Загрузить PDF
Загрузить PDF
Депрессия и тревога, как правило, идут рука об руку. Все люди в некоторой мере сталкиваются с ними на протяжении жизни, но если ваши симптомы столь серьезны, что мешают вам нормально жить, вам необходимо найти лечение. Из этой статьи вы узнаете, как сократить тяжесть и продолжительность депрессии и тревожного состояния.
Шаги
-
Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения не только уменьшают вероятность сердечно-сосудистых и иных заболеваний, но также помогают справиться с депрессией и тревогой. [1] X Источник информации Существуют различные тому объяснения. В первую очередь, во время упражнений происходит выброс эндорфинов, гормонов, поднимающих настроение. [2] X Источник информации От упражнений также понижается уровень определенных химических веществ, вызывающих депрессию, и повышается температура тела, что способствует расслаблению. [3] X Источник информации
- Регулярные физические упражнения также помогают прийти в форму и улучшить свой внешний вид, чего для многих людей уже достаточно, чтобы избавиться от неуверенности в себе.
-
Сократите потребление алкоголя. Люди, страдающие от тревожного состояния, нередко прибегают к алкоголю, чтобы снять напряжение и нервозность. Хотя алкоголь может временно облегчить симптомы, в долгосрочной перспективе он только усугубляет проблему. [4] X Источник информации Вы можете полностью не прекращать потребление алкоголя, главное – его снизить.
-
Перейдите на кофе без кофеина. Высокий уровень кофеина в кофе может ухудшить симптомы тревоги в краткосрочной и долгосрочной перспективе. [5] X Источник информации Перейдите на кофе без кофеина или на чай.
- Зеленый чай содержит кофеин, но не в таких количествах, как кофе.
Реклама
-
Научитесь жить в настоящем. Если вы страдаете от тревоги, это потому, что вы беспокоитесь, сомневаетесь или нервничаете по поводу будущего. Если вы страдаете от депрессии, это потому, что вы постоянно зацикливаетесь на прошлом и проектируете болезненные переживания из прошлого на настоящий момент. Научиться ценить настоящий момент совсем не просто, но это окажет значительное влияние на вашу жизнь.
- Уделяйте больше внимания своим мыслям. Наилучший способ перестать зацикливаться на прошлом или будущем – это замечать моменты, когда подобные мысли возникают в вашей повседневной жизни. Когда это случится, то признайте их, обозначьте их словом «мысли» и отпустите их.
- Начните медитировать. Было доказано, что регулярная медитация облегчает симптомы стресса и тревоги. [6] X Источник информации Присоединитесь к центру или группе медитации в вашем регионе. Многие центры предлагают бесплатное обучение медитации и регулярно устраивают дни открытых дверей.
- Вам вовсе не нужно жить в монастыре, чтобы достичь духовного просветления. Каждый день на несколько минут закройте глаза, расслабьте мышцы и сосредоточьте внимание на своем дыхании. Если возникнет мысль, признайте ее и отпустите ее. Чем больше вы будете это практиковать, тем лучше вы в конечном итоге сможете сделать это частью своей повседневной жизни.
-
Избавьтесь от ощутимого негатива в своей жизни. Хотя психические заболевания в основном носят внутренний характер, они также могут быть вызваны внешними обстоятельствами. Устранение этих негативных факторов не сможет полностью вас вылечить, но, безусловно, облегчит симптомы и поможет вам определить, почему вы испытываете определенные чувства.
- Если депрессия связана с вашим внешним видом, то приведите себя в форму, сделайте новую стрижку, купите новую одежду и т.д.
- Если вы несчастны в отношениях, или если вы живете в атмосфере жестокости и насилия, положите отношениям конец.
- Подумайте о смене работы, если вы хронически недовольны своей работой.
- Помните, что невозможно полностью избежать негативного опыта. Вы должны произвести как внешние, так и внутренние изменения, чтобы увидеть результаты.
-
Справьтесь с болезненными воспоминаниями. У многих людей депрессия вызывается тем, что они держатся за одно или несколько травмирующих переживаний из прошлого. Хотя очень трудно стереть подобные воспоминания, существует ряд вещей, которые можно сделать, чтобы уменьшить их присутствие в вашей повседневной жизни. Если вы постоянно возвращаетесь к негативным воспоминаниям, попробуйте следующее упражнение:
- Выплесните свои эмоции. Если вы чувствуете потребность покричать или поплакать, сделайте это. Катарсис является необходимой частью процесса выздоровления.
- Выразите свои эмоции и мысли. Вы можете записать их, если они очень личные, или поделиться ими с человеком, которому вы доверяете. В любом случае выразите свои чувства каким-либо образом. Опишите, что произошло, и какие чувства у вас это вызвало.
- Примите произошедшее. Что случилось, то случилось, и ничего сделать с этим нельзя. Вместо того, чтобы сожалеть, что у вас нет машины времени, будьте благодарны, что все закончилась, и что всегда могло быть и хуже. Всегда.
- Подумайте, чему определенные события вас научили. Независимо от того, насколько ужасная вещь произошла, каждый опыт, как положительный, так и отрицательный, учит нас чему-то. На самом деле, именно болезненные переживания, как правило, учат нас больше всего и делают нас сильнее. Остановитесь на минуту и почувствуйте благодарность за то, что вы получили.
Реклама
-
Найдите подходящего вам врача. Проверьте информацию и встретьтесь с несколькими разными врачами, прежде чем выбрать того, к которому вы будете ходить. Во время первой сессии врач попросит вас описать симптомы, как долго они длятся, и расспросит вас о вашем прошлом. [7] X Источник информации Вы можете подумать над этими вопросами до вашей первой сессии с врачом, таким образом вы сможете привести в порядок свои мысли и при необходимости уточнить некоторую информацию.
- Психиатр имеет право выписывать лекарства. [8] X Источник информации Психиатры, как правило, используют сочетание терапевтических бесед и медикаментозного лечения, но не всегда.
- Психолог использует терапевтическую беседу и когнитивно-поведенческую терапию. Психологи не могут назначать лекарства. [9] X Источник информации
- Если вам еще нет восемнадцати лет, поговорите с родителями о своем состоянии (если они еще не знают о нем) и попросите их помочь найти подходящего врача.
- Некоторые пациенты спокойно относятся к приему лекарственных препаратов, в то время как другие предпочитают идти естественным путем. При встрече с врачом уточните, какой метод лечения вы предпочитаете, чтобы определить, подходит ли вам этот врач. Помните, что каждый врач имеет свой собственный предпочтительный метод лечения.
-
Всегда спрашивайте мнение другого врача. [10] X Источник информации В сфере психических заболеваний очень легко поставить неправильный диагноз. [11] X Источник информации Проконсультируйтесь с несколькими врачами, по крайней мере на начальном этапе, особенно если вам были выписаны лекарства.
- Помните, что у многих психиатров сделки с определенными фармацевтическими компаниями, что мотивирует их назначать лечение, которое не всегда в ваших интересах. [12] X Источник информации
- Не позволяйте своему врачу заставлять вас принимать лекарства. Если вы предпочитаете идти естественным путем, сообщите об этом. Если врач продолжает настаивать на назначении вам лекарства, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с другим врачом.
- Если несколько врачей настаивают на назначении вам определенного лекарственного средства, подумайте о том, чтобы попробовать. Прием большинства лекарств может быть прекращен через год без побочных эффектов.
-
Прикладывайте усилия, чтобы выздороветь. Вы не можете заплатить врачу, чтобы он решил ваши проблемы. Вы должны активно участвовать в терапевтических сеансах и говорить честно и открыто с вашим врачом.
- Когнитивно-поведенческая терапия считается наиболее эффективным методом лечения тревоги и депрессии, но требует более серьезных усилий и кооперации, чем терапевтическая беседа. [13] X Источник информации Вы должны быть готовы пробовать новые вещи и выходить за пределы вашей зоны комфорта. Некоторые врачи дают своим пациентам «упражнения», которые необходимо применять в повседневной жизни.
-
Дайте лекарству время. Если вам выписали лекарство, подождите перед тем, как прекращать его использовать. Эффект от большинства лекарств виден через 4 – 8 недель,так что запаситесь терпением. [14] X Источник информацииРеклама
Советы
- По возможности попробуйте изменить образ жизни, прежде чем обращаться за профессиональной помощью. Вы не только вы сэкономите время и деньги, но еще и снизите вероятность неправильного диагноза и избежите возможных побочных эффектов от лекарств.
- Предварительное внесение изменений в образ жизни также поможет врачу, если вы все-таки решите к нему обратиться, поставить диагноз путем устранения потенциальных вмешивающихся факторов. Например, симптомы тревоги во многих случаях связаны с такими веществами, как алкоголь и кофеин. Если вы уже устранили эти вещества из своего рациона, ваш врач будет иметь более четкое представление о вашем состоянии.
Реклама
Предупреждения
- Если вы или кто-то знакомый рассматривает или имеет план покончить жизнь самоубийством, немедленно обратитесь за профессиональной помощью или позвоните по телефону доверия.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/depression-and-exercise/MH00043
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/depression-and-exercise/MH00043
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/depression-and-exercise/MH00043
- ↑ http://www.cnn.com/2011/HEALTH/08/01/alcohol.anxiety.risky.health/index.html
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=50820
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/family-health/brain-and-behavior/articles/2011/01/25/meditation-appears-to-cause-changes-in-brains-gray-matter
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/guide-to-psychiatry-and-counseling
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/guide-to-psychiatry-and-counseling
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/guide-to-psychiatry-and-counseling
- ↑ http://www.webmd.com/depression/symptoms-depressed-anxiety-12/anxiety-symptoms
- ↑ http://www.webmd.com/depression/symptoms-depressed-anxiety-12/anxiety-symptoms
- ↑ http://healthland.time.com/2012/10/05/psychiatrist-contends-the-field-is-committing-professional-suicide/
- ↑ http://www.webmd.com/depression/symptoms-depressed-anxiety-12/anxiety-symptoms
- ↑ http://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/medications-treat-mental-disorders
Реклама
