Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если у вашего партнера был роман на стороне, это сигнал о том, что в ваших отношениях не все было гладко. [1] X Источник информации Чтобы простить измену и двигаться дальше, необходимо проанализировать ключевые проблемы, которые могли поспособствовать возникновению интрижки. Потом поработайте над восстановлением доверия и созданием более прочного фундамента для вашего совместного будущего.
Шаги
-
Поговорите об этом. Шок от разоблачения несет с собой целый ряд эмоций, от гнева и ревности до стыда и смущения. В буре эмоций трудно сохранять ясную голову. Поищите помощь извне: обратитесь к кому-то, с кем можно поговорить и кто поможет вам исцелить раны.
- Переполняющие чувства начнут утихать, если вы поговорите о них с кем-то, кому вы небезразличны и кто умеет слушать.
- Психолог может дать вам объективный взгляд на ситуацию и создать умиротворяющую атмосферу для обсуждения ваших проблем. У специалистов в области психического здоровья есть соответствующее образование и опыт — психолог может помочь вам пережить первые дни после разоблачения партнера.
- Кроме того, поговорите с членами семьи или друзьями. Выберите людей, которые наверняка сохранят спокойствие и выслушают вас, а не будут подпитывать пламя эмоций, с которым вы итак пытаетесь справиться.
-
Разберитесь, какие факторы поспособствовали измене. Несмотря на распространенное убеждение, что интрижка является симптомом проблем в отношениях, возможно, есть несколько причин, почему ваш партнер пошел на сторону.
- Одна из главных причин неверности — это стечение обстоятельств. Иногда измены происходят спонтанно. Порой люди просто случайно оказываются втянуты в такую ситуацию, а не планируют ее.
- Многие люди изменяют, потому что хотят проверить, желанны ли они вне отношений.
- Измена также может быть симптомом другой проблемы, такой как злоупотребление алкоголем или сексуальная зависимость. [2] X Источник информации
-
Не вините себя. Может показаться, что это поможет облегчить контроль над проблемой. Теоретически можно изменить свое поведение и предотвратить возникновение новой интрижки. Однако проблема как минимум заключается в ответственности обоих партнеров. Если вы будете винить себя, возможно, это даст вам временную надежду, но это не решит проблему.
- Не освобождайте своего партнера от ответственности за интрижку, полагая, что вы должны безоговорочно его любить или ставить его счастье превыше своего.
- Не умаляйте измену, называя ее «маленькой ошибкой». [3] X Источник информации Не ругайте себя за чрезмерно бурную реакцию. Скорее всего, измена и правда была симптомом проблем в отношениях. И, возможно, вы действительно внесли свой вклад в возникновение проблем, которые привели к роману на стороне. Но также верно и то, что у вашего партнера были другие варианты/способы выразить свое недовольство или разочарование. Партнер решил завести интрижку. Вы не делали выбор за него. [4] X Источник информации
-
Решите, есть ли надежда сохранить отношения. Большинство пар изъявляют желание сохранить союз после измены. Около 70 процентов пар пытаются восстановить отношения. [5] X Источник информации
- Оцените свои отношения. Вероятность того, что вы сможете простить партнера и двигаться дальше, возрастет, если вы оба чувствуете, что отношения стоят того, чтобы за них бороться. [6] X Источник информации
- Определите качества партнера, которые привели к измене, чтобы понять, насколько велика вероятность того, что ситуация повторится в будущем.
- Такие личностные качества, как эгоцентризм, непорядочность и ощущение вседозволенности, говорят о том, что некоторые люди просто-напросто не способны хранить верность. [7] X Источник информации Если вы надеетесь спасти отношения, которые то и дело нужно налаживать, вероятно, пришло время двигаться дальше.
- Оцените готовность партнера отвечать за свои действия. Он сожалеет о своих поступках? Или он сожалеет о том, что его раскрыли? Выражает ли он хоть какие-то признаки осознания того, что его действия были неправильными (например, чувство вины)? [8] X Источник информации
- Подумайте и о положительных сторонах. Какими были сильные стороны ваших отношений? Что изначально свело вас вместе? Трудно сосредоточиться на положительных сторонах после измены партнера, однако постарайтесь сохранять объективность.
Реклама
-
Внесите в отношения необходимые изменения, чтобы вы снова могли доверять партнеру. Скажите ему, что у измены есть последствия. Теперь он должен будет отвечать за свои действия, чтобы вы могли восстановить доверие. [9] X Источник информации
- Попросите партнера прекратить все контакты с человеком, с которым у него была интрижка.
- Скажите партнеру, что ему не стоит ходить туда, где он встретился с человеком, с которым вам изменял.
- Сообщите партнеру, что, если он столкнется с этим человеком, ему следует немедленно рассказать вам об этом.
- Сообщите партнеру, что для того, чтобы вы снова доверяли ему, ему придется пойти на уступки и предоставить вам доступ к его электронной почте, перепискам и детализации звонков, счетам по кредитным картам — ко всему, что можно использовать для выявления интрижки. [10] X Источник информации content/articles/rebuilding-trust-in-your-marriage-after-an-affair/index.aspx
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАЛицензированный психологСара Шевиц, PsyD — клинический психолог с более чем 10 годами опыта, лицензированный Калифорнийским советом по психологии. Получила степень по психологии в Технологическом институте Флориды в 2011 году. Является основательницей Couples Learn, службы психологических онлайн-консультаций, которая помогает парам и индивидуальным клиентам улучшить и изменить свое поведение в любви и отношениях.Позвольте партнеру доказать, что ему можно верить. Психолог Сара Шевиц говорит: «Если партнер дал вам вескую причину не доверять ему, вполне естественно испытывать ревность или беспокойство. В таком случае важно открыто общаться. Например, если вы столкнулись с неверностью партнера, ему следует позволить вам просматривать его телефон или компьютер, чтобы вы были уверенны, что он снова заслуживает доверия, потому что одних его слов уже недостаточно».
-
Открыто говорите об измене. Задавайте вопросы о самой интрижке (в дополнение к анализу основных причин). Лучше знать все, что произошло, а не дополнять детали, пользуясь собственным воображением. Нет предела ужасам, которые может нарисовать наше воображение, когда оно подпитывается ревностью и гневом.
- Дайте партнеру ясно понять, что крайне важно, чтобы он честно отвечал на ваши вопросы.
- Если партнер не проявит честность, это приведет к большему недоверию. Поэтому сообщите ему, что вы хотите знать правду, независимо от того, как больно будет это слышать.
- Можно задавать одни и те же вопросы снова и снова. При этом важно не держать в себе эти вопросы и болезненные ответы на них. Подумайте об этом, как о сливе ржавой воды из крана. Вы открываете кран и позволяете воде стекать, пока она не станет чистой.
-
Поймите, что простить — возможно. В парах встречаются интрижки, один партнер прощает другого, и они восстанавливают отношения. Это происходит постоянно. Безусловно, можно простить партнера, но вот способны ли вы прощать?
- Честно оцените себя. Сможете ли вы оставить это в прошлом? Считаете ли вы себя человеком, который может, в конечном итоге, простить интрижку, если партнер искренне хочет избежать будущей неверности?
- Подумайте о других случаях, когда вы испытали боль или несправедливость из-за поведения других. Вы смогли забыть это? Или вы никогда не сможете отпустить ситуацию и простить виновников? [11] X Источник информации
- Не оставайтесь в отношениях ради мести (чтобы «поквитаться» за неосмотрительный поступок партнера). Это заманчиво для самоуважения, но так вы лишь впустую потратите время, которое можно направить на поиски лучших отношений.
-
Простите партнера. Признайте, что вы можете простить интрижку. Прощение принесет пользу не только вашему партнеру. Отпустив всеобъемлющие гнев, ревность и одержимость деталями измены, вы избавитесь от огромного бремени.
- Процесс прощения измены длится долго. Помимо того, что вам нужно простить партнера, он сам должен простить себя.
- Прощение требует, чтобы, в конце концов, вы отпустили ощущение гнева и предательства. В начале процесса это может казаться невозможным.
- В трудные периоды напоминайте себе, что прощение станет менее пугающим, когда вы начнете понимать, почему произошла измена. [12] X Источник информации
Реклама
-
Обратитесь за профессиональной помощью. Несмотря на ваши с партнером попытки решить все в родных стенах, можно также работать над проблемами в безопасной обстановке, где пары могут свободно высказываться о своих отношениях. [13] X Источник информации
- Психолог поощрит обоих партнеров оценить сильные и слабые стороны отношений.
- Если возникают поведенческие шаблоны, например неверность или эмоциональное насилие, психолог сможет разобраться с ними.
- Если вам кажется, что это вы виноваты в интрижке, возможно, психолог поможет вам проработать эти чувства.
- Если вы ощущаете неполноценность, предательство или гнев, психолог поможет вам справиться с этими эмоциями.
- Изменившему партнеру, скорее всего, придется проработать чувство сожаления или даже выяснить, почему он посчитал необходимым завести интрижку. Здесь тоже психолог может оказать свою помощь.
- Изменившему партнеру, возможно, придется поработать над выражением неудовлетворенности отношениями, чтобы избежать соблазна измены (или оправданий из-за нее).
-
Поделитесь с партнером своими потребностями. [14] X Источник информации Говорите конкретно. Чем больше конкретики будет в ваших словах, тем более ощутимыми будут изменения, которые вы оба проведете, чтобы продвигать отношения вперед.
- Вы хотите выделять определенное время каждую неделю (час или около того), чтобы обсуждать проблемы, которые возникли между вами?
- Вам нужно больше физического внимания, больше страсти?
- Вам нужно больше романтики?
- Вам нужно что-нибудь простое, например ложиться спать в одно и то же время каждую ночь?
- Имейте в виду, что вы «переводите часы». Это шанс начать все сначала, используя предыдущий опыт для того, чтобы донести до партнера, как вы определяете и поддерживаете отношения.
-
Спросите партнера, как можно улучшить отношения. [15] X Источник информации Почему он подумал, что ваши отношения не складываются?
- Возможно, вашему партнеру будет нелегко проходить через все это, так как это у него была интрижка. А может,, это вы не будете ощущать желания проявлять великодушие и вносить свой вклад.
- Напоминайте себе, что вы разбираетесь с основной проблемой, выясняя, что именно, по мнению вашего партнера, можно улучшить. Вы прикладываете усилия, чтобы избежать еще одной измены.
- Со временем обсуждения деталей этого романа станут менее частыми. Так и должно быть. Не стоит ставить интрижку во главу своих отношений.
- Когда настойчивое желание поговорить о романе на стороне пропадет, выделите определенное время для его обсуждения, чтобы он не перегружал ваши отношения.
-
Восстановите отношения совместной работой. Наслаждайтесь обществом друг друга, возвращаясь к тем вещам, которыми вы занимались вместе и которые приносили вам удовольствие.
- Верните веселье и дружбу в отношения, снова занявшись тем, что когда-то сблизило вас. Добавляйте новые занятия, чтобы ваши отношения были искренними, а не искусственными.
- Кино, дальние поездки, прогулки на природе, ужины в ресторане, посещения друзей… Какие совместные занятия сближали вас?
- Устраивайте свидания раз в неделю на регулярной основе. [16] X Источник информации Во время свиданий говорите о настоящем, а не о прошлом, чтобы вы могли двигаться дальше и оживить свои отношения. [17] X Источник информации
- Не позволяйте измене определять ваши отношения. Вы всегда будете помнить, что ваш партнер был неверен вам. Однако отсутствие доверия не является основой для здоровых, восстановленных отношений.
-
Постоянно общайтесь с партнером. Большинству измен предшествуют проблемы с общением. Возникают недоразумения и чувство обиды. Избегайте этих проблем, регулярно общаясь.
- Делитесь своим ежедневным опытом. Описывать все в мельчайших деталях необязательно. Тем не менее оставайтесь в курсе жизни и мыслей друг друга с помощью общения.
- Слушайте партнера. Покажите, что вам небезразличны его переживания, мысли и чувства. [18] X Источник информации
-
Пока налаживаете отношения, проявите терпение. Для этого требуется время. Вам придется пройти через множество этапов, от начального кризиса и потери веры в отношения до постепенного восстановления доверия к партнеру.
- На восстановление доверия в отношениях может уйти полгода. Или даже два. Только вы можете решить, сколько времени и усилий стоит вложить в этот процесс.
- Рассматривайте потраченное время как инвестиции в отношения, которые, будем надеяться, продлятся много-много лет.
Реклама
Советы
- Ведите дневник и фиксируйте в нем свои усилия, чтобы оправиться от удара. Перечитывайте записи каждую неделю, чтобы отслеживать свой прогресс.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.marquette.edu/psyc/documents/GundersonFerrari2008ForgivenessofSexualCheating.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201207/promise-promiscuity
- ↑ http://www.infidelityhelpgroup.com/2014/08/06/their-affair-was-your-fault/
- ↑ http://www.break-free-from-the-affair.com/surviving-an-affair-killer-mistakes.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201207/promise-promiscuity
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/04/19/surviving-infidelity-_n_5162798.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/affair-recovery-jealousy-forgiveness-and-building-trust/
- ↑ http://www.marquette.edu/psyc/documents/GundersonFerrari2008ForgivenessofSexualCheating.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/magnetic-partners/201310/eleven-steps-recovering-extramarital-affair
- ↑ content/articles/rebuilding-trust-in-your-marriage-after-an-affair/index.aspx
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/abby-rodman-licsw/9-non-negotiables-youll-n_b_5928442.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/04/19/surviving-infidelity-_n_5162798.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/10/07/couples-therapy_n_3977035.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/affair-recovery-jealousy-forgiveness-and-building-trust/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/affair-recovery-jealousy-forgiveness-and-building-trust/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/04/19/surviving-infidelity-_n_5162798.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/affair-recovery-jealousy-forgiveness-and-building-trust/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/04/19/surviving-infidelity-_n_5162798.html
Реклама
