Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы хотите выстроить для себя прекрасное будущее, вам потребуется изменить свою жизнь в настоящем. Неважно, подразумевает ли такое будущее для вас семью, высокооплачиваемую работу или учебу в вузе своей мечты: то, кем вы являетесь в настоящем, повлияет на ваше будущее. Вам придется спланировать и провести хорошо продуманные изменения в вашей жизни. В этой статье описаны шаги, которые помогут вам построить замечательное будущее.
Шаги
-
Поймите, что ваше прошлое не определяет то, каким будет ваше будущее. В прошлом у вас могли быть падения, неудачи в учебе и сложные отношения. Но это не значит, что теперь вы будете проваливать все экзамены, и все ваши отношения до конца вашей жизни будут заканчиваться неудачей. Признайте, какова была ваша роль в этих неудачах, а также рассмотрите другие факторы, которые могли повлиять на эти неудачи.
- Смысл такого упражнения не в том, чтобы найти виноватых. Вам нужно осознать, что у вас есть определенный контроль над своей жизнью.
-
Учитесь на своих ошибках. Посмотрите, что именно пошло не так в вашей жизни в прошлом, и подумайте, как вы вели себя тогда и сейчас. Простите себя. Есть ли какие-то уроки, которые вы можете извлечь из этих неудач? Запишите их. Делаете ли вы сейчас что-то, что может иметь последствия, о которых вы пожалеете в дальнейшем? Старайтесь теперь делать то, что позднее принесет вам пользу или хотя бы не повредит в будущем.
- Вам нужно будет приучить себя к дисциплине. Легко повторить свои ошибки только потому, что такое поведение для вас привычно, вы привыкли определенным образом реагировать на одни и те же ситуации. Например, вы привыкли есть много сладкого, но теперь у вас диагностировали диабет, и вам потребуется какое-то время, чтобы выработать новые привычки в питании.
-
Не стойте на месте. Осознайте уроки прошлого и продолжайте жить. Точно так же, как ваше прошлое определяет настоящее, ваше настоящее определяет будущее. То, что вы делаете сейчас, оказывает влияние на ваше будущее.
- Позвольте себе прочувствовать в полной мере любое горе, которое было у вас в прошлом. Оплачьте любую дружбу, которая расстроилась, или проект, над которым вы работали, но все пошло не так, как вы хотели. Напишите об этом или обсудите это с кем-то, кому вы доверяете. Выскажите свое мнение об этой ситуации, а также почему вы так расстроены из-за этого. Это поможет вам лучше понять ситуацию, в которой вы находитесь. [1] X Источник информации
- Смиритесь с тем, что прошлое ушло и его не изменить, и что вы можете что-то сделать только с настоящим, с тем что происходит здесь и сейчас. [2] X Источник информации Простите себе свои ошибки и, если это возможно, извинитесь или как-то исправьте случившееся, если от ваших ошибок кто-то пострадал.
- Процесс осмысления подобных вещей занимает не один день. Ваши привычки, предпочтения, поступки в прошлом сформировали вас таким, какой вы в настоящем. Вам понадобится время, чтобы выработать у себя новые привычки, которые сформируют вас будущего.
Реклама
-
Определите, каковы ваши ценности. Постарайтесь выяснить не только то, что для вас важно, но и то, что для вас неприемлемо. Будьте честны с самим собой, и это обеспечит вам мир в душе. [3] X Источник информации Составьте список из десяти правил, по которым вы живете. Это подскажет вам, каковы ваши ценности.
- Например, если одно из ваших правил — «никогда не лгать», то ваша ценность — честность. Или если одно из ваших правил — «никогда не грубить людям», то ваша ценность — вежливость.
- Когда вы определите свои ценности, проверьте их еще раз: действительно ли это ваши ценности. Посмотрите, как вы принимаете решения в своей повседневной жизни. Действительно ли они отражают ваши ценности? Если вы нарушаете свои правила и это вас расстраивает, вызывает чувство вины и стыда, то, скорее всего, эти правила действительно отражают ваши ценности.
-
Ставьте перед собой цели. Ваши амбиции должны соответствовать вашим ценностям. Какими вы видите себя через пять или десять лет? Что вы можете сделать сейчас, что поможет вам реализовать ваши стремления? Если вы видите себя на определенной работе, выясните, какие знания и навыки нужны для нее. Узнайте, где и как вы можете их приобрести.
- Подумайте о своих приоритетах и увлечениях. Возможно, один из ваших приоритетов — высокооплачиваемая работа, которая поможет вам содержать вашу семью в будущем. Или ваш приоритет заключается в том, чтобы каким-то образом принести пользу обществу. Возможно, вас привлекает писательская деятельность или математика.
- Выясните, как ваши увлечения могут помочь вам реализовать ваши приоритеты. Скорее всего, в вашем воображаемом «будущем мечты» у вас есть «работа мечты». Начните с этого. Поищите в интернете, какими навыками, качествами и опытом вы должны обладать, чтобы достичь этого. Почитайте биографии людей, на которых вам бы хотелось быть похожими.
- Планируйте свои цели. Разбивайте цели на более мелкие, легко выполнимые шаги. Выясните, что вам необходимо для достижения каждого шага.
- Со временем ваши дерзкие устремления могут меняться. Вы можете контролировать только свои действия, но не обстоятельства. [4] X Источник информации Подумайте, как ваша ответная реакция на те или иные обстоятельства отражает ваши ценности. При условии, что ваши стремления соответствуют вашим ценностям, у вас есть все шансы достигнуть прекрасного будущего.
-
Занимайтесь самоанализом. Каждый раз, когда вы собираетесь сделать что-то в своей жизни, убедитесь в том, что вы знаете, почему вы это делаете. Очень легко жить на автопилоте или делать все только потому, что другие делают то же самое или вам кто-то говорит, что так нужно поступать. [5] X Источник информации Если вы живете без цели и смысла в своей жизни, то вряд ли вы сможете достигнуть своих целей. [6] X Источник информации
- Для самоанализа вам нужно будет следить за тем, как вы мыслите и что вы делаете. Негативное мышление будет подрывать ваши усилия по достижению ваших целей. [7] X Источник информации psycnet.apa.org/journals/psp/69/1/176/ Старайтесь проводить такой анализ каждый вечер перед сном, а еще лучше постоянно в течение дня. Самоанализ со временем станет вашей привычкой. [8] X Источник информации
-
Ведите здоровый образ жизни. Заботясь о своем здоровье сейчас, вы повысите свои шансы на отличное будущее. Здоровый образ жизни включает в себя здоровое питание, физическую активность [9] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику , правильный режим сна [10] X Источник информации , надлежащую гигиену [11] X Источник информации активное расслабление и снятие стресса. [12] X Источник информации Вы увидите пользу от этого уже сейчас, а также и в будущем. Здоровый образ жизни принесет вам пользу в психологическом, социальном и физическом плане. [13] X Источник информации www.healthline.com/health/5-benefits-healthy-habits# Overview1 [14] X Источник информации
- Проконсультируйтесь с диетологом относительно наиболее подходящего режима питания для вашего физического типа. [15] X Источник информации Следите за сбалансированным питанием, не пропускайте завтрак. [16] X Источник информации
- Старайтесь каждый день хотя бы 30 минут посвящать физической активности. [17] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Количество времени на упражнения будет зависеть от вашего возраста и влияния таких факторов, как лишний вес и состояние сердца. [18] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Попробуйте пригласить подругу заниматься вместе с вами каким-нибудь видом спорта или вместе бегать трусцой.
- На хороший здоровый сон влияет и сколько вы спите, и как вы спите. Самый полезный сон бывает ночью плюс кратковременный сон в течение дня. [19] X Источник информации Старайтесь ложиться спать около 22.30, а днем еще спать около часа. [20] X Источник информации Количество сна может варьироваться в зависимости от уровня вашей активности, питания и отдыха в течение дня.
- Не забывайте заботиться о волосах, коже и зубах. Уход за собой повысит вашу самооценку и поможет вам бодрее чувствовать себя в течение дня. [21] X Источник информации В течение какого-то времени поэкспериментируйте, какие продукты и схемы ухода больше всего вам подходят. Проконсультируйтесь с парикмахером и косметологом по поводу того, как вам лучше заботиться о волосах и коже.
Реклама
-
Будьте эффективны. Помните, что качество работы, которую вы совершаете за час, важнее количества часов, которые вы тратите на работу. Важно качество И количество вашей работы Иногда вы долго работаете над чем-то, и у вас создается иллюзия, что вы много сделали, хотя на самом деле производительность вашего труда была низкой. [22] X Источник информации Будьте искренни и честны с самими собой по поводу вашей производительности труда. Если вам нужна помощь, попросите ее. Другие люди, возможно, смогут дать вам добрые советы, как выполнять вашу работу более рационально и эффективно.
- Запишите все, что вы выполняете в течение получаса, чтобы оценить, насколько эффективно вы используете свое время.
-
Находите время, чтобы расслабиться. Хорошо организованный труд предполагает небольшие перерывы во время работы, а также специально запланированное время для отдыха в течение дня. Это повысит вашу производительность труда и творческий потенциал, а также понизит уровень стресса.
- Существуют такие рекомендации: работать 52 минуты, а затем делать 17-минутный перерыв. Такой подход позволяет повысить свою продуктивность. [23] X Источник информации
- Запланируйте регулярные занятия тем, что помогает вам расслабиться, будь то йога, медитация, рисование или чтение. Поэкспериментируйте с разными занятиями и решите, что лучше всего подходит именно вам. То, что позволяет вам отдохнуть, кто-то другой может вовсе не воспринимать как отдых.
-
Копите и тратьте. Копить деньги на будущее всегда разумно. Определите сумму, которую вы будете откладывать каждый месяц. Составьте список особых случаев или чрезвычайных ситуаций, в которых вы можете использовать эти деньги.
- Если вы еще учитесь, попробуйте устроиться на работу на неполный рабочий день. Это поможет вам осознать цену деньгам, а также сформирует у вас ответственность и дисциплинированность. [24] X Источник информации
-
Создайте собственную сеть контактов. Будьте добры к людям. Создайте сеть контактов с людьми, на которых вы можете рассчитывать, когда вам в будущем потребуется совет или поддержка. Это могут быть ваши друзья, сослуживцы, которые стоят на более высоком уровне, чем вы, ваши сверстники, наставники, учителя. Найдите тех, у кого больше опыта, чем у вас, попросите у них совета, как вам двигаться к тому будущему, о котором вы мечтаете. Даже если у них нет личного опыта в том, о чем вы мечтаете, все равно есть вероятность того, что они смогут вам дать полезный совет.Реклама
-
Подумайте о том добром, что есть в вашей жизни. Если вы будете благодарны, это окажет положительное влияние на ваше здоровье, работу и общественную жизнь. [25] X Источник информации Каждый вечер перед сном подумайте о том хорошем, что было с вами в течение дня. Это могут быть добрые слова, которые вам сказали, или дела, которые кто-то сделал для вас. Поразмышляйте о пище, которую вы ели, и о своих основных потребностях. Порой мы просто не обращаем внимания на эти вещи, принимая их как должное. Часто мы бываем слишком заняты мыслями о немногих негативных переживаниях и забываем быть благодарными за множество положительных вещей.
- Порой мы переживаем серьезную потерю и нам нужно дать волю печали. Печаль не обязательно означает неблагодарность, а благодарность не означает, что мы не имеем права на горе. Это естественный человеческий процесс. [26] X Источник информации
-
Тренируйте свой разум искать хорошее во всем. Видеть негатив легко. Активный поиск позитивного в каждой ситуации поможет вам научиться благодарности. [27] X Источник информации Это поможет вам меньше критиковать и жаловаться, а больше благодарить. Если вы находитесь в неблагоприятной ситуации, задайте себе вопрос: чему это может вас научить.
- Если вы постоянно находитесь в плохом настроении, обратите внимание на свои мысли. О чем вы думаете? Как вы думаете? Может быть, вы на что-то жалуетесь? Или обвиняете самого себя или кого-то другого в том, что случилось? Спросите себя, на чем основаны ваши мысли: на фактах или на вашем личном мнении. Есть ли в ваших мыслях зерно истины? Подумайте, можно ли посмотреть на ситуацию как-то иначе.
- Это вовсе не означает, что вам совсем нельзя допускать негативные мысли. У каждого человека периодически возникают негативные мысли. Но если вы будете считать истинными все негативные мысли, которые к вам приходят, это повлияет на вашу жизнь самым отрицательным образом, вызывая плохое настроение и разрушая мотивацию трудиться ради прекрасного будущего. [28] X Источник информации
-
Благодарите людей. Следите за тем, чтобы благодарить людей, которые являются важной частью вашей жизни или помогли вам сделать что-то, чтобы вы могли достигнуть своего прекрасного будущего. Это не только откроет перед вами двери к полезным отношениям, но и улучшит ваше физическое и психическое здоровье. [29] X Источник информации Отправляйте благодарственные письма своим коллегам по работе и лично благодарите своих близких.Реклама
Советы
- Если вы чувствуете, что не развиваетесь и не растете, а, наоборот, откатываетесь назад, это нормально. Обратитесь за помощью. Важно не опускать руки и продолжать движение.
- Если ваши представления о своем счастливом будущем со временем меняются, это нормально. Все мы растем и развиваемся. Оставайтесь верны своим ценностям.
- Всегда старайтесь сохранять позитивный настрой и прилагайте все усилия, чтобы добиться поставленной цели.
Реклама
Источники
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/basics/cognitive-dissonance
- ↑ https://books.google.com.pk/books?id=p10NISZE27IC&pg=PA149&lpg=PA149&dq=cbt+triangle+me+others+the+future&source=bl&ots=CnVRHZRFlP&sig=8_KIU2vfiXenHKsxfNl9LEj0so0&hl=en&sa=X&ved=0CCUQ6AEwAmoVChMI3vyPxvivxwIVRTAaCh1ZsgFa#v=onepage&q=cbt%20triangle%20me%20others%20the%20future&f=false
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/more-tech-support/201009/self-monitoring-made-easy
- ↑ https://books.google.com.pk/books?hl=en&lr=&id=E4_BU8v2TPUC&oi=fnd&pg=PR13&dq=purpose+ambition&ots=cow7vrh6dj&sig=HG_f8KrqaYZYDmE22wVeHexkirw# v=onepage&q=purpose%20ambition&f=false
- ↑ psycnet.apa.org/journals/psp/69/1/176/
- ↑ https://books.google.com.pk/books?id=FQnLHRQJUccC&pg=PA154&lpg=PA154&dq=self-monitoring+becomes+habitual&source=bl&ots=DEE4XVtyR2&sig=3oVrYLKlVQgVd1dB_LoKf1_7mgI&hl=en&sa=X&ved=0CCAQ6AEwAGoVChMI8IXEkJeyxwIViJgaCh3l9gla#v=onepage&q=self-monitoring%20becomes%20habitual&f=false
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx
- ↑ http://sleepfoundation.org/sites/default/files/SleepWakeCycle.pdf
- ↑ http://www.hygieneexpert.co.uk/importancegoodpersonalhygiene.html
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
- ↑ www.healthline.com/health/5-benefits-healthy-habits# Overview1
- ↑ http://hygiene-tips.com/2011/08/08/the-advantages-of-good-personal-hygiene/
- ↑ http://www.precisionnutrition.com/all-about-body-type-eating
- ↑ http://www.todaysdietitian.com/newarchives/090111p44.shtml
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864590/
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/variations/changes-in-sleep-with-age
- ↑ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224545.1989.9712051
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/234958
- ↑ http://www.fastcompany.com/3035605/how-to-be-a-success-at-everything/the-exact-amount-of-time-you-should-work-every-day
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-fallible-mind/201406/10-lessons-learned-the-hard-way
- ↑ http://www.washingtonpost.com/national/health-science/teaching-kids-to-be-grateful-may-have-long-term-benefits-even-though-its-not-easy/2011/11/14/gIQAbtlshN_story.html
- ↑ http://grief.com/
- ↑ http://mrsmindfulness.com/the-four-keys-to-overcoming-negative-thinkingfor-good/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201305/stop-fighting-your-negative-thoughts
- ↑ http://www.forbes.com/sites/amymorin/2014/11/23/7-scientifically-proven-benefits-of-gratitude-that-will-motivate-you-to-give-thanks-year-round/
Реклама
