Загрузить PDF
Загрузить PDF
Трипофобия – это относительно новое понятие, которое описывает боязнь кластерных отверстий. У людей с трипофобией возникает тревожность и другие нежелательные симптомы, когда они видят скопление отверстий. Интенсивность симптомов может быть разной. Страх могут вызывать разные типы отверстий. [1] X Источник информации Если у вас трипофобия, которая мешает вам вести привычный образ жизни, вам следует как можно скорее обратиться за помощью к специалисту. Из этой статьи вы узнаете, как можно преодолеть этот страх.
Шаги
-
Разберитесь в особенностях этой фобии. Люди с трипофобией могут бояться пузырьков, цветков лотоса, пористого шоколада. [2] X Надежный источник Association for Psychological Science Перейти к источнику При контакте с провоцирующими факторами (триггерами) у людей с трипофобией возникает тошнота, дрожь и сильная тревожность. В отличие от фобий, которые постоянно вызывают определенные мысли, триптофобия приводит к проявлениям симптомов только тогда, когда человек видит отверстия. [3] X Надежный источник Association for Psychological Science Перейти к источнику
-
Знайте, что триптофобия имеет эволюционное обоснование. Хотя о причинах этого страха известно мало, ученые считают, что фобия может иметь эволюционное обоснование. У некоторых ядовитых животных на коже есть рисунок, имитирующий скопление отверстий, который запускает в человеке защитную реакцию. К примеру, у синекольчатого осьминога и некоторых ядовитых змей есть признаки, которые могут объяснить этот страх. [4] X Надежный источник Association for Psychological Science Перейти к источнику
-
Определите свои триггеры. Важно понять, какие именно скопления отверстий вызывают у вас страх, чтобы вам было проще бороться с фобией. Составьте список всех триггеров и запишите, как вы реагируете на них.
- Вы боитесь пузырей и всего, что их напоминает? Вас тревожат только пчелиные соты или все, что похоже на них? Вам некомфортно смотреть на некоторых животных из-за их окраса? Постарайтесь выявить как можно больше факторов, провоцирующих страх.
- Постарайтесь записать, как эти факторы воздействуют на вас. Вы чувствуете тошноту? Тревожность? Вы дрожите? Зафиксируйте конкретные проявления.
- Если некоторых вещей вы боитесь больше, чем других, попробуйте ранжировать триггеры. В начале расположите наименее пугающий, а в конце – наиболее пугающий фактор. [5] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
-
Постарайтесь определить причину страха. Некоторым людям удается связать фобию с определенными событиями в жизни. Это помогает лучше понимать природу фобии и бороться со страхом. [6] X Источник информации Вспомните, когда у вас появились симптомы трипофобии. Когда скопление отверстий начало пугать вас? Как и в случае со всеми фобиями, вряд ли вам удастся дать четкий ответ на этот вопрос. У всех все бывает по-разному. Постарайтесь понять, что беспокоит вас: плохие воспоминания, негативный опыт или просто отвращение.Реклама
-
Узнайте больше о своем страхе. Чтобы избавиться от тревожности, вызванной нерациональным страхом, следует понять, чего вы боитесь. Если вы поймете источник своего страха, сам страх перестанет казаться необъяснимым. Чтобы преодолеть страх, нужно понять, чего именно вы боитесь. [7] X Источник информации
- Если вам становится некомфортно, когда вы видите лотос, узнайте больше о лотосе и о том, почему у него есть скопление отверстий. Зачем они нужны? Это поможет вам принять особенности цветка и противостоять страху.
-
Боритесь со своим страхом. Когда вы видите скопление отверстий, вашей первой реакцией может быть желание закрыть глаза и попытаться подумать о чем-то другом, но это лишь усилит страх. Попытайтесь пересилить себя и взглянуть в лицо своему страху и тем чувствам, которые он провоцирует. [8] X Источник информации Такой подход называется экспозиционной терапией. Это самый эффективный способ лечения фобий, однако он предполагает постоянное взаимодействие с триггерами. Постепенно ваша чувствительность должна снизиться. [9] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- К примеру, если вы видите перед собой кластерные отверстия, которые заставляют вас нервничать, сделайте глубокий вдох и проанализируйте свои чувства. Какие желания возникают у вас? Что вы чувствуете из-за триггера? Что в вашем страхе иррационально?
- Попробуйте записать свою реакцию на триггеры и изменить ее так, чтобы у вас были самые обычные мысли и чувства по отношению к объекту. Например, вы могли записать следующее: "Когда я вижу соты, меня тошнит и мне кажется, что меня сейчас вырвет". Затем вспомните, что эти мысли иррациональны и подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы у вас не было фобии. Например: "Мне нравится замысловатый рисунок сот, и я хочу попробовать мед".
-
Занимайтесь йогой, медитацией, пробуйте другие способы расслабления. Если ваша тревожность слишком сильна для того, чтобы вы могли без подготовки встретиться со своим триггером, попробуйте для начала расслабиться. Йога и медитация отлично подходят для этого, однако можно также выполнять упражнения на прогрессивное расслабление мышц, глубоко дышать или просто долго стоять под теплым душем. Найдите то, что будет помогать вам бороться с тревожностью. [10] X Источник информации
- Запишитесь на занятия йогой или медитацией. Научитесь выполнять базовые упражнения на каждый день.
-
Заботьтесь о себе. Занимайтесь спортом, ешьте полезную еду и высыпайтесь. Ваша фобия может выматывать вас, поэтому постарайтесь уделять своему здоровью больше внимания. Регулярные занятия спортом, правильное питание и хороший сон помогут вам бороться с тревожностью. Выделяйте достаточно время на эти занятия каждый день. [11] X Источник информации
- Старайтесь посвящать физическим нагрузкам не менее 30 минут в день.
- Питайтесь сбалансированно. Включите в свой рацион фрукты, овощи, цельнозерновые злаки и нежирные белковые продукты.
- Спите по 7–9 часов каждую ночь.
Реклама
-
Определите, нужна ли вам помощь психотерапевта. Если ваш страх насколько силен, что он не дает вам заниматься повседневными делами и получать удовольствие от жизни, вам следует обратиться к психотерапевту. Например, если вы стали избегать определенных занятий из-за своей фобии, не откладывайте визит к специалисту. [12] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Вот еще несколько тревожных признаков:
- вы чувствуете себя беспомощным, паникуете, испытываете депрессию из-за своего страха;
- вы чувствуете, что ваш страх иррационален;
- вы испытываете чувство страха более 6 месяцев.
-
Знайте, чего можно ожидать от общения с психотерапевтом. Психотерапевт поможет вам разобраться в вашей фобии и найти способ минимизировать ее влияние на вашу жизнь. Помните, что на то, чтобы побороть глубокий страх, нужно много времени и сил. Возможно, эффект появится не сразу, однако многим становится легче уже через 8–10 сеансов с психотерапевтом. Психотерапевт может применять следующие методы: [13] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Когнитивно-поведенческая терапия . Если вы боитесь отверстий, определенные мысли могут усиливать ваш страх. Когнитивно-поведенческая терапия – это метод в психотерапии, который помогает человеку переосмыслить свои установки и выявить эмоции, связанные с этими установками. К примеру, вы можете думать так: "Я не пойду на улицу, потому что там я могу увидеть растение с отверстиями". Психотерапевт покажет вам, что это маловероятно – возможно, он объяснит вам, что растение не может причинить вам вреда. Затем вас попросят пересмотреть свои установки, чтобы они были более реалистичными: "Если я выйду на улицу, я могу увидеть растение с отверстиями, но оно не причинит мне вреда. Я всегда могу отвернуться, если мне будет неприятно". [14] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Экспозиционная терапия . Если вы боитесь отверстий, вы можете решить избегать определенных ситуаций, занятий и мест, которые усиливают ваш страх. Экспозиционная терапия заставит вас встречаться лицом к лицу со своим страхом. Ваш психотерапевт попросит вас или представить то, чего вы избегаете, или заставить себя оказаться в ситуации, в которой вы чувствуете страх. Например, если вы не хотите выходить из дома, потому что боитесь увидеть что-нибудь со скоплением отверстий, психотерапевт может попросить вас представить, что вы вышли на улицу и вас окружают отверстия. Со временем вам нужно будет начать выходить на улицу и искать там предметы с отверстиями. [15] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Препараты . Если ваш страх вызывает сильную тревожность или панические атаки, вас могут направить к психиатру, который выпишет вам специальные препараты. Помните, что такие препараты против тревожности только ненадолго ослабят ваш страх. Они не смогут решить глубинную проблему. [16] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
-
Обсудите свой страх с человеком, которому вы доверяете. Вам будет полезно поговорить о своем страхе или тревожности с близким человеком. Расскажите о своем страхе и о том, как вы пытаетесь с ним бороться. Поговорите с родственником, другом или психотерапевтом о том, как страх влияет на вашу жизнь. [17] X Источник информации
- Если вам некомфортно обсуждать свои проблемы со знакомыми людьми, поищите форум в интернете. Возможно, вам удастся найти людей, которые переживают то же, что и вы, и вам не будет так одиноко. Эти люди также смогут подсказать вам способы борьбы с фобией и сопутствующим стрессом, которые помогли им.
Реклама
Советы
- Наберитесь терпения и не сдавайтесь. Одним людям удается быстро преодолеть фобию с помощью экспозиционной терапии, другим нужно больше времени. Если терапия не поможет сразу, не бросайте ее.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.popsci.com/trypophobia
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/fear-of-holes-may-stem-from-evolutionary-survival-response.html
- ↑ https://www.psychologicalscience.org/index.php/news/were-only-human/into-the-hole-terror-and-survival.html
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/fear-of-holes-may-stem-from-evolutionary-survival-response.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.popsci.com/trypophobia
- ↑ http://www.webmd.com/anxiety-panic/features/mind-matters-anxiety
- ↑ http://psychcentral.com/lib/top-10-lesser-known-self-help-strategies-for-anxiety/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/top-10-lesser-known-self-help-strategies-for-anxiety/
- ↑ http://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/anxiety-medication.htm
- ↑ http://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress
Об этой статье
Эту страницу просматривали 13 740 раз.
Реклама
