Загрузить PDF
Загрузить PDF
Хотя некоторые люди кажутся более позитивными, чем другие, это не значит, что вы не можете научиться воспринимать жизнь в более оптимистичном русле. Обучиться оптимизму можно, и это зачастую означает выполнять техники для оптимистического мышления. Сосредоточившись на своих мыслях и моделях мышления, вы научитесь мыслить более позитивно и оптимистично и откроете для себя новые модели мышления. Проводите меньше времени в мрачных раздумьях, а вместо этого замените их положительными или более полезными мыслями. Со временем вы научитесь подходить к ситуации с более оптимистичной стороны.
Шаги
-
Занимайтесь осознанной медитацией . Осознанность означает концентрацию на текущем моменте, здесь и сейчас. Часто для этого нужно установить связь со своим телом, ведь тело использует органы чувств, чтобы подключиться к текущему моменту. Каждый день уделяйте время медитации или превратите свои каждодневные занятия в медитацию, практикуя осознанность, – следите за своим дыханием, особенно, когда переживаете сильные эмоции. Следите за своими ежедневными ощущениями – прочувствуйте, как вода касается вашей кожи в душе, следите за тем, как двигаются ваши мышцы и кости, когда вы двигаетесь или поднимаетесь вверх по лестнице, или отслеживайте все звуки, которые раздаются вокруг вас. Позвольте мыслям и чувствам пройти сквозь ваше сознание, не вынося суждений и не реагируя на них. [1] X Источник информации Это поможет вам отстраниться от негативных переживаний.
- Осознанность поможет вам усилить позитивные эмоции, увеличить количество серого вещества в мозгу и укрепить сопереживание другим людям и самому себе. [2] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- Запишитесь на занятие по медитации или найдите приложение на телефон для практики медитации осознанности .
-
Представьте лучшую возможную версию себя. Представьте свою жизнь в будущем, когда вы будете на высоте. Рассмотрите все аспекты своей жизни: здоровье, хобби и виды деятельности, карьеру, друзей и семью. Не увлекайтесь мыслями о том, как ваша жизнь не отражает этих представлений положением на сейчас, а сосредоточьтесь исключительно на будущем. Подключите творческую сторону и продолжайте писать на протяжении 15 минут, погружаясь в глубины того, чем вы будете заниматься, чем именно наслаждаться и с кем будете проводить время. Люди, выполняющие это упражнение, сообщают, что уже после одного месяца подобного рода упражнений они начали чувствовать более позитивный настрой. [3] X Надежный источник Greater Good in Action Перейти к источнику
- Представление лучшей версии себя может помочь вам понять свои цели, мечты и желания. Это поможет вам определить свои мечты и проработать шаги для их достижения.
- Подумайте о том, как выглядит ваша лучшая версия себя. Какая у вас работа? Где вы живете? У вас есть домашние любимцы? Как вы развлекаетесь? Кто ваши друзья и что вам в них нравится?
-
Запишите позитивные установки. Если вам нужен заряд позитива дома, в машине или на работе, держите поблизости положительные установки, чтобы поддерживать оптимистический настрой. Можете также проговаривать позитивные установки перед началом рабочего дня, перед разными событиями или ситуациями, когда вам нужен заряд бодрости и позитива. Возьмите себе за привычку говорить наполненную смыслом установку, когда просыпаетесь, по пути на работу или прежде чем вы попытаетесь сделать что-то сложное. Это поможет вам научиться воспринимать ситуации в более позитивном ключе. Преимущества от подобного рода установок могут ощущаться месяцами и даже годами. [4] X Источник информации
- Например, когда просыпаетесь, скажите себе: “Я могу и у меня получится встретить этот день с добротой и любовью”, “Сегодня, как и каждый день, я могу добиться успеха на работе” или "Сегодня многое может принести мне счастье".
-
Хорошо спите ночью . В здоровом теле здоровый дух. Хороший отдых поможет вашему мозгу лучше работать и увеличит ваше ощущение счастья. Недостаток сна влияет на ваше сознание и может сказываться на уровне стресса. Если вы мало спите, то это будет влиять на ваше физическое и душевное состояние, поэтому обязательно высыпайтесь ночью. Если у вас проблемы со сном, постарайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже на выходных. Создайте расслабляющую среду для сна и выполняйте успокаивающие действия перед сном, например, читайте книги, примите ванну или не спеша выпейте чаю. [5] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Спальня должна быть расслабляющей. Если вам мешает яркий свет, купите темные шторы. Сделайте спальню расслабляющей на вид и по ощущениям – пусть она будет в мягких тонах вместо ярких.
-
Правильно питайтесь . Цельная и питательная еда поможет вам оставаться энергичным и хорошо себя чувствовать целый день, вместо того чтобы ходить с “кашей в мозгах”. [6] X Источник информации Make sure to include whole grains, proteins, and fats in your diet. Если вы не знаете, как сбалансировать свое питание или получать достаточно питательных веществ из пищи, проконсультируйтесь у диетолога или ведите дневник питания, чтобы следить за нутриентами. Можно загрузить бесплатное приложение для телефона, которое поможет вам каждый день следить за калориями, углеводами и основными группами пищи.
- Употребляйте меньше сахара, алкоголя, кофеина, табака и других веществ, чтобы голова была ясной, а эмоции – уравновешенными.
Реклама
-
Создавайте счастливые воспоминания. Ваше сознание определяет, помните ли вы событие как положительное или отрицательное. Чтобы создавать позитивные эмоции и воспоминания, постарайтесь сознательно обеспечить себя позитивными воспоминаниями. [7] X Источник информации Когда вы концентрируетесь на негативных мыслях во время происходящего события, более вероятно, что вы будете вспоминать его как негативное. Если вы замечаете за собой, что создаете негативный опыт, подумайте о том, что идет хорошо.
- Посмотрите на события, которые с вами происходят, с более позитивной стороны и запомните их в радужном свете. [8] X Источник информации Это поможет переучить ваш мозг подходить к ситуации более позитивно и запоминать все с положительной стороны. Большинство событий можно воспринимать как позитивные или негативные, все зависит от вашей установки и настроя.
- Например, если вы чувствуете, что ваш день прошел плохо, подумайте о мелочах, которые вам удались на протяжении дня. Можно компенсировать трудности, как, например, если вы опоздали на работу или забыли взять с собой обед, более позитивной и веселой второй половиной дня. Просто делайте то, что вам нравится, купите себе вкусное угощение или поговорите с кем-то близким.
-
Смотрите на вещи в положительном свете. Вместо того чтобы сосредотачиваться на всем том, что могло бы пойти не так, найдите то, что идет по плану. Сосредоточьтесь на возможностях и перспективах для оптимизма, а не пессимизма. Если вам кажется, что все идет не так, отмечайте даже малейшие детали, которые вам удаются. Если вы чувствуете сильное разочарование, остановитесь и сместите внимание на что-то более позитивное. [9] X Источник информации
- Например, если вы опаздываете на встречу, возможно, вы чувствуете себя подавлено и не в состоянии справиться с эмоциями. Остановитесь и подумайте: “Я расстроен(а), что опоздаю, но я знаю, что приду вовремя. Я готов(а) к встрече, поэтому ожидаю, что она пройдет успешно”.
- Ощутимая мотивация также может помочь посмотреть на жизнь с позитивной стороны. К примеру, если вы чувствуете, что не в силах совладать с эмоциями или постоянно находитесь в состоянии стресса, запланируйте себе отпуск. Тогда вы сможете предвкушать поездку, когда будете чувствовать себя плохо, и напоминать себе, что впереди вас ждет наслаждение.
-
Учитесь благодарности. Признание – способ выразить благодарность за то, что у вас есть. Вместо того чтобы концентрироваться на том, чего вам не хватает, сосредоточьтесь на том, чем обладаете или что цените. Люди, которые постоянно выражают благодарность, обычно обладают более высоким уровнем оптимизма и счастья, поступают щедро и с сопереживанием, а также испытывают более позитивные эмоции. [10] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику Возьмите себе за привычку каждый день находить то, за что вы благодарны.
- Можно записывать в журнал благодарностей или замечать те вещи на протяжении дня, за которые стоит быть благодарными.
- Постарайтесь каждый день при пробуждении и перед сном называть три вещи, за которые вы благодарны.
-
Не оставляйте оптимизм, когда жизнь тяжела. Быть оптимистом легко, когда все в жизни идет по плану и все ваши потребности удовлетворены. Но становится гораздо труднее, когда у вас плохое настроение, что-то идет не так и вы сталкиваетесь с трудностями. Оптимизм не означает, что вы должны все время испытывать счастье или думать, что все у вас получится. Речь идет скорее о позитивном настрое, даже когда жить становится нелегко. [11] X Источник информации
- Если вы посвящаете время техникам для поддержания позитива, продолжайте заниматься этим даже когда у вас нет желания или настроения.
Реклама
-
Блокируйте негативные мысли. Когда вы замечаете появление негативных мыслей, спросите себя, полезна эта мысль или нет. Если в ней нет никакой пользы, отметьте и заблокируйте ее, даже если вы прерываете себя на полумысли. Замечайте негативные мысли и останавливайте их немедленно. [12] X Источник информации
- Если вы поймали себя на негативном мышлении касательно своих способностей или называя день “плохим днем” , подумайте о том, как повернуть этот негатив так, чтобы получить что-то позитивное.
- Например, если на вас наводит ужас выполнение каких-либо обязанностей для семьи и вы думаете: “Поверить не могу, сколько времени я потрачу попусту, лучше было бы заняться чем-то другим”, поймайте себя на своих негативных мыслях и замените их чем-нибудь таким: “Может, мне и не хочется сейчас этого делать, но я могу вести себя дружелюбно и помочь своей семье”.
-
Перестаньте сравнивать себя с другими. Несчастные люди склонны сравнивать себя с другими, в то время как счастливые не ввязываются в любые сравнения, будь они в их пользу или нет. [13] X Источник информации Если вы поймаете себя на мысли: “Если бы я была больше похожа на нее” или “Вот если бы у меня была его работа”, то самое время прекратить эти сравнения. Позитивные или негативные, сравнения не улучшают вашу жизнь.
- Когда вы ловите себя на сравнении, сосредоточьтесь на чем-то более позитивном. К примеру, вместо того чтобы думать: “Если бы у меня был такой дом”, подумайте про себя: “Я знаю, что и у меня будет такой дом, если я буду продолжать тяжело работать и экономить деньги”.
-
Освободитесь от негативных моделей мышления. Если вы склонны думать, что материальные блага приносят вам счастье (“Вот если бы я получил(а) ту новую игру/платье/дом/пару обуви” и так далее), то ваше счастье под угрозой, если изменится ваше финансовое положение. Скорее всего, вы – перфекционист или всегда ищете лучшие варианты, даже если что-то хорошее находится прямо у вас под носом. Ваши ожидания могут значительно превосходить возможность получить то, что вы хотите, а в результате вы можете почувствовать себя несостоятельным или неуспешным человеком. Такие мысли и модели поведения заставляют вас чувствовать пессимизм по отношению к вашим способностям вместо оптимизма. [14] X Источник информации
- К примеру, если вам очень сильно хочется приобрести новый телефон и вы думаете, что после этого вы наконец обретете счастье, подумайте еще раз. Скорее всего, вы быстро привыкнете к новому телефону и новизна улетучится, оставляя вас с желанием чего-либо другого.
- Если вы замечаете, что поддаетесь негативным моделям мышления, внесите в мысли немного осознанности и скажите себе: “Такие мысли не помогают сосредоточиться на позитивных или оптимистических моделях и ничего не привносят в мою жизнь”.
Реклама
Источники
- ↑ http://bigthink.com/ideafeed/how-to-train-your-brain-to-be-optimistic
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition
- ↑ https://ggia.berkeley.edu/practice/best_possible_self#data-tab-how
- ↑ https://ed.stanford.edu/sites/default/files/annurev-psych-psychology_of_change_final_e2.pdf
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/train-your-brain-to-get-happy/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/train-your-brain-to-get-happy/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prime-your-gray-cells/201108/happy-brain-happy-life
- ↑ https://umatter.princeton.edu/events/mindfulness-molbio-developing-optimism
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/expandinggratitude
- ↑ http://bigthink.com/ideafeed/how-to-train-your-brain-to-be-optimistic
- ↑ http://psychcentral.com/lib/train-your-brain-to-get-happy/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prime-your-gray-cells/201108/happy-brain-happy-life
- ↑ https://positivepsychologyprogram.com/train-your-mind-for-happiness/
Реклама
