофе не очень свежий или готовый кофе уже долго стоит в кофейнике, напиток может вызвать раздражение мочевого пузыря.
- Если вы любите побаловать себя бокальчиком, постарайтесь ограничить алкоголь до 1–2 порций 1–2 раза в неделю.
- Если вы полностью исключите эти напитки из своего рациона, это окажет положительный эффект на мочевой пузырь и здоровье в целом.
-
Бросьте курить. Никотин негативно влияет на контроль мочевого пузыря. Более того, была обнаружена связь курения с разными формами рака мочевого пузыря. Хотя бросить курить бывает непросто, это принесет вашему здоровью только пользу. [6] X Надежный источник National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Перейти к источнику
- Составьте план отказа от курения.
- Выберите метод (например, использование пластыря/жевательной резинки, прием медикаментов или резкий отказ).
- Обратитесь за поддержкой к друзьям и родственникам.
- Ходите на регулярные консультации к своему врачу.
-
Сбросьте вес. Частые позывы к мочеиспусканию иногда связаны с ожирением. Если у вас есть лишний вес, то для лучшего контроля мочевого пузыря было бы полезно похудеть . [7] X Надежный источник National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Перейти к источнику Как и при любом серьезном изменении образа жизни, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы разработать эффективный план похудения. Общие советы:
- Ешьте больше фруктов и овощей. Сделайте их основой своего рациона.
- Употребляйте нежирный белок, цельнозерновые продукты и полезные жиры.
- Пейте много воды.
- Регулярно занимайтесь физической активностью.
- Консультируйтесь с врачом.
-
Предотвращайте запор . Пищеварительная система тесно взаимосвязана с выделительной системой организма. Проблемы в одной области могут усугубить проблемы в другой. К примеру, запор может затруднять контроль над мочевым пузырем, так как кишечник будет давить на пузырь, что будет затруднять раскрытие последнего. [8] X Надежный источник National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Перейти к источнику Чтобы избежать запоров:
- пейте много воды;
- употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки (например, сладкий картофель, черную фасоль, коричневый рис, семена льна и чернослив) и/или принимайте биодобавки, содержащие пищевые волокна;
- принимайте пробиотики и/или употребляйте пробиотические продукты (например, йогурты, напиток из чайного гриба или кислую капусту);
- избегайте обработанных продуктов;
- сократите употребление кофеина.
Реклама
-
Запишитесь на прием к врачу. Если у вас проблемы с частым мочеиспусканием или с контролем мочевого пузыря, лучше проконсультироваться с врачом. Частое мочеиспускание может быть вызвано рядом медицинских проблем. Определение основной причины поможет вам с врачом разработать план лечения. [9] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Узнайте у врача, нужно ли не есть/не пить перед приемом и следуйте этим указаниям.
- Составьте список симптомов, например: как часто вы мочитесь, бывали ли случаи недержания, испытываете ли вы какую-то боль или дискомфорт. Расскажите врачу, есть ли у вас боли, выделения между походами в туалет или желание снова помочиться после того, как вы это уже сделали.
- Запишите препараты, которые вы принимаете, включая витамины и пищевые добавки.
- Сообщите любую важную медицинскую информацию, например, об аллергиях или других диагнозах.
-
Диагностируйте проблему. В зависимости от ваших конкретных симптомов, возраста и истории болезни, врач выберет необходимые анализы, которые помогут определить источник вашей проблемы. Врач, скорее всего, проведет физический осмотр, а затем перейдет к другим видам анализов. Они могут включать: [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- анализ мочи: ваша моча будет протестирована на наличие инфекций, следов крови и других отклонений от нормы.
- остаточное измерение после мочеиспускания: вас могут попросить опорожниться в специальную емкость, чтобы измерить уровень вашего «выпуска». Врач также может назначить ультразвуковое исследование, чтобы проверить, не осталось ли мочи в вашем пузыре (что может свидетельствовать об обструкции или задержке мочи).
-
Ведите «дневник мочевого пузыря». Врач может попросить вас делать записи о том, сколько вы пьете, как часто ходите в туалет, измерять количество мочи во время каждого мочеиспускания и отмечать любые случаи недержания мочи в течение 3–7 дней. Эта информация поможет специалисту получить более точную картину ваших симптомов. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Чтобы измерять количество мочи, приобретите пластиковый измерительный контейнер. Опорожняйтесь в емкость каждый раз, когда идете в туалет, и записывайте, сколько в ней мочи.
-
Принимайте прописанные препараты. В большинстве случаев частое мочеиспускание можно контролировать с помощью изменений в образе жизни и укрепления мочевого пузыря. Если частое мочеиспускание является результатом инфекции (например, инфекции мочевых путей), врач пропишет вам антибиотики. Однако в некоторых более серьезных случаях врач может прописать вам специальные медицинские препараты, чтобы контролировать вашу проблему. К таким лекарствам относятся: [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- антихолинергические препараты;
- мирабегрон ("Бетмига");
- альфа-блокаторы;
- препараты эстрогена для местного применения.
Реклама
Предупреждения
- В некоторых случаях (особенно у детей) причиной частого мочеиспускания является инфекция мочевыводящих путей.
- Если частое мочеиспускание не лечить, это может привести к дезориентации или симптомам, схожим с симптомами Альцгеймера.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/diagnosis-treatment/drc-20352814
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/diagnosis-treatment/drc-20352814
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/diagnosis-treatment/drc-20352814
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems-men
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems-men
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems-women
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems-men
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems-women
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/diagnosis-treatment/drc-20352814
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/diagnosis-treatment/drc-20352814
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/diagnosis-treatment/drc-20352814
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/diagnosis-treatment/drc-20352814
Реклама
