Как преодолеть страх научиться плавать

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Для тех, кто очень боится воды, научиться плавать – серьезная проблема. Подготовка, умение побороть свой страх, а также постепенное избавление от этого страха, поможет избавиться от этого чувства и сосредоточиться на том, чтобы научиться плавать.

Часть 1
Часть 1 из 2:

Посмотрите страху в лицо

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    У многих есть чувство стыда из-за неумения плавать, а также чувство страха перед водой, так что помните – вы не одиноки! Около половины взрослых людей боятся находиться на глубине. [1] Как только вы признаете и примете свой страх, а также тот факт, что это совершенно нормально, вы сможете принять меры, чтобы избавиться от него.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-2-Version-5.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-2-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/44\/Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-2-Version-5.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-2-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Прочитайте о процессе обучения плаванию, а также о научных фактах, касающихся свойств воды и ее плавучести – это отличный способ подготовить себя к обучению. [2] Просто найдите в интернете несколько статей, связанных с плаванием и с боязнью воды – у вас будет большой выбор. Чем больше вы узнаете, тем скорее поймете, что ни в воде, ни в процессе плавания нет никаких магических или сложных вещей.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-3-Version-6.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-3-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-3-Version-6.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-3-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Чтобы избавиться от чувства паники и страха воды, используйте технику глубокого дыхания (либо найдите другие методы релаксации), а только потом уже заходите в воду. Техники расслабления помогут уменьшить страх и сконцентрироваться на обучении. [3]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-4-Version-6.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-4-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-4-Version-6.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-4-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Чтобы избавиться от тревоги, можно использовать технику визуализации. Как только вы поймали себя на тревожных или страшных мыслях, попробуйте создать в воображении картинку того, как вы спокойно плаваете. Это поможет уменьшить тревогу и беспокойство, и вам будет легче сосредоточиться на обучении. [4]
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 2:

Почувствуйте себя комфортно в воде

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-5-Version-5.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-5-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-5-Version-5.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-5-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Независимо от того, посещаете ли вы курсы плавания или учитесь плавать самостоятельно, занятия с близким другом помогут уменьшить стресс, и вам будет гораздо комфортнее. [5]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-6-Version-6.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-6-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-6-Version-6.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-6-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Начните учиться плавать в мелком бассейне, где вы можете спокойно коснуться ногами дна, не погружая при этом голову и шею под воду. Это поможет вам почувствовать себя в безопасности и научиться основам. [6] Если вам страшно, просто встаньте, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-7-Version-5.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-7-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-7-Version-5.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-7-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сядьте на краю бассейна, свесив ноги вниз. Посидите так несколько минут, пока не привыкнете. Помните, что не нужно торопиться. Не бойтесь потратить лишнее время для того, чтобы расслабиться и сосредоточиться на своей задаче – это поможет вам стать увереннее. [7]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-8-Version-5.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-8-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-8-Version-5.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-8-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если в бассейне есть лестница, можно потихоньку спускаться по этой лестнице вниз, задерживаясь на каждой ступеньке столько, сколько будет нужно, чтобы почувствовать себя комфортно. После того как встанете на дно бассейна, остановитесь, глубоко вдохните и расслабьтесь. [8]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-9-Version-5.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-9-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-9-Version-5.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-9-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это одна из наибольших трудностей для начинающих пловцов – пересилить свой страх и погрузить в воду голову. Начните с легких брызгов – немного намочите лицо, будто вы умываетесь. Как только будете готовы, сделайте глубокий вдох, затем присядьте в воде, чтобы все лицо погрузилось в воду. Продолжайте повторять это упражнение, с каждым разом погружаясь все глубже, пока вся голова не будет находиться под водой. [9]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Теперь, когда вы можете спокойно погружать под воду всю голову, попробуйте держаться на воде. Большинство людей спокойно держатся на плаву, даже если это кажется вызовом, просто попробуйте – в этом нет ничего страшного! Просто окуните лицо, как вы уже делали, затем расслабьте руки и ноги, перестаньте касаться пола, вытяните руки на поверхность воды. Когда будете готовы снова встать на дно, просто спокойно и плавно опустите ноги вниз. [10]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Learning-to-Swim-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    После того как научитесь чувствовать себя комфортно в воде, можно спокойно начать учиться плавать. Профессиональное обучение – отличная возможность для людей, которые боятся воды. К тому же, страх воды довольно распространен, поэтому курсы по обучению плаванию для взрослых тоже достаточно популярны.
    • Просто найдите в интернете какие-нибудь курсы по плаванию для новичков. Возможно, получится найти такие курсы в вашем районе.
    • Кроме того, можно просто записаться в спортивный зал, в котором есть бассейн, либо в обычный бассейн. Там можно узнать, проводятся ли уроки по плаванию для начинающих.
    Реклама

Дополнительные статьи

Как
научиться плавать
Как
плавать стоя
Как
задерживать дыхание на долгое время
Как
плавать по–собачьи
Как
выжить, попав в сильное отливное течение
Как
оставить глаза открытыми под водой
Как
плавать еще быстрее
Как
плавать с трубкой и маской
Как
находиться под водой в бассейне
Как
научиться плавать на спине
Как
предотвратить запотевание маски для ныряния
Как
выжить при нападении акулы
Как
правильно плавать вольным стилем
Как
подготовиться к соревнованиям по плаванию
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.athleticbusiness.com/aquatics/adults-struggle-to-overcome-lifelong-fear-of-swimming.html
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/some-nerve/201412/how-overcome-fear-water
  3. ↑ http://www.usaswimming.org/ViewNewsArticle.aspx?TabId=0&itemid=4493&mid=8712
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/some-nerve/201412/how-overcome-fear-water
  5. ↑ http://www.enjoy-swimming.com/overcoming-fear-of-water-1.html
  6. ↑ http://www.enjoy-swimming.com/overcoming-fear-of-water-1.html
  7. ↑ http://www.enjoy-swimming.com/overcoming-fear-of-water-1.html
  8. ↑ http://www.enjoy-swimming.com/overcoming-fear-of-water-1.html
  9. ↑ http://www.enjoy-swimming.com/overcoming-fear-of-water-1.html
  1. ↑ http://www.theguardian.com/lifeandstyle/the-swimming-blog/2014/jan/02/learning-to-swim-fear-of-swimming

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 23 520 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама