Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы столкнулись с изменой супруга и мысль о прощении кажется вам невозможной, не теряйте надежды. Поработайте над своими эмоциями и поведите некоторое время вдали от мужа. Когда почувствуете готовность, проведите с ним содержательный разговор. Несмотря на то что прощение придет не сразу, предпримите позитивные шаги на пути к нему и создайте новые отношения вместе с партнером.
Шаги
-
Признайте свои эмоции. Не игнорируйте свои чувства, как будто их не существует, а посмотрите им в лицо. Признайте свои эмоции удобным для вас образом, например запишите их или поговорите с подругой. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете и что происходит в вашем организме. [1] X Источник информации
- Не удивляйтесь, если вы чувствуете себя преданной, а также испытываете боль, злость, разочарование, расстройство, замешательство и недоверие. Испытывать много эмоций — это вполне нормально.
- Эмоции могут внести ясность. Например, возможно, вы осознаете, как много ваш брак значит для вас или как сильно вас задели действия супруга.
-
Высвобождайте эмоции здоровым способом. Особенно если вы чувствуете гнев, сразу же давайте ему волю. Несмотря на искушение отомстить мужу или причинить ему боль в ответ, это не поможет вам почувствовать себя лучше или приблизиться к прощению. Найдите способ прорабатывать эмоции самостоятельно, не вымещая их на супруге.
- Если вас одолевает чувство злости, не держите эмоции в себе — ударьте подушку или отправьтесь на прогулку.
- Ведение дневника также может быть отличным способом разобраться в своих эмоциях и лучше их понять. [2] X Источник информации Используйте этот вариант, чтобы проанализировать данный опыт и зафиксировать свои чувства.
- Можно выразить эмоции с помощью рисования, письма, музыки и танцев.
- Помните — наркотики и алкоголь не помогут справиться с эмоциями.
- Старайтесь не проецировать гнев на мужа, друзей, детей и других членов семьи. Не отпускайте ехидных замечаний или пассивно-агрессивных заявлений по отношению к ним.
-
Остыньте, если вы очень расстроены. Если вы будете действовать на эмоциях, то в конечном итоге вы можете сделать что-то, о чем потом пожалеете. Если вы заметили, что начинаете злиться или расстраиваться, отстранитесь от ситуации и сосредоточьтесь на поиске спокойствия. Выйдите в другую комнату или прогуляйтесь на улице. Избегайте искушения сорваться на супруге или сделать что-то, что навсегда навредит ему, вам или вашим отношениям.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов , чтобы успокоить тело и разум.
- Используйте ощущения, чтобы справиться с трудными эмоциями. Сосредоточьтесь на одном ощущении за раз и найдите способы соединиться с ним в текущий момент. Например, обратите внимание на все звуки вокруг вас, начиная от звуков природы и заканчивая шагами в соседней комнате. [3] X Источник информации
-
При необходимости сделайте перерыв в отношениях. Вполне можно понять, если вам нужно некоторое время побыть вдали от мужа, особенно если вы только что узнали неприятную новость. Возможно, вам будет трудно находиться с ним в одном доме, поэтому можно временно остаться у подруги или члена семьи. Если вы не хотите уходить, но вам некомфортно спать в одной постели, временно ночуйте в другой комнате.
- Ситуацию может осложниться, если у вас есть дети. Можно сказать им, что вы уезжаете на выходные или хотите некоторое время поспать в другой комнате. Необязательно посвящать их в произошедшее.
- Сообщите мужу, что это временно. По возможности назовите дату возвращения, чтобы вы оба могли подготовиться к воссоединению.
-
Не вините себя. Это не принесет ничего хорошего, и от этого ваша самооценка лишь еще больше пострадает. Даже если вам кажется, что ваши действия поспособствовали интрижке мужа или привели к ней, не зацикливайтесь на этом. Если вы чувствуете себя частично ответственной за произошедшее, то признайте эту ответственность, но оставьте в стороне вину. [4] X Источник информации
- Вместо обвинений проявите к себе сострадание. Относитесь к себе с добром и пониманием. Научитесь любить себя , поддерживая свое здоровье и благосостояние и выражая любовь к себе и окружающим.
Реклама
-
Задайте вопросы, на которые вам важно получить ответы. Некоторые люди предпочитают не слышать подробностей о романе партнера на стороне, но если это знание поможет вам простить супруга и исцелить душевные раны, не молчите. Постарайтесь сосредоточиться на эмоциональных, а не на материально-технических аспектах. Например, вместо того чтобы спрашивать, в каком отеле они встречались, спросите мужа, почему он решил вам изменить. Это более здоровый способ двигаться к прощению. [5] X Источник информации
- Задайте вопросы, на которые вам необходимо знать ответы. Например, спросите мужа, сдал ли он анализы или хочет ли он сдать анализы на выявление ИППП (также известных как ЗППП — заболеваний (инфекций), передающихся половым путем).
- Спросите супруга, собирается ли он уйти от вас или же он хочет остаться и наладить отношения. Проясните этот вопрос как можно скорее, чтобы подготовиться к будущему и двигаться дальше.
-
Обсудите, что вы чувствуете по отношению к этой интрижке. Вероятно, это всколыхнуло у вас в душе множество чувств, страхов и неуверенностей. Например, если вы переживаете, что муж снова вам изменит, что он не любит вас или что вы не сможете смириться с тем, насколько эта ситуация несправедлива по отношению к вам, сообщите об этом. Важно, чтобы супруг знал, как этот роман сказывается на вас и с какими трудностями вы сталкиваетесь в стремлении двигаться дальше.
- Когда будете рассказывать о своих чувствах, сохраняйте акцент на себе, используя утверждения от первого лица. Это позволит вам выразить эмоции, не обвиняя и не пристыжая мужа. Например, скажите: «Я так уязвлена и разочарована».
-
Выслушайте, что чувствует супруг. Возможно, у него есть оправдания или он сильно сожалеет, страдает и ненавидит себя. Возможно, вы немного успокоитесь, услышав, что он берет на себя ответственность за свои действия и действительно вам сопереживает.
- Может потребоваться некоторое время, чтобы принять его слова как значимые и правдивые.
- Если вы оба хотите сохранить брак, очень важно, чтобы супруг раскаялся в своих действиях. Несмотря на то что стоит поддержать его потребности в браке, не стоит принимать на себя вину за его измену. [6] X Источник информации
-
Создайте границы для разговоров об интрижке. В идеале не стоит делать ее центром отношений. Не стоит полностью игнорировать случившееся, но и не стоит делать это единственной темой для обсуждения. Границы помогут вам вести обсуждение здоровым и продуктивным образом. Например, если один из вас захочет поднять этот вопрос, убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы провести полноценный разговор. [7] X Источник информации
- Если обсуждения интрижки вытеснили все остальные темы, сделайте несколько шагов назад и вместе установите границы, например говорить об этом только один раз в день или раз в неделю.
- Если у вас с мужем есть дети, договоритесь не обсуждать эту тему с ними.
-
Определите результат отношений. Если вы решили простить супруга и двигаться дальше вместе, убедитесь, что он тоже этого хочет. Он должен ясно заявить, что хочет восстановить отношения, и стремиться к тому, чтобы они работали. Если он не уверен в своем желании двигаться дальше вместе или, кажется, больше склоняется к разводу, проведите дальнейшие обсуждения. Если вы твердо решили, что хотите развестись, дайте это ясно понять. [8] X Источник информации
- Если вы с супругом хотите сохранить брак и укрепить отношения, вы должны принять новые обязательства друг перед другом. Когда будете готовы, можно будет вернуться и к физической близости.
Реклама
-
Помните, что вы прощаете ради себя. Даже если супруг почувствует облегчение от вашего прощения, имейте в виду, что прощение в большей степени нужно вам, а не ему. Держась за гнев и обиды, вы скорее причините боль себе, а не мужу. Простить — значит отпустить боль и обиды и быть готовой двигаться дальше. [9] X Источник информации
- Независимо от того, сохраните ли вы брак или решите развестись, в ваших же интересах отпустить и простить мужа.
- Прощение не означает, что вы обязаны оставаться в браке, если вы этого не хотите. Тем не менее, если вы решите сохранить отношения, прощение поможет вам исцелиться и двигаться дальше.
-
Отпустите эту интрижку. Признайте, что если вы остаетесь вместе с партнером, то вам обоим нужно будет построить новые отношения, а не пытаться восстановить прежние. Будьте готовы двигаться в ином направлении и создавать нечто новое. Отпустить интрижку — значит поставить желание создать что-то новое выше желания обижаться на мужа или зацикливаться на прошлом.
- Освободитесь от негодования, ощущения несправедливости и чувства вины. И хотя проще сказать, чем сделать, все же в отношениях необходимо двигаться дальше.
- Проведите церемонию отпущения вместе с супругом. Оба напишите на листках бумаги, что вы хотите отпустить, а потом сожгите эти листки. Тем самым вы символично поставите точку на прошлом, а также откроете путь для расцвета новых отношений.
-
Запишитесь на прием к психологу. Если вы решили сохранить отношения, то сеансы у семейного психолога сыграют большую роль в воссоединении. Терапия поможет создать новые роли в отношениях и построить иное будущее, не похожее на прошлое. Даже если вы приняли решение расстаться, терапия поможет вам обоим сделать это на приятной ноте и в лучших интересах друг друга. [10] X Источник информации
- Найдите психолога, который специализируется на работе с парами, а еще лучше — на супружеской неверности.
- Поищите психолога в интернете или обратитесь в страховую компанию, если у вас есть медицинский страховой полис с расширенным пакетом услуг. Можно также позвонить в местный центр психического здоровья или получить рекомендацию от друга или своего лечащего врача.
-
Сознательно восстанавливайте доверие. Проверка телефона или электронной почты мужа не поможет восстановить доверие. На самом деле, подобная привычка скорее негативно повлияет на доверие с обеих сторон. Для того чтобы восстановить доверие , начните открыто и честно общаться. Старайтесь верить словам супруга, вместо того чтобы сомневаться в них или подвергать мужа допросу. Несмотря на то что для восстановления доверия может потребоваться время, с надеждой двигайтесь дальше. [11] X Источник информации
- Цинизм и сомнения являются препятствиями на пути к восстановлению доверия. Если вам трудно снова начать верить супругу, поговорите с психологом.
-
Укрепите отношения. Когда вы с мужем вновь создадите отношения, найдите новые способы установить контакт и стать партнерами. Если у вас были проблемы с общением в прошлом, стремитесь улучшить этот аспект с помощью откровенных разговоров. Если проблема заключалась в сексе, вместе поищите методы и приемы, которые помогут вам обоим получать удовольствие. Будьте рядом друг с другом в новых и значимых отношениях. [12] X Источник информации
- Например, вместе ведите дневник и делитесь там своими мыслями, надеждами и мечтами. Пишите в нем по очереди и поддерживайте друг друга.
- Если вы не знаете, как улучшить отношения, обратитесь к психологу. Он укажет вам правильное направление и поддержит вас на этом пути.
Реклама
-
Поговорите с близкими друзьями и членами семьи. Пройти через этот опыт самостоятельно может быть нелегко. Обратитесь к близким друзьям или членам семьи, с которыми вы можете обсудить свои эмоции. Если вы знаете человека, который пережил нечто подобное, возможно, будет неплохо поговорить с ним. Четко сообщите, хотите ли вы, чтобы вас выслушали и/или дали вам совет. Это поможет собеседнику понять, как лучше отреагировать на ваши потребности. [13] X Источник информации
- Если вы хотите, чтобы эта информация осталась конфиденциальной, четко заявите, что вы бы не хотели, чтобы ее разглашали другим людям.
- Несмотря на то что вы должны дать волю чувствам, не тратьте время на критику или оскорбления супруга. Это не только затруднит процесс исцеления, но и поставит ваших друзей в трудное положение, если они поддерживают хорошие отношения с вашим супругом. Лучше сосредоточьтесь на том, чтобы попросить друзей о помощи и поддержке.
-
Присоединитесь к группе поддержки. Вы не одиноки в своем опыте. Если вы хотите познакомиться с другими людьми, которые прошли через нечто подобное, поищите соответствующую группу поддержки. Может быть полезно поговорить о своем опыте с теми, кто был на вашем месте и понимает вас. На таких собраниях вы также можете получить совет и поделиться ресурсами друг с другом, а также узнать, как другие девушки простили своих мужей. [14] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Поищите группы поддержки в интернете или позвоните в местный центр психического здоровья. Возможно, вы сможете найти группы поддержки в своем городе. Если нет, поищите их в интернете.
-
Поищите поддержки в церкви или у общественных групп. Обратитесь к своему сообществу за поддержкой. Посещаете ли вы церковь или духовный центр или чувствуете поддержку от товарищей по спортивной команде, вполне нормально поискать помощи в этих местах. Если вам неудобно раскрывать свою ситуацию, дайте ясно понять, что вы переживаете трудные времена и нуждаетесь в друзьях.
- Рассказывать о произошедшем или же промолчать — решать только вам. Что бы вы ни выбрали, четко очертите границы, чтобы защитить свою личную жизнь.
-
Помогите детям почувствовать поддержку. Большинство пар предпочитает не рассказывать детям об интрижке одного из родителей. Даже если вы этого не сделаете, дети, скорее всего, почувствуют напряжение в семье или между родителями. Заверьте их в своей любви и поддержке. Старайтесь сделать так, чтобы их жизнь практически не изменилась, и концентрируйтесь на важных вещах.
- Не отвечайте на вопросы, на которые необязательно отвечать. Например, если дети заметят, что вы ссоритесь, и спросят: «Вы с папой собираетесь разводиться?» — ответьте: «Мы переживаем трудные времена, и я знаю, что это тяжело и для вас. Мы оба любим вас и не хотим, чтобы вы волновались».
- Семейная терапия может послужить хорошим способом снять напряжение у детей. Семейная терапия поможет вам определить, как это событие повлияло на ваших детей и как вы можете поддержать их.
Реклама
Источники
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2014/05/06/3-facts-about-feelings/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2012/05/02/4-journaling-exercises-to-help-you-manage-your-emotions/
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/weightless/2012/06/coping-with-distress-by-using-your-senses/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/enlightened-living/201304/self-blame-the-ultimate-emotional-abuse
- ↑ http://www.affairhealing.com/asking-about-the-affair.html
- ↑ https://www.gottman.com/blog/learning-to-love-again-after-an-affair/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201508/4-ways-set-boundaries
- ↑ https://www.gottman.com/blog/learning-to-love-again-after-an-affair/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-addiction-connection/201409/the-psychology-forgiveness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/suffer-the-children/201309/after-the-infidelity-can-counseling-help
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-forward/201609/how-rebuild-trust-someone-who-hurt-you
- ↑ https://www.gottman.com/blog/learning-to-love-again-after-an-affair/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/changepower/201410/9-ways-be-there-friend-without-giving-advice
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/support-groups/art-20044655
Об этой статье
Эту страницу просматривали 4795 раз.
Реклама
