Загрузить PDF
Загрузить PDF
Слышать обвинения в манипулятивном поведении довольно обидно, однако такое поведение вполне можно изменить. Возможно, вы манипулируете другими людьми, потому что выросли среди тех, кто поступал так же. В некоторых случаях манипуляция может быть единственным способом удовлетворить детские потребности. Однако манипулирование окружающими может привести к разрыву отношений с людьми, поэтому важно распознать подобное поведение и прекратить его. В дальнейшем замените его позитивными коммуникативными стратегиями, чтобы построить прочные отношения.
Шаги
-
Вы заставляете людей испытывать вину и стыд, чтобы добиться своего? Например, вы плачете, канючите или надуваете губы. Вероятно, вы умеете получать желаемое, заставляя людей испытывать угрызения совести, однако это нездоровое поведение. Если вы продолжите вести себя подобным образом, то, скорее всего, окружающие со временем отдалятся от вас. [1] X Источник информации
- Каждый раз, когда вы пытаетесь контролировать чьи-либо чувства, вы манипулируете этим человеком.
- Например, возможно, вы любите говорить что-то вроде: «Если ты действительно любишь меня, то останешься сегодня дома со мной», — «Мои друзья не могут поверить, что ты так ко мне относишься», — или: «Я ненавижу делать что-то вместе, потому что я вынужден брать большую часть работы на себя». Цель этих заявлений — заставить другого человека сделать что-то для вас.
-
Вы лжете или искажаете правду? Например, пытаетесь изменить смысл своих слов или намеренно неверно истолковываете слова другого человека. Возможно, вы также утаиваете информацию в попытке получить желаемое. [2] X Источник информации
- Например, вы говорите: «Сегодня я останусь дома». Позже вы уточняете человеку, которым манипулируете: «Я имела в виду, что хотела бы, чтобы мы провели вечер дома».
- Аналогично, предположим, коллега сказала вам, что ее часть совместного проекта будет сделана с опозданием, потому что клиент перенес встречу. Вы, в свою очередь, желая завоевать расположение начальника, манипулируете им, говоря: «Я выполнил свое задание три дня назад, но я повсюду гоняюсь за Анной, чтобы заставить ее закончить отчет. Вероятно, мне придется сделать его самому».
-
Вы отказываете людям в чем-либо, чтобы добиться своего? Человеком легко манипулировать, если ограничить ему доступ к желаемому, например, к сексу, деньгам, помощи или любви. Возможно, вы также сторонитесь его или отказываетесь разговаривать с ним. [3] X Источник информации
- Вероятно, у вас получится временно сохранить контроль подобным образом, но в конечном итоге человек отдалится от вас.
- Например, возможно, вы говорите что-то вроде: «Не пытайся связаться со мной, пока не будешь готов принести извинения», — или: «Я больше не буду помогать тебе по дому, если ты не признаешь, что была неправа».
-
Перекладываете ли вы на других вину за свои поступки? Если вам трудно принять ответственность за свои чувства или поступки, скорее всего, это заставляет вас переиначивать ситуацию, чтобы переложить эту ответственность на чужие плечи. Возможно, вы даже распространяете сплетни о человеке, чтобы другие встали на вашу сторону. [4] X Источник информации
- Например, допустим, вы пропустили прием у врача, потому что проспали. Вместо того чтобы признать, что это была ваша вина, потому что вы не услышали будильник, вы можете обвинить своего партнера в том, что он не давал вам спать допоздна или не разбудил вас. Если он возьмет ответственность на себя, вам не придется чувствовать себя виноватым из-за своей ошибки.
-
Вы часто туманно выражаете свои желания? Например, отпускаете намеки или делаете предложения о том, чего вы хотите, вместо того чтобы просто заявить об этом прямо. Это нездоровый способ получить желаемое, который может привести к конфликту. [5] X Источник информации
- Например, вместо того чтобы сказать другу, что вы хотите пойти с ним в кино, вы говорите: «Мне совершенно нечем заняться в субботу вечером».
- Другой пример: предположим, вы недовольны тем, что некоторые из ваших коллег пошли на обед без вас. Адекватный способ разобраться с этой ситуацией — поговорить с коллегами напрямую и попросить позвать вас в следующий раз. Однако вместо этого вы можете манипулировать ситуацией, распуская сплетни о человеке, который организовал обед, или пытаясь втянуть его в неприятности в сфере, несвязанной с конфликтом.
-
Вы склонны создавать драму между людьми ради собственной выгоды? Возможно, вы манипулируете друзьями, родственниками и коллегами, чтобы заставить их любить вас больше, чем всех остальных. Это часто включает в себя распускание сплетен и вбивание клина между другими людьми так, чтобы каждый из них обращался к вам за поддержкой и дружбой. Однако это нездоровое поведение, которое является несправедливым по отношению к окружающим. [6] X Источник информации
- Даже если какое-то время это будет работать, вполне вероятно, что люди в конечном итоге все поймут. Если это произойдет, вы можете потерять друзей. Лучше быть честным с людьми.
- Например, возможно, вы стремитесь стать любимчиком родителей: говорите им приятные вещи и притворяетесь, что всегда ведете себя идеально, а также каждый раз ябедничаете на братьев и сестер и придумываете истории, чтобы выставить их в плохом свете.
- Аналогично, возможно, вы заставляете всех отвернуться от коллеги, который вам не нравится: вы рассказываете всем, что он распространяет слухи, хотя на самом деле главным сплетником являетесь вы.
Реклама
-
Остановите себя, как только заметите манипулятивное поведение. Отступите от ситуации и проанализируйте свои действия. Потом обсудите ситуацию и чувства с другим человеком. Будьте максимально откровенны и честны перед ним. [7] X Источник информации
- Вполне нормально немного побыть одному, чтобы разобраться в своих чувствах. Изменить поведение нелегко, поэтому позвольте себе не спеша продвигаться к улучшениям.
- Если во время разговора с человеком вы заметите манипулятивное поведение со своей стороны, не оправдывайтесь. Просто скажите: «Извини, что прерываю наш разговор, но мне нужно несколько минут, чтобы подумать». Как вариант, просто извинитесь и отойдите в туалет, чтобы ненадолго уединиться.
-
Выслушайте точку зрения другого человека по поводу ситуации. Вполне вероятно, что вы смотрите на вещи под разным углом, и именно поэтому вы используете манипуляцию, чтобы получить желаемое. Если вы будете принимать во внимание чувства других людей, это поможет вам справиться с желанием манипулировать. Позвольте человеку поделиться своим отношением к данному вопросу и внимательно выслушайте его вместо того, чтобы продумывать ответ. Потом поищите компромисс, который устроит вас обоих. [8] X Источник информации
- Например, вы хотите сходить в ресторан в пятницу вечером, а ваш партнер хочет пообщаться с друзьями. Вместо того чтобы вызывать у него угрызения совести и заставлять делать то, что вы хотите, прислушайтесь к его чувствам в данной ситуации. Потом найдите вариант, при котором вы оба будете довольны, например, запланируйте свидание на субботу, а в пятницу оба проведите время с друзьями.
-
Смиритесь с тем, что не всегда все будет по-вашему. Получать желаемое — это здорово, однако это не всегда возможно. Если вы всегда выигрываете, скорее всего, это происходит за счет того, что окружающие вынуждены жертвовать своими желаниями. Будьте открыты к компромиссам, чтобы все было максимально справедливо. [9] X Источник информации
- Если что-то действительно важно для вас, то вполне нормально отстоять свое желание.
- Например, вы очень хотите получить задание, которое поручили коллеге, однако не стоит придумывать ложь об этом человеке, чтобы попытаться подорвать его репутацию на работе. Даже если следующий проект достанется вам, в целом это плохо скажется как на вашей карьере, так и на вашей репутации. Кроме того, вы причините боль человеку.
- Аналогично, предположим, что вы не работаете в среду вечером и хотите пойти в ресторан, но ваш партнер хочет остаться дома. Вместо того чтобы вызывать у него чувство вины за то, что он не поступает так, как вы хотите, закажите доставку еду из ресторана и посмотрите вместе фильм.
-
Возьмите на себя ответственность за свои потребности и чувства. Вы —единственный человек, который может контролировать ваши действия и эмоции. Спросите себя, почему вы испытываете определенные чувства, а потом предоставьте себе все необходимое, чтобы воспрянуть духом. [10] X Источник информации
- Даже если первое время у вас будет нехорошо на душе, приняв ответственность за свои мысли и действия, вы в итоге повысите самооценку и уверенность в своих силах.
- Например, предположим, что вы чувствуете себя одиноко и хотите, чтобы друг пришел к вам в гости, несмотря на то что он занят. Займитесь чем-нибудь увлекательным, вместо того, чтобы заставлять его прийти и говорить что-то вроде: «Мне кажется, что тебе совсем нет дела до меня». Включите любимый фильм или отправьтесь за покупками.
-
Поработайте с психологом, если вам трудно изменить свое поведение. Изменить свое поведение довольно сложно, и, возможно, у вас не получится сделать это самостоятельно. Психолог поможет вам определить модели поведения, которые необходимо изменить, а также разобраться с проблемами, стоящими за всем этим. Он также обучит вас новым и более здоровым стратегиям поведения. [11] X Источник информацииРеклама
-
Прямо сообщайте о своих желаниям вместо того, чтобы манипулировать другими. Никто не умеет читать мысли, поэтому только вы знаете, чего хотите. Расскажите партнеру, родственникам, друзьям и коллегам, что именно вам от них нужно. Даже если вы получите отказ, вы все равно сможете обсудить свои чувства и найти компромисс. [15] X Источник информации
- Это самый важный шаг для прекращения манипулятивного поведения.
- Скажите: «Я хочу, чтобы ты звонил мне чаще», — «Я хочу изменить распределение рабочей нагрузки», — или: «Мне обидно, когда меня не приглашают на девичьи посиделки». Таким образом, человек будет точно знать, чего вы хотите. Даже если он не сможет дать вам этого, это станет отправной точкой для здорового компромисса.
-
Примите «нет» в качестве ответа, не обвиняя человека. Предположим, вам захотелось построить планы с кем-нибудь или вам нужно попросить об одолжении. Будут моменты, когда в ответ вы будете слышать отказ. Примите это как окончательное решение и не пытайтесь вызвать у человека чувство вины, чтобы он сделал то, чего вы хотите. [16] X Источник информации
- Допустим, вы хотите немного развеяться и просите сестру присмотреть за вашими детьми. Если она откажет, поблагодарите ее и подумайте, как решить этот вопрос иначе. Не говорите: «Похоже, тебе не нравится проводить время со своими племянницами».
- Аналогично, допустим, вы хотите, чтобы начальник позволил вам взять выходной в напряженный рабочий период, но он вам отказал. Не нойте и не говорите что-то вроде: «Я так и знал, что вы откажете, потому что я — единственный здесь, кто никогда не берет выходной».
-
Уважайте границы других людей. Манипуляторы часто не умеют соблюдать границы. Предоставляйте людям личное пространство и уважайте их жизненные решения. Аналогично, не пытайтесь изменить людей. [17] X Источник информации
- Например, не продолжайте названивать человеку, если он сообщил, что хочет сделать перерыв в отношениях.
- Если вы недовольны поведением своего партнера, поговорите с ним и постарайтесь найти компромисс. Не пытайтесь манипулировать им, чтобы превратить его в идеальную партию. Например, возможно, вы хотите, чтобы ваш партнер сменил стиль одежды, однако с вашей стороны будет манипуляций говорить что-то вроде: «Ого, ты сегодня и правда выглядишь как бомж. Неужели тебя не беспокоит, что все коллеги считают, что ты выглядишь непрофессионально?». Лучше позвольте ему быть тем, кем он хочет быть.
-
Отвечайте взаимностью на добрые поступки. Манипуляторы использую других людей, и чтобы избавиться от такой модели поведения, делайте добро в ответ. Выразите благодарность за доброту, которую люди проявляют к вам, и дайте что-нибудь взамен, если это уместно. [18] X Источник информации
- Например, искренне поблагодарите человека, если он сделает вам подарок. Позже можно будет совершить ответный жест.
- Или, предположим, коллега отработал за вас смену, чтобы вы могли взять выходной. В следующий раз, когда ему нужно будет уйти, предложите отработать его смену.
-
Делайте приятные вещи, не ожидая ничего взамен. Приятно, когда люди отвечают на доброту взаимностью. Однако ожидать от человека определенного поведения — это тоже вид манипуляции. Делайте добро другим людям бескорыстно. [19] X Источник информации
- Допустим, вы купили кофе для коллеги. Не ждите, что он купит вам кофе в следующий раз, когда вы пойдете на обед.
- Или вы предложили присмотреть за чужими детьми, пока человек справляется с трудной ситуацией. Не ждите, что он заплатит вам или подарит подарок, если только он не пообещает этого заранее.
Реклама
Советы
- Каждый человек в тот или иной момент занимался манипуляцией, так что не корите себя. Это хорошо, что вы принимаете меры, чтобы изменить свое поведение.
Реклама
Предупреждения
- Манипуляция — это форма эмоционального насилия, поэтому она вредна для отношений и тех, кого вы любите. [20] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ https://www.verywellmind.com/manipulation-in-marriage-2302245
- ↑ https://www.verywellmind.com/manipulation-in-marriage-2302245
- ↑ https://www.verywellmind.com/manipulation-in-marriage-2302245
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201610/9-classic-traits-manipulative-people
- ↑ https://www.verywellmind.com/manipulation-in-marriage-2302245
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201610/9-classic-traits-manipulative-people
- ↑ https://www.verywellmind.com/manipulation-in-marriage-2302245
- ↑ https://www.verywellmind.com/manipulation-in-marriage-2302245
- ↑ https://www.verywellmind.com/manipulation-in-marriage-2302245
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201610/9-classic-traits-manipulative-people
- ↑ https://www.verywellmind.com/manipulation-in-marriage-2302245
- ↑ http://msph.ru/
- ↑ http://nevrozamnet.ru/
- ↑ http://govita.ru/besplatnaya-psihologicheskaya-pomoshh-v-sankt-peterburge/
- ↑ https://www.verywellmind.com/manipulation-in-marriage-2302245
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/communication-success/201406/how-spot-and-stop-manipulators
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/communication-success/201406/how-spot-and-stop-manipulators
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201610/9-classic-traits-manipulative-people
- ↑ http://time.com/5411624/how-to-tell-if-being-manipulated/
- ↑ https://www.verywellmind.com/manipulation-in-marriage-2302245
Реклама
