Загрузить PDF
Загрузить PDF
Отрицательные эмоции обычно накапливаются и движутся по спирали. Если вы хотите прекратить погружение в бездну негатива, то научитесь впускать в свою жизнь свет. Всегда можно находить яркую сторону и оставаться в хорошем настроении, тем самым освободив жизнь от отрицательных эмоций и развивая свою личность.
Шаги
-
Начните больше улыбаться. Когда человек улыбается, наш мозг активирует нейронные сообщения, которые повышают позитивный настрой. [1] X Источник информации Даже если вас одолевает хандра, заставьте ваше лицо внести луч света в этот день. Это действительно работает.
- А хотите бонус? Улыбаясь, вы выпускаете позитив наружу среди людей вокруг вас, передавая им хорошее настроение. Добро для всех.
- Если у вас не лучшее настроение, то нытьем его не улучшить. Старайтесь заставить себя улыбаться, чтобы улыбка стала вашей второй натурой.
-
Вносите небольшие изменения в используемые слова. Легко говорить слова, которые даже случайно могут влиять на ваше настроение. [2] X Источник информации Использование положительных слов вместо негативных меняет ваше настроение и отношение к жизни.
- Не нужно отождествлять себя и свои чувства. Не говорите «Я грустный» или «Я расстроен». Вместо этого можно перенести негатив в другую плоскость. Например, «Этот фильм заставил меня грустить» или «Это сложная задача, которая расстроит любого».
-
Творите добро, даже если у вас не лучшее настроение. День не задался? Это не значит, что вы должны соответствовать ему. Вместо этого несите положительное настроение, и тогда ответные улыбки настроят вас на позитивный лад. Вот несколько способов улучшить настроение другим и себе:
- Уберитесь в доме до прихода вашей половинки или соседки
- По дороге в офис купите сотрудникам кофе или пончики
- Подстригите газон соседям или очистите дорожку от снега зимой
- Просто поздоровайтесь и сделайте комплимент незнакомцу
-
Будьте с теми людьми, которые вам приятны. Для позитивного мышления важно окружить себя людьми, которые несут положительный заряд и делают вас лучше. Старайтесь проводить время с теми, кто дружелюбен, готов оказать поддержку и ценит вас таким, какой вы есть.
- Если вы заметили, что человек всегда портит вам настроение, то старайтесь избегать встреч с ним.
-
Подберите себе воодушевляющий девиз или цитаты. Если у вас в карманной книге, в телефоне или в голове имеются цитаты или пословицы, настраивающие на положительный лад, то вы никогда не будете поддаваться унынию.
- Подпишитесь на жизнеутверждающие страницы в Pinterest, Twitter или Facebook, чтобы общение в сети также вносило в ваш мир только позитив.
-
Заведите дневник. Если вечером у вас испортилось настроение, то все можно исправить. Приготовьте чашку ароматного чая и возьмите в руки свой дневник. Просто запишите события прошедшего дня. Что сегодня произошло? Что вам удалось на славу? Что пошло не так? Записывайте все подряд.
- Запишите три положительных события и объясните, почему они прошли хорошо. Запишите три события, которые вам не удались, и постарайтесь найти причину. [3] X Источник информации При описании событий старайтесь соблюдать максимальную точность.
- Перечитывайте написанное. Иногда события, которые казались вам ужасными, могут оказаться не такими страшными, когда вы прочитаете их позже. Стоило ли тогда портить себе из-за них настроение?
Реклама
-
Поиск причин. Что ухудшает ваше настроение? Что способно испортить день? Установите, что порождает ваши отрицательные эмоции, чтобы уметь справляться с этими причинами, уберите их из своей жизни.
- Может, вы расстраиваетесь в определенное время дня? Вследствие конкретного события? Из-за определенного человека? Что может разозлить вас?
- Может, вам просто сложно воспринимать события позитивно? Если вам сложно настроиться на позитив даже во время отпуска, то лучше обратиться к доктору, ведь это может быть депрессия.
-
Друзья – это люди, которые поддерживают вас. Если человек не способствует вашему психическому здоровью, то ему не место в вашей жизни. Если человек утомляет вас, осуждает или портит настроение, то он лишь поглощает ваше время и энергию. Старайтесь избегать таких людей или ограничивайте общение с ними.
- Если вам приходится общаться с такими людьми не по своей воле, то лучше сразу очертить границы. Будьте честны с ними и скажите, что вам нужно личное пространство и вам лучше побыть одному.
-
Не принимайте близко к сердцу слова других. Если что-то приносит вам удовольствие, то не нужно противиться этому чувству. Если вам до чего-то нет дела, то и не нужно подстраиваться под мнение других. Слушайте собственный голос и не придавайте сильного значения словам людей, до которых вам нет дела.
- Не спрашивайте чужого мнения, если оно вам не важно. Какая вообще разница, если вашему коллеге по работе не нравится, как вы назвали своего котенка? Главное, чтобы это имя нравилось вам.
-
Прекратите сравнивать себя с другими. Соперничество может стать источником отрицательных эмоций. Избегайте ситуаций, в которых вам приходится сравнивать себя или свои умения с другими людьми. Такие ситуации порождают плохое настроение, недовольство и беспокойство. Для сохранения положительного настроя избегайте ситуаций, требующих сравнивать себя или соперничать с другими.
-
Займите себя. Не жалейте сил на работу и отдых. Наполните свой график делами, которые займут вас настолько, что у вас просто не останется времени на отрицательные мысли. Если быть сосредоточенным и продуктивным, то вам сложно будет найти даже минутку для негатива. Думайте о том, чем занимаетесь, о своих достижениях, а не о чем-то другом.
- Некоторым постоянная занятость помогает избавиться от отрицательных мыслей и эмоций. У других же все наоборот. Некоторым людям просто нужно немного времени на отдых. Если вы попадаете в их число, то старайтесь не ограничивать себя.
-
Не печальтесь по мелочам. Важнее всего быть счастливым и довольным, проводить время с близкими и друзьями. Еще что-нибудь? Остальное – это пустяки. Они не стоят вашего настроения.
- Блокируйте в социальных сетях все, что вам не по душе. Если у вас есть друг, который постоянно хвастается и достает вас, то просто отпишитесь от него.
- Конечно, если у вас неприятности в жизни и вам нужно исправлять ситуацию, то положительный настрой будет очень кстати. Переходите к следующему разделу статьи.
Реклама
-
Ведите активный образ жизни. Физические упражнения крайне положительно влияют на ваше настроение, освобождая в организме сокращающие стресс гормоны и улучшая настроение. [4] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику Если найти комплекс упражнений, который вам по душе, и сделать физкультуру важной частью вашей жизни, то вы непременно улучшите свое восприятие мира.
- Начните с малого. Для начала устраивать прогулки на 30-40 минут, гуляя по окрестностям быстрым шагом. Приятная музыка в ушах и свежий воздух – лучшее лекарство от стресса.
- Займитесь командным видом спорта, который вам по душе: футбол, баскетбол, волейбол. В вашем районе наверняка есть спортплощадки, где играют местные жители.
- Если вы не любите тренажерные залы, то можно найти одиночное занятие по душе – пеший туризм, плавание или езда на велосипеде.
-
Ставьте цели и достигайте результатов. Отрицательные эмоции могут проникать в ваше сознание в тот момент, когда вы начинаете слоняться без дела. Чтобы избежать такой ситуации, вы можете ставить перед собой цели и прикладывать усилия для их достижения. Это может быть нечто незначительное, но ведь главное – целеустремленность, а не результат.
- Составьте план на ближайшие пять лет, указав в нем ряд целей, и каждую неделю старайтесь делать шаг навстречу выполнению этих задач. Где вы видите себя через пять лет? Чем хотите заниматься? Что вы можете для этого сделать уже сейчас?
- Если вы считаете себя успешным человеком, но плохое настроение довлеет над вами, то можно заинтересоваться новым хобби. Научитесь играть на музыкальном инструменте или займитесь тем, чего вы раньше избегали.
-
Уделяйте время праздникам. Важно уделять время тому, что дарит вам хорошее настроение. Даже если вы заняты или не в самом лучшем настроении, чувство праздника в компании близких и друзей помогает сохранить позитивный настрой.
- Празднуйте большие и малые достижения. Окончание учебного заведения – повод для праздника. Даже пятница может быть праздником, ведь рабочие будни подошли к концу!
-
Хорошо питайтесь. Мы – это то, что мы едим, а еда оказывает немалое влияние на настроение. Зеленые овощи, насыщенные жирные кислоты омега-3 и фольфаты – те элементы вашего рациона, которые способны настроить на позитивный лад. [5] X Источник информации
- Всегда завтракайте. Согласно исследованиям, завтрак помогает запустить процесс метаболизма, зарядится энергией и позитивом на весь день.
- Для подзарядки энергией добавьте в рацион сложные углеводы, которые содержатся в овсянке, цельнозерновых продуктах и батате, а также избегайте простых углеводов вроде сладких каш и переработанных продуктов. [6] X Источник информации
-
Умейте расслабиться в нужный момент. Релаксация необходима для позитивного настроя. Если вы подвержены стрессам, то научитесь брать паузу и расслабляться в необходимые моменты. Это не признак слабости, а умение следить за своим здоровьем.
- Используйте короткие перерывы в течение дня. Чтобы зарядиться позитивом, достаточно будет уделить 10-15 минут на отдых и прослушивание спокойной музыки или чтение журнала в течение напряженного рабочего дня.
- Также не забывайте об отпуске и выходных. Используйте все дни отпуска, чтобы иметь возможность нормально отдохнуть и набраться сил.
Реклама
Советы
- Чтобы мыслить позитивно, вам нужно избегать людей, несущих негатив.
Реклама
Предупреждения
- Оставаться позитивным человеком не так уж просто, но если вы хотите выжить в этом мире и пожинать плоды успеха, то вам придется научиться позитивному мышлению, ведь негативный взгляд на жизнь несет в себе пагубное воздействие.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/cutting-edge-leadership/201206/there-s-magic-in-your-smile
- ↑ http://www.medicaldaily.com/human-nature-optimistic-people-use-more-positive-words-negative-10-different-321442
- ↑ http://www.succeedsocially.com/positiveexercises
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/how-food-affects-your-moods?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/how-food-affects-your-moods
Об этой статье
Эту страницу просматривали 5859 раз.
Реклама
