Загрузить PDF
Загрузить PDF
Самооценка – это ваше мнение о самом себе. [1] X Источник информации Низкая самооценка может влиять на ваше восприятие себя, а также на ваши романтические отношения. Возможно, вы не считаете себя достойным любви, или у вас есть сильный страх, что вас бросят. Низкая самооценка приводит к низкому удовлетворению от отношений, к более низкому уровню доверия и к конфликтам. [2] X Источник информации Но если вы перенастроите свой способ общения с партнером и бросите вызов устоявшемуся образу мышления, вы начнете вносить позитивные перемены в свои отношения.
Шаги
-
Используйте позитивные аффирмации. Поставьте в приоритет позитивный внутренний диалог, это станет отличным способом улучшить самооценку. Старайтесь несколько минут в день уделять тому, чтобы сказать себе что-то приятное. Можно сделать себе комплимент или просто напомнить, что вы себя любите.
- Каждый день говорите (или пишите): “Я безоговорочно принимаю и люблю себя таким, какой я есть”.
- Еще можно каждый день смотреть на себя в зеркало и делать комплименты по поводу своего внешнего вида. Можно, например, сказать: “Мне нравится, как сегодня выглядят мои волосы! Они такие блестящие и гладкие!”
-
Проявляйте сочувствие к себе . Признайте, что вы просто человек и получаете человеческий опыт. [3] X Источник информации Это напомнит вам о том, что вы не страдаете в одиночестве, что вы связаны с другими. Каждый из нас совершает ошибки и попадает в ситуации, не подвластные нашему контролю. Если вы будете помнить об этом, то будете более сострадательны к себе и к другим.
- Позвольте себе испытать свои эмоции. Не подавляйте свои эмоции, но и не выплескивайте их повсюду. Помните, что иметь эмоции и выражать их – это нормально. Эмоции приходят и уходят, они вас не определяют, какими бы плохими они ни были. Например, если вы чувствуете пренебрежение со стороны своего партнера, поймите, что негативные чувства в таком случае – это нормально, но эти эмоции не определяют вас или ваши отношения.
-
Определите свои сильные и слабые стороны. Составьте список из десяти своих сильных и десяти слабых сторон. Это первая ступень на пути повышения самооценки. Разделите лист бумаги на две колонки, в одной из них запишите десять своих сильных сторон, а в другой – десять слабых. [4] X Источник информации
- Многим людям легко определить недостатки, а вот задача с сильными сторонами оказывается более сложной. Чтобы определить свои сильные черты, вспомните моменты, когда люди вас хвалили. Это могут быть мелочи, например, когда кто-то говорил вам, что вы умеете слушать или хорошо рисуете. Даже когда вы думаете, что не стоит вносить это в список, все равно запишите.
- Старайтесь не сравнивать себя с другими. Лучше напомните себе о том, что у каждого есть свои сильные стороны и сосредоточьтесь на том, в чем вы хороши. [5] X Источник информации
-
Ставьте перед собой реалистичные цели. Когда вы ставите перед собой огромные, нереалистичные цели, вы создаете ситуацию, в которой не соответствуете собственным ожиданиям, а это может сказаться на вашей самооценке. Чтобы этого не произошло, старайтесь ставить себе реалистичные цели. [6] X Источник информации
- Ваши цели обязательно должны быть конкретными, и у вас должен быть способ их измерения. К примеру, измеримой и конкретной целью может быть что-то вроде: “К концу месяца я хочу сократить время, за которое я пробегаю 1 км, на 30 секунд”.
- Если цель слишком крупная, это может вас подавлять. Попробуйте разбивать большие цели на маленькие, более выполнимые шаги. Например, вместо того чтобы ставить перед собой цель найти работу получше, можно определить для себя более мелкие задачи, например, поработать над резюме, чтобы каждую неделю подавать заявки на пять новых вакансий.
-
Признавайте свои достижения. Иногда ваши достижения остаются для других людей незамеченными, но вы всегда можете признавать их сами. Постарайтесь взять в привычку всегда отмечать все свои достижения, даже если вы считаете, что они для этого слишком малы. [7] X Источник информации
- Например, если вы стараетесь питаться более здоровой пищей и приготовили себе здоровый ужин, это можно отметить в дневнике такою записью: “Сегодня на ужин съела брокколи на пару с лососем! Я молодец!”
- Еще один способ – посмотреть на себя в зеркало и поздравить с успехами. Если вы, например, усердно готовились к важному экзамену, посмотрите на себя в зеркало и скажите: “Ты очень старался, ты молодец! Я очень горжусь тобой за всю работу, которую ты проделал!”
-
Ухаживайте за собой . Забота о себе также очень важна для повышения самооценки. Когда вы заботитесь о своем теле и уме, вы самому себе посылаете сообщение о том, что заслуживаете хорошего отношения. Чтобы правильно ухаживать за собой, нужно: [8] X Источник информации
- Всегда соблюдать личную гигиену. То есть каждый день принимать душ, расчесываться, чистить зубы, использовать антиперспирант и носить чистую одежду.
- Уделять время тому, что вы любите делать. Это может быть игра на музыкальном инструменте, чтение, фильмы, рисование или что-нибудь другое.
- Заботиться о своем физическом здоровье. Готовьте здоровую пищу, занимайтесь физическими упражнениями , и высыпайтесь .
- Научиться справляться со стрессом. Попробуйте заняться медитацией , йогой, или упражнениями глубокого дыхания .
-
Обратитесь к психотерапевту. Если вы не знаете, с чего начать или как увидеть себя в более позитивном свете, психотерапия станет для вас хорошей отправной точкой. Разговорная терапия, например когнитивно-поведенческая (КПТ), поможет вам принять себя и почувствовать уверенность в себе. [9] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Чтобы найти психотерапевта, свяжитесь со своей страховой компанией, с местной психиатрической клиникой или обратитесь за рекомендацией к своему семейному врачу или другу.
Реклама
-
Будьте утвердительны. Когда у человека низкая самооценка, ему трудно выражать себя в отношениях. Проявляйте уверенность и твердость в отношениях, прямо и честно выражая свои желания, потребности, чувства, убеждения и мнения. [10] X Источник информации Это поможет вам найти свой голос и позволит увидеть, что ваши мысли и чувства играют важную роль в отношениях.
- Не стоит просто соглашаться с тем, что хочет делать ваш партнер. Например, если ваш партнер хочет посмотреть один фильм, а вы – другой, выскажитесь и поделитесь своими желаниями. Скажите, допустим: “Я знаю, что ты хочешь посмотреть боевик, но я бы хотела комедию. Хочешь, посмотрим сегодня два фильма или посмотрим один сегодня, а один завтра?”
- Знайте, что ваши потребности важны. Если ваш партнер волнуется о том, что вы опоздаете куда-то, скажите: “Я знаю, что для тебя важно прийти вовремя, но мне нужно некоторое время, чтобы поесть, перед тем как мы выйдем”.
-
Верьте позитивным вещам, которые говорит о вас ваш партнер. Если ваш партнер считает вас привлекательным, умным и трудолюбивым, согласитесь, что вы можете обладать этими чертами. [11] X Источник информации Хотя вы, возможно, просто игнорируете или отрицаете эти качества, вы можете начать замечать их в себе и со временем увидеть себя таким, каким видит вас ваш партнер.
- Если вам трудно принять то, каким видит вас партнер, спросите себя: “Возможно ли такое, что я действительно обладаю этой чертой? Когда я замечал в себе это качество?”
-
Прекратите постоянно искать одобрения. Слова одобрения от партнера – это, конечно, приятно, но эффект часто кратковременный, и у вас возникает необходимость получить его снова. Это похоже на постоянную битву между желанием получить одобрение и огорчением от того, что партнер вам его не озвучивает. Напомните себе, что вам не нужно ничье одобрение, ни родителей, ни друзей, ни партнера. Вы – достойный человек, и вам не нужно ничье одобрение, чтобы быть любимым или важным. [12] X Источник информации
- Желание одобрения может проявляться, например, в таких вопросах: “Я хорошо в этом выгляжу?”, “Ты меня любишь?”, “Я достаточно хорош для тебя?”
- Не стоит полагаться на комплименты партнера, чтобы поддерживать свою самооценку. Комплименты это, конечно, приятно, но после них вы можете возвращаться к негативным мыслям о себе или нуждаться в постоянных комплиментах, чтобы быть довольным собой. [13] X Источник информации
-
Попросите помощи у партнера. Поговорите с партнером о конкретных проблемах, с которыми вы столкнулись, и о том, как вам может быть полезной его поддержка. Попросите партнера выслушать вас, не перебивая и не пытаясь найти решения ваших проблем. Попросите обнять вас, если это нужно. Дайте партнеру понять, что вам нелегко просить о помощи, и пока вы работаете над тем, чтобы научиться выражать свои потребности, вам была бы очень полезной его помощь. [14] X Источник информации
- Скажите: “Мне трудно просить о помощи, так как мне не кажется, что я ее заслуживаю. А еще я не хочу беспокоить тебя. Есть определенные вопросы, в которых мне была бы полезной твоя помощь, и я хотел бы обсудить их с тобой”.
-
Весело проводите время вместе. Регулярно делайте вместе что-то интересное. [15] X Источник информации Найдите занятие, которое ново для вас обоих, и займитесь им вместе. Вам будет приятно попробовать что-то новое, когда вы знаете, что это ново и для вашего партнера. Если почувствуете себя глупо, скорее всего, такое же чувство возникнет и у вашего партнера, и тогда вы сможете вместе над этим посмеяться.
- Попробуйте потанцевать свинг, порисовать или сходить в новый ресторан.
Реклама
-
Подходите к отношениям непредвзято. Возможно, вы боитесь, что вас бросят или обидят. Однако эти страхи могут держать вас в напряжении и не позволять полностью открыться отношениям. [16] X Источник информации Такое поведение может саботировать отношения. Возможно, вы захотите бросить партнера до того, как он бросит вас. Снимите с себя оковы защиты, станьте открытым, честным и откровенным со своим партнером.
- Отпустите все свои предположения по поводу отношений, связанные с самооценкой. Допустим, вы боитесь (или ожидаете) того, что ваш партнер вам изменит. От этого у него возникнет чувство, что вы ему не доверяете.
- Если в прошлых отношениях вам сделали больно, не нужно предполагать, что нынешний ваш партнер сделает то же самое. Это может стать причиной напряжения в отношениях. [17] X Источник информации
-
Прекратите проверять свои отношения. Если вы не считаете себя привлекательным, возможно, вы сомневаетесь в намерениях своего партнера или в его проявлениях любви к вам. Возможно, вы также сомневаетесь в ваших отношениях. [18] X Источник информации Это совсем не здорово и создает атмосферу недоверия в ваших отношениях, что неприятно как вам, так и вашему партнеру.
- Вы можете проверять своего партнера разными способами. Можете, например, не звонить и не писать, намеренно не обсуждать своих планов или флиртовать с кем-то другим при своем партнере. Подобные действия настраивают ваши отношения на крах.
-
Обуздайте свою ревность. Если у вас низкая самооценка, возможно, вы чувствуете постоянную угрозу в поведении своего партнера. Невинный разговор с сотрудником может показаться вам изменой. [19] X Источник информации Признайте, что ревность возникает из-за того, что вы недовольны собой, а не из-за того, что ваш партнер пытается вас обидеть. Если начнете испытывать ревность, спросите себя, действительно ли вы рассуждаете логически и справедливо. Один из отличных способов обуздать ревность – перестать сравнивать себя с другими. [20] X Источник информации
- Если заметите за собой склонность к катастрофизации (“Он разговаривает с другой девушкой. Наверное, он флиртует. Наверное, она ему нравится. Он собирается бросить меня”), притормозите и поразмыслите более рационально. Скажите себе: “Он разговаривает с другой девушкой. Это похоже на обычный разговор, и у меня нет никаких причин ему не доверять”.
-
Признавайте положительные моменты в отношениях. Не отмахивайтесь от комплиментов партнера. Лучше прислушайтесь к ним безо всяких препираний. Признайте, какой вклад в отношения вы делаете, и спросите своего партнера, что он ценит в вас. [21] X Источник информации
- Например, если ваш партнер говорит: “Ты сегодня выглядишь просто очаровательно”, не придумывайте никаких оправданий и не пытайтесь обесценить комплимент. Лучше просто скажите “спасибо”.
-
Не берите всю вину на себя. Если у вас низкая самооценка, возможно, вы избегаете конфронтации или конфликта. Вероятно, вы считаете, что именно вы виноваты в ссоре и поэтому у вас нет права говорить об этом со своим партнером. Однако утверждение границ и эффективное общение – две важные составляющие отношений. [22] X Источник информации
- Если обнаружите, что вините себя в каждой ссоре или конфликте, сделайте шаг назад и спросите, честны ли вы с самим собой.
Реклама
Советы
- Если у вас низкая самооценка, возможно, вы выбираете партнеров, которые только подтверждают ваше негативное представление о себе. Будьте с партнером, который вас вдохновляет, а не унижает. Если из-за своей низкой самооценки вы считаете, что все равно должны оставаться с партнером, даже если он плохо к вам относится, вам стоит пересмотреть эти отношения. Для более подробной информации прочтите нашу статью о том, как распознать потенциально оскорбительное отношение .
Реклама
Источники
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem
- ↑ http://www.aliceboyes.com/low-self-esteem-and-relationships/
- ↑ https://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
- ↑ http://au.reachout.com/steps-to-improve-self-esteem
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/mentalhealth/Pages/Dealingwithlowself-esteem.aspx
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem
- ↑ http://www.aliceboyes.com/low-self-esteem-and-relationships/
- ↑ http://www.basmt.org.uk/common-relationship-problems/low-self-esteem.html
- ↑ https://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
- ↑ https://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/me-we/201312/10-ways-low-self-esteem-affects-women-in-relationships
- ↑ http://www.basmt.org.uk/common-relationship-problems/low-self-esteem.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/me-we/201312/10-ways-low-self-esteem-affects-women-in-relationships
- ↑ http://www.basmt.org.uk/common-relationship-problems/low-self-esteem.html
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem
- ↑ http://psychcentral.com/lib/self-esteem-struggles-and-strategies-that-can-help/
Реклама
