Загрузить PDF
Загрузить PDF
Трудности бывают в любых отношениях. В такой момент не нужно совершать глупостей. Взлеты и падения регулярно сменяют друг друга, а стресс — такая же неотъемлемая часть отношений, как и приятные моменты. Каждому доводилось переживать тяжелые времена на работе или в общении с друзьями и родственниками. Иногда стресс является результатом недопонимания между вами и партнером. Это обычный ход жизни. Никогда не позволяйте стрессу влиять на ваши отношения и эмоциональное благополучие.
Шаги
-
Изолируйте источник стресса. Он может быть внешним (работа, семья, финансовые проблемы) или возникать внутри отношений. Если источник стресса не связан с отношениями, не позволяйте ему испортить вашу личную жизнь. Научитесь контролировать свой стресс, чтобы он не просочился в разговоры с партнером. [1] X Источник информации
- Если стресс рождается за пределами отношений, то лучше всего решить проблему еще в зародыше. К примеру, если ваша неудовлетворенность работой приводит к напряжению в отношениях, попытайтесь найти новое место и не позволяйте работе влиять на личную жизнь.
-
Проанализируйте свои приоритеты. Если отношения для вас важнее, чем источник стресса или сам факт подавленности, тогда необходимо сосредоточиться на вашем с партнером совместном благополучии.
- Прямо покажите партнеру, что ваши отношения по-прежнему важнее всего остального. Скажите: «Увы, неприятности на работе создают для нас дополнительное напряжение. Просто знай, что для меня нет ничего важнее тебя».
-
Разберитесь со стрессом вместе, не по отдельности. Представьте себя одной командой, которая столкнулась с трудностями и хочет найти совместное решение. Спрячьте свое эго подальше и спросите себя: «Что мы можем сделать?», — а не «Что я могу сделать?» [2] X Источник информации
- Если напряжение вызвано личными трудностями партнера, то проявите сочувствие и выражайте активную поддержку. Возьмите на себя роль помощника и утешителя в вашей команде. [3] X Источник информации
- Покажите свою преданность отношениям вне зависимости от характера проблемы, с которой вы имеете дело. Стресс проверяет отношения на прочность. Если вы хотите остаться вместе вопреки любым трудностям, заявите об этом. [4] X Источник информации
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАСемейный психотерапевтЭлвина Луи — лицензированный психотерапевт в области семьи и брака из Сан-Франциско. Специализируется на консультациях по вопросам отношений. Получила магистерскую степень по психологическому консультированию в Западной семинарии в 2007 году, стажировалась в центрах Asian Family Institute в Сан-Франциско и New Life Community Services в Санта-Круз. Имеет более 13 лет опыта в психологическом консультировании и прошла обучение модели снижения вреда.Когда вы сталкиваетесь с источниками стресса извне, будьте рядом друг с другом. Поддерживайте друг друга и проявляйте эмпатию. Что бы ни случилось, выказывайте поддержку и помогайте дург другу преодолеть препятствия. Не бросайтесь обвинениями и не выплескивайте друг на друга свое раздражение, так как это потенциально может привести к трещине в отношениях.
-
Развивайте навыки общения. Практически всегда проблемы в отношениях возникают по причине неспособности партнеров открыто выражать свою обеспокоенность и эмоции. Первый командный навык, который необходим паре — это способность четко, открыто и вежливо общаться. [5] X Источник информации
- Не сдерживайте свои чувства. Молчание само по себе является источником напряжения и лишь усиливает давление. Выражайте все свои беспокойства и эмоции, но делайте это чистосердечно и без осуждений. Используйте положительные утверждения вроде «мне кажется...» или «я чувствую, что...» вместо вопросов («почему ты...?») или отрицательных предложений («мне не нравится, что ты...»). [6] X Источник информации
- Юмор — отличный способ снять напряжение. Научитесь шутить даже в трудные минуты и видеть забавные аспекты ситуации, чтобы найти положительный выход для напряжения и расставить все по своим местам. При этом шутить следует над собой или сложной ситуацией, но не над партнером. [7] X Источник информации
-
Вместе решайте финансовые проблемы. Деньги — одна из главных причин стресса в отношениях. [8] X Источник информации Если напряжение вызвано долгом, отсутствием работы или аналогичными проблемами, вам следует откровенно поговорить и вместе искать решение.
- Не стесняйтесь обращаться за советом к финансовым консультантам. Их работа состоит в том, чтобы помогать людям в трудный момент: они решают множество подобных проблем.
- Не вините друг друга в финансовых трудностях. Заявления о том, что партнер потратил деньги на вечеринку, хотя их можно было отложить для более важных вещей, лишь усилят напряжение.
- Партнеры не должны ничего скрывать друг от друга. Открыто обсуждайте, как финансовые трудности изменили вашу жизнь и что вы при этом чувствуете.
-
Помните, что работа не должна перевешивать отношения. На работу приходится значительное количество времени и сил, а связанный с ней стресс часто влияет на отношения в паре. Это не значит, что все эмоции нужно держать в себе. Делитесь своими проблемами с партнером и ищите совместные способы снять напряжение.
- Никогда не используйте работу как способ сравнить себя с партнером. Несмотря на близкие или совершенно непохожие профессии, не пытайтесь сопоставлять свои профессиональные успехи и неудачи.
- Старайтесь приятно проводить время вместе вне работы. Иногда можно даже сжульничать по отношению к работе и показать — самая главная часть вашей жизни проходит вовсе не в рабочем кабинете. [9] X Надежный источник Harvard Business Review Перейти к источнику
-
Учитесь совместно бороться с болезнями. Хроническая боль или неожиданное заболевание тоже может стать источником напряженности в отношениях. В этом случае важно помнить, что болезнь способна изменить ваши привычки, но не вас самих. Приспосабливайтесь к изменениям вместе и не забывайте, что партнеры всегда должны помогать друг другу, особенно в такой напряженной ситуации.
- Если вы страдаете от боли, то не молчите. Расскажите партнеру, как она влияет на вашу жизнь и что вы чувствуете. Люди не умеют читать мысли: говорите прямо и не бойтесь просить о помощи.
- Продолжайте заниматься сексом, если состояние обоих партнеров это позволяет. Болезнь — это не повод отказываться от жизни. Извлекайте максимальную пользу из тех вещей, которые все еще приносят вам радость! [10] X Источник информации
-
Слушайте. В трудные моменты люди склонны зацикливаться на своих проблемах и чувствах. Это мешает помнить о том, что партнер готов помочь вам, если вы его выслушаете.
- Не сбрасывайте его слова со счетов, обдумывайте каждый совет и выражайте благодарность за попытку помочь. [11] X Источник информации
Реклама
-
Изолируйте проблему. Если стресс порождают сложности в отношениях, то научитесь различать проблемы и отношения. Не позволяйте одному аспекту влиять на целые отношения.
- Определите причину проблемы и попытайтесь решить один конкретный вопрос. Используйте для этого удачные аспекты отношений. [12] X Источник информации
-
Выражайте ответы, а не реакции. Реакция отличается от ответа уровнем интенсивности или эмоциональным подтекстом. Обдумайте свой ответ. Если в нем содержится раздражение, сарказм или обвинения — это реакция, которая превратит ваш разговор в настольный теннис с одной целью — победить, а не найти решение. Помните, что участники команды всегда играют друг за друга и не соперничают. [13] X Источник информации
- Формулируйте свои мысли так, чтобы они не звучали как обвинения или осуждения партнера по причине вашей злобы. Это лишь усилит стресс и недопонимание. [14] X Источник информации Попробуйте сосредоточиться на будущих задачах, а не на прошлых действиях. Если вас расстроил тот факт, что партнер не помыл тарелки, в следующий раз попросите его помыть посуду и не вспоминайте о прошлом случае.
- Не отбрасывайте доводы партнера только ради победы в споре. Собственная правота способна потешить самолюбие, но это не пойдет на пользу команде. [15] X Источник информации
- В моменты гнева общение носит характер войны с агрессией и обороной. Избегайте подобных проявлений и старайтесь вести разговор на равных условиях. Выражайте свои идеи и мысли как положительные утверждения. Не превращайте слова в оружие или броню. [16] X Источник информации
-
Открыто обсуждайте жесткие реакции. Если партнер перешел на агрессивный или осуждающий тон, мягко укажите на это и спросите, почему он это сказал. Слова обычно не столь важны, как причины, которые за ними стоят. Важно найти изначальную причину стресса, а не ругаться друг с другом из-за грубого ответа. [17] X Источник информации
- Не нужно остро реагировать на слова партнера. Если ситуация повторяется, то напомните, что подобный разговор не решит проблемы, а только усилит напряжение между партнерами. [18] X Источник информации
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАСемейный психотерапевтЭлвина Луи — лицензированный психотерапевт в области семьи и брака из Сан-Франциско. Специализируется на консультациях по вопросам отношений. Получила магистерскую степень по психологическому консультированию в Западной семинарии в 2007 году, стажировалась в центрах Asian Family Institute в Сан-Франциско и New Life Community Services в Санта-Круз. Имеет более 13 лет опыта в психологическом консультировании и прошла обучение модели снижения вреда.Наш специалист согласен: «В трудные времена объединяйтесь и будьте хорошей командой. Если это удастся, трудности укрепят ваши отношения».
-
Уважайте партнера и рассчитывайте на встречное уважение. Это золотое правило любых отношений. Если уважение будет проявляться во всех ваших словах и действиях, то напряжение снизится вне зависимости от источника. [19] X Источник информации
- Уважение — это равные права в отношениях. Ваши слова и поступки столь же важны, как слова и поступки партнера. Стресс всегда возникает по причине недостатка равновесия. Например, один из партнеров может подавлять или чрезмерно контролировать другого. [20] X Источник информации
-
Доверяйте партнеру и принимайте его таким, какой он есть. Иногда причиной стресса становятся обманутые ожидания. В таком случае проблема кроется в ваших завышенных ожиданиях, а вовсе не в действиях партнера. Мы выбираем партнеров со всеми их слабостями и недостатками, а не как панацею от проблем. Основа любви — способность принимать и доверять. [21] X Источник информации
- Учитесь принимать, чтобы уметь прощать. Партнеры могут совершать ошибки. Если отношения являются для вас приоритетом, то учитесь прощать, а не таить обиды.
-
Не бойтесь вести переговоры и сдаваться. В любых отношениях необходимо регулярно меняться и разрешать противоречия. При равном и спокойном общении переговоры проходят естественно и без особых усилий. Также важно уметь проигрывать и уступать в споре, если вашим приоритетом являются отношения.
- Сдаваться и пассивно потакать желаниям партнера — это не одно и то же. Это активные попытки сдерживать свое желание всегда быть правым или контролировать ситуацию. Важно, чтобы такое поведение было взаимным. Если уступаете только вы, то необходимо разобраться с недостатком равновесия в отношениях. [22] X Источник информации
-
Поговорите с консультантом по отношениям. Если стресс оказывает слишком большое влияние на ваши отношения и вам с партнером не удается решить проблему своими силами, то обсудите возможность обратиться к специалисту. Консультант сообщит вам объективную оценку ситуации и поможет обдумать способы решить проблему. [23] X Источник информации
- Если партнер не желает идти с вами, можно посетить одиночный сеанс. Используйте подобную возможность, чтобы ослабить напряжение и узнать профессиональные рекомендации по борьбе со стрессом. [24] X Источник информации
Реклама
-
Проводите время без партнера. Отношения часто воспринимаются как круглосуточная работа 7 дней в неделю. При этом совершенно нормально испытывать желание время от времени побыть в одиночестве, особенно в напряженных ситуациях. Найдите занятия, которые подходят для одного человека и не причинят вреда отношениям.
- Если стресс вызван чувством потери собственной идентичности в отношениях, то попытайтесь восстановить свою индивидуальность и уникальность.
- На самом деле благодаря таким минутам независимости вы можете вернуться к партнеру более сильной личностью. Скучать — это хорошо. Так вы поймете, почему партнер насколько важен для вас и начнете еще больше ценить каждую совместную минуту.
-
Находите альтернативные способы, чтобы снять напряжение. Внешние источники стресса требуют от нас соответствующих способов, чтобы снять напряжение до взаимодействия с партнером.
- Все зависит от личных предпочтений. Многие люди выбирают спорт. Другим нравится читать или бывать на природе, ходить пешком или медитировать.
-
Занимайтесь физкультурой. Лучшего способа борьбы со стрессом просто не найти. Даже тем, кто далек от спорта, физические нагрузки помогут снизить влияние стресса на отношения.
- Вид занятий следует выбирать индивидуально. Можно бегать, плавать, кататься на велосипеде или заниматься другими кардиотренировками, чтобы навести порядок в своих мыслях. Используйте кикбоксинг или боевые искусства, чтобы избавиться от нервного напряжения. Йога — это отличная возможность сочетать спорт и медитацию.
-
Делитесь проблемами с родственниками и друзьями. Партнер — это не единственный человек, с которым можно поговорить. Делитесь своими заботами с близкими друзьями и родственниками, не бойтесь обратиться за советом или сочувствием.
- Обращайтесь к тем людям, которые способны оказать поддержку. Не нужно, чтобы проблемы в семье усложняли и без того непростую ситуацию!
- Лучше всего обратиться к друзьям, которые любят вас, но никак не соприкасаются с причинами вашего стресса. Например, если стресс связан с работой, то ищите поддержки у друга, который не работает вместе с вами.
Реклама
Предупреждения
- Если уклонятся от проблем, то ситуация может временно наладиться, но потом напряжение лишь возрастет. [25] X Источник информации
- Если действия партнера представляют для вас эмоциональную, физическую или финансовую опасность, то он перешел черту. В этом случае нужно серьезно подумать о ваших отношениях и обратиться в службу защиты жертв бытового насилия. [26] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://advancedlifeskills.com/blog/decrease-relationship-stress/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-the-questions/201305/10-essential-skills-couples-coping-stress
- ↑ http://advancedlifeskills.com/blog/decrease-relationship-stress/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201305/stress-in-relationships-10-sources-and-their-antidotes
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201305/stress-in-relationships-10-sources-and-their-antidotes
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201305/stress-in-relationships-10-sources-and-their-antidotes
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-the-questions/201305/10-essential-skills-couples-coping-stress
- ↑ http://www.cnbc.com/2015/02/04/money -is-the-leading-cause-of-stress-in-relationships.html
- ↑ https://hbr.org/2014/01/how-couples-can-cope-with-professional-stress/
- ↑ http://www.everydayhealth.com/sexual-health/how-chronic-pain-and-illness-can-impact-your-relationship.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201305/stress-in-relationships-10-sources-and-their-antidotes
- ↑ http://advancedlifeskills.com/blog/decrease-relationship-stress/
- ↑ http://advancedlifeskills.com/blog/decrease-relationship-stress/
- ↑ http://advancedlifeskills.com/blog/decrease-relationship-stress/
- ↑ http://www.stresscure.com/14dycure/chapt10.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201305/stress-in-relationships-10-sources-and-their-antidotes
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201305/stress-in-relationships-10-sources-and-their-antidotes
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-the-questions/201305/10-essential-skills-couples-coping-stress
- ↑ http://advancedlifeskills.com/blog/decrease-relationship-stress/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201305/stress-in-relationships-10-sources-and-their-antidotes
- ↑ http://www.stresscure.com/14dycure/chapt10.html
- ↑ http://www.stresscure.com/14dycure/chapt10.html
- ↑ http://advancedlifeskills.com/blog/decrease-relationship-stress/
- ↑ http://www.professional-counselling.com/stress_relationship_problems.html
- ↑ http://www.professional-counselling.com/stress_relationship_problems.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201305/stress-in-relationships-10-sources-and-their-antidotes
Реклама
