Загрузить PDF
Загрузить PDF
С увеличением числа каналов и источников новостей зависимость от новостей становится все более распространенной проблемой. Регулярное слежение за новостями позволяет чувствовать себя на связи с миром, однако из-за этого человек начинает меньше времени уделять своей собственной жизни. Что еще хуже, в новостных репортажах события не всегда освещаются объективно: новости подаются так, чтобы привлечь больше зрителей и денег рекламодателей, а это закрепляет опасный образ мышления. В этой статье вы найдете практические советы, которые помогут вам определить причину зависимости и восстановить свою жизнь.
Шаги
-
Обратитесь за помощью к друзьям и родственникам. Если вам кажется, что вы не справитесь сами, попросите друзей или родственников помочь вам в борьбе с зависимостью. [1] X Источник информации Если кто-то будет наблюдать за вами и помогать идти к цели, вероятность успеха будет выше, особенно если ваша зависимость сказывается на близких людях или мешает вашим отношениям.
- Опишите людям красноречивые признаки того, что вы смотрите слишком много новостей по телевизору: возбужденность, паранойя, отказ от общения по телефону, паника, беспокойство. [2] X Источник информации
- Приучите себя отчитываться друзьям или родственникам. Не ждите, пока они спросят, как у вас дела. Можно говорить так: «Хочу отчитаться тебе о том, как я справляюсь с преодолением своей зависимости от новостей». Благодаря этому людям будет проще задавать вам вопросы.
-
Выделяйте определенное количество времени на просмотр новостей. [3] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Установите максимальное количество времени, которое вы можете посвятить новостям, чтобы это не мешало вам заниматься другими делами. Тридцати минут в день должно быть достаточно. Чаще всего через полчаса новостные сюжеты начинают повторяться.
- Учтите все источники новостей. Распланируйте время на чтение, просмотр и прослушивание новостей. Если вы установите ограничения и будете отслеживать в календаре или планировщике, сколько времени вы тратите, вам будет проще идти к цели.
- Учтите и новости в интернете. Чтобы избавиться от зависимости, ограничьте чтение новостей в интернете и делайте это только в установленное время. Не щелкайте по ссылкам на новости, если это время еще не наступило.
-
Предусмотрите денежную ответственность за отступление от своих правил. Если вы потратили на новости больше времени, чем собирались, кладите за это деньги в банку. Эти деньги можно отдавать другу или родственнику либо передавать в некоммерческую организацию, которая помогает людям с зависимостями.
- Часто люди договариваются платить штрафы таким же образом, если пытаются отучиться выражаться нецензурно. [4] X Источник информации В вашем же случае вместо нежелательных слов вам нужно будет следить за тем, сколько времени вы тратите на новости. Решите, сколько денег вы будете класть в банку за каждое нарушение. Можно также попросить кого-нибудь класть деньги в банку, если вам удастся прожить целый день без новостей. Все деньги можно потратить на благое дело.
-
Отпишитесь от активных новостных аккаунтов в социальных сетях. Если произойдет что-то действительно важное, вы узнаете об этом из любых других источников информации на любом устройстве. [5] X Источник информации
- Откажитесь от ресурсов, которые не являются для вас приоритетными. Ограничьтесь 1–2 источниками.
- Следите за развитием ситуации в новостях как можно реже, если только вы не находитесь в эпицентре проблемы, которая требует постоянного получения свежей информации.
-
Используйте приложения, ограничивающие просмотр новостей. [6] X Источник информации Существуют приложения, которые оповещают пользователя о достижении лимита по просмотру. Кроме того, можно блокировать сайты, отвлекающие вас от вашей цели, с помощью специальных программ.
- Эффективнее всего будет позволить себе зайти на разные сайты, а затем решить, какие из них вы хотите заблокировать. Выделите время на то, чтобы выяснить, на какие сайты вы заходите регулярно, и выбрать из них всего три.
-
Заведите новое хобби или увлечение. Если у вас освободится время, которое вы тратили на просмотр новостей, вам будет чем заняться. Если вы тратите много времени на новости отчасти потому, что у вас слишком много свободного времени, попробуйте заняться чем-то новым. Ученые установили, что люди, у которых есть хобби, здоровее и менее склонны к депрессии. [7] X Источник информации
- Например, можно записаться на курсы, взяться за проект, который откладывали много лет, или стараться чаще встречаться с друзьями или родственниками.
-
Попробуйте резко отказаться от новостей. Этот прием подходит многим людям. Воздерживаться от просмотра новостей может быть сложно, поскольку новости присутствуют везде: в интернете, на телевидении, на радио. Старайтесь отвлекать себя от источников новостей и уделять больше внимания своей работе или другому занятию.
- У человека может развиться зависимость от самых разных вещей. Резкий отказ от просмотра новостей — это один из способов борьбы с зависимостью, однако он не всегда приводит к успеху. Например, в ходе исследований было установлено, что 22% процента людей, которые бросают курить одномоментно, избавляются от привычки навсегда. Курение отличается от просмотра новостей, но тенденции могут быть схожими. [8] X Источник информации
Реклама
-
Оцените степень проблемы. Понимание того, насколько серьезной стала проблема, позволит вам продумать план самопомощи и работы с психотерапевтом. Задайте себе несколько вопросов и запишите ответы. Когда список будет готов, подумайте о том, как сильно ваше поведение ограничивает вас. Интроспекция — это процесс непосредственной оценки внутренних процессов. Когда вы поймете, как и почему и реагируете тем или иным способом, вы сможете разрешить многие внутренние проблемы. Степень дискомфорта будет определять то, насколько активно вы будете готовы бороться с зависимостью. В связи с зависимостью от новостей следует задать себе следующие вопросы:
- Повлияла ли ваша зависимость от новостей на отношения с людьми? Попросите близких людей прокомментировать эту ситуацию, поскольку вы можете не осознавать в полной мере, как ваши действия влияют на других. Ответ на этот вопрос позволит вам понять, причиняет ли ваша зависимость вред кому-то, кроме вас.
- Влияют ли утренние новости на то, как вы ведете и чувствуете себя в течение дня? Определяют ли вечерние новости то, насколько хорошо вы спите ночью? Если новости влияют на ваше настроение в течение дня и на сон, это значит, что вами управляет ваша зависимость.
- Перебиваете ли вы других, чтобы расслышать новости, когда ходите по магазину, ужинаете с кем-то или проводите время с другими людьми? Если вы готовы обидеть людей только ради того, чтобы услышать последние новости, это значит, что новости для вас важнее других людей.
- Считаете ли вы, что круглосуточные новостные каналы важнее других каналов? Готовы ли вы отказаться от других вещей в жизни только ради этой привычки? Если да, ваша позиция ограничивает ваше восприятие мира и ваши возможности.
- Чувствуете ли вы себя лишенным чего-то, если не знаете, что происходит в мире? Есть ли у вас страх что-то пропустить? В ходе недавних исследований было установлено, что люди, которые испытывают страх что-то пропустить, ощущают себя отстраненными от мира и не удовлетворены своей жизнью. [9] X Источник информации
- Являетесь ли вы человеком, который стремится первым узнавать свежие новости? Постоянная потребность быть в курсе всех событий подвергает вас стрессу и может влиять на ваше поведение.
-
Оцените свое настроение после просмотра новостей. Ваши чувства — это самый верный индикатор того, что вы позволяете зависимости управлять своей жизнью. Если вы испытываете стресс и беспокойство или считаете, что мир выходит из-под контроля, это значит, что вы чрезмерно зависите от новостей. Если вы позитивно настроены, но внезапно выходите из себя, услышав новости, это значит, что у вас зависимость. [10] X Источник информации
- Замечали ли вы, что из оптимистичного человека вы превратились в пессимиста, который не умеет получать удовольствие и повсюду видит только опасность, панику, страхи и жуткое будущее? Избыток новостей может так влиять на человека.
- Способны ли вы вести себя рационально в стрессовых ситуациях? Срываетесь ли вы на членах семьи и начинаете ли вы нервничать, если кто-то говорит, что все не так плохо, как вы себе представляете?
- Стали ли вы ощущать паранойю и беспокойство в общественных местах? Постоянное воздействие большого количества новостей может даже самого уравновешенного человека превратить в параноика или заставить беспокоиться из-за того, что может произойти что-то ужасное.
-
Определите глубинные причины зависимости. Эффективные изменения невозможны без определения эмоциональных причин поведения. Беспокоит ли вас тревожность, стресс, депрессия? Если да, это может значить, что вы отвлекаете себя новостями. К сожалению, такое поведение может принести больше вреда, чем пользы. В большинстве новостных сюжетов показывают трагедии и кризисы, что заставляет человека чувствовать отчаяние.
- Боритесь с тревожностью , стрессом и депрессией безопасными для здоровья способами: выполняйте упражнения на релаксацию, физические упражнения или занимайтесь йогой. [11] X Источник информации [12] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Когда человек находится в состоянии покоя, мышцы расслабляются, сердцебиение замедляется, дыхание становится более медленным и глубоким. Чтобы справиться с эмоциями, старайтесь тратить время на расслабление, а не на просмотр новостей. Если вы увидели новостной сюжет, который вас расстроил, попробуйте успокоить себя с помощью релаксационных приемов.
-
Продумайте план, который позволит вам развить в себе навыки управления эмоциями. Если вы будете стараться разрешать проблемы, у вас будет все необходимое для изменений. Когда вы признаете, что у вас есть зависимость, вы сможете поставить перед собой четкие цели, начать работать над ними и корректировать процесс при необходимости. Важно также отслеживать свой прогресс. [13] X Источник информации
- Поставьте перед собой четкие цели. Одной из целей может быть составление графика и фиксация того, сколько времени вы тратите на новости. Самоконтроль позволит вам изменить ситуацию. [14] X Источник информации
- Выберите дату начала и приступайте к работе. Не откладывайте неизбежное. Начинайте как можно скорее.
- Отмечайте свои достижения и вознаграждайте себя. Если вам удастся достичь своих целей на день, неделю или месяц, отпразднуйте свой успех. Сходите в кино, на спортивное мероприятие или посадите дерево в честь человека, которым вы восхищаетесь. Позитивная мотивация поможет вам не отступать от плана.
- Если какой-то подход не работает, откажитесь от него. Найдите альтернативу и включите ее в свой план. Не относитесь к этому как к провалу — лучше постарайтесь воспринимать это как корректировку плана.
- Новые привычки разовьются постепенно и станут естественными для вас. После этого можно будет попробовать позволять себе немного отступать от плана — у вас все равно получится сохранять положительные результаты. [15] X Источник информации
-
Обратитесь за помощью к специалисту. Если вам сложно справляться со своей зависимостью от новостей, обратитесь к психотерапевту, работающему с зависимостями. Попросите врача направить вас к специалисту либо обратитесь за рекомендациями к друзьям или родственникам.
- Когнитивно-поведенческая терапия — один из эффективных методов работы с зависимостями, депрессией и тревожными расстройствами. [16] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Групповая терапия в сочетании с желанием решать проблему также бывает эффективна. [17] X Надежный источник Science Direct Перейти к источнику Существуют группы для зависимых от новостей, но можно также посещать встречи групп, которые направлены на развитие социальных навыков и навыков управления своими эмоциями.
Реклама
-
Развивайте свою группу поддержки. Отношения нужно подпитывать, чтобы они продолжали существовать. Социальная поддержка крайне важна для физического и психического здоровья. [18] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Если какое-то время вы испытываете зависимость от новостей, ваши отношения с людьми наверняка стали ухудшаться. Инициируйте общение, чтобы построить или восстановить отношения. До тех пор, пока изменения не закрепятся в вашей жизни окончательно, вам потребуется поддержка других.
- Займитесь чем-нибудь в интернете или в реальной жизни, чтобы расширить свой кругозор и ограничиваться только новостями. Например, начните брать уроки игры на музыкальном инструменте, станьте волонтером, который работает с животными или детьми. Благодаря этому вы почувствуете, что в жизни есть не только новости.
- Общие интересы объединяют людей. Начните общаться с людьми, которые делают то, что вам интересно. Вступите в книжный клуб или посещайте другие мероприятия, где можно познакомиться с новыми людьми.
-
Будьте примером для других. Если вы познакомились с человеком, который, как вам кажется, зависим от новостей, не говорите с ним о новостях. Заводите разговоры на другие, более позитивные темы. Если вам станет сложно или неприятно продолжать разговор, извинитесь и уйдите.
- Делитесь своим опытом преодоления зависимости, но не давите на человека и не пытайтесь контролировать его. Предложите человеку попробовать методы, которые помогли вам преодолеть зависимость.
- Помощь другим даст вам ощущение выполненной задачи. Вы будете рады тому, что сделали хорошее дело, а это гораздо приятнее того, что дает просмотр новостей.
- Способность преодолевать и контролировать зависимость от новостей повысит вашу самооценку. [19] X Источник информации
-
Старайтесь видеть всю картину в целом. Важно воспринимать всю поступающую информацию в контексте. Во многих новостных сюжетах информация сводится к конкретному жуткому происшествию. Сюжеты обычно ограничены по времени, поэтому журналисты пытаются втиснуть как можно больше смертей и разрушений в один сюжет. Если вы будете позволять себе воспринимать все так, как это преподносится, ваше представление о действительности будет искажаться.
- Остановитесь и задумайтесь. Вы поймете, что вероятность повторения такой же катастрофы мизерна. Хорошим примером раздувания проблемы являются сюжеты об эпидемии гриппа. Какое-то количество людей может умереть от гриппа, но в стране с населением 350 миллионов человек 50 смертей от гриппа — это незначительное количество. Не стоит думать, что наступила эпидемия, если у вас нет достоверных доказательств этому.
- Если из-за новостей вам кажется, что все становится все хуже и хуже, остановитесь и задайте себе пару вопросов. Действительно ли все так плохо? Почему я так думаю? Достоверны ли эти факты? Если вы сможете поставить под сомнение то, о чем говорится в новостях, вы разорвете цикл зависимости от них.
-
Смотрите что-нибудь менее серьезное. Переключитесь на фильмы и сериалы, в которых нет места новостям или катастрофам. Например, можно смотреть передачи о ремонте или о биографиях исторических деятелей. Смотрите также юмористические фильмы и передачи. Это позволит компенсировать воздействие негативных новостей и поможет вам восстановиться. [20] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Время от времени спрашивайте себя, достаточно ли вы смеялись за неделю или за месяц. Если вы не можете вспомнить, когда вы делали это в последний раз, найдите то, что заставит вас хохотать. Позвоните другу, который всегда может рассмешить вас, или сходите в местный стендап-клуб, чтобы поддержать местных комиков. Когда вы поймете, сколько пользы дает регулярный смех, вы сделаете его частью своей жизни.
-
Будьте готовы к взлетам и падениям. В жизни бывают как радостные, так и сложные моменты. Большая часть жизни проходит где-то посередине. Вы сможете оценить радостные моменты, поскольку знаете, какими бывают сложные. Если сейчас вы грустите, знайте, что скоро все наладится.Реклама
Советы
- В особо тяжелых случаях бывает полезно срезать телевизионный и интернет-кабель, если это устраивает других людей, которые живут с вами.
- Если вы зависимы от новостей как в интернете, так и по телевидению, попробуйте ограничиться новостями в газетах.
- Любой человек, преодолевший зависимость, может сорваться. Если вы заметили, что зависимость вернулась, соберитесь и настройтесь следовать плану снова. Каждый день — это возможность начать заново.
- Попробуйте походить на встречи для людей с зависимостями. Даже если программа будет рассчитана на людей, которые пытаются побороть алкогольную зависимость, там вам окажут поддержку и дадут нужную информацию.
Реклама
Предупреждения
- Частый просмотр новостей негативно влияет на восприятие мира. Тщательно следите за тем, как много времени вы посвящаете этому.
- Не верьте всему на слово. Существуют телеканалы и интернет-ресурсы, которые намеренно искажают информацию. Относитесь скептически ко всему, что вы читаете, смотрите и слушаете.
- Изоляция от реальной жизни может вызывать депрессию и серьезные психические расстройства. Если вы считаете, что можете причинить вред себе или другим, позвоните родственнику, близкому другу или в экстренные службы.
- Ученые выяснили, что просмотр большого количества новостных выпусков, связанных с освещением травматических событий, может спровоцировать сильный стресс. [21] X Источник информации Как можно скорее обратитесь за помощью, если считаете, что вас травмировало то, что вы увидели в новостях.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.empoweringparents.com/How-to-Create-a-Culture-of-Accountability-in-Your-Home.php
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/technology/news/8436831/Student-addiction-to-technology-similar-to-drug-cravings-study-finds.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2695333/
- ↑ http://www.nocussing.com/images/Cussing_Jar_Print_Out.pdf
- ↑ http://www.americanpressinstitute.org/publications/reports/survey-research/how-americans-get-news/
- ↑ http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1866163
- ↑ http://www.washingtonpost.com/business/capitalbusiness/career-coach-the-value-of-hobbies/2013/05/03/ffa53f2c-b294-11e2-bbf2-a6f9e9d79e19_story.html
- ↑ http://www.healthcommunities.com/quit-smoking/quit-smoking-cold-turkey_bht.shtml
- ↑ http://www.forbes.com/sites/work-in-progress/2014/03/27/do-you-have-fomo-fear-of-missing-out/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/identifying-signs-of-addiction/
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- ↑ http://www.skillsyouneed.com/ips/problem-solving.html
- ↑ https://ici.umn.edu/products/impact/182/over6.html
- ↑ http://link.springer.com/article/10.1023%2FB%3ATRUC.0000021815.74806.f6
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3584580/
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877042813019058
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2921311/
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/infopax.cfm?Info_ID=47
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2762283/
- ↑ http://www.ptsd.va.gov/professional/trauma/basics/media-coverage-traumatic-events.asp
Об этой статье
Эту страницу просматривали 13 834 раза.
Реклама
