Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы живете на оживленной улице, в вашем доме тонкие стены, или у вас шумные соседи, вы можете плохо спать по ночам из-за шума. Постоянное недосыпание плохо сказывается на настроении и может даже привести к проблемам со здоровьем. Независимо от того, доносится ли шум с улицы или проникает через тонкие стены со стороны шумных соседей, существуют различные способы, которые позволят вам снизить или полностью заглушить его ночью.
Шаги
-
Переставьте в спальне мебель. Иногда простая перестановка мебели в комнате помогает значительно снизить ночной шум. Разместите мебель так, чтобы заблокировать или прикрыть крупными предметами наиболее громкие источники шума, например: [1] X Источник информации
- Повесьте массивные книжные полки на стену, которая отделяет вас от шумных соседей. Это поможет приглушить звук. Чем больше книг вы разместите на этих полках, тем больше приглушите шум!
- Если ваша спальня расположена по соседству с шумной гостиной соседей, переставьте кровать к противоположной стене, которая наиболее удалена от источника шума.
- Переставьте кровать подальше от окон, чтобы снизить доносящийся через них уличный шум.
-
Используйте акустическую плитку. Как правило, акустическую плитку устанавливают в звукозаписывающих студиях, театрах и концертных залах, чтобы она поглощала и рассеивала звук; тем не менее, с ее помощью можно приглушить шум и в своем доме. Акустическую плитку можно заказать через интернет или приобрести в магазине строительных товаров. Она имеет самую разную форму и цвет, и по внешнему виду часто напоминает декоративную плитку.
- Можно установить постоянную акустическую плитку, если жилье принадлежит вам, и временную, если вы снимаете его. Поместите плитку на стену, через которую доносится шум, чтобы она поглощала и рассеивала звуки, в том числе в ночное время. [2] X Источник информации
- Если вы не можете позволить себе акустическую плитку или вам не нравится ее внешний вид, попробуйте повесить на стену толстый гобелен или ковер, который также поглотит звук.
- Акустическую плитку или толстый ковер можно повесить и на потолок, чтобы приглушить шум сверху.
-
Позаботьтесь о звукоизоляции окон. Если громкий шум доносится с улицы, лучше всего заглушить его с помощью звукоизолирующих окон. Новые окна с двойным стеклопакетом обойдутся вам довольно дорого. Однако существуют и другие, более дешевые способы добиться схожего результата: [3] X Источник информации
- Заделайте изоляционной пеной все щели и трещины в окнах. Изоляционную пену можно приобрести в магазине строительных товаров. Она не повредит рамы и подоконники, и вместе с тем не позволит шуму проникать через щели и отверстия в окнах.
- Повесьте на все окна в спальне толстые или звукопоглощающие шторы. Толстая ткань послужит барьером для звука и значительно снизит доносящийся с улицы шум.
-
Позаботьтесь о звукоизоляции пола. Если беспокоящий вас шум доносится снизу, постарайтесь возвести перед ним барьер и подумайте о звукоизоляции пола. Если вы снимаете квартиру или дом, можно просто постелить на пол толстые ковры и дорожки, или даже заменить покрытие пола на более толстое, если хозяин не будет против. [4] X Источник информации
- Если вы владеете собственным жильем и вам не нравятся ковры, можно постелить звукопоглощающий слой под покрытие пола. [5] X Источник информации Лучшим звукоизолирующим материалом для пола является пробка, но используются и другие материалы, такие как вставки из стекловолокна и акустическая плитка для пола.
- Чтобы как следует заблокировать шум снизу, создайте двойной барьер: установите звукоизолирующий слой и постелите на пол толстый ковер.
-
Перенесите спальню в другую комнату. Иногда ночной шум досаждает из-за неудачного расположения спальни в доме или квартире. Если окна вашей спальни выходят на оживленную магистраль, или через стену часто доносится крик маленького ребенка, попробуйте перенести спальню в другую комнату, чтобы снизить ночной шум.
- Перенос спальни не всегда возможен — у вас может просто не найтись другой подходящей комнаты. Однако если у вас есть возможность перенести спальню в другую комнату, попробуйте поспать в ней несколько ночей, чтобы определить, действительно ли там лучше. [6] X Источник информации
Реклама
-
Используйте беруши. Это довольно эффективный способ приглушить внешние звуки и шум во время сна. Сперва беруши могут показаться не очень удобными, но затем вы привыкнете к ним. Существует множество разновидностей беруш. Простые беруши можно приобрести в ближайшей аптеке.
- Выбирайте беруши с коэффициентом снижения шума (КСШ) 33. Это означает, что такие беруши снижают уровень шума на 33 децибела, что вполне достаточно для большинства звуков. [7] X Источник информации
- Прежде чем вставлять беруши, обязательно мойте руки. Регулярно меняйте беруши или чистите их так, как указано в инструкции по применению.
- Беруши наиболее эффективны при правильном использовании. Сверните их трубочкой, так чтобы получились два тонких цилиндра, засуньте в уши и придерживайте до тех пор, пока они не расширятся и не заполнят собой слуховой проход.
- Хотя беруши являются простым и безопасным приспособлением для снижения шума, они все же связаны с некоторым риском. Ни в коем случае не заталкивайте их в уши с силой. Беруши должны легко и свободно вытягиваться из ушей. Не засовывайте их слишком глубоко в уши, чтобы не повредить барабанную перепонку. [8] X Источник информации
- Недостатком блокирующих шум беруш является также то, что в них можно не услышать звук противопожарной сигнализации, вторжение в дом посторонних или будильник.
-
Приглушите нежелательные звуки белым шумом. На первый взгляд способ заглушить шум еще б о льшим шумом кажется странным, однако благодаря белому шуму можно избавиться от посторонних звуков. [9] X Источник информации Именно по этой причине днем вы не слышите, как из крана капает вода, в то время как ночью вам кажется, что этот звук наполняет собою весь дом. Белым шумом называют любой постоянный шум, который не имеет определенной повторяемости и периодичности, благодаря чему вы не замечаете его. Можно приобрести генератор белого шума, установить на телефон соответствующее приложение, или использовать имеющиеся в доме устройства. Популярностью пользуются следующие звуки: [10] X Источник информации
- Шум вентилятора
- Звуки дождя
- Шум морского прибоя
-
Включите что-нибудь отвлекающее. Если не поможет белый шум, существуют другие виды шума, с помощью которых можно приглушить посторонние звуки. Белый шум представляет собой лишь одну разновидность, или “цвет” шума, причем существуют и другие цвета. Более причудливым видом белого шума является синий шум, к которому относятся такие звуки, как щебет птиц и детский смех. Для розового шума характерны теплые, отдающие эхом тона; этот шум получается, например, когда вы дуете в раковину моллюска. Многим подходит также музыка в стиле эмбиент или журчащие звуки отдаленной людской речи, поэтому попробуйте включить на ночь тихо работающий телевизор или радио и посмотрите, поможет ли это. [11] X Источник информации
- Включенный на всю ночь телевизор или радио могут нарушить естественный ритм сна, поэтому лучше выставить таймер, который автоматически выключит устройство через определенное время.
- Если вы используете телевизор, то сделайте минимальную яркость, чтобы свет от экрана не нарушал ваш сон.
- Если вы собираетесь использовать музыку в стиле эмбиент, сначала послушайте ее днем, чтобы определить, позволяет ли она вам расслабиться, и лишь затем включайте ее ночью.
-
Приобретите высокотехнологичное устройство для подавления шума. Если ночной шум настолько громок, что простой белый шум и беруши не помогают, подумайте о том, чтобы приобрести приспособление для подавления шума. Большой выбор таких приспособлений можно найти в интернете. Ознакомьтесь с ними и выберите наиболее подходящее вам устройство. Подобное высокотехнологичное приспособление может стоить довольно недешево, но оно позволит вам спокойно спать ночью. Для подавления шума наиболее часто используют следующие устройства: [12] X Источник информации
- Высокотехнологичные беруши с крохотным акустическим фильтром, который пропускает тихие звуки и блокирует сильный шум выше определенного уровня громкости. Такие беруши хорошо подходят тем, кто хочет слышать, как его зовет ребенок или что говорят люди рядом, но при этом заглушить доносящиеся с улицы автомобильные гудки или грохот стройки.
- Противошумные наушники. В этих наушниках встроены микрофоны, которые выявляют звуки окружающей среды и создают “противошумный” сигнал, подавляющий эти звуки. Такие наушники прекрасно подходят для подавления постоянных низкочастотных шумов, например гула самолета, но они могут оказаться менее эффективными, если шум сопровождается резкими перепадами громкости.
- Внутриканальные наушники, которые блокируют внешний шум подобно берушам, но при этом снабжены встроенным динамиком, который производит белый шум или эмбиентную музыку. Такие наушники полностью блокируют внешний шум и заменяют его успокаивающим белым шумом.
-
Попробуйте психологические способы снижения шума. Иногда достаточно просто привыкнуть к шуму и изменить свое отношение к нему, чтобы он перестал раздражать и нервировать вас. Этого можно добиться с помощью тех же методов и техник, которые помогают расслабиться в дневное время. Если вы измените свое отношение к шуму, то сможете улучшить свой сон. Цель состоит в том, чтобы преодолеть негативную реакцию на ночной шум. Этой цели можно достичь следующими способами: [13] X Источник информации
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно и глубоко вдыхайте воздух носом и выдыхайте через рот. Сфокусируйте свое внимание на том, как опускается ваша диафрагма и наполняются воздухом легкие, и прислушивайтесь лишь к звукам собственного дыхания.
- Попробуйте расслаблять отдельные части тела, одну за другой, и постарайтесь сосредоточить все свое внимание на этом занятии. Начните со ступней, поднимитесь вдоль ног к торсу, перейдите к рукам и пальцам, а затем к шее и лицу.
- Попробуйте развить в себе другое отношение к шуму. Снисходительно относитесь ко всем, кто производит шум, и напоминайте себе о том, что вы скоро привыкнете к нему.
Реклама
Советы
- Не забывайте, что вы также производите шум. Старайтесь не шуметь слишком громко по ночам!
Реклама
Источники
- ↑ http://www.apartmenttherapy.com/soundproof-your-sleep-stop-street-noise-185902
- ↑ http://porch.com/advice/whats-best-way-soundproof-apartment/
- ↑ http://www.dot.ca.gov/hq/planning/aeronaut/documents/soundinsul.pdf
- ↑ http://www.apartmenttherapy.com/how-to-soundpro-8271
- ↑ http://www.apartmenttherapy.com/apartment-living-soundproofing-solutions-for-the-floor-190586
- ↑ http://www.nosleeplessnights.com/how-to-block-out-noise/
- ↑ http://www.nytimes.com/2011/07/07/garden/noise-cancelling-devices-for-a-good-nights-sleep-home-tech.html
- ↑ http://clearearinc.com/is-sleeping-with-earplugs-safe/
- ↑ https://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php#
- ↑ http://www.nytimes.com/2011/07/07/garden/noise-cancelling-devices-for-a-good-nights-sleep-home-tech.html
- ↑ http://www.nytimes.com/2011/07/07/garden/noise-cancelling-devices-for-a-good-nights-sleep-home-tech.html
- ↑ http://www.nytimes.com/2011/07/07/garden/noise-cancelling-devices-for-a-good-nights-sleep-home-tech.html
- ↑ http://www.nosleeplessnights.com/how-to-block-out-noise/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 18 888 раз.
Реклама
