Как придерживаться правильного распорядка дня (для девочки — подростка)

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Подростковый возраст – это время кардинальных физиологических изменений. В возрасте 9-13 лет происходит ряд различных физических и эмоциональных изменений, связанных с половым созреванием. В этот период тело девочки-подростка претерпевает значительные изменения. Кроме того, меняется отношение к миру и дружбе. Перемены не обходят стороной и эмоциональную сферу. Чтобы период подросткового возраста прошел наименее болезненно, следуйте правильному распорядку дня. Благодаря этому вы сможете справиться с изменениями, оставаясь при этом здоровым и счастливым.

Часть 1
Часть 1 из 4:

Начало дня

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В возрасте 9-13 лет подросток должен спать 10-12 часов каждую ночь. [1] Хотя у каждого человека индивидуальная потребность во сне, чтобы определить, достаточно ли вы спите, придерживайтесь следующего правила: если вы просыпаетесь отдохнувшей и полной сил, то, скорее всего, вы спите достаточно. Если вам сложно проснуться утром и вы чувствуете слабость, по всей вероятности, вы не получаете достаточного количества сна.
    • Если вы должны встать в 6 утра, не ложитесь спать позже 8 часов вечера. Возможно, ваши друзья привыкли ложиться спать позже, однако не следуйте их примеру. Помните о том, что рост и развитие мозга происходит во время сна. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ваш организм получал достаточное количество отдыха ночью. [2]
    • Хотя в выходные дни у вас есть возможность спать больше, старайтесь придерживаться установленного вами режима сна.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Проснувшись утром, прежде всего, идите в туалет. Длительное сдерживание мочи приводит к переполнению мочевого пузыря. В этом случае увеличивается опасность развития инфекций, которые вызывают сильные болезненные ощущения. [3]
    • После туалета тщательно вытирайте половые органы. Помните, что половые органы необходимо протирать только от лобка по направлению к заднему проходу. Это поможет избежать попадания инфекции во влагалище из области заднего прохода. [4]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Во время подросткового возраста кожные железы начинают выделять маслянистое вещество, называемое кожным салом. Из-за излишка кожного сала кожа выглядит жирной и блестящей, происходит закупорка пор и увеличивается риск возникновения угревых высыпаний. Это связано с гормональными изменениями. [5] Конечно, такие изменения – это часть процесса взросления, но вам придется включить в свой режим дополнительный пункт, который поможет избежать многих проблем с кожей.
    • Используйте мягкое средство для умывания. Если у вас есть высыпания на коже, вы можете использовать средство для умывания, содержащее перекись бензоила или салициловую кислоту, которое поможет уменьшить неприятные проявления. [6]
    • Используйте нежный увлажняющий крем с SPF 30, чтобы защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей и обезвоживания. [7]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В подростковом возрасте происходят гормональные изменения, вследствие которых процесс потоотделения значительно усиливается, а запах пота становится более выраженным. Если вас беспокоит проблема неприятного запаха пота, используйте дезодорант, который маскирует запах, или антиперспирант, который останавливает процесс потоотделения в области подмышек. [8]
    • Используйте натуральный дезодорант, например, Lush. Если такой дезодорант де обеспечивает вам желаемый уровень защиты, подберите антиперспирант.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если в вашей школе требуют ношения формы, обязательно выполняйте это требование. Если этого не требуется, позаботьтесь о том, чтобы ваша одежда была чистой. Носите одежду, которая подчеркнет вашу индивидуальность.
    • В подростковом возрасте девочка может стремиться подражать своим подругам или девочкам постарше в манере одеваться. Подбирайте одежду, в которой вам будет комфортно. Кроме того, научитесь не обращать внимания на то, как ведут себя другие люди.
    • Если ваши подруги побуждают вас одеваться или выглядеть определенным образом, то они не настоящие друзья. Они оказывают на вас давление, поэтому старайтесь избегать общения с такими людьми. Помните, настоящие друзья будут любить вас такой, какая вы есть. [9]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сделайте прическу, которая вам нравится. Вы можете завить волосы или наоборот выпрямить их. Самое главное – выбранная прическа должна вам нравиться. Вы должны чувствовать себя уверенно. Если вы будете излучать уверенность, окружающие люди непременно заметят это и будут относиться к вам соответствующим образом.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В этом возрасте многие девочки начинают экспериментировать с косметикой, однако вы сами должны решить, будете ли вы делать макияж. Подумайте, есть ли у вас желание и время делать это. Делайте макияж просто для удовольствия.
    • Поговорите с родителями, прежде чем делать макияж. Некоторые родители запрещают своим детям пользоваться косметикой до определенного возраста. Также во многих семьях существует правило не пользоваться косметикой, если ты идешь в школу.
    • Если ваши родители не против, чтобы вы делали макияж в школу, помните, что он должен быть обязательно легким и естественным. Конечно, требуется время, чтобы научится правильно выполнять естественный макияж. Начните с блеска для губ. Спустя несколько недель вы можете добавить тени для век. Палитра теней для подросткового макияжа должна быть нежных телесных тонов с небольшим блеском.
    • Макияж для девочки-подростка должен быть максимально естественным. Не используйте много косметических средств. Кроме того, обратите внимание, что основа под макияж и консилер забивают поры, что может привести к высыпаниям на коже. [10]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Очень важно начинать день с завтрака, поскольку вам легче будет сосредоточиться в школе. Кроме того, у вас будет достаточно энергии до следующего приема пищи. [11]
    • Здоровый завтрак должен состоять из белка, цельнозернового продукта и фруктов. Попробуйте мюсли с йогуртом и свежими фруктами или цельнозерновую кашу с молоком. [12]
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Зубной налет и частички пищи, оставшиеся после завтрака, смешиваясь с бактериями во рту, вызывают неприятный запах. Хорошая гигиена полости рта значительно снижает риск развития кариеса и сохраняет улыбку блестящей и красивой.
    • В подростковом возрасте все еще выпадают молочные зубы, однако большинство зубов уже постоянные. В этот период особенно важно правильно ухаживать за зубами, чтобы предотвратить появление кариеса. Используйте фторсодержащую зубную пасту и мягкую зубную щетку. Чистите зубы не менее трех минут. Почистите поверхность каждого зуба. [13]
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Выделите себе достаточно времени на подготовку, чтобы вам не пришлось стремглав бежать в школу. Начните свой день с положительной ноты.
    • Если вы будете смотреть с оптимизмом на предстоящий день, он непременно будет хорошим. [14]
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 4:

Следуйте хорошему режиму в школе

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Будьте хорошим учеником. Это включает в себя посещение и активное участие в уроке, а также желание и умение учиться.
    • Чтобы прийти в школу вовремя с необходимыми принадлежностями (книги, карандаши, домашнее задание и так далее), от вас требуется самодисциплина. Учителя ценят учеников, которые приходят в школу вовремя, чего бы им этого не стоило, а также выполняют все домашнее задание.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f3\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В некоторых школах предлагается широкий ассортимент блюд и напитков для учеников. В других же школах такого разнообразия нет. Даже если вы приносите обед из дома, отдавайте предпочтение здоровым продуктам, которые насытят вас и дадут необходимую энергию на оставшуюся часть дня.
    • Включайте в свой обед пять групп продуктов: фрукты, овощи, белки, цельнозерновые и молочные продукты. Не забывайте пить воду! [15]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Хотя, возможно, у вас мало времени между уроками, тем не менее, посещайте уборную, чтобы опорожнить мочевой пузырь (и кишечник, если нужно) примерно раз в четыре часа. [16]
    • Помните, если мочевой пузырь не освобождается полностью, увеличивается опасность развития инфекции. [17] Кроме того, вы можете попасть в неловкую ситуацию, если вовремя не посетите уборную. Обязательно сделайте это, по крайней мере, один раз в течение дня, в обеденное время, если это возможно.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    К сожалению, в подростковом возрасте очень часто бывают недопонимания и конфликты. Не поддавайтесь давлению сверстников делать то, что вы не хотите делать.
    • Девочки-подростки растут и меняются, вместе с ними меняются их интересы. Очень часто дружеские отношения, которые начались в раннем детстве, прекращаются. Вместо того чтобы конфликтовать или сплетничать, найдите новых друзей, с которыми вам будет интересно. [18]
    Реклама
Часть 3
Часть 3 из 4:

Завершение дня

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-15.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f2\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-15.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Как правило, ученикам среднего звена задают много домашнего задания. Поэтому подросткам приходится уделять много времени на его выполнение. Если необходимо, вы можете попросить помощи у родителей или старшего брата или сестры. [19]
    • Выполняйте домашнее задание в тихом месте, где никто не будет мешать вам. Например, вы можете делать это в своей комнате или даже в библиотеке, если вам сложно сосредоточиться дома.
    • Используйте планировщик для записи домашних заданий. Даже обычный блокнот подойдет для этой цели. Если вы научитесь организовывать рабочий процесс сейчас, то вам легче будет в старших классах, когда объем домашнего задания значительно возрастет. [20]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-16.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-16.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Планируя свой день, обязательно выделяйте время на выполнение физических упражнений. Физические упражнения укрепляют здоровье и помогают снизить уровень стресса. Обязательно включайте в свой график занятия спортом. Особенно это важно делать в те дни, когда у вас нет урока физкультуры в школе.
    • Выделяйте, по крайней мере, 60 минут на занятия спортом каждый день. Выберите занятие по душе: плавание, танцы, езда на велосипеде, бег, даже игра в салочки во дворе. [21]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-17.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-17.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Очень важно включать в свой рацион разнообразные продукты. Обед – это самый важный прием пищи. Поэтому включайте в свое обеденное меню только здоровые продукты.
    • Придерживайтесь следующего правила: одна половина тарелки всегда должна быть наполнена овощами или фруктами, одна четверть – белковой пищей, другая – углеводной. Кроме того, включайте в свое меню стакан молока или порцию сыра или йогурта. [22]
    • Исключите из своего рациона газированную воду и другие сладкие напитки. Вода или молоко не содержат добавок и сахара и обеспечивают организм необходимым питанием. Также не употребляйте много соли: потребление соли в больших количествах может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. [23]
    • Хотя вам не следует волноваться по поводу калорий, обратите внимание, что если вы едите слишком много или наоборот мало пищи, у вас не будет энергии для занятий любимым делом.
    • Помогите родителям приготовить ужин. Вы уже достаточно взрослая, чтобы начать осваивать основы кулинарии. Умение вкусно готовить – это важный навык, который необходим каждой девочке. Кроме того, совместная работа с родителями укрепит ваши отношения. Если у вас есть кулинарная книга, попросите маму или папу помочь вам выбрать несколько блюд и приготовить их вместе с вами.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-18.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-18.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Помните, в подростковом возрасте увеличивается потоотделение, которое приводит к появлению неприятного запаха. Именно бактерии, содержащиеся в поте, являются источником запаха, исходящего от тела. Поэтому крайне важно регулярно принимать ванну или душ. Обязательно принимайте душ после занятий спортом.
    • Обязательно умывайтесь, если у вас жирная кожа, если вы вспотели или если делали макияж.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-19.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-19.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    На следующее утро, когда вы проснетесь, следуйте привычному для вас распорядку дня.
    • Когда вы привыкнете к режиму, вы можете вносить коррективы в свой график. Не переживайте по этому поводу! Вносите необходимые изменения, чтобы быть здоровой, чистой и счастливой.
    Реклама
Часть 4
Часть 4 из 4:

Менструальный цикл

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-20.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-20.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В подростковый период у девочек начинается менструация. Это нормальный физиологический процесс взросления девочек. Однако поскольку это новое состояние для вас, вам нужно будет привыкнуть к нему, а также научиться придерживаться правил гигиены во время менструации.
    • Как правило, менструация начинается в возрасте 12 лет, однако она может начаться раньше или позже указанного времени. Не переживайте если у ваших подруг уже есть месячные, а у вас еще нет или если вы стали первой девочкой в классе, у которой началась менструация. К основным признакам скорого наступления менструаций можно отнести следующие: набухание молочных желез(рост груди и необходимость носить бюстгальтер), появление волос подмышками и на лобке. Заметив первые признаки, знайте, что в ближайшие несколько месяцев у вас может начаться менструация. [24]
    • Как правило, месячные длятся 3-7 дней и бывают один раз в месяц. Однако первые месячные могут быть нерегулярными, поскольку организм адаптируется к новому состоянию. Менструация на данном этапе может быть не каждый месяц или в некоторых случаях несколько раз в месяц. [25]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-21.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-21.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вам понадобятся прокладки. Если у вас не будет прокладки под рукой, кровь может испачкать нижнее белье и брюки, а также стул, на котором вы сидите. Регулярно меняйте прокладки, чтобы избежать протекания, а также чувствовать себя комфортно. Чтобы свести дискомфорт на нет, некоторые девушки предпочитают использовать не прокладки, а тампоны. Тампон вводится во влагалище, где впитывает менструальные выделения.
    • Первый день месячных, как правило, самый тяжелый. В последующие дни вы будете чувствовать себя лучше. У девочек-подростков месячные обычно начинаются с появления пятен красного цвета или нескольких капель крови. Первые несколько месяцев выделения очень скудные. [26] Объем крови, выделяемый во время месячных, называется выделениями.
    • То, как часто девочке придется менять прокладку, полностью зависит от интенсивности ее выделений. Прокладку следует менять не реже, чем через каждые два часа. Со временем, когда вы привыкнете к своему состоянию, вы сможете сами решать, когда необходимо поменять прокладку.
    • Когда у вас начнутся первые месячные, будьте готовы к тому, что под рукой может не оказаться прокладки. Если это случилось с вами в школе, обратитесь к школьной медсестре или к женщине-учителю. В противном случае, свяжитесь с родителями. Они позаботятся о том, чтобы у вас было все необходимое.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-22.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-22.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В период менструации необходим дополнительный уход. Девушка должна позаботиться о чистоте тела. Менструальная кровь не имеет сильно выраженного запаха. Однако длительно оставаясь на коже, она может стать причиной неприятного запаха.
    • Принимайте ежедневно душ, не забывая о необходимости менять прокладку каждые несколько часов.
    • Используйте мягкое моющее средство для ухода за половыми органами. Тщательно смойте выбранное средство водой. Не нужно мыть внутри влагалища (это может привести к инфекции).
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-23.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-23.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Будьте готовы к появлению эмоциональных и физических побочных эффектов. Очень часто девушки и женщины испытывают неприятные симптомы во время менструации. Не удивляйтесь, если вы испытываете нижеперечисленные симптомы:
    • Эмоциональные изменения, в том числе перепады настроения или плаксивость.
    • Усталость.
    • Спазмы в желудке, тошнота или головная боль.
    • Обратитесь к врачу, школьной медсестре или родителям, если вы испытываете неприятные симптомы. Возможно, вам понадобятся медикаментозные препараты, которые уменьшат их проявление.
    Реклама

Советы

  • Всегда смывайте макияж перед сном.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
выглядеть полностью бесчувственным
Как
найти себя
Как
сделать так, чтобы время шло быстрее
Как
отключить эмоции
Как
быть уверенным в себе
Как
быть серьезным
Как
перестать быть замкнутым
Как
найти потерянные вещи
Как
выглядеть старше подросткам
Как
научиться принимать свою внешность
Как
повысить свой уровень IQ
Как
стать спокойным и уравновешенным человеком
Как
стать известным
Как
намеренно что–то забыть
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.webmd.com/parenting/guide/sleep-children?page=2
  2. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978403/
  3. ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/consequences-holding-your-pee
  4. ↑ http://www.parents.com/toddlers-preschoolers/potty-training/tips/potty-training-tips-for-girls/
  5. ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/features/top-teen-skin-problems-how-to-solve-them
  6. ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/features/top-teen-skin-problems-how-to-solve-them
  7. ↑ http://www.chicagonow.com/tween-us/2013/10/tween-acne-skin-care/
  8. ↑ https://www.sharecare.com/health/kids-teens-health/when-kids-start-deodorant
  9. ↑ http://raisingchildren.net.au/articles/peer_pressure_teenagers.html
  1. ↑ http://www.beinggirl.com/article/6-of-the-best-beauty-tips-for-teens/
  2. ↑ http://www.aboutkidshealth.ca/en/news/columns/fitnessandnutrition/pages/the-importance-of-a-healthy-breakfast.aspx
  3. ↑ http://www.aboutkidshealth.ca/en/news/columns/fitnessandnutrition/pages/the-importance-of-a-healthy-breakfast.aspx
  4. ↑ http://www.cyh.com/HealthTopics/HealthTopicDetailsKids.aspx?p=335&np=152&id=2903
  5. ↑ http://www.esc16.net/users/0020/Student Achievement/5 Ways To Help Your Child Succeed in School - SchoolFamily.pdf
  6. ↑ https://www.healthykids.nsw.gov.au/parents-carers/healthy-eating-and-drinking/lunch-box-ideas.aspx
  7. ↑ http://www.bodyandsoul.com.au/health/health+advice/do+i+pee+too+frequentlyr,13283
  8. ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/consequences-holding-your-pee
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-friendship-doctor/201010/handling-teenage-daughters-friendship-dramas
  10. ↑ http://kidshealth.org/parent/positive/learning/help_teen_homework.html
  11. ↑ http://kidshealth.org/parent/positive/learning/help_teen_homework.html
  12. ↑ http://www.cdc.gov/youthcampaign/pressroom/PDF/6.2.05-PickaVERBBG.pdf
  13. ↑ http://www.choosemyplate.gov/
  14. ↑ http://www.choosemyplate.gov/
  15. ↑ http://www.obgyn.net/sexual-health/first-menstruation-average-age-and-physical-signs
  16. ↑ http://pediatrics.aappublications.org/content/118/5/2245
  17. ↑ http://pediatrics.aappublications.org/content/118/5/2245

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 68 938 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама