Как набрать вес при непереносимости лактозы

Существует большое разнообразие здоровых, высококалорийных и питательных блюд, которые не содержат лактозы и способствуют быстрому набору веса. Чтобы поправиться, нужно потреблять больше калорий, чем организм расходует на основные процессы и физическую деятельность, поэтому убедитесь, что ваш ежедневный рацион хорошо сбалансирован и содержит достаточное количество калорий.

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Gain-Weight-if-You-Have-Lactose-Intolerance-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-if-You-Have-Lactose-Intolerance-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Gain-Weight-if-You-Have-Lactose-Intolerance-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-if-You-Have-Lactose-Intolerance-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   1
   В каждом приеме пищи должен быть белок. Мясо, птица, рыба, бобы и орехи – отличные источники жиров и калорий, которые помогут вам набрать мышечную массу и поправиться.
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Gain-Weight-if-You-Have-Lactose-Intolerance-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-if-You-Have-Lactose-Intolerance-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Gain-Weight-if-You-Have-Lactose-Intolerance-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-if-You-Have-Lactose-Intolerance-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   2
   В каждом блюде или перекусе должны быть фрукты или овощи. Фрукты и овощи содержат много углеводов, белка и калорий, кроме того, их можно съесть действительно много. Это не самая высококалорийная пища, но они обеспечат ваш организм необходимым количеством питательных веществ, поскольку содержат витамины и минералы. Фруктами или овощами можно дополнить практически каждое блюдо – дерзайте.

   • Попробуйте утренний коктейль из клубники, банана, апельсинового сока и йогурта без лактозы.
   • Хорошие варианты перекуса – цельнозерновые крекеры и сухофрукты.
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Gain-Weight-if-You-Have-Lactose-Intolerance-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-if-You-Have-Lactose-Intolerance-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Gain-Weight-if-You-Have-Lactose-Intolerance-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-if-You-Have-Lactose-Intolerance-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   3
   Потребляйте много сложных углеводов. Крупы и сложные углеводы содержат много калорий и питательных веществ, которые способствуют набору веса.

   • Завтракать можно злаковой кашей с изюмом и медом или овсянкой с миндалем и ягодами.
   • Несколько раз в неделю ужинайте пастой с томатным соусом и овощами, пожаренными в оливковом масле – такое блюдо очень питательно и не содержит лактозы.
   Реклама

Приправы помогут повысить калорийность рациона без особых усилий. Соусы, намазки и пасты – легкий способ увеличить количество жиров в рационе, как и его калорийность в целом.

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Gain-Weight-if-You-Have-Lactose-Intolerance-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-if-You-Have-Lactose-Intolerance-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Gain-Weight-if-You-Have-Lactose-Intolerance-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-if-You-Have-Lactose-Intolerance-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   1
   Добавляйте сливки без лактозы в кофе и чай. Добавляйте сливки без лактозы в утренние напитки, чтобы потребить больше калорий и набрать вес.
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Gain-Weight-if-You-Have-Lactose-Intolerance-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-if-You-Have-Lactose-Intolerance-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ea\/Gain-Weight-if-You-Have-Lactose-Intolerance-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-if-You-Have-Lactose-Intolerance-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   2
   Используйте майонез без лактозы и другие намазки для бутербродов. Такие соусы как майонез, горчица и варенье зачастую высококалорийны и богаты питательными веществами. Тем ни менее, в них содержится много сахара и вредных жиров, поэтому не стоит использовать их в качестве главного источника калорий.

   • Арахисовое масло и другие масла из орехов можно мазать на бутерброды или использовать в качестве добавки к овощам и завтракам. Они богаты на жиры и калории, но также содержат необходимые питательные вещества и помогут вам набрать вес, не подвергая риску здоровье.
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Gain-Weight-if-You-Have-Lactose-Intolerance-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-if-You-Have-Lactose-Intolerance-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Gain-Weight-if-You-Have-Lactose-Intolerance-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-if-You-Have-Lactose-Intolerance-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   3
   Добавляйте соусы и заправки в каждое блюдо. Острый соус, соус для барбекю, заправки для салата, мед, сок и кетчуп – хорошие дополнения для блюд вроде тушеного мяса, салата с макаронами, бутербродов, тушеных овощей, салатов и различных других гарниров без лактозы. Приправляйте как минимум одно блюдо во время каждого приема пищи, чтобы повысить калорийность рациона.
   Реклама