Как создать таблицу похудения

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Здоровый вес – ключевой аспект здорового образа жизни. [1] Лишний вес может вызывать серьезные медицинские проблемы – болезни сердца, диабет, инсульт и боль в суставах. [2] Начните регулярно взвешиваться и следите за процессом похудения, чтобы достичь успеха в долгосрочной перспективе. [3]

Метод 1
Метод 1 из 4:

Взвешивайтесь

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Исследования показывают, что ежедневное взвешивание помогает достичь желаемых результатов похудения. Так вы начнете ежедневно отчитываться перед собой за достигнутые успехи. [4]
    • Взвешивайтесь каждый день, чтобы понять, какие упражнения и продукты питания подходят вам больше всего. [5]
    • Если у вас были такие расстройства пищевого поведения, как анорексия или булимия, тогда не взвешивайтесь каждый день, чтобы не спровоцировать новый приступ расстройства. [6]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Большинство врачей рекомендуют взвешиваться утром, поскольку днем ваш вес может колебаться. [7]
    • Взвешивайтесь в одной и той же одежде. Лучше всего взвешиваться без одежды, ведь тяжелые ботинки, кофты и другие вещи отразятся дополнительными килограммами на весах. [8]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы хотите каждый день взвешиваться дома, то вам нужны собственные весы. Самыми распространенными являются цифровые весы; после взвешивания они выводят на свой небольшой экран числовое значение массы в установленных единицах. [9]
    • Также бывают колонные весы с балансиром, но они слишком высокие и громоздкие. Такими весами будет неудобно пользоваться в ванной комнате среднего размера.
    • Весы можно купить в магазинах бытовой техники или через интернет.
    • Если вы не хотите покупать весы, можно взвешиваться в тренажерном зале, если у вас есть абонемент.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Встаньте на весы. Стойте прямо, ноги параллельно и на ширине плеч. Через пару секунд на дисплее весов отобразится ваш вес. [10]
    • Записывайте вес сразу после взвешивания, пока вы точно помните значение. Можно внести цифры в таблицу похудения или просто записать их в блокноте или на листе бумаги. [11]
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 4:

Создайте таблицу в программе Excel

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Microsoft Excel – это программа для работы с электронными таблицами, которая совместима с компьютерами, работающим на ОС Windows и Mac OS, а также мобильной операционной системой iOs. Она позволяет производить расчеты, строить графики и схемы на основе данных, внесенных в таблицу.
    • Переместите курсор к двум левым верхним столбцам таблицы. Назовите первый столбец "Дата", а второй – "Вес". После взвешивания укажите дату и текущий вес. Не переживайте, если у вас пока есть информация только за один-два дня.
    • Если вам достаточно простой фиксации веса и соответствующей даты, то продолжайте записывать результаты в этих двух столбцах.
    • Если у вас нет программы Excel, то можно также попробовать бесплатное приложение Google Таблицы, которое доступно онлайн. [12] . Просто введите в строке поиска "Google Таблицы". [13]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если превратить введенные значения в линейный график, то вы сразу увидите все спуски и подъемы из вашего журнала похудения.
    • Откройте ленту вкладок Excel, перейдите на вкладку “Вставка” и найдите пункт “Диаграммы”. Вы увидите различные шаблоны диаграмм в левом верхнем углу таблицы. [14]
    • Из доступных вариантов выберите элемент “График”. Нажмите на соответствующую иконку, чтобы увидеть различные варианты графиков. Выберите вариант "График с маркерами".
    • Затем дайте названия осям X и Y. Найдите пункт "Выбрать данные" в строке меню. Также можно щелкнуть по графику правой кнопкой мышки и выбрать нужный пункт. Теперь вы сможете указать столбцы, которые следует включить в график, а также дать названия осям X и Y.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-7.jpg\/v4-460px-Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-7.jpg\/v4-728px-Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Преимущество собственной таблицы в том, что вы можете добавлять в нее дополнительные значения вроде частоты пульса, объема талии, кровяного давления и даже настроения. [15]
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 4:

Загрузите таблицу похудения из интернета

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-8.jpg\/v4-460px-Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-8.jpg\/v4-728px-Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы не хотите создавать свою таблицу в Excel, то можно загрузить уже готовые шаблоны Excel, которые помогут вам отслеживать свои успехи.
    • Откройте свою любимую поисковую систему, введите "таблица похудения" и нажмите кнопку "Найти". В результатах поиска отобразятся различные варианты.
    • Можно загрузить готовые таблицы Excel на свой компьютер. После этого нужно будет внести все данные (рост, вес и даты) в соответствующие столбцы.
    • Если вы не хотите заполнять таблицу в цифровом виде, то можно загрузить и напечатать бланк таблицы, после чего вручную записать все данные.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-9.jpg\/v4-460px-Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-9.jpg\/v4-728px-Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    После загрузки таблицы не забывайте ежедневно вносить в нее все новые данные. Можно даже установить напоминание на компьютере или телефоне.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-10.jpg\/v4-460px-Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-10.jpg\/v4-728px-Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы загрузили шаблон таблицы, то ее необходимо сохранять после каждого ввода данных. Также можно хранить таблицу в одном из облачных сервисов вроде Dropbox или Google Cloud. Так вы сохраните свои данные даже в том случае, если ваш компьютер выйдет из строя.
    Реклама
Метод 4
Метод 4 из 4:

Отслеживайте успехи онлайн и на мобильном устройстве

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-11.jpg\/v4-460px-Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-11.jpg\/v4-728px-Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    На разных сайтах можно следить не только за весом, но также за количеством калорий в пище, настроением, физическими нагрузками и пищевыми привычками.
    • Используйте такие сайты, как Diet&Diary, Fit Day, My Fitness Pal и другие. [16]
    • На подобных сайтах часто присутствуют различные способы общения вроде доски объявлений и блогов, благодаря которым вы получите необходимую поддержку и мотивацию от других пользователей.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-12.jpg\/v4-460px-Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-12.jpg\/v4-728px-Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Возможно, что вы чаще пользуетесь смартфоном, чем компьютером или блокнотом. Исследования показывают, что приложения для похудения помогают пользователям достичь неплохих результатов. [17]
    • В зависимости от операционной системы вашего смартфона (Apple или Android) используйте для поиска магазин приложений iTunes или Google Play. Среди популярных приложений выделяются My Fitness App, Locavore и Endomondo. [18]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-13.jpg\/v4-460px-Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-13.jpg\/v4-728px-Create-a-Weight-Loss-Chart-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Преимущество сайтов и приложений заключается в том, что они позволяют отслеживать различные аспекты похудения, а не только набранные или сброшенные килограммы. Вам будет проще следовать плану и контролировать себя, если вся информация хранится в одном месте.
    Реклама

Советы

  • Некоторые исследования показывают что регулярный контроль веса способствует похудению в долгосрочной перспективе, но не все исследователи согласны с данным заключением. [19] .
  • Возможно, вы не захотите взвешиваться каждый день в процессе похудения. Согласно ряду исследований, такой подход не становится успешной мотивацией для похудения. Если не человек не видит быстрых результатов или не теряет вес с желаемой скоростью, он может разочароваться и потерять интерес к данной затее. [20] Можно следить за своим весом каждую неделю или каждый месяц.
  • Если у вас старая версия Excel, то для создания графиков можно использовать “Мастер Диаграмм”. Щелкните по иконке диаграмм на панели инструментов и следуйте подсказкам.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
сдержаться, если хочешь по большому в неловкой ситуации
Как
заставить себя пописать
Как
сдержать позыв к мочеиспусканию, если вы не можете воспользоваться туалетом
Как
постепенно отказаться от порнографии и мастурбации за 7 месяцев
Как
охладить себя без кондиционера
Как
стать выше естественным путем
Как
помочь человеку, который глотнул бензин
Как
справиться с укачиванием на аттракционах
Как
заставить себя чихнуть
Как
скрыть запах от сигарет
Как
понять, продолжаете ли вы расти
Как
курить электронные сигареты
Как
снять жжение во рту после острой еды
Как
лечить кровавую мозоль
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html
  2. ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/obe/risks
  3. ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html
  4. ↑ http://www.hindawi.com/journals/jobe/2015/763680/
  5. ↑ http://www.hindawi.com/journals/jobe/2015/763680/
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hunger-artist/201505/weigh-or-not-weigh
  7. ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=55489&page=2
  8. ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=55489&page=2
  9. ↑ http://www.myweighin.net/find-accurate-scales/
  1. ↑ http://www.webmd.com/diet/weighing-in-on-scales-find-your-true-weight
  2. ↑ http://www.webmd.com/diet/weighing-in-on-scales-find-your-true-weight?page=1
  3. ↑ http://www.pcworld.com/article/2986360/software-productivity/microsoft-excel-vs-google-sheets-the-4-key-ways-sheets-beats-excel.html
  4. ↑ https://www.google.com/sheets/about/
  5. ↑ https://support.office.com/en-us/article/Create-a-chart-0baf399e-dd61-4e18-8a73-b3fd5d5680c2
  6. ↑ https://support.office.com/en-us/article/Create-a-chart-0baf399e-dd61-4e18-8a73-b3fd5d5680c2
  7. ↑ http://www.chicagotribune.com/suburbs/chi-ugc-article-12-best-medical-website-for-different-medic-2013-10-04-story.html
  8. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636323/
  9. ↑ http://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2012/08/21/the-8-best-smart-phone-apps-for-weight-loss/
  10. ↑ http://www.andjrnl.org/article/S2212-2672(12)00634-X/abstract
  11. ↑ http://www.ijbnpa.org/content/12/1/104

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 22 960 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама